» Правильное питание

Переход на правильное питание с чего начать

Как перейти на правильное питание и не сорваться: несколько простых шагов

Сегодня мы с вами поговорим о том, как постепенно перейти на правильное питание и не сорваться с него впоследствии. Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда глядя в зеркало, думаешь: пора худеть#8230; Но как и с чего начать этот процесс.

Одну из главных ролей в процессе похудения играет правильное и здоровое питание. Используя его в сочетании с физическими нагрузками и здоровым образом жизни вы непременно добьетесь успехов в борьбе с лишним весом без применения изнуряющих диет.

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Причиной лишнего веса может быть не только нарушение обмена веществ в организме, но и употребление продуктов, которые способствуют его увеличению. Здоровое питание дает возможность человеку наконец-то освободиться от накопленных вследствие употребления вредных продуктов токсинов и шлаков. В результате этого ваш вес обязательно начнет уменьшаться.

Как постепенно перейти на правильное питание и не сорваться с него? Всего несколько простых шагов помогут вам сделать это. Итак:

Схема здорового питания

Раз и навсегда усвойте формулу здорового питания, которая будет вам служить хорошей подсказкой того, что и когда можно кушать в течение дня. В классическом понимании правильного питания, мы должны принимать пищу 5 раз в день. «Для чего сколько, если я собираюсь худеть?», – спросите вы. Все очень просто: это нужно для того, чтобы мы на протяжении дня мы не чувствовали голода и наш организм не накапливал потребляемые нами продукты про запас. Кроме этого голод может являться причиной стресса, что негативно сказывается на состоянии всего нашего организма.

• На завтрак лучше всего кушать пищу, состоящую из сложных углеводов. Это может быть овсяная каша, мюсли без сахара. Такая еда зарядит нас бодростью и энергией на целый день. К примеру, мое утро начинается из овсянки или смеси злаков, куда я могу добавить еще семена льна. Если вы – сладкоежка и не можете обходиться без сладкого, лучше скушать любимые сладости с утра.
• Первым перекусом (до обеда) может быть яблоко, сухофрукты, нежирный творожок или горсть орехов.
• Обед должен состоять из белков, углеводов и клетчатки. Например, гречневая каша с отварным или запеченным куриным мясом и овощной салат.
• Второй перекус может состоять из продуктов, богатых на белок: лучше всего, если это будет творог или йогурт. Главное, следить за порцией.
• Ну а на ужин приготовьте себе еду с высоким содержанием белка и клетчатки (углеводы на ужин нужно исключить). Идеальным вариантом будет употребление курицы или другого мяса (свинину лучше не употреблять), рыбы, фасоли, творога, яиц и салата из овощей. При этом ужинать лучше не позже, чем за пару часов до сна.

Правда, нет ничего сложного? Переходим к следующему шагу.

Делаем покупки правильно

• Идя в магазин, обязательно составляйте список покупок: закупая продукты строго по списку, вы наверняка не приобретете вредную еду, которую покупали раньше.
• Помните, что в вашем списке обязательно должны быть продукты, которые допускаются к употреблению по вышеизложенной схеме здорового питания: курица, рыба, много фруктов и овощей, творог, яйца, а также хлеб из цельного зерна.
• Не забывайте и о зелени: ее на вашем столе должно быть много! Ведь зелень является источником нашей энергии и бодрости.
• Никогда не посещайте магазины голодными: все мы знаем, что стоит прийти за покупками голодным, в нашей корзине тут же оказываются чуть ли не все продукты с полок супермаркета.
• Вычеркните из своего рациона консервы: маринованные овощи, ананасы – это вкусно, но совсем не полезно. Вместо этого приобретайте свежезамороженные овощи, в которых сохранены все витамины.

Скажите твердое «нет» готовой еде и белому хлебу

Если вы #8212; любитель фаст-фуда и обожаете готовые гамбургеры, замороженные пельмени и вареники, с переходом на здоровое питание обязательно откажитесь от их употребления. Согласитесь, полезного в них мало.

Также не покупайте белый хлеб и дрожжевую выпечку. Перейдите на хлеб и другие подобные продукты из цельнозерновой муки. Организм непременно поблагодарит вас за это сброшенными килограммами лишнего веса.

Исключите из своего рациона конфеты и сахар

Их должна заменить полезная еда: фрукты и мед в небольшом количестве. Согласитесь, что конфеты и сахар – это то, что в первую очередь может свести на «нет» все ваши усилия по избавлению от лишнего веса.

Поставьте на видном месте в доме любимые ваши фрукты, а также печенье из злаков, и если вам уж очень захочется сладкого, вы сможете перебить это желание, скушав яблочко или банан.

Пейте в течение дня достаточное количество воды

Вода даст возможность насытить клетки вашего организма влагой, что положительно скажется на его состоянии. Помимо этого, вода поможет вам преодолеть возможное чувство голода, возникшее на протяжении дня.

Самоочищение организма водой избавит вас от многих проблем со здоровьем.

Как не сорваться с правильного питания

Следуя этим советам, вы сможете быстро привыкнуть к правильному питанию, которое является прямым путем к избавлению от лишнего веса.

Для срывов у вас не будет причин, если вы будете помнить, что правильное и здоровое питание – это ваша красота и здоровье на долгие годы. Ведь такое питание поможет вам не только добиться уменьшения объемов, но и решить многие проблемы со здоровьем. Думаю, что это стоит того, чтобы продолжать питаться правильно и дальше.

Запомните, что здоровое питание – это не скрупулезный подсчет ежедневно потребляемых калорий: главное, на что нужно обращать внимание при переходе на правильное питание – это объем потребляемой вами еды.

Четко выполняя рекомендации из этой статьи, вы получите ответ на вопрос: как перейти на правильное питание и не сорваться с него. Результаты правильного питания обязательно порадуют вас!

Напитки с корицей дополнят ваш рацион и помогут в борьбе с лишним весом.

И напоследок посмотрите видео, где подробно рассказывается о схеме классического правильного питания:

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста ее содержанием в социальных сетях.

Post navigation

Рубрики

ЧИТАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

Свежие записи

Свежие комментарии

Архивы

5 простых шагов на пути к правильному питанию

Каждый раз, когда мы обещаем себе с понедельника перестать есть неправильные продукты и начать наконец правильно питаться, как назло этот понедельник никогда не наступает. А все потому, что переходить на ПП нужно постепенно, начиная с малого. Итак, ниже – 5 простых шажков, которые помогут вам начать. Следуйте им, и вы поймете, что перейти на правильное питание совсем не сложно! Главное – желание.

1. Соблюдайте график приемов пищи

В целом, у вас их должно быть пять: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. Старайтесь максимально придерживаться этой классической схемы правильного питания.

Питайтесь часто и небольшими порциями: после приема пищи у вас должно оставаться чувство легкости в желудке. Так как организм должен запастись энергией на весь день, ваш завтрак должен быть богат сложными углеводами (овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, гречка, рис), включать белки (мясо, рыба, птица, яйца, творог) и клетчатку (отруби, фрукты, овощи, зелень). Если очень хочется, можете себе позволить до обеда немного сладкого – организм превратит эти углеводы в энергию, а не в жир.

Обед также должен состоять из белков, углеводов и клетчатки (например, гречка с запеченной курицей и салат). Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки (например, курицы и салата), потому что наш метаболизм замедляется к вечеру. Поэтому старайтесь избегать углеводной пищи в конце дня.

Также не забывайте пить достаточное количество воды на протяжении всего дня. Перекусы лучше планировать заранее. Вы же не хотите перекусывать продуктами, которые сведут процесс перехода на правильное питание на нет. Можете воспользоваться нашими идеями простых и вкусных перекусов. которые помогут этого избежать.

Для выполнения этого шага не обязательно покупать книгу рецептов или записываться на кулинарные курсы. Достаточно открыть интернет и посмотреть, как можно разнообразить блюда из обычной гречки или риса, какой полезный соус можно приготовить к рыбе, или как запекать курицу, чтобы она была одновременно вкусной и полезной. Советуем активно начать пользоваться сковородой с антипригарным покрытием: с ее помощью вы сможете жарить или тушить блюда без использования масла. В общем, вариантов приготовления блюд из правильных продуктов – масса. Расширяйте кругозор, и вы увидите, что ПП – это совсем не скучно.

3. Делайте список покупок и не ходите в кафе голодными

Зачем делать список, спросите вы? А для того, чтобы не забывать купить продукты, на которых построено ваше правильное питание. Поэтому первое, что вы должны записать в список покупок – мясо, птица, овощи, фрукты, творог, яйца, цельнозерновой хлеб и как можно больше зелени. А в кафе не нужно ходить голодными, потому что от голода мы слишком часто заказываем много лишнего. А среди того, что мы заказываем, часто присутствует неполезная еда, не правда ли?

4. Не отказывайте себе в удовольствиях

Да, да, если вы думаете, что правильное питание – это пожизненная строгая диета, вы ошибаетесь. Даже если вы полностью исключаете из своего рациона сладкие и не полезные продукты, наш организм все равно через какое-то время их потребует. Поэтому, если вы очень хотите шоколад, позвольте себе пару ломтиков, если без ума от пиццы, разрешите себе кусочек раз в 2 недели, например. Не стоит пожизненно себя ограничивать любимыми, не полезными с точки зрения ПП, продуктами, иначе в какой-то момент вы просто сорветесь и ваше правильное питание закончится ничем. Срывайтесь, но в меру и очень редко, и тогда правильное питание действительно станет не временным занятием, а частью вашей жизни.

Если вы совсем не можете пить чай без сахара, начните с малого – замените его медом. Постепенно старайтесь уменьшать дозу, сокращая ее до минимума. Вы увидите, как через какое-то время ваш организм сам будет отказываться от сладкого.

Как видите, все описанные нами шаги совсем не сложные! Начинайте как можно скорее воплощать их в реальность, и вскоре вы заметите не только внешние изменения, но и гарантировано начнете чувствовать себя лучше и наладите работу всего организма.

Пора подкрепиться: 6 самых вкусных и полезных вариантов перекусов

Гороскоп карьеры на сентябрь : что ждет тебя на работе, в отношениях с начальником и в финансах

Instagram Stories в последнем обновлении Инстаграма: теперь можно создавать рассказы по аналогии Snapchat, которые исчезают через сутки

Федор Бондарчук балует невесту: он подарил Паулине Андреевой колье за 4 миллиона рублей

Звезда Друзей Кортни Кокс жалеет о пластике

Красивый маникюр в школу на 1 сентября: 40 лучших идей модного дизайна ногтей (фото)

Куда сходить в Киеве на выходных с детьми: афиша детских мероприятий на выходные 3 и 4 сентября

Женское здоровье

Почему кипятить воду можно только один раз

Диеты и питание

Здоровые рецепты: как приготовить овощи под сырной шапкой, чтобы блюдо было вкусным

Диеты и питание

В чем польза ежедневного употребления кофе: 3 фактора

Совет 1: Как перейти на правильное питание

Совет 2: Как перейти на здоровое питание

Прежде чем начать вносить изменения в свой повседневный рацион, отведите себе несколько недель, чтобы понять вашу текущую диету. Заведите тетрадь и записывайте в нее все продукты, которые вы едите каждый день. Так вы сможете понять, какие продукты приносят наибольший вред вашему организму, а также подумать, чем вы могли бы их заменить.

Улучшить свой рацион можно несколькими простыми шагами, каждый из которых вносит одно несложное, но очень важное изменение в повседневное меню. В первую очередь откажитесь от использования рафинированной муки, которой обычно пользуются все домохозяйки. Этот продукт вы можете заменить мукой из цельного зерна. Если вы покупаете готовые мучные изделия, следите также, чтобы они были изготовлены из цельнозерновой муки. Такая небольшая замена значительно снизит риск возникновения сахарного диабета, заболевания раком и болезнями сердца. Это возможно благодаря огромному количеству полезных веществ, содержащихся в цельном зерне. Кроме того, она содержит очень большое количество необходимой для организма человека клетчатки.

Следующее простое, но очень действенное изменение заключается в способе приготовление каши из овсяной крупы. Часто это блюдо готовится на воде, однако, заменив ее обезжиренным молоком, вы сможете повысить уровень питательных веществ в своем блюде. Такая замена увеличит потребление вами кальция, белков, калия, витаминов B12 и D.

Очень распространенным и в тоже время очень вредным продуктом является майонез. Этот продукт содержит большое количество калорий, различных жиров и жирных кислот. Если вы пользуетесь этим продуктов, постарайтесь прекратить его потребление. Замените его, например, горчицей, она существенно сократит потребление вами вредных веществ.

Увеличьте потребление рыбы, этот продукт должен потребляться вами хотя бы два раза в неделю. Рыба богата витамином Омега 3, который крайне необходим для здоровья сердца. Кроме того, заменив этим продуктом мясные изделия, вы значительно сократите уровень потребления насыщенных жиров, холестерина и калорий.

Любое темное и красное мясо вы также можете заменить мясом птица. Такое мясо содержит значительно меньшее количество вредных веществ, например, животного жира, который является одним из наиболее вредных для здоровья человека веществ.

Внесите также изменения в способ приготовления пищи, которым вы обычно пользуетесь. Постарайтесь отказаться от простой жарки пищи на сковороде. Замените ее приготовлением блюд в духовке или на гриле. Такой способ приготовления является более здоровым.

Источники: http://krasivaya24.ru/kak-perejti-na-pravilnoe-pitanie-i-ne-sorvatsya-neskolko-prostyh-shagov/, http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-67158-5-prostyih-shagov-na-puti-k-pravilnomu-pitaniyu/, http://www.kakprosto.ru/kak-63365-kak-pereyti-na-pravilnoe-pitanie

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением