» Правильное питание

Как похудеть правильное питание меню

Правильное питание: меню на месяц

Значение питания в жизни человека переоценить трудно. Ведь пища необходима для развития и обновления клеток человеческого организма. При ее недостатке снижается физическая активность, страдает умственная работоспособность. Она является источником полезных веществ для синтеза гормонов и ферментов в организме, дает энергию для жизнедеятельности всех органов и систем человека. Правильное сбалансированное питание является мощным средством профилактики многих заболеваний. И, наоборот, отрицательные привычки в питании могут спровоцировать болезненные состояния человека. Поэтому, правильное питание является основным фактором для здоровья организма.

понятие правильного питания включаются не только набор полезных для организма продуктов, но и количество калорий в них, и в каком виде их следует употреблять в пищу, и часы приема пищи.

Основные принципы правильного питания.

1. Трех или четырех разовый прием пищи в одни и те же определенные часы. При таком режиме питания исключается переедание, пища полноценно усваивается организмом и ему не приходиться откладывать жировые накопления про запас.
2. Рациональное распределение еды в течение дня. На завтрак и обед должны приходиться 75% дневной нормы, а на ужин – 25%. Белок в виде мяса, рыбы и бобовых, несущий в себе основной энергетический компонент, употребляется утром и в обед, а на ужин полезнее кушать легкие продукты - кисломолочные, овощи и фрукты. Кофе и чай лучше пить в утреннее время и в обед, а вот к ночи следует от них воздержаться, иначе вместо ночного сна придется смотреть телевизор или заняться какими-нибудь домашними делами.
3. Усвоение пищи происходит гораздо легче, если соблюдается определенный температурный режим блюд от 50 до 10 градусов. Не следует пренебрегать и тщательным пережевыванием еды. Ведь переваривание зависит от того насколько хорошо пища пропиталась слюной во рту. Желудку и верхним отделам кишечника легче справиться с кашицей, чем с куском, да и насыщение при тщательном пережевывании приходит значительно быстрее. А привычка кушать под телевизор или под компьютер ведет к нарушению пищеварения. Ведь внимание сосредоточено не на еде, а на некоем действе. Пища проглатывается кусками, организм не настроен на правильную физиологию пищеварения.

Прием пищи начинают с употребления продуктов с большим количеством клетчатки – с овощей или салатов. Клетчатка усиливает секрецию желудочного сока и подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе.

Некоторые ограничения в рационе для лиц пожилого возраста. Чаще они связаны с болезнями, появляющимися у человека с годами. Если проблем особых нет, то следует просто ограничить употребления соленых продуктов, а женщинам вводить в рацион продукты, богатые кальцием.

Оптимальное содержание белков, жиров и углеводов в рационе разнится по количеству для людей, занятых физическим и умственным трудом. А вот достаточное поступление в организм витаминов и клетчатки необходимо каждому.

Меню на месяц

Прежде чем составлять примерное меню правильного питания на месяц, нужно знать некоторые принципы, являющиеся его основой.

• Следует употреблять только свежеприготовленную пищу. В результате хранения в ней начинаются процессы, приводящие к брожению. А это приводит к нарушению пищеварения.
• Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Это обеспечивает поступление в организм достаточного количества биологически активных веществ.

Употребление фруктов и овощей в сыром виде позволит получить организму необходимое количество минералов и витаминов.

В весенне-летний период употребление свежей растительной пищи должно стать основным в меню. В холодное время года превалирует пища, богатая белками и жирами.

Для достижения идеального веса следует ограничить энергетическую ценность продуктов, так как масса тела нарастает в результате энергетического дисбаланса.

Наличие в меню несовместимых между собой продуктов активизирует брожение пищи в кишечнике, вызывая повышенное газообразование и способствуя накоплению токсинов и шлаков в организме.При выборе продуктов для меню можно использовать таблицу Герберта Шелтона, который не только пропагандировал здоровое питание. но и научно его обосновал.

При приеме пищи человек должен испытывать удовольствие.

Правильное питание исключает употребление фастфудов, чипсов, газированных напитков. Любителям сладкого нужно переключиться на черный шоколад вместо молочного. Желательно 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни, во время которых происходит очищение организма от шлаков естественным путем. Необходимо съедать только одну порцию пищи за прием. Добавка неминуемо ведет к перееданию. Достаточное количество выпиваемой за день негазированной воды стимулирует обмен веществ, помогает выведению вредных веществ из организма.

При соблюдении принципов правильного питания для завтрака подойдут следующие блюда и продукты:

• кисломолочные продукты – творог, йогурт, как в чистом виде, так и с добавлением свежих фруктов (яблоко, банан, клубника) и сухофруктов (изюм, курага, чернослив);
• овсяная каша в чистом виде или с добавление свежих и сушеных фруктов;
• гречневая каша с кусочком отварного мяса и овощами;
• зерновые хлопья с сухофруктами;
• нежирное отварное мясо (говядина, телятина, куриная грудка без кожи) с салатом из свежих овощей;
• нежирные сорта сыра или брынза;
• яйца, отваренные всмятку или в виде омлета.
• кофе, чай с кусочком черного шоколада или чайной ложкой меда.

Блюда для обеда:

• первые блюда (супы, щи), приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса, рыбы, овощном отваре;
• отварное или запеченное нежирное мясо (курица, говядина, телятина), отварная или запеченная рыба с гарниром из салата со свежими овощами;
• отварные или приготовленные на пару овощи под сметанным соусом;
• порция каши (рисовой, гречневой) с отварными блюдами из мяса и рыбы;
• тушеный картофель с мясом;
• макароны из твердых сортов пшеницы с нежирными сортами сыра, можно в виде запеканки;
• хлебные зерновые изделия – 1-2 ломтика;
• чай, кофе, компот.

• небольшое количество постного куриного или говяжьего мяса в тушеном или отварном виде, запеченная рыба с овощным салатом;
• картофель в виде пюре с овощами
• овощная запеканка с добавлением яиц и сыра;
• спагетти из твердых сортов пшеницы с нежирным сыром и салатом из свежей капусты, моркови, болгарского перца.

Сделав выбор по своему вкусу из вышеперечисленного перечня можно легко составить для себя диету на месяц. Результат правильного питания может приятно удивить. Ведь кроме бережного похудения улучшится общее самочувствие, повысится настроения, нормализуется сон. И, вполне возможно, такой режим питания может стать нормой для дальнейшей жизни.

Меню правильного питания для похудения

В современном мире проблема похудения среди населения стоит очень остро. Это обусловлено тем, что из-за постоянной занятости, люди часто забывают о нормальном рационе, питаясь в фаст-фудах или перебивая аппетит бутербродами. В результате, возникают проблемы с лишним весом, что в свою очередь, ведет к ухудшению состояния и работоспособности органов и систем.

Правильное питание – наиболее безопасный способ похудеть

Поскольку быть топ-моделью с идеальной фигурой модно – в сети можно найти огромное количество разнообразных экспресс-диет, которые обещают избавить всех желающих от пяти до семи килограммов всего за неделю. Обычно это монодиеты, которые подразумевают употребление одного-двух продуктов в течение долгого времени. Такие диеты очень вредны для организма, они ведут к нарушению функциональности желудочно-кишечного тракта, возникновению гастритов и язв, ухудшению обмена веществ. Кроме того, они не являются эффективными, так как по окончанию голодания, организм начнет быстро запасать жир, и вес значительно увеличится. Правильное меню диеты для похудения не может включать в себя только 1-2 продукта.

Ни одна из быстрых диет не предлагает правильного меню для похудения,поэтому по окончанию диеты, вы сразу же вернете сброшенные таким трудом килограммы. Кроме того, диетологи утверждают, что резкое похудение является большим стрессом для организма и вредит здоровью. Поэтому худеть лучше постепенно, сбрасывая 1-2 кг в неделю. Здоровому похудению способствует специально разработанное диетическое меню «Худеем правильно». Если придерживаться данной системы, можно получить быстрый желаемый результат.

Меню правильного питания для похудения – польза и эффективность

Нельзя однозначно сказать, что такое «правильное питание», поскольку для каждого человека рацион подбирается сугубо индивидуально. Однако для желающих похудеть, существует общее правило – организм должен получать меньше калорий, чем может их потратить в сутки. Именно на этом принципе и должно быть построено правильное меню диеты для похудения.

В стремлении к стройному телу люди очень часто забывают о питательной ценности продуктов, которая никак не является калорийностью, как убеждены многие. Питательная ценность – это химический состав пищи – витамины, аминокислоты, белки, жиры, углеводы, которые насыщают организм энергией и способствуют нормальной его жизнедеятельности.

Правильное меню для похудения должно содержать в себе все необходимые вещества, включая углеводы и жиры. Важно в процессе похудения не испытывать чувства голода. Это может показаться странным, однако, основой здорового похудения является сытость организма. Так как при чувстве голода может замедлиться обмен веществ, что приведет к набору или остановке веса. Основным отличием от диет меню правильного питания для похудения в том, что такое питание не запрещает практически никакие продукты.

В составе правильного меню для похудения должно быть оптимальное количество микроэлементов, белков, жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. То есть пища должна быть достаточно калорийной, чтобы вы могли вести активный образ жизни.

Меню «Худеем правильно». Рацион на каждый день

Какие же продукты должны быть в правильном меню для похудения? В первую очередь, это овощи. Употреблять сырые, тушеные или вареные овощи можно практически в любом количестве. Это, в первую очередь, помидоры, морковь, капуста – овощи, которые оказывают положительное влияние еще и на сердечно-сосудистую систему, и желудок. Также полезен чеснок, брокколи, сельдерей, укроп и петрушка. Чеснок очень важен в правильном меню для похудения – он способен снижать давление, а также улучшает иммунитет, а петрушка и укроп в салате очищают пищеварительный тракт. Капуста брокколи является незаменимой пищей для страдающих заболеваниями желудка, она даже способна заживлять язвы.

Фрукты являются отличным перекусом. Наиболее полезные – яблоки, апельсины, авокадо, виноград, киви. В составе этих фруктов есть все необходимые организму витамины – А, С, Д, Е и РР. Экзотические фрукты - апельсин и киви способствуют стабилизации холестеринового обмена веществ, а виноград препятствует возникновению сердечной недостаточности.

Желающим похудеть в меню правильного питания для похудения рекомендуется включить овсянку и гречку. Овсянка насытит организм клетчаткой, а гречка улучшит кровообращение. Это не значит, что не стоит употреблять в пищу другие крупы, например рис или кус-кус. Они также полезны для организма и не принесут фигуре лишних килограммов.

В качестве перекусов можно включить в меню «Худеем правильно» и такой высококалорийный продукт как орехи. Орешки в рационе способствуют улучшению работы щитовидной железы, а также делают кожу более эластичной и свежей.

Организму необходимы и белки. Отличным источником белка является рыба и нежирное мясо. Есть данные продукты нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Кроме того, в составе правильного меню диеты для похудения обязательно должен присутствовать творог и другие молочные продукты, как источник кальция.

Вот пример правильного меню для похудения на день.

Завтрак: овощной салат, вареное яйцо, зеленый чай.

Обед: суп из овощей, гречка, нежирная рыба или запеченное или вареное мясо, компот.

Ужин: творог, фрукты, кефир. В качестве перекусов предлагаются любые фрукты, крекеры, орехи или йогурты.

Стоит помнить, что в ежедневный рацион меню «Худеем правильно» должно быть включено больше именно овощей, нежели фруктов. Кроме того, каждый день вы должны пить полтора-два литра воды, и есть порцию любой каши. Продукты с низкой калорийностью и большим содержанием клетчатки способствуют похудению. Соблюдая нехитрые правила здорового питания, вы быстро приведете свой организм в норму, избавитесь от лишних килограммов и улучшите свое самочувствие.

Худеем с умом: правильное питание для похудения

Правильное питание - это главное, что необходимо соблюдать тем, кто желает сбросить лишний вес. Именно изменение питания - самый важный шаг для похудения. Строгие диеты дают лишь временный результат и далеко не всегда положительно сказываются на состоянии здоровья. Отказавшись от вредных продуктов и заменив их полезными, вы почувствуете себя лучше. А полностью пересмотрев свое меню и изменив рацион питания, вы добьетесь стойкого результата.

Как сбросить несколько килограммов? Как похудеть без вреда для здоровья? Что съесть, чтобы похудеть? Эти вопросы время от времени одолевают каждую вторую девушку. Конечно, можно махнуть на себя рукой и при этом завидовать стройным актрисам, улыбающимся с экрана. Можно «назло врагам» в отчаянии поглощать килограммами шоколадные конфеты. Но для сильных и уверенных в себе женщин есть другой вариант.

Измените питание

Вы полны решимости исправить создавшуюся ситуацию? Тогда наберитесь терпения: похудеть за неделю просто невозможно. Не впадайте в крайности. Не нужно объявлять голодовку. Во-первых, строгая диета без наблюдения специалистов может серьезно навредить здоровью, а во-вторых, эффект от нее хоть и заметный, зато недолговременный. Как только вы вновь вернетесь к привычному рациону и позволите себе «расслабиться», потерянные килограммы вернутся к вам. Поэтому идеальное решение - изменить свой рацион питания. Предлагаем вашему вниманию несколько советов «щадящего» избавления от лишнего веса.

Меню на каждый день

• Правильный завтрак - залог здоровья и красоты. На завтрак полезно съесть тарелку каши (лучше всего овсяной). Она даст вам достаточно энергии для начала дня. Творог и сыр хорошо дополнят твой завтрак.
• На полдник перекусите яблоком или морковкой.
• Обед должен быть довольно обильным. На первое можно съесть легкий суп, на второе отлично подойдет каша (желательно без подливок) и овощной салат. Десерт (если очень хочется сладенького) съесть можно, но желательно не делать этого сразу после обеда. Фрукты, желе, йогурт, кисель - выбирайте то, что вам по вкусу.
• Ужин. который советуют отдать враг, можете съесть самостоятельно. Только он должен быть очень скромным: салатик или овощное рагу, например.
• Если после ужина вы проголодаетесь, можно выпить стакан ряженки или обезжиренного кефира.

Советы по правильному питанию

Кроме того, есть еще несколько общих советов по диетическому питанию, которые помогут вам похудеть без вреда для здоровья:

И конечно же, помимо здорового питания необходима физическая активность и занятия спортом. Похудение и спорт - две неразделимые вещи. Как видите, все просто. Если вы будете следовать этим советам, вы не только начнете терять ненавистные килограммы, но и ваше самочувствие значительно улучшится.

Как похудеть правильно и быстро, советы эндокринолога: видео

1. Постарайтесь исключить или свести к минимуму употребление в пищу жирных, жареных, копченых, соленых и сладких блюд, избегайте мучного и алкоголя.
2. Пейте как можно больше жидкости: чай (без сахара), минеральную или обычную фильтрованную воду. В день рекомендуется выпивать 6-8 стаканов.
3. Замените сладости и другие вредности овощами и фруктами. Вместо пирожного перекусите яблоком, морковкой или бананом (и вкусно и полезно). Кроме того, в рацион можно ввести орехи и сухофрукты (только не налегайте на них, ведь они хоть и полезны, но, тем не менее, очень калорийны).
4. Во время еды жуйте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это помогает пище лучше усваиваться. Кроме того, вы гораздо быстрее почувствуете насыщение и не переедите. Подружитесь с чувством сытости !
5. Постарайтесь питаться понемногу, но часто. Это полезно и для желудочно-кишечного тракта и для фигуры. Старайтесь есть не меньше 5 раз в день. Вы не должны объедаться. Даже стакан кефира или яблоко - это уже один прием пищи.
6. Не ешьте перед сном. Промежуток между едой и сном должен составлять 3-4 часа.
7. Если вам безумно захотелось съесть что-нибудь неполезное - не отказывайте себе и не доводите диету до крайностей. При правильном подходе, вы можете научиться даже не поправляться во время праздников. Вы вполне можете изредка позволить себе кусочек жареного цыпленка (только не ешьте любимую многими хрустящую корочку!) или несколько долек шоколада (отлично, если это будет черный шоколад, и совсем необязательно съедать всю плитку). Кроме того, можете попробовать заменить обычный шоколад на шоколад без сахара .
8. Замечательно, если такое питание станет образом жизни для вас, а не просто диетой. Не нужно себя ограничивать в еде: просто заменяйте вредные продукты полезными. Вот и весь секрет!

Как вы оцените данный материал?

Источники: http://opitanii.net/story/pravilnoe-pitanie-menyu-na-mesyac, http://pohudeyka.net/pitanie/menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya.php, http://avewoman.ru/hudeem-s-umom-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением