» Правильное питание

Правильное питание после родов кормящей маме

Возвращаемся в форму или диета после родов для кормящей мамы

Вопрос выбора правильной диеты после родов для кормящей мамы очень важен. Его решение поможет понять, как похудеть, если кормишь грудью

Лишний вес #8212; всегда повод для беспокойства. Чтобы избежать проблем со здоровьем и настроением после рождения ребенка необходимо расставить новые приоритеты насчет питания.

Молодая мама после рождения ребенка сталкивается со множеством проблем. Они касаются не только изменения ритма жизни, обязанностей, но и трансформаций в теле женщины. Беременность и роды меняют скорость и процесс обмена веществ, гормональный фон. Многие девушки начинают очень переживать за свой вес, голодают или сознательно не кормят грудью, чтобы якобы не набрать лишний килограмм. Но такой подход в корне неправильный!

Идеальные параметры или диета после родов для кормящей мамы

Современные стандарты красоты навязывают образ женщины с идеальными параметрами фигуры как единственно правильный. Также через СМИ популяризуется образ супер мамы, которая все успевает и умеет. Из-за такой пропаганды многие женщины чувствуют себя неполноценными, некрасивыми, теряют психологический покой. Многие не знают, как кормящей маме быстро похудеть после родов и впадают из одной крайности в другую. Этого делать не нужно!

Во время лактации, кормления сжигаются калории, поэтому увеличение объема дневной нормы пищи #8212; это естественно. Конечно, переедать, есть много сладкого, мучного нельзя. Но мучить себя голодом и изнурять физическими упражнениями тоже не выход. Оптимальное решение #8212; это правильное питание натуральными продуктами и физическая активность.

Как похудеть после родов, если кормишь

Диета после родов для кормящей мамы должна начаться не ранее, чем через шесть недель после родов

Желательно, чтобы коррективы в питании были согласованы с врачом. Физические упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров, повысить уровень энергии, снизить уровень стресса, а сбалансированное питание застрахует от переедания.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме

Наверняка каждая молодая мама ищет ответ на вопрос: как похудеть, если кормишь грудью. Но жесткие ограничения в еде не только испортят качество и количество молока, они могут навсегда нарушить работу пищеварительной системы, изменить гормональный баланс, обмен веществ. Поэтому нужно составить оптимальный рацион питания и вести активный образ жизни.

В сутки кормящая мама теряет 500-600 калорий, ведь для организма это лишняя нагрузка, которая требует дополнительной энергии. Ей нельзя употреблять некоторые продукты, чтобы не ухудшить состояние малыша и вкус молока, например:

• кондитерские изделия;
• бобовые;
• капусту;
• виноград;
• копченые и жареные продукты;
• чеснок, соления, маринады;
• творожную пасту;
• семечки, орехи;
• спиртное;
• сладкие газированные напитки.

Главный девиз – не переедать и двигаться. Нужно исключить мучное, калорийные вкусности и отдавать предпочтение овощным салатам, кашам, запеченной рыбе, мясу, вареным яйцам, кисломолочным продуктам. Вот ориентировочное меню для мам.

Завтрак: каша, овощной суп, чай, кефир или йогурт с маленькой булочкой.

Обед: мясной суп, овощной бульон, запеченное постное мясо, овощная запеканка, пюре из овощей, вареные яйца, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб.

Полдник: блинчики с сыром, печеное яблоко, сухофрукты, зелень, фруктовый морс.

Ужин: овощной бульон, твердый сыр, чай, тушеные овощи, рыба.

Как похудеть тем, кто не кормит грудью

После родов организму нужно дать время на восстановление. Ранние физические нагрузки и жесткое голодание только навредят. Минимум через месяц после родов можно понемногу вносить коррективы в свой рацион и образ жизни. Диета после родов для некормящих мам обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями. Наш вариант ориентировочного меню для не кормящих мам выглядит так.

Завтрак: каша на воде или молоке, фрукты, ягоды, творог, кофе или чай без сахара.

Обед: тушеная рыба, мясо, куриная грудка, каша, мясной бульон, овощная запеканка, бобовые, 1 шт. домашнего печенья, орехи или семечки.

Полдник: йогурт, кефир, один фрукт.

Ужин: овощной суп-пюре, тушеные овощи или рыба, тушеное мясо.

Быстрая диета после родов (для не кормящих мам)

Чтобы ускорить процесс похудения, кроме диеты можно практиковать разгрузочные дни (1-2 раза в неделю). В зависимости от рациона, они могут быть белковыми или углеводными. Белковые разгрузочные дни предусматривают употребление продуктов, богатых белком. Например, 0,5 л кефира и 0,5 кг творога, пол килограмма нежирной тушеной рыбы, 300 г твердого сыра и 2 яйца (один из вариантов на сутки).

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ

Белково-углеводная диета для похудения, меню и основные моменты

Рацион углеводных дней позволяет съесть, к примеру, 1,5 кг фруктов или 1 л кефира или 150 г вареного риса и 3 фрукта на сутки. Обязательный компонент – физические упражнения. Мы предлагаем попробовать на практике наши варианты рационов, которые покажут, как похудеть после родов, если кормишь.

Диета после родов поможет вернуть свой привычный вес и улучшить эмоциональное состояние. Ведь уверенность в себе и любовь к своему телу – лучший стимул идти вперед.

Метки

Диета после родов для кормящей мамы

Даже если вы не представляете своей жизни без изысканных деликатесов, после появления на свет малыша вам придется существенно пересмотреть свой рацион. Ведь все продукты, поступающие в ваш организм, существенно влияют на состав грудного молока. Поэтому для кормящей мамы диета после родов просто необходима, чтобы избежать проблем с коликами, запорами и повышенным газообразованием у крохи.

Что можно кушать в период лактации?

Обычно новоиспеченные родители получают множество советов от родственников и друзей по поводу того, что стоит кушать матери в период грудного вскармливания. Но не стоит слепо прислушиваться к ним. Лучше придерживаться следующих рекомендаций специалистов по поводу диеты после родов для кормящей женщины:

1. Рацион обязательно должен быть разнообразным, но новые продукты следует вводить осторожно, чтобы исключить нежелательные реакции у крохи. Пищу предпочтительнее варить, тушить или готовить в пароварке, а не жарить.
2. В диету для кормящих матерей после родов можно вводить овощи и фрукты, но желательно в отварном или запеченном виде. Также необходимо быть осторожным с употреблением в большом количестве морковки, помидоров и других овощей и фруктов яркого цвета: они способны спровоцировать аллергические реакции. Поэтому пока малыш не подрастет, от них лучше отказаться.

Однако не стоит и делать диету после родов для кормящей мамы слишком жесткой: приблизительное меню включает в себя набор самых различных продуктов:

• каши, сваренные на воде (хорошо подходит овсянка, а если малыш склонен к запорам, нужно исключить рис);
• супы, в которые не добавляют капусту;
• тушеные, запеченные или отварные мясо и рыба, котлеты на пару;
• твердый сыр;
• творог;
• паровой омлет;
• галетное печенье без добавок;
• оладьи;
• блинчики;
• сырники;
• вареники.

Из напитков стоит отдать предпочтение несладкому зеленому чаю, минеральной воде без газа, нежирному молоку, кефиру (если у малыша нет индивидуальной реакции), яблочному морсу, компоту из сухофруктов. Не ограничивайте поступление жидкости в организм: вам необходимо пить не менее 2,5 л.

Диеты для похудения

Диета после родов для похудения как кормящим, так и не кормящим мамам должна быть сбалансированной. Исключите из нее торты, пирожные, мороженое и другие ненужные сладости, а также чересчур жирную пищу и копчености. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. И помните, что слишком строгая диета для похудения после родов кормящей маме запрещена. Ешьте все, что можно в период лактации, и пейте побольше - тогда идеальный вес вам гарантирован.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

Налаживание лактации – первоочередная задача мамы, и оптимально подобранный рацион при этом – основная веха успеха. Далее обсудим, каким должно быть питание женщины в первые дни после рождения крохи.

После родов живот кажется вам обвисшим и дряблым? С подобным сталкивается чуть ли не каждая женщина, недавно подарившая миру дитя. Потому стоит внимательно отнестись к послеродовому восстановлению и разобраться, как вернуть коже упругость, а животу - привлекательный вид.

Большая часть женщин, недавно перенесших роды, крайне недовольны состоянием своего тела после беременности. Поэтому многие спешат ознакомиться с тем, как восстановить дородовую форму, вернуть мышцам тонус, а коже - эластичность.

Лохии после родов должны выходить на протяжении длительного времени, и это является необходимым процессом очищения репродуктивных органов после беременности. Сколько времени в норме должно кровить, обсудим далее.

Список продуктов: что можно перед и после родов кормящей маме

Послеродовой период – это важный этап, который имеет свои особенности. Женщина больше не принадлежит полностью себе, ведь в ее жизни появился маленький человечек, который уже негласно диктует свои правила. Особенно это касается питания. И здесь важно понимать два главных аспекта: все то, что будет кормящая мама употреблять сразу после родов должно помочь восстановить ей силы, и в то же самое время никаким образом не навредить малышу, который получит все питательные вещества с молоком. Отсюда и возникает такой частый вопрос, что можно кушать после родов, который волнует практически каждую новоиспеченную мамочку. Ведь от правильного выбора продуктов будет зависеть механизм запуска работы кишечника ребенка, а также его предрасположенность к пищевой аллергии.

Что касается самой женщины, то и для нее послеродовое питание имеет огромное значение. Во время родов теряется огромное количество крови, и гемоглобин, естественно, существенно понижается. В теле возникает сильная слабость. А для мамочки крайне важно иметь силы и энергию для того, чтобы осуществлять нужный уход за младенцем. Также после родов могут возникнуть проблемы с посещением туалета. И чтобы как-то помочь своему организму, женщина должна скорректировать правильное питание. Из всего этого следует, что к списку продуктов, которые будут присутствовать в рационе мамочки в самые первые дни после появления малыша на свет, следует отнестись с вниманием и осторожностью.

Что можно кушать

Прежде чем приступить к списку продуктов, которые являются наиболее благоприятным вариантом в такой ситуации, надо отметить, что сначала рекомендуется кушать маленькими порциями, чтобы мягко запустить все пищеварительные процессы в организме. Ну а теперь к самим продуктам:

1. Каши – обязательно сваренные на воде и из таких злаков, как гречка, овсянка и кукуруза. А вот от риса стоит отказаться, так как он способствует креплению желудка;
2. Супы на овощном бульоне, при этом избегать следует белокочанную капусту и все виды бобовых. Безопасно употреблять и мясной бульон, приготовленный на нежирных сортах телятины, индейки и говядины;
3. Следует включить в рацион и кисломолочные продукты (500 мл). Оптимальным вариантом становится кефир, простокваша, закваска и ряженка. Можно кушать творог, но нужно, чтобы он был очень свежим и жирностью до 5%. Что касается йогуртов, то здесь предпочтение лучше отдавать натуральному составу, без фруктовых добавок и с пониженным количеством сахара;
4. Разрешается запеченное, отварное или тушеное мясо (индейка, говядина, кролик);
5. По поводу фруктов, врачи и диетологи сходятся во мнении, что их первое время после родов лучше избегать. Исключение могут составить лишь бананы и зеленые запеченные яблоки свежего урожая;
6. Без какой-либо опаски можно употреблять макаронные изделия из необработанных сортов пшеницы;
7. По поводу хлеба и мучных изделий. Все что сделано из муки грубого помола, кушать разрешается. Можно в день один ломтик батона, который будет не первой свежести. Хлеб рекомендуется выбирать со злаками и отрубями. Также можно вводить в рацион постное или галетное печенье, но употребление которого должно быть дозировано. Не запрещается один сухарик или сушка, вместе с чашкой чая;
8. Масла также необходимы женщине и ее малышу в этот послеродовой период. Это может быть кукурузное, оливковое, обычное растительное. Главное, чтобы они были не рафинированными. Сливочное масло тоже можно, особенно если его добавить в кашку или намазать на кусочек хлеба, но суточная доза не должна превышать 30 мл;
9. Можно сыр, который должен быть слабосоленым, твердых сортов и без острых приправ;
10. Яйцо также не находится под запретом, но его можно позволить себе раз в три дня;
11. Из овощей разрешается картофель в запеченном виде или пюре, а также немножко отварной свеклы;
12. Рыба нежирных сортов, но не чаще чем раз в четыре дня.

Это общий список, которым чаще всего руководствуются и в роддоме. Однако не стоит забывать про индивидуальную переносимость того или иного продукта. Поэтому каждый раз при употреблении чего-то нового, необходимо внимательно следить за реакцией организма малыша.

Что касается питья, то жидкость должна поступать в организм в большом объеме. Предпочтение лучше отдать обычной негазированной воде, зеленому или светло-черному чаю, компоту из сушеных фруктов, киселю, травяным чаям. В самые первые дни после родов у многих женщин отмечается пониженное давление и низкий показатель сахара в крови. Поэтому можно чуть-чуть подсластить себе этот период долькой горького шоколада (очень качественного и без добавок) или половинкой белого зефира.

Знать, что именно можно кушать сразу после родов, это мало, необходимо иметь представление и о том, чего категорически нельзя, чтобы никак не навредить малышу.

Список запрещенных продуктов

Итак, что нельзя кушать в послеродовой период:

• все кондитерские изделия, кроме тех, которые были описаны ранее;
• любые морепродукты;
• все цитрусовые, а также фрукты, ягоды и овощи красного цвета;
• готовые мясные изделия и полуфабрикаты;
• консервированные продукты и различные паштеты;
• орехи и сухофрукты (только если они не в компоте);
• цельное коровье молоко;
• снеки, чипсы, еду быстрого приготовления;
• сладкие газированные напитки, кофе и концентрированные соки;
• соусы (майонез, кетчуп);
• жареные и копченые изделия, а также слишком острые и соленые.

Питание перед родами

Меню в послеродовой период имеет огромное значение, но не менее важно и то, что женщина употребляет перед родами. Ведь пищевые микроэлементы, которые всасываются и поступают в кровь, оказывают свое влияние и в первый день после родов. Вообще роженице показано в последние дни перед важным событием кушать немного, чтобы желудок ни в коем случае не переполнялся. Отказаться лучше от тяжелой пищи, требующее длительного переваривания: мясо, грибы, горошек и бобы. Рекомендуется съесть что-нибудь легкое. Это могут быть сырники, овощное рагу, кашка с бананом, ленивые вареники, запеканка, кусочек отварной рыбки. Таким питанием женщина только поможет себе легко и достойно пройти путь родов.

Что еще почитать

Источники: http://dietadvice.ru/vozvrashhaemsya-v-formu-ili-dieta-posle-rodov-dlya-kormyashhej-mamy/, http://womanadvice.ru/dieta-posle-rodov-dlya-kormyashchey-mamy, http://pitanieinfo.ru/pravilnoe-pitanie/chto-mozhno-kushat-posle-rodov

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением