» Правильное питание

Диета и правильное питание чтобы похудеть

Как правильно питаться чтобы похудеть

Если у вас есть лишние килограммы, а вы мечтаете о том, чтобы летом красоваться своей идеальной фигурой, то вам уже сейчас стоит начать бороться с лишним весом, чтобы потом не искать судорожно по всему интернету способы для быстрого похудения. Всем давно известно, что для организма чрезмерно вредны резкие перепады веса. К тому же если вы резко похудели, то результат не закрепится, и вскоре ваши килограммы вернутся к прежней отметке.

Краеугольным камнем любого похудания является правильное питание. Так как правильно питаться, чтобы похудеть ?

Без диеты в решении этого вопроса, разумеется, не обойтись. Диета – это особая систематизация своего питания, при которой вы либо уменьшаете количество всей съедаемой в течение дня пищи, либо отказываетесь от одних продуктов и отдаете предпочтение другим.

Не забывайте – наш организм обладает завидным нежеланием ломать сложившиеся у нас стереотипы питания, и ему нужно время для адаптации, поэтому даже самая волшебная диета становится для него серьезным испытанием и нагрузкой.

Если вы не являетесь сторонником диет, то просто попробуйте правильно сбалансировать свой рацион. Так вы все равно будете худеть, но не благодаря диете, а благодаря правильному питанию.

Правильный рацион должен состоять из белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов. Ограничьте (не обязательно исключать полностью) алкоголь, сахар, соль и мучные изделия.

Наиболее вредные продукты всегда можно заменить более полезными аналогами. Например, жирную говядину и свинину вполне может заменить курица, белый хлеб – ржаной, молочные продукты с высоким содержанием жира – они же, с низким уровнем жирности. Привычные перекусы бутербродами с газировкой вполне можно заменить перекусом фруктами.

Не стоит переедать, лучше есть чаще и понемногу. Старайтесь принимать пищу с интервалами в 2.5 – 3 часа, что составит. Примерно, 5-6 приемов пищи в сутки.

Во время приготовления блюд следите за совместимостью продуктов. Ведь иногда вредно не то, что вы едите, а то, с чем вы это едите. Некоторые полезные порознь продукты абсолютно не сочетаются между собой.

Советы правильного питания для похудения :

1. Не стоит сидеть на жесткой диете больше положенного срока. Организм к ней привыкнет, и вы перестанете худеть.

2. Нельзя постоянно сидеть на диетах, они истощают организм, и ему нужно дать время отдохнуть.

3. Подбирая диету, отдайте предпочтение основанной на продуктах, которые вам нравятся. Тогда вам будет легче их соблюдать.

4. Если ваш организм начинает недополучать калории, то в нем замедляется обмен веществ и включается режим экономии. Чтобы этого не случилось, обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками.

5. Закончив диету, начните следить за качеством и количеством потребляемых вами продуктов. Зачастую ослабленный диетой организм начинает требовать еды, как правило, не самой для него полезной, и в рзультате к вам возвращается ваш прежний вес.

Основные правила приёма пищи:

1. Не стоит кушать сразу после физических нагрузок. После того, как организм получил перенапряжение, не важно, от тяжелой работы, стресса или занятий спортом – ему необходимо время, чтобы начать выделять пищеварительные соки.

2. После еды не стоит сразу идти в постель или приниматься за тяжелую работу. Лучше всего немного прогуляться.

3. Не пейте никаких напитков во время еды – этим вы мешаете выделению желудочного сока, тем самым, затрудняя нормальное усвоение пищи. Попейте не раньше, чем через полчаса после еды или за полчаса до нее.

4. Не заканчивайте свою трапезу фруктами, они обладают способностью быстро перевариваться. А, попадая в наполненный другой пищей желудок, вызывают брожение.

5. Не переедайте. Для этого кушайте медленно и тщательно пережевывайте пищу – хорошо измельченную и обработанную слюной еду организму проще усвоить.

И не забудьте: пища не должна быть для вас навязчивой идеей, она должна приносить удовольствие!

Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть: 4 способа

Метаболизм (или обмен веществ) — именно то явление, которое влияет на фигуру. Если метаболизм быстрый, можно кушать торты, и быть худой. Если медленный, килограммы появляются даже от огурцов. Как ускорить метаболизм — читай в нашем материале.

Проблема похудения знакома многим. При звучании слова похудение сразу же возникают образы голода, невкусной еды и сплошных мучений. Однако современные доктора говорят, что наилучшим методом похудения и поддержания веса является разгон обмена веществ, а значит, автоматическое сжигания поглощаемых калорий.

Методы ускорения метаболизма

Метаболизм — биохимический процесс, который происходит в организме всего живого для поддержания нормальной жизнедеятельности. Если уйти от сложных формул и посмотреть, что такое вес человека, то это — энергия, которая приходит в организм, но не используется им для тех или иных целей. Она может храниться в жире либо гликогена (он хранится в мышцах и печени).Чтобы ускорить процесс расхода энергии, а значит, и похудеть, необходимо выполнять ряд определенных правил.

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Первое, что нужно для ускорения метаболизма — налаженный режим питания с 5-ю приемами пищи. Как бы это странно не звучало, но чтобы худеть, нужно кушать. Все дело в том, что при присутствии постоянного чувства голода и нерегулярном питании, организм думает, что пришла пора наращивать запасы, чтобы в случае голода ему было чем обеспечивать процессы жизнедеятельности (помни, на обеспечение внутренних процессов тратится 70 процентов потребляемых калорий).

Конечно, необходимо выбирать правильные продукты для своего рациона, ведь от их характера зависит, на что будут потрачены калории. Обязательно включи в своей рацион постный белок, овощи, фрукты и каши. Уменьши количество сладкого, откажись от жирного.

Сон влияет на метаболизм. Чем меньше ты спишь, тем он медленнее. Поэтому для быстрого метаболизма нужен полноценный сон, чтобы организм мог полностью восстановиться и набраться сил для нового дня. Помни, недостаточный сон — прямой путь к плохой коже, волосам и проблемам с весом.

Физические нагрузки также являются фактором, который ускоряет метаболизм. Обязательно внеси в свой график три тренировки в неделю. Это может быть тренажерный зал, йога или пилатес — неважно. Главное, чтобы тело работало. Если ты совсем не любишь спорт или у тебя нет времени, тогда гуляй. Да-да, просто гуляй на улице. Правда, делать это нужно регулярно: не менее трех раз в неделю по 30-40 минут, постоянно двигаясь.

Массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что очень важно для хорошего обмена веществ. Баня же выводит из организма лишнюю жидкость, токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая метаболизм в клетках в частности, и в организме, в целом. Кроме того, данные процедуры улучшают общее состояние здоровья, благотворно влияют на кожу и улучшают настроение.

Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Похудеть без диет несложно. Для этого требуется лишь запомнить несложные правила похудения.

Многие из советов, как похудеть без диет. помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать ограничений в питании. При этом легко и непринужденно будет уходить от пяти и больше килограммов в месяц. Все зависит от нашей настойчивости и целеустремленности в следовании правилам, то есть от нас самих.

Как похудеть без диет

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В майонез, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара.

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара – 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.

Простой способ – шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами – разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы, что непременно поможет похудеть без диет. Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта . Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется не на много меньше энергии, чем эти овощи хранят (правду о продуктах с отрицательной калорийностью узнайте здесь ).

Выпив стакан воды за 15 – 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.

Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, - очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов . потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами . которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов . так как они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно . Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки – это одно из основных правил похудения. Многочисленные наблюдения подтверждают, что люди, страдающие от недосыпания. часто имеют лишний вес.

Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Старайтесь не пользоваться лифтом или, если живете высоко, поднимайтесь самостоятельно на несколько последних этажей.

Займитесь фитнесом, бегом или каким-либо другим видом физической активности.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания. которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

Если сразу вам трудно следовать всем предложенным советам, попробуйте растянуть вхождение в процесс на неделю – две – месяц. Однако чем дольше вы будете это вхождение откладывать, тем медленнее будете худеть. А за это время многие ваши «соратники по тучности» будут терять лишние килограммы и радоваться жизни.

Правила похудения вы сможете дополнить, войдя в процесс и начав чувствовать свой организм. А это, при желании, не за горами.

Самая свежая статья: « Почему жесткие диеты не работают или работают недолго».

Источники: http://mypitanie.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet/, http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-62673-kak-uskorit-metabolizm-chtobyi-pohudet-4-sposoba/, http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/pravila-pohudeniya

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением