Главная » Правильное питание

Правильно подобрать питание похудения



Как правильно подобрать питание для естественного похудения

Здоровый образ жизни становится устойчивым трендом во всем мире, наша страна не является исключением. Все больше сограждан понимают, что стройная фигура #8212; это не только красиво и модно, это позволяет поддерживать здоровье на высоком уровне. Однако нужно понимать, что здоровый образ жизни не нужно воспринимать как, что-то сложное и связанное с дискомфортом.

Специалисты рекомендуют не забывать про физическую активность, особенно людям, которые вышли на путь борьбы с лишним весом. Правильное питание, безусловно, позволит сбросить ненужные килограммы, однако вы заметите, что кожа становится обвисшей, а мышцы дряблыми. Для решения этой проблемы не обязательно записываться в дорогой спортзал, достаточно обзавестись домашним кардиотренажером, например, можно купить беговую дорожку Nordictrack.

К похудению нужно правильно подойти с психологической точки зрения. Не нужно строго отказываться от конкретной еды. Такие барьеры приведут к тому, что вы подсознательно хотеть определенный продукт намного сильнее, чем до запрета. Более того, без некоторых продуктов невозможно создать сбалансированное питание. Например, без жиров не усваивается витамин D, который в свою очередь участвует в усвоении кальция. Ломкие ногти и волосы, больные зубы #8212; это результат недостатка кальция.

Если вы решили качественно похудеть, то нужно исключить методики связанные с голоданием. Как не удивительно, но голодание может привести к набору массы. Отсутствие достаточного питания воспринимается организмом, как стрессовая и опасная ситуация. Как результат, весь метаболизм будет ориентирован на создание запасов на #171;черный день#187;, а именно с ними вы и пытаетесь бороться. Стоит отметить, что это относится и к занятиям спортом. Если вы решили купить недорого эллиптический тренажер для домашнего использования, то необходимо очень плавно увеличивать нагрузки. Кроме того, занятия должны быть регулярными. В противном случае резкое увеличение потребления калорий может привести к вышеописанной стрессовой ситуации для организма.

Помните, что естественное и правильное похудение не может быть быстрым. Организму, который привык накапливать массу необходимо время для того, чтобы перестроиться на потерю массы. Как правило, на это уходит от нескольких недель до 1-2 месяцев. После этого похудение пойдет быстрее и легче #8212; это не теория, а практически доказанное явление.

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

Продукты для похудения: составляем меню правильно

Есть одна удивительная и опасная тенденция: девушки, стремящиеся похудеть, стремятся сильно сократить повседневный рацион. И мало кто знает, что правильных продуктов для устойчивого похудения каждый день необходимо много. Сокращение порций и чрезмерное снижение калорийности затормаживает метаболизм и не позволяет худеть. Как же подобрать правильные продукты, а самое важное – как их соединять друг с другом для запуска процесса здорового похудения? Воспользуйтесь списками и таблицей ниже!

Что должно входить в рацион худеющего человека?

От разновидностей одного и того же продукта иногда голова идет кругом. Любой человек может выделить определенную пищу, которая заставляет наше тело запасаться вредными веществами. Фастфуд, десерты с большим количеством сахара – лидеры среди пищи, которая провоцирует ожирение. А вот назвать полезные для похудения продукты бывает очень сложно. Список ингредиентов, которые помогут бороться с лишним весом, входит достаточно много доступных и очень полезных наименований:

  • нежирное мясо птицы и рыбы – содержит много белка и мало холестерина. Иногда можно побаловать себя и жирной красной рыбкой, которая служит лучшим источником йода и полезных жирных кислот. Выбирая рыбу, обратите внимание на тунца, горбушу и форель;
  • яйца – еще один ценный источник белка и полезного жира, но злоупотреблять ими не следует. Достаточно 2-3 желтков в неделю, а белки используют для приготовления полезных блинчиков;
  • кисломолочные продукты питания низкой жирности должны присутствовать в рационе для полноценного здоровья и стабильного процесса похудения;
  • все овощи, кроме картофеля, помогают составлять правильное меню на каждый день. Особенно выделяются среди этих продуктов зеленые плоды (кабачки, огурцы, зеленый перец). Но нельзя пренебрегать и томатами, и баклажанами. Помогают похудеть тыква, свекла, морковь в ограниченных количествах;
  • важную позицию в списке полезных продуктов занимает зелень – листочки салата, укроп и петрушка. В них содержится минимум калорий, а любой витаминный смузи с добавлением зелени становится более ароматным и вкусным;
  • небольшое количество перца чили в еженедельном списке продуктов поможет запустить процесс сжигания жиров;
  • из фруктов для правильного похудения наиболее полезны яблоки, груши и грейпфруты. Стоят они недорого и круглый год доступны в нормальном виде, т.е. с достаточным количеством витаминов;
  • из экзотических фруктов для похудения подойдут ананасы, киви, авокадо;
  • чернослив, инжир и курага – активные борцы против лишнего веса. В них содержатся минерально-витаминные комплексы, которые улучшают иммунитет и пищеварение, помогают бороться с бактериями в организме и выводят опасные вещества;
  • настоящее сокровище для похудения – кедровые орешки, содержащие ценный растительный белок и линоленовую кислоту. Эти вещества утоляют голод, понижают аппетит;
  • 25 орешком миндаля в сутки снизит холестерин и запустит процесс правильного похудения;
  • не обошлось и без таких продуктов в списке, как имбирь, семена чиа и мята. Они содержат эфирные масла и компоненты, не только сжигающие жиры, но и снижающие аппетит. А имбирь и вовсе считается источником невероятного количества витаминов;
  • вода и зеленый чай – верные соратники в борьбе с лишним весом. Они помогают очистить организм от шлаков, поддерживают водный баланс;
  • еще две уникальные позиции в списке продуктов для похудения – квашеная капуста и пивные дрожжи (в виде порошка). Несмотря на большое количество соли в капусте, она обладает отрицательной калорийностью и выводит шлаки. Пивные дрожжи по 0,5 ч. л. в сутки ускоряют обмен веществ.

Можно, если осторожно

Выбор продуктов для полноценного и правильного питания не налагает полный запрет остальных вкусняшек и привычных ингредиентов, которых нет в таблице сочетания компонентов. Иногда можно позволять себе и картошечку, и сливочное масло. Вот полный список продуктов питания, которые могут присутствовать в еженедельном рационе:

  • немного свеклы, картофеля и кукурузы можно добавить 1-2 раза в неделю;
  • черный шоколад и мед;
  • натуральные соки в умеренных количествах;
  • виноград, хурма, бананы и другие сладкие фрукты;
  • сливки и сметана 1-2 раза в неделю;
  • твердые сорта сыров;
  • умеренное количество соли (выбирайте морскую);
  • бокал сухого белого или красного вина;
  • сливочное масло.

Осторожно следует обращаться при составлении правильного плана питания с оливковым маслом. При всей своей пользе оно богато жирами. Для женщин они необходимы в небольших количествах: добавьте 1-2 ч. л. маслица в повседневный салат, но не заливайте им все свои блюда.

Что нельзя категорически?

Здесь и разъяснять не нужно, почему эти продукты питания полностью прекращают процесс правильного похудения:

  • Копченые колбасы, сыры, мясо.
  • Соусы с жирами и крахмалом, особенно кетчупы и майонезы.
  • Жирная свинина.
  • Сладкие напитки.
  • Алкоголь.
  • Пакетированные соки.
  • Сладости из муки и сахара.
  • Пшеничная мука.

Как же всё это сочетать?

Ничто не объяснит правил сочетания продуктов питания лучше, чем представленная ниже таблица.

Распечатайте таблицу себе, разукрасьте фломастерами и повесьте на холодильник. Сначала будет сложно привыкнуть к новым принципам питания, так как больше 90% людей интуитивно питаются неправильно. Например, привычное сочетание свинины и картофеля в рамках правильного питания – недопустимо.

Из таблицы также следуют некоторые выводы сочетания продуктов, полезных для составления повседневного питания с целью похудения:

  • белки отлично сочетаются с овощами (мясо, курица, морепродукты);
  • углеводы и жиры идеальны в сочетании с овощами (злаки, картофель, сыры, масло);
  • а вот фрукты подходят только для сочетания друг с другом или нежирной кисломолочной продукцией;
  • растительные жиры в некотором виде сочетаются с белком, например, творог и орехи.

Конечно, все списки и таблицы не будут работать, если вы не узнаете основ правильного питания. Но им следует посвятить отдельную статью!

Похожие новости

Как похудеть

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

1: Полюбите долгие пробежки

Занимаясь бегом, ездой на велосипеде или любым другим кардио, помните о том, что для сжигания жира продолжительность тренировки важнее, чем ее интенсивность — сорок минут медленного бега сожгут больше калорий, чем десять минут быстрого.

Если ваш соматотип — эндоморф, и вы склонны к полноте, то вам придется полюбить пробежки 2-3 раза в неделю, включая периодические тренировки на пустой желудок. Только таким образом вы не дадите организму минимизировать процессы жиросжигания.

2: Или худейте, или набирайте мышцы

Ставьте перед собой лишь одну цель — либо похудеть, либо нарастить мышечную массу. Генетика большинства людей не позволяет объединить два этих процесса. Пытаясь «переплавить жир в мышцы» вы не добьетесь ни рельефа, ни мускулатуры .

Поскольку тренировка для роста мышц требует одного механизма работы организма, а тренировка на жиросжигание — другого, не рекомендуется такие тренировки совмещать. Либо разделите дни на «кардио» и «силовые», либо занимайтесь утром и вечером.

3: Правильно выбирайте упражнения

Важно помнить о том, что никаких специальных упражнений для похудения не существует. Упражнения делятся на базовые, вовлекающие в работу сразу несколько крупных мышечных групп, и изолирующие, вовлекающие в работу лишь одну конкретную мышцу.

Приседания, жим лежа и другие базовые упражнения заставляют работать все тело, а махи ногами в сторону — лишь ягодичную мышцу. Чтобы похудеть, вам необходимы упражнения, тратящие большое количество калорий за счет включения в работу сразу нескольких мышц.

4: Забудьте правило «15 повторов на рельеф»

Мнение о том, что 12-15 повторений упражнения работают на рельеф искажено — если это правило актуально для подтянутых спортсменов (от такого тренинга их мышцы становятся еще более «сухими»), то для людей с избыточным весом оно является бессмысленным.

Силовые тренировки действительно могут заставить организм использовать жир в качестве энергии, но исключительно в процессах восстановления, а не во время самой тренировки. Если вы хотите сжечь жир, то прежде всего вам нужно тренироваться активно.

5: Старайтесь меньше есть

Жир для организма является средством страховки, и тратить этот жир организм начинает исключительно тогда, когда он расходует больше энергии, чем потребляет с пищей. Не нужно пытаться найти «чудо-диету » или схему питания — нужно просто меньше есть.

Однако это вовсе не значит, что вы должны существенно сокращать калории, пытаясь избавиться от жира быстрее — помните о том, что если калорийность питания ниже нормальной на 20%, организм включает механизмы защиты, и перестает сжигать жир.

6: Не надейтесь на жиросжигатели

Если вы не соблюдаете диету, никакие спортивные добавки не помогут вам похудеть — ни жиросжигатели, ни L-карнитин. ни термогеники, ни блокаторы калорий. Эти добавки лишь способны усилить общий эффект правильной диеты и регулярных кардиотренировок.

Кроме этого, жиросжигатели обычно повышают артериальное давление, и могут быть опасны для страдающих гипертонией. Помните о том, что нормализация питания и отказ от «пустых калорий» намного эффективнее, чем поиск волшебной таблетки для похудения.

7: Выберите свою стратегию похудения

Итоговая стратегия тренировок и питания для похудения будет зависеть прежде всего от того, как много жира вы хотите потерять. Очевидно, что избавление от выпирающего живота и борьба за нижние кубики требуют абсолютно разных подходов и усилий.

Кроме этого, если вы просто хотите «убрать бока» — не надейтесь на то, что для этого существует специальный подход. Поскольку организм обычно избавляется от жира в области живота и талии в последнюю очередь, вам придется похудеть в целом.

Борьба с лишним весом требует не просто соблюдения непонятной диеты и выполнения упражнений для похудения — если вы хотите избавиться от жира и сохранять тело стройным, правильное питание и регулярный спорт должны стать для вас образом жизни.

Источники: http://zhozefina.com/kak-pravilno-podobrat-pitanije-dlja-jestjestvjennogo-pokhudjenija.html, http://idunn.org/3462-produkty-dlya-pohudeniya-sostavlyaem-menyu-pravilno.html, http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/sovety-kak-pohudet






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Правильно распланировать участок 4 сотки

Создаем ландшафтный дизайн проект дачного участка в далее...

Советы помогут принять правильные

Наши акции Ольга МайчукГлавный редактор сайта goodhouse.com.ua Я далее...

Как правильно перекрыть крышу ондулином

Покрываем крышу ондулином Из богатого ассортимента кровельных далее...


Популярные:

Как сдать квартиру в аренду правильно форум (112)
Как правильно зарядить аккумулятор для квадроцикла (53)
Как правильно зарядить айфон 5s (50)
Бахилы надеть или одеть как правильно (46)
Как правильно снять обшивку двери ваз 2101 (44)
Сдать или здать как правильно википедия (31)

Наиболее читаемые:

Как правильно одеть парик на сетке

Одеваем парик на сетке - как правильно далее...

Составьте правильную норму права

Правовая норма #x2192; Норма права (правовая норма) - далее...

Начинает уходить вес правильном питании

Обидно, когда вы прикладываете максимум усилий для достижения далее...