Главная » Правильное питание

Как правильно пить спортивное питание



Схема приема спортивного питания

Большинство людей, занимающихся бодибилдингом или фитнесом, попросту не знает как принимать спортивное питание. Чаще всего их интересует, какое именно спортивное питание для набора мышечной массы нужно принимать и лучший (правильный) способ это сделать. Данная статья расскажет Вам, когда принимать некоторые популярные добавки и, как извлечь максимальную выгоду из них.

Как и когда правильно принимать спортивное питание

Существует 3 вида известных и проверенных добавок для набора чистой мышечной массы и силы, а именно: протеин. креатин и глютамин. Но какое самое лучшее время для приема этих добавок?

  1. Самое важное время для правильного приема протеинового порошка - сразу после тренировки 40-50 грамм. Мышцы, как губка, им необходимо мгновенное питание для восстановления и роста.
  2. Следующее по важности время приема протеина - перед сном 20-30 грамм. Вы будете спать около 8 часов. Это долгое время без белка.
  3. Сразу, как только проснулись, примите 20-30 грамм протеина за 30 минут до полноценного завтрака. Это поможет остановить катаболическое действие, которому Ваш организм подвергся во время ночного сна.
  4. Обязательно примите 20-30 грамм протеина за полчаса до похода в тренажерный зал. Это поможет уменьшить катаболический эффект Вашей силовой тренировки.

Выше указано лучшее время для приема белка. И это не обязательно должен быть протеиновый порошок. Если у Вас есть возможность, Вы можете получить весь необходимый белок из обычной пищи. Но протеиновая добавка лучше усваивается. Выбор за Вами! Не пропуская ни один из четырех приемов коктейля, Вы почувствуете изменения в лучшую сторону.

Как принимать Креатин

Я думаю, всем известны преимущества использования креатина. Он насыщает мышцы жидкостью, оказывая помощь в синтезе белка, что помогает улучшить восстановление между подходами и тренировками. Принимайте креатин за 30 минут вместе с соком или протеином до тренировки и сразу после нее. Такая смесь позволит создать анаболическое состояние для мышц и поможет предотвратить их распад (катаболизм).

Кроме этих двух важных моментов приема креатина, Вы можете добавить еще пару приемов в течение дня. Я рекомендую 25-30 грамм креатина в день во время загрузочной фазы (длится около пяти дней), а затем перейти на поддерживающую фазу по 10-20 грамм креатина в день, которая будет длиться около месяца.

Как принимать Глютамин

В качестве одной из самых распространенных аминокислот в мышечных клетках, глютамин помогает в восстановлении за счет укрепления иммунной системы. Поэтому необходимо обязательно принимать глютамин сразу после тренировки (10 грамм) вместе с пост-тренировочным коктейлем. Также, большинство исследований показывает, что 5 граммов глютамина перед сном существенно повышает уровни гормона роста.

Принимать вместе все эти три популярные добавки можно, но так Вам будет сложнее понять, какая из добавок работает для Вас лучше всего, а какая - пустая трата времени. У всех разный метаболизм, поэтому будьте терпеливы и дайте добавке время сделать свою работу! Используйте одну добавку на протяжении 4-6 недель и документируйте свои результаты. Со временем Вы поймете, что лучше подходит Вам для Ваших конкретных целей.

Как правильно принимать Спортивное Питание?

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Принимать спортивное питание может каждый.

А вот какправильно принимать спортивное питание? Давайте учиться.

В этой статье я поделюсь с вами основными моментами правильно приема спортивного питания. потому что многие делают это не совсем так, как надо и большая часть поступившим в организм веществ просто не усваивается или мешает усваиваться другим необходимым элементам вашего питания.

  1. Гейнернужно принимать, размешивая его в шейкере с обезжиренным молоком, водой или соком, кому как нравится.План приема гейнера таков:С утренним приемом пищи — для повышения калорийности рациона (дневные приемы пищи — главные);

До тренировки за1-2часа — для создания запаса углеводов и аминокислот перед интенсивной работой;

Сразу после тренировки — для обеспечения организма большим количеством белков и углеводов сразу после тренировки, являющееся одним из ключевых факторов мышечного роста (так называемое «протеиновое окно» и «углеводное окно»);

В течение дня — для увеличения количества приемов пищи при нерегулярном и неполноценном питании, для замены вредных перекусов шоколадными батончиками и газировкой;
  • Протеин— средняя потребность человека в белке составляет 1,5 — 2 грамма белка на 1 кг веса тела в сутки, однако эта цифра может достигать и 4 грамм на 1 кг веса тела.Протеинследует также как игейнерразводить в нежирном молоке, воде или соке. План приема протеина таков:Утром — после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому идеальным вариантом может бытьсывороточныйпротеинс его быстрым уровнем усвоения;В течение дня — если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, то неплохим вариантом было бы применение смеси сывороточного белка и казеина, либо многокомпонентногопротеина;

    До и после тренировки — следует принимать только сывороточный изолят из-за его высокой скорости усвоения;

    На ночь — идеальным вариантом становится казеин, продолжительно действующий белок позволит в течении ночи поддерживать высокий уровень аминокислот в крови.
  • Аминокислоты— это кирпичики, из которых состоит белок, а из белковых соединений состоит практически все наше тело, поэтомуаминокислотаминеобходимо подпитывать наше тело.План приемааминокислотследующий: Утром — после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому следует перед завтраком выпитьаминокислот;В течение дня — если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, тоаминокислотыпринимаются для уменьшения катаболизма, поэтому советую вам иметь пару порцийаминокислоту себя в сумке;

    Перед и после тренировки — для запасания и покрытия дефицита энергетического сырья израсходованного в ходе интенсивных нагрузок. Поэтому принимать такое спортивное питание какаминокислотыследует не позднее чем через20-30минут после тренировки.

    Особенно важен прием аминокислот перед и после тренировки для снижения катаболического влияния физической нагрузим на мышцы: приемаминокислотперед тренировкой усиливает внутриклеточные запасыаминокислот. а приемаминокислотсразу после тренировки восполняет запасаминокислотв клетках в условиях мощного восстановления мышечной ткани до тех пор, пока туда не «дойдут»аминокислотыпищи и протеиновых добавок, съеденных после тренировки (переваривание и первоначальное всасывание пищи требует не менее 40 минут времени.)
  • Креатин— натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 гкреатина. нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев приемкреатинацелесообразен.Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употреблениекреатинаведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона. План приемакреатинатакой:В начальный период принимается по 10 гкреатина2 раза в день в течение недели, в последующем — по 3 г дважды в день или5-6грамм один раз в день (одна чайная ложка). Курс приемакреатинаот 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение2-4 недель.Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственногокреатинапри его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применениякреатина. хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного).Приемкреатинана пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно приниматькреатинпосле еды.Наилучшее усвоениекреатинамышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через30-60мин после тренировки.
  • От того Как принимать спортивное питание в некоторой степени будет завсеть успех ваших тренировок, так что советую вам воспользоваться моими советами по приему спортивного питания.

    Желаю вам заниматься бодибилдингом с полным пониманием того, что вы делаете!

    И в заключении хотелось бы сказать, что вам поможет Нарастить мышцы — протеин или гейнер. Проверенные препараты.

    Возможно, вас заинтересует также статья самый огромный бодибилдер в мире читайте ее здесь или материал по теме «какой креатин выбрать »

    Оставить комментарий или два

    Как правильно употреблять спортивное питание

    Многие пользователи спортивного питания трубят, что та или иная добавка не работает, что нарвались на подделку, что эффект слабый, что продукт пустышка, чтобы не вступать в их ряды, давайте рассмотрим ПРАВИЛЬНОЕ употребление спортивного питания, чтобы оно работало и приносило ожидаемый и самое главное, желаемый эффект!

    Протеин

    Желательно смешивать протеин с молоком, если молоко не усваивается, то с водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей. Сколько вам нужно протеина и сколько усваивается протеина за один раз смотрите в другой нашей статье Протеин, сколько надо, чтобы стать большим .

    Гейнер

    Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

    Креатин

    Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

    Аминокислоты

    Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время. Количество аминокислот необходимое вам, вы можете извлечь, прочитав нашу статью Аминокислоты .

    BCAA

    BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

    Глютамин

    Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

    Витамины, минералы, травы

    Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

    Жиросжигатели

    Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

    L-карнитин

    В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

    Предтренировочные комплексы

    Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

    Натренировочные комплексы

    Нужно пить во время тренировки вместо воды, естественно растворяя натренировочный комплекс в воде или соке.

    Посттренировочные комплексы

    Нужно пить сразу после тренировки, в зависимости от комплекса, растворяя в воде, соке или молоке.

    L-аргинин или оксид азота

    Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

    Продукты для суставов и связок

    Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

    Тестостероновые бустеры

    Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток или на ночь.

    Аргинин разрушается при употреблении с пищей, производитель рекомендует употреблять вместе с пищей, чтобы вы побольше его съели, побыстрее закончилась банка и вы купили новую. Максимальный эффект от аргинина при употреблении на пустой желудок! Не зря же все предтрены рекомендуют на пустой желудок!!

    Источники: http://gymlex.com/supplementation-category/how-to-take.html, http://gymblog.ru/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-sportivnoe-pitanie.html, http://site.bodybuildingrussia.com/?id=25






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением



    Как правильно:



    Статьи по теме:

    Как правильно устанавливать радиаторы отопления

    Правила установки радиаторов отопления Система отопления должна далее...

    Правильно составлять вопросительные предложения

    Секреты грамматики Английского языка. Вопросительные предложения в далее...

    Как правильно отгрузить поплавок на карася видео

    Поплавок для ловли карася И снасть далее...


    Популярные:

    Как правильно вставлять баллон в пневматический пистолет (31)
    Правильно составлять поисковый запрос (29)
    Как правильно подключить видеокарту с дополнительным питанием (27)
    Правильно зарядить пальчиковые аккумуляторы (26)
    Как правильно составлять рабочую программу фгос (26)
    Правильно вводить мобильный номер (23)

    Наиболее читаемые:

    Правильно подстригать йорка видео

    Йоркширский терьер – небольшая, изящная собака с далее...

    Как правильно снять портретную фотографию

    Портретное фото: 12 правил как правильно фотографировать портрет Как далее...

    Как правильно снять размеры для рулонных штор

    Ширина и размеры рулонных штор: как правильно подобрать На далее...