» Как правильно разное

Як правильно качати попу

Сідничні м'язи, або попа, з давніх пір є одним із символів сексуальності. Тому питання про те, як качати попу, залишається актуальним як для жінок, так і для чоловіків. Нетреновані м'язи на попі можуть легко зіпсувати зовнішній вигляд, незважаючи на загальну привабливість фігури.

Для кожної дівчини питання про те, як качати попу, може означати все що завгодно. Одним необхідно зробити сідничні м'язи більш підтягнутими, іншим більш об'ємними, більш круглими і так далі. У кожного з нас зовсім різні типи фігури. Когось великими об'ємними сідницями нагородила природа, а когось - ні. А значить, у людей з вузьким тазом навряд чи вийде накачати об'ємну попу. Але при цьому пружні й підтягнуті м'язи без целюліту - це не мрія, а реальність. Головне, виконувати відповідні вправи і налагодити свій раціон харчування.

Три вправи для сідничних м'язів

1. Глибокі присідання. Щоб виконати цю вправу правильно, потрібно встати прямо і постаратися присісти максимально низько, поки стегна не торкнуться гомілок. Якщо вийти присісти і піднятися з рівною спиною приблизно 15-20 разів, то вправу можна ускладнювати, зваливши на плечі вага від 5 до 20 кілограм. Найголовніше при присіданні тримати спину рівно і підніматися за рахунок сили ніг. Це допоможе вам уникнути травм хребта.

2. Качаємо попу, піднімаючись на опору. Відразу варто відзначити, що опора для даної вправи повинна бути високою - вище коліна. Щоб звикнути до підтримання рівноваги, потрібно починати тренування з власною вагою і тільки після додавати легкі гантелі. Отже, як качати попу за допомогою опори. Встаньте обома ногами на опору і випрямтеся. Потім опускайте одну ногу, поки вона не опиниться в декількох сантиметрах від підлоги, і відразу ж піднімайтеся назад.

Далі без паузи повторіть вправу 8-12 разів кожною ногою.

3. Випади. Випади рекомендують для вирішення практично всіх проблем, пов'язаних з ногами і сідничний м'яз. І такий підхід забезпечує збалансований розвиток сідниць, біцепса стегна і квадрицепсов з усіх боків і по всій довжині. Вправа виконується досить просто. Станьте прямо і зробіть однією ногою вільний крок вперед, опускаючись в полуприсед. Для ефективності вправи важливо запам'ятати декілька правил:

• опускатися потрібно до тих пір, поки стегно передньої ноги не буде знаходитися паралельно підлозі;
• коліно передньої ноги повинно знаходитися на рівні носка ( якщо дивитися зверху вниз);
• спина повинна бути прямою;
• коліно задньої ноги не повинно стосуватися підлоги.
• вправу потрібно повторити 8-12 разів на кожну ногу .

Випади на четвереньках - це відмінний початок для новачків. Для його виконання необхідно стати на карачки, поставивши руки і ноги на ширині плечей. Потім повільно піднімаємо праву руку вперед, відводячи при цьому ліву ногу назад. Спина пряма, руку і ногу також слід тримати рівно. Слід зафіксувати таке положення приблизно на 10 секунд і повторити вправу з початковою позиції для іншої сторони.

Рекомендації для бажаючих стати володарками пружних сідниць

Перш ніж шукати відповідь на питання про те, як качати попу, слід зайнятися загальним спалюванням жиру (якщо у вас надмірна вага) або займатися розвитком біцепсів стегон, квадріцепсов і розгиначів спини (якщо у вас плоска попа). Запам'ятайте, що всі перераховані вище м'язи працюють разом і, хитаючи попу, ви будете збільшувати і їх.

Як накачати попу швидко і легко?

Красиво виглядати в будь-якому одязі #8211; мрія кожної жінки. Але що робити, якщо природа не нагородила ідеальною фігурою? З розміром бюста допоможе, мабуть, тільки пластичний хірург, а от сідниці і ноги привести в порядок можна і самостійно.

Згідно з дослідженнями вчених, багато-які чоловіки в першу чергу звертають увагу на жіночі округлості: груди, стегна і сідниці. Отже, щоб привернути увагу сильної статі, дівчатам варто задуматися про те, як підкачати попу і ляшки.

Красиві сідниці, які в міру виступають, мають округлу форму, підтягнуті і пружні. Щоб домогтися такого виду, необхідно дуже постаратися.

Найшвидший і найлегший спосіб накачати попу #8211; відправитися в тренажерний зал до кваліфікованого тренера, який покаже, які вправи робити і як правильно їх виконувати. Якщо немає можливості або бажання ходити в спортзал, тоді можна качати попу і вдома.

Вправи для сідниць в домашніх умовах

М#8217;язи ніг і сідниць працюють практично постійно, навіть коли людина просто сидить, мала і велика сідничні м#8217;язи включені в роботу. Тому багаторазові повтори і статичні вправи не допоможуть накачати попу і ноги.

Щоб досягти видимого ефекту, досить повторювати заняття кілька разів і виконувати їх з великою вагою.

Перед тим як приступати до комплексу дій з нарощування м#8217;язів сідниць і ніг, необхідно зробити розминку. Розминка потрібна для того, щоб уберегти суглоби від пошкоджень. Найкращими вправами для розминки вважаються біг, еліпс та інші аеробні навантаження. 10-15 хвилин цілком достатньо для виконання цих дій.

Після розминки можна приступати до основних занять. Отже, як швидко накачати попу в домашніх умовах?

Найдієвішою вправою для зміцнення і нарощування м#8217;язів сідниць є наступне: потрібно лягти на підлогу, руки розвести в сторони, долоні повинні бути притиснуті до підлоги, ноги варто зігнути в колінах, а стопи поставити на підлогу. Далі треба піднімати тулуб вгору, переносячи вагу на лопатки і напружуючи м#8217;язи сідниць і ніг.

Виконувати це слід в один підхід до відчуття втоми. Це одна з найбільш ефективних вправ, як накачати попу. Якщо робити її щодня, постійно збільшуючи навантаження, то вже через місяць сідниці стануть більш округлими і підтягнутими.

Ще однією популярною вправою для формування гарних сідниць вважаються присідання з додатковою вагою. Завдяки їм можна не тільки накачати попу, але і привести в форму ляшки та ікри, ноги в цілому стануть стрункішими. В якості обважнювача дівчині краще всього вибрати гантелі.

Сама вправа виконується наступним чином: треба опуститися в напівприсід, щоб попа виявилася паралельно підлозі, стопи при цьому повинні всією поверхнею торкатися землі. Підніматися слід, напружуючи м#8217;язи сідниць, ніби виштовхуючи ними себе. Для досягнення потрібного ефекту вправу слід виконувати тричі на тиждень по 5-6 підходів, 10 повторів в підхід.

Відмінний спосіб, як накачати попу, #8211; виконувати вправу станова тяга. Потрібно взяти в руки гантелі, звести лопатки, відвести трохи попу назад і нахилити тулуб вперед, при цьому голова має бути паралельно стіні, а погляд спрямований перед собою. Коли відчується розтягнення в біцепсі стегна, необхідно напружити м#8217;язи сідниць і випрямитися.

Завдяки цьому качається не тільки попа, але і ляшки, їх задня частина. Рекомендується виконувати станову тягу по 8-10 разів у 5 підходів двічі на тиждень. А щоб підтримувати результат 10-12 разів у 4 підходи один раз на тиждень.

Для попи також корисні махи ногами назад. Треба встати на коліна, одну ногу, розігнути паралельно підлозі і викидати її з зусиллям назад, поки не відчується втома. Потім повторити з другою ногою.

Якщо хочеться дізнатися, як швидко накачати попу, слід звернути увагу на вправу під назвою «ходьба на сідницях ». Слід сісти на підлогу і, напружуючи м#8217;язи п#8217;ятої точки, рухатися вперед і назад.

Виконуючи одну або кілька дій для м#8217;язів сідниці в досить короткі терміни можна привести свою попу в пристойний вигляд. А якщо постійно підтримувати форму і збільшувати навантаження, то через не великий час п#8217;ята точка стане підтягнутою, округлою і дуже привабливою.

Як підкачати попу дівчині без спеціальних вправ

Деяким представницям прекрасної статі в сучасному світі ніяк не викроїти і п#8217;яти хвилин для занять спортом.

В цьому випадку їм для отримання красивої фігури можна запропонувати кілька вправ, які виконуються без відволікання від основної діяльності:

• якщо вдома або офісі є сходи, варто частіше по них ходити, достатньо 20 хвилин в день, щоб поліпшити форму попи;
• швидко ходити або бігати теж корисно для попи. Замість того щоб чекати автобус або маршрутку, краще пробігтися до роботи на своїх двох;
• під час обідньої перерви варто зробити 10 напівприсідів, не відриваючи п#8217;ят від підлоги. Це дозволить зробити м#8217;язи більш пружними вже через місяць.

Крім вправ потрібно ще й правильно харчуватися, щоб отримати гарну попу. Важливо вживати достатню кількість білка для росту м#8217;язів. Після тренування варто випити знежирене молоко або протеїновий коктейль, можна з#8217;їсти пару яєчних білків.

Будь-які цілеспрямовані дії, рано чи пізно дають відчутний результат. Займайтеся щодня, стежте за своїм харчуванням і вже незабаром ваші округлі форми будуть привертати увагу протилежної статі.

Попа як горіх: вчимося правильно качати попу в домашніх умовах

Мода на анорексичних форми пішла в минуле. Красива пружна попа #8212; ось символ сучасної сексуальності. Зробити сідниці пишними і піднятими, такими, що на них можна поставити блюдце, можна за допомогою спеціальних фізичних вправ і нескладної дієти. Давайте поговоримо про те, як правильно накачати сідниці в домашніх умовах і чи можна це зробити швидко.

Камінь воду точить, або Як присідати, щоб накачати сідниці

Регулярні фізичні навантаження накачають великий сідничний м#8217;яз гарної форми. Багато стануть відмовлятися, що у них немає часу: маленькі дитина, прання, прасування, ромові баби #8230; Але, як показує практика, при бажанні можна встигати все! Причому для цього необов#8217;язково годинами пропадати в тренажерному залі. Навіть у домашніх умовах, без навороченного сучасного обладнання можна накачати сідниці досить швидко.

Наступна пара вправ повинні обов#8217;язково бути в списку ваших рутинних обов#8217;язків. Вони зроблять попу, ноги і навіть талію чарівно сексуальними.

1. Присідання. Дуже важливо виконувати їх правильно, щоб навантаження йшла на попу і ноги, спина не круглилася, коліна не виходили за шкарпетки, а п#8217;яти не відривалися від підлоги. Чим ширше розставлені ноги і чим глибше присед, тим більше включаються в роботу сідничні м#8217;язи. Таз потрібно носити назад так, як ніби хочеться сісти на стілець. Присідання з обтяженнями від 5 кг. #8212; Найефектніший приріст п#8217;ятої точки.

Випади вперед, назад, в бік, на місці або в русі спалюють жир на зовнішній частині стегна і роблять попу круглее. Саме цю вправу піднімає «п#8217;яту точку» і позбавляє від ненависних «вушок» на стегнах.

Увага! З часом, коли попа звикне до навантажень без обважнювачів, рекомендується включити в роботу додаткову вагу. Це необов#8217;язково повинні бути гантелі або бодибар, підійде все, що є вдома з підручних засобів: пляшки з водою, сумка з чимось важким або навіть дитина.

Ще кілька вправ для гарної попи

• Під час готування їжі та миття посуду щосили стискати і розтискати сідниці. Така «лінива» тренування стане першим кроком на шляху до красивої попі.
• Улюблений серіал або щоденний перегляд новин також можна провести з користю. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте на стіну. Максимально підійміть попу, напружуючи м#8217;язи у верхній точці, потім опуститеся в початкове положення. Робіть до тих пір, поки у вас вистачає сил. Вам потрібно обов#8217;язково сильно втомитися, вийти із зони комфорту.

Коли Ви граєте з дитиною, сядьте на підлогу і просунетеся вперед на попі за рахунок сідниць, потім поверніться назад. Це нехитре рух в ігровій формі добре «здивує» сідничні м#8217;язи.

Ляжте на спину. Трохи розведіть зігнуті в колінах ноги і підніміть їх вгору, стискаючи сідниці. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 50 разів.

Встаньте на карачки і зробіть 50 махів спочатку однією ногою, потім другий. При виконанні сету ногу не можна ставити на підлогу, а у верхній позиції сідниці варто максимально напружувати.

Немає можливості займатися в маленькій квартирі? Кращий інвентар для створення пружною попи #8212; сходи. Навіть якщо живете на першому поверсі, ніхто Вам не заборонить разів на день пройтися по сходах з першого по дев#8217;ятий поверх. Для акценту на сідничний м#8217;яз краще крокувати через один щабель. Обов#8217;язково напружуйте сідничний м#8217;яз при ходьбі. Намагайтеся не розслаблювати її ні на мить.

Розтяжка і кардіо #8212; невід#8217;ємна частина тренування

Перед початком безпосередніх вправ на прокачування попи обов#8217;язково розігрійтеся. 5-10 хвилин бігайте на місці, стрибайте на скакалці, зробіть нахили в різні сторони.

Після силових вправ на сідничний м#8217;яз розтягніться. Нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися кінчиками пальців підлоги. Зафіксуйте корпус на в такому положенні на 30 секунд, відчуйте, як тягнуться ваші сідничні м#8217;язи. Зробіть 5 підходів.

Розкриваємо секрети

Ви можете знайти безліч статей: «як швидко накачати сідниці», «красива попа за місяць або навіть за тиждень», «легкий спосіб зробити п#8217;яту точку пружною як горіх». Дівчата і жінки ведуться на цю рекламу, а через місяць, не побачивши особливих результатів, опускають руки.

Будемо чесні: феноменальних результатів за пару місяців не досягти. Чи не вийде працювати на сидячій роботі, вдома лежати на дивані перед телевізором, а за місяць або за тиждень до відпустки почати займатися і виліпити красиву попу. Швидкий результат може бути тільки після відвідин пластичного хірурга, а ефектне пружне тіло #8212; це плоди важких праць і залізної сили волі.

Красива попа #8212; це «побочки» правильного спосіб життя! Безумовно, доведеться подружитися з фізкультурою і правильним харчуванням. Кожна поважаюча себе жінка чистить зуби, миє голову, користується кремом для рук і тушшю для вій. Так чому ж не кожна натягує на свою попу спортивні шорти і бігає / присідає / віджимається? Чому не можна 10-20 хвилин в день виділяти на опрацювання свого «центру всесвіту»?

Як правильно харчуватися, щоб накачати красиву попу

Ніякі тренування в домашніх умовах і навіть у спортзалі не переважать неправильне харчування. Якщо дівчина буде щодня тренуватися, а потім все це заїдати смаженою картоплею з жирними стейками, перебиватися на перекуси з гамбургерами і газованою водою, то ніякі фізичні навантаження не позбавлять її від «апельсинової кірки» на ногах і попе.Но голодувати теж не можна. Білки, жири і вуглеводи повинні обов#8217;язково бути присутнім в денному раціоні. Всі продукти варто вибирати натуральні і корисні, обходячи гастрономічний сміття стороною.

Про корисний спортивному меню читай тут.

Накачати попу в домашніх умовах може кожна. Головне #8212; почати! Досягнувши хороших результатів, дорога назад буде забута. Тортики ніколи не зможуть стати смачніше пружною гладкою попи, зайву годину сну не стане таким бажаним, як нова набута фізична форма. Потрібен тільки один поштовх, який витіснить вас із зони комфорту!

Источники: http://pan-ta-pani.com/121644-yak-kachati-popu-pravilno.html, http://natalka.pp.ua/yak-nakachati-popu-shvidko-i-legko, http://altarta.com/04_13/%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D0%B0-%D1%8F%D0%BA-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%85-%D0%B2%D1%87%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82/

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением