» Правильное питание

Правильный рацион питания кормящей мамы

Топ-10 правил питания для кормящей мамы

Кормление грудью – это необходимость для ребенка и большая нагрузка на мамин организм. Полезные вещества нужны и маме, и малышу, поэтому получать их нужно в повышенном объеме. Поскольку основной источник всех необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ – это пища, кормящей маме нужно очень ответственно относиться к своему питанию. Соблюдение 10 основных правил питания поможет молодой маме поддерживать свой организм здоровым и успешно кормить малыша.

Очень важен режим питания. Кормящая мама должна кушать 5-6 раз в день: три главных приема пищи и #171;перекусы#187; между ними. Перекусы могут быть и внеплановыми. Например, некоторые мамы испытывают сильный голод сразу после кормления малыша #8212; вот тогда-то и можно организовать перекус. Частые приемы пищи положительно влияют на скорость обмена веществ, однако увлекаться перекусами не стоит, потому что это переедание это тоже плохо.

При обработке высокими температурами разрушается большинство витаминов, однако есть такие способы обработки, которые позволяют сохранить пользу приготовленной пищи. Так, вместо жарки можно использовать запекание или варку на пару. Жареная пища не только менее богатая витаминами, но и слишком жирная, что совсем ни к чему кормящей маме.

Согласно пирамиде питания, основу рациона должны составлять злаки. Это правило актуально и для кормящих мам. Лучшим гарниром для кормящей мамы всегда будет каша: гречневая, рисовая, овсяная или любая другая. Есть хлеб совсем не возбраняется, но лучше выбирать зерновой хлеб или из муки грубого помола.

Молоко и молочные продукты – источник белка и кальция, поэтому кормящей маме они необходимы. Правда, цельное коровье молоко лучше убрать из меню или сильно ограничить. Белок коровьего молока может вызвать у ребенка реакцию или спровоцировать проблемы с животиком. Да и для маминого пищеварения кисломолочные продукты более полезны, чем цельное молоко. Идеально для кормящей мамы подходят кефир, ряженка, простокваша.

Свежие фрукты и овощи – лучший вариант для перекусов между приемами пищи. Это связано с тем, что фрукты и овощи содержат так называемые «медленные» углеводы, которые долго расщепляются и поэтому дольше дают чувство сытости. Кроме того, свежие овощи-фрукты богаты клетчаткой, необходимой для хорошей работы кишечника, а значит, и для поддержания хорошего иммунитета. Отдельно от всего съеденный фрукт усваивается намного лучше и не вызывает процессов брожения в кишечнике.

ЧИТАЕМ ПО ТЕМЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ:

• Какие фрукты можно есть кормящей грудью женщине #8212; фрукты при ГВ
• Какие овощи можно есть во время грудного вскармливания #8212; овощи при ГВ

В погоне за разнообразием питания нужно знать меру и быть осторожной. Особенно это касается фруктов и овощей. Большинство свежих фруктов в магазинах – привозные, а значит, они не характерны для вашего климата и региона, а в «не сезон» могут содержать много вредных веществ. Экзотические фрукты тоже лучше отложить: они могут вызвать аллергию у крохи, да и у самой мамы на фоне сниженного иммунитета. Если нет возможности лакомиться урожаем с собственного огорода, нужно просто ограничиться сезонными овощами и фруктами, выращенными в вашем регионе.

Чтобы маме и малышу хватало витаминов и минералов, питание должно быть организовано так, чтобы рацион покрывал потребность в этих веществах. Кормящие мамы чаще всего испытывают дефицит кальция, йода, железа. Этими веществами богаты молочные продукты, сыры, морская капуста, йодированная соль, «красное» мясо, яйца, бобовые. Так же мама и ребенок нуждаются в витамине Д. Он влияет на иммунитет и участвует в кальциевом обмене, поэтому нужен для развития костной ткани. Его можно получать из яичного желтка и жирной морской рыбы.

Хотя белок и необходим для роста и развития организма, переизбыток белка имеет негативные последствия. Белок создает большую нагрузку на почки малыша, поэтому маме не следует злоупотреблять мясными продуктами. Кроме того, стоит озадачиться качеством мяса. Лучше, если это будет не жирное мясо или птица.

Переизбыток сахара и соли плохо сказывается на скорости обмена веществ и общем состоянии организма. Кормящим мамам лучше отказаться от еды с большим содержанием сахара (особенно если вместо сахара там – сахарозаменитель), а употребление соли сократить до 1 чайной ложки в день.

Усилители вкуса, консерванты, красители, ароматизаторы и прочая химия не должны присутствовать в питании мамы, которая кормит грудью. На химические добавки у ребенка может быть аллергия.

Названные правила питания не являются жесткими инструкциями, и слушать, в первую очередь, нужно свой организм. Однако к этим правилам стоит прислушиваться, и по возможности делать выбор в пользу правильного питания. Это поможет маме сохранить собственное здоровье и обеспечить кроху всем необходимым для роста и развития.

Блок ссылок

СОВЕТУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СТАТЬИ О ПИТАНИИ В ПЕРИОД ГВ:

БЛОК ССЫЛОК НА КЛЮЧЕВЫЕ И ВАЖНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ:

Видео

Клевошина Екатерина Николаевна #8212; консультант по грудному вскармливанию и уходу за малышами #8212; расскажет. как правильно питаться маме в период новорожденности. Будут даны рекомендации по питанию: что следует исключить из своего питания на период кормления, а на что следует обратить внимание (на состав продуктов, на их сочетание и на способ их приготовления). Благодаря этим рекомендациям, кормящая мама сможет питаться качественно и разнообразно без последствий для своего ребенка.

Врач акушер-гинеколог рассказывает, что можно и что нельзя кушать женщине во время кормления грудью:

Какая диета лучше всего подходит маме при грудном вскармливании?

Питание кормящей мамы по дням: вводим новые продукты постепенно

Как я уже писала в предыдущих статьях Вы можете выбрать одну из двух стратегий питания кормящей мамы. соблюдать диету или питаться как привыкли. Если первый вариант кажется безопасней, Вам, скорее всего, будет интересно, когда и как вводить новые продукты. А еще лучше, если будет готовый список питание кормящей мамы по дням . Этот список Вы могли встретить и на других сайтах. Я же постаралась придать ему более удобную форму и приготовила версию для печати. Если на сайте опубликована дополнительная информация почему нельзя тот или иной продукт — проставила ссылочки на эти материалы. Хочу, чтобы Вы не принимали как данность эти рекомендации, а понимали почему советуют так или иначе.

Питание кормящей мамы по дням

Если у Вас было кесарево сечение, то необходимо руководствоваться рекомендациями для этого случая. Они подробно расписаны здесь. При естественных родах кормящей маме в первые два дня рекомендуется составить свое меню из следующих продуктов:

• Гречневая каша на воде
• Растительное масло (до 15 гр.)
• Хлебцы
• Сыр (небольшой кусочек)
• Отварная говядина
• Грецкие орехи (1-2 шт.)
• Сухофрукты (немного, без изюма)
• Жидкость (2 л.)

• Свежий лук
• Свежие и сушеные специи (базилик, чабер, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, тимьян)

Желательно полностью исключить из рациона кормящей мамы

• Копчености, сосиски
• Кетчупы, майонезы
• Газированные напитки
• Пирожное, шоколад, мороженное
• Манную кашу
• Цельное коровье молоко (до 6 мес.)
• Спиртное
• Консервированные и концентрированные продукты
• Кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки
• Растворимый кофе
• Чай в пакетиках
• Маргарин
• Плавленые сырки
• Макароны и картофель в больших количествах
• Фаст-фуд

Скачать версию для печати в виде таблицы можно здесь (формат doc, 39 кб.)

Введите в форму ниже свое имя и e-mail и получите ее!

Из мини-книги Вы узнаете:

• В чем заключаются особенности питания кормящей мамы, если у грудничка пищевая аллергия?
• 8 «золотых» аллергенов, которые необходимо исключить из своего рациона кормящей грудью маме
• Как правильно вести пищевой дневник кормящей мамы?
• Получите схему введения новых продуктов в рацион кормящей мамы
• Получите примерное однодневное меню для кормяей мамы грудничка с пищевой аллергией
• Как правильно ухаживать за кожей грудничка с аллергией. Какие лечебные мероприятия можно проводить в домашних условиях?
• Какие изменения на коже грудничка должны насторожить?
• В каком случае нужно незамедлительно обратиться к врачу?

Ребёнок ест то, что ест мама: советы по рациону питания для кормящих мам

Как правильно составить меню кормящей мамы? Позади 9 месяцев беременности, вы познакомились с новым маленьким самым чудесным человечком на свете и твердо намерены кормить свое сокровище грудью. Специалисты отмечают, что 97% успеха состоит в позитивном настрое. Следует помнить главное: вы и ваш малыш #8212; все еще единый организм, поэтому ваш ребенок ест то, что едите вы.

Правильное питание молодой мамочки – главный залог здоровья и нормального развития ребенка.

Правильное питание кормящей матери #8212; залог красоты и здоровья ее и ребенка

Одним из основополагающих условий успешного грудного вскармливания является психологический комфорт мамы. А женщина всегда остается женщиной. Ей хочется быть желанной и красивой всегда. Особенно в такой интересный, но не самый простой период жизни семьи #8212; первые месяцы жизни малыша. Вопреки бытующему мнению, грудное вскармливание и восстановление былой физической формы вполне совместимы! Если правильно организовать питание кормящей матери, то с помощью грудного вскармливания можно не только заложить прочный фундамент здоровья ребенка, но и вернуть прекрасную фигуру.

Несколько простых правил при составлении меню кормящей мамы.

1. Не переедать! Для выработки молока требуется всего лишь около 500 ккал. Более того, во время беременности организм уже накопил запас энергии, достаточный для того, чтобы прокормить ребенка в случае, если маме угрожает голод. Природа уже все придумала за нас, отложив #171;про запас#187; лишние калории на бедрах и животе. Поэтому один из секретов восстановления прекрасных форм #8212; грудное вскармливание. Питание кормящей мамы должно не должно быть чрезмерным.
2. Пить достаточно жидкости. Норма потребления жидкости для взрослого человека #8212; около 2,5 л в день, но мы довольно редко соблюдаем эту норму. А вот для мамы жидкость очень важна. Почти весь объем уйдет на лактацию. Но следует помнить, что в понятие #171;жидкость#187; входят и супы и бульоны и чай с компотом. Вообще, диета кормящей матери должна содержать жидкие супы.
3. Придерживаться принципам дробного питания кормящей матери. Диетологи всего мира поют дифирамбы дробному питанию. Это не диета. Это лишь прием пищи не по привычной нам схеме #8212; завтрак, обед, ужин #8212; а питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Перерыв между приемами пищи не должен составлять более 4-х часов, а порцией должна считаться любая еда, даже яблоко или стаканчик йогурта. Дробное питание кормящей матери позволяет поддерживать постоянный энергетический баланс, что важно для полноценной лактации. К тому же эта система питания кормящей матери помогает разгрузить организм, снизить количество сахара в крови, препятствует #171;зашлаковыванию#187; пищеварительной системы. Научиться питаться правильно никогда не поздно, тем более ради здоровья своего малыша!
4. Правильное питание кормящей женщины должно быть хорошо сбалансированным и состоять из полезных и качественных продуктов.

Рацион кормящей мамы лучше назвать не диетой, а здоровым питанием, обеспечивающим организм витаминами, минералами и полезными веществами.

Меню кормящей мамы: первые месяцы самые важные

В основу рациона кормящих мам должны входить только полезные продукты, а способы приготовления должны быть максимально простыми.

Ни о каких кулинарных изысках сейчас речи быть не может! Кишечник ребенка еще не подготовлен к суровой реальности, поэтому каждая мама составляет свое индивидуальное меню методом проб. От каких-то продуктов малыш бодр и весел, хорошо себя чувствует и радует окружающих отличным сном, а от некоторых совершенно неожиданных сочетаний у него может разболеться животик. Но есть несколько общих рекомендаций по списку продуктов, которые обязательно должны быть включены в диету кормящей мамы:

1. Диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион кормящей мамы около 200 г нежирного мяса (индейка, телятина, крольчатина). Мясо должно быть отварное, запеченное либо переработанное в фарш и приготовленное в виде тефтелей и фрикаделек. О жареных продуктах придется забыть. Хотя бы на период лактации. Однако и потом лучше про жареное вспоминать как можно реже.
2. Совершенно необходимо включить в рацион кормящей мамы молочные продукты. Творог, сметана, сливочное масло способствуют улучшению лактации. Не стоит забывать проверенный и действенный рецепт повышения лактации #8212; употребление чуть сладкого чая с молоком. Обязательно включите этот напиток в меню кормящей мамы. А уж если вы добавите немного грецкого ореха в этот чай и выпьете его за 20-30 мин до кормления #8212; поверьте, этот напиток творит чудеса.
3. Не стоит забывать про активность кишечника мамы, поэтому обязательно нужно включить в рацион каши. Гречневую и овсяную каши можно легко включить в питание кормящей матери. А вот с рисом нужно быть осторожнее, так как не все детские животики хорошо реагируют на эту крупу в маминой диете. Толокно, перловую и пшенную крупы также можно аккуратно включать в рацион питания кормящей матери. А вот о манной каше уже давно говорят как о бесполезном продукте, не слишком хорошо сказывающемся на талии.
4. Очень хорошо, если диета для кормящих мам содержит сыры. Причем лучше отдавать предпочтение твердым сырам, так как они лучше усваиваются организмом и в них содержится больше кальция. Сейчас в магазинах не так просто найти качественный и натуральный сыр, однако это обязательное условие.
5. Еще раз немного о продуктах, содержащих кальций. В период кормления молодая мама может столкнуться с нехваткой этого необходимого элемента в организме. Может усилиться потеря волос, могут испортиться ногти и даже зубы. Чтобы избежать таких неприятных последствий, нужно потреблять достаточно много кальция. Очень хорошо пить кефир. Следует помнить, что больше всего кальция содержится в нежирном 1% кефире. К тому же он не повредит фигуре. Хорошо, если питание кормящей матери содержит нежирный творог, йогурты, сметану. Не следует злоупотреблять молоком. Организм взрослого человека уже не может полностью усвоить лактозу. И все молочные продукты должны содержать небольшое количество жира, так как ребенку может не понравиться жирное молоко мамы.
6. Сырые фрукты и овощи следует осторожно включать в рацион кормящей мамы. Овощи лучше отваривать или готовить на пару, а также употреблять их в виде овощных супов. И лучше, если диета кормящей матери не включает сырых фруктов. Можно их включать в виде компотов или варенья с не слишком высоким содержанием сахара.
7. Напомним, что питание кормящей мамы должно быть дробным. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3-х часов.

Если кормящей маме хочется сладкого, что бывает довольно часто, лучше ограничиваться природными продуктами, такими как изюм, сухофрукты, мед.

Заключение

Питание кормящей матери, конечно, очень важный момент. Но главное при грудном вскармливании, как и при беременности, воспитании ребенка, решении любых жизненных задач, #8212; это позитивный настрой! Уверенность в себе и внутреннее спокойствие могут творить чудеса. Но и составить правильное меню кормящей мамы тоже не помешает.

Будьте здоровы и счастливы!

Источники: http://razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/top-10-pravil-pitaniya-dlya-kormyashhey-mamyi.html, http://dietamam.ru/pitanie-po-nedelyam/, http://ladyinlife.ru/deti/detskoe-zdorove/menyu-kormyashhej-mamy.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением