Главная » Правильные ответы

Какое положение рук при беге считается правильным



Когда новички задумываются о том, как правильно бегать, то как правило сосредотачиваются на ногах. Однако правильное положение для бега начинается с головы и оттуда ведет свой путь вниз к ногам. Если ваша голова и верхняя часть тела выравнены должным образом, то и нижняя часть тела и походка скорее всего будут правильными. Одна из важных вещей в беге, которую следует понять, состоит в том, что энергия должна циркулировать наиболее эффективно. Чтобы избегать быстрого утомления и бегать как можно дальше и дольше без травм, нужно делать это наиболее эффективно, о чём мы и поговорим.

Наверное самый простой способ описать, как бегать правильно, это: «БЕГАЙТЕ РАСПРЯМИВШИСЬ », что означает вытянуться в полный рост с вертикально-прямой спиной.

Ниже я приведу немного больше информации о том, как бегать распрямившись. Но не смущайтесь, все эти указатели не для того, чтобы помочь вам бегать, а просто для того, чтобы бегать лучше. Чем больше вы будете бегать, тем лучше начнете понимать это руководство и применять его на практике. Не следует читать это всё как некие жесткие правила, котором нужно в точности до мелочей следовать, чтобы бегать. Ухватите главную суть, выходите и бегайте, остальное приложится. Если вы просто бегаете распрямившись, то скорее всего уже всё делаете правильно, так что не волнуйтесь! Узнайте больше о том, как бегать, и ознакомьтесь с начальной программой бега.

Как правильно бегать: ГОЛОВА

Правильно выравненная голова имеет ключевое значение для правильного положения для бега. Смотрите вперед #8212; в горизонт, ни выше, ни ниже. Это выпрямит шею и спину, и выровняет их. Челюсти и шея должны быть расслаблены, а подбородок не должен выступать вперёд.

Как правильно бегать: ПЛЕЧИ

Держите плечи распрямленными, опущенными, свободными и расслабленными. Пока вы бежите, плечи должны оставаться распрямленными и находиться на одном уровне друг с другом. Они не должны покачиваться из стороны в сторону. Не сутультесь. Не подымайте их вверх, делая их высокими и напряженными. Расслабьте их и дайте им опуститься вниз и распрямите лопатки. Если чувствуете, что плечи напрягаются, встряхните их и снимите напряжение.

Как правильно бегать: ТУЛОВИЩЕ

Когда ваша голова и плечи правильно выравнены, туловище должно быть в правильном положении. Оно должно быть почти прямым, так, чтобы вы бежали в вертикальном положении, но наклоняясь чуть-чуть вперед, для создания полностью сбалансированного положения. Не наклоняйтесь назад и не горбитесь. Слишком большой наклон вперёд приводит к спотыканию, сильному удару ног о землю, чрезмерной нагрузке на колени и спину. Отклонение назад приводит к чрезмерно большим шагам, сильной нагрузке на пятки, напряжению коленей, бедер и спины. Бег в вертикальном положении, с плечами развернутыми назад, открывает грудь для максимальной емкости легких и позволяет легче дышать. Не крутите туловище из стороны в сторону.

Как правильно бегать: РУКИ

  • Движение рук имеет значение, т.к. помогает вам двигаться вперед во время бега. Движения рук также помогают минимизировать вращение туловища. Локти согнуты примерно на 90 градусов.
  • Ваши руки должны быть расслаблены и двигаться в созвучии с шагами ног.
  • Машите руками вверх и вниз. При подъеме подносите руки внутрь и вверх к грудине. Опуская, подносите их наружу и вниз к поясу. Поддерживайте умеренное движение: не машите руками слишком высоко или слишком низко, то есть держите руки между уровнем талии и груди.
  • Хотя руки должны покачиваться немного внутрь и наружу, они не должны особенно выходить за пределы тела. Большинство движений рук должно быть вперед и назад.

Как правильно бегать: КИСТИ

Держите кисти и запястья расслабленными, не сжатыми в кулак. Ваши пальцы должны лишь слегка касаться ладоней.

Как правильно бегать: БЁДРА

Бёдра должны быть направлены прямо вперед. Они расположатся правильно, если голова, плечи и туловище правильно выровнены. Если ваш торс слишком наклоняется вперед или назад, он также будет наклонять и таз, и выводить тело из прямого, выравненного положения.

Как правильно бегать: КОЛЕНИ/НОГИ

В беге на выносливость, колени не поднимают высоко, а держат довольно низко для создания энергоэффективных шагов. Подъем колена, как и в спринте, требует много энергии и в основном делается для создания мощности и скорости. Кроме того, держите колени слегка согнутыми, чтобы поглотить удары о землю. Не делайте слишком длинные шаги, ступайте на землю под телом. Если ваши голени тянутся вперед, то вы делаете длинные шаги. Бег распрямившись, с низким подъемом колена поможет предотвратить чрезмерно длинные шаги.

Как правильно бегать: СТУПНИ

Ваши ступни должны легко касаться земли. Приземляйтесь на среднюю часть стопы и быстро перекатывайтесь вперед на стопы/пальцы и отталкивайте от земли. Вы не должны сотрясаться, каждый раз, когда происходит удар о землю. Бег не должен быть трудным и шумным, а должен быть мягким, упругим и тихим!

Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Бег можно смело считать самым естественным видом движения. Но правильно бегать все-таки необходимо научиться для того, чтобы он был полностью безопасен для здоровья, а также приносил удовольствие.


Итак, какая техника бега считается правильной? Следует рассмотреть эту процедуру более подробно.

Правильное движение рук

В пробежках положение рук играет достаточно большую роль. При правильной работе рук и ноги будут двигаться правильно. Кроме того, бегать будет легче. Начинающие спортсмены держат руки в районе груди и практически не двигают их. Также они могут бросать руки вниз и болтать ими в разные стороны. Не стоит размахивать руками, так как и ноги при этом будут двигаться не правильно.

Необходимо расслабить мышцы плечевого пояса, но руки при этом следует держать как можно ближе к телу, не разбрасывая по сторонам. Кисти требуется сжать в кулак, но сильно напрягать их при этом не надо.

Руки необходимо сжать в локтях и держать под острым углом. При движении они должны двигаться вдоль туловища. Работать руками следует энергично.

Правильное положение туловища

Во время бега не надо сутулиться, поднимать плечи вверх, сильно наклоняться. Все это способно укоротить шаг, в результате чего можно начать спотыкаться. Также не следует наклонять голову. Необходимо смотреть строго вперед.

Тело не должно быть слишком сильно напряжено. Все мышцы, которые не участвуют во время бега, необходимо расслабить по максимуму. Кроме того, не надо подпрыгивать во время движения, так как энергия будет тратиться не на бег, а на прыжки.

Правильное движение ног

Бег всегда можно разделить на три категории:

Бежать следует по прямой линии, не вихляя бедрами и не кидая ноги из стороны в сторону. Приземляться требуется на переднюю область стопы. Сама нога при этом должна быть немного согнута в колене. После этого опускается пятка.

Такая схема приземления способствует хорошей амортизации и правильному бегу. В том случае, если первой земли будет касаться пятка, то можно получить травму. К серьезным ошибкам также можно отнести выбрасывание ноги вперед. Во время приземления стопа должна находиться непосредственно под человеком, а не впереди.

После окончательного приземления ноги, следует согнуть ее в колене, перенести вперед и снова опустить стопу на землю. В том случае, если нога соприкоснется с землей раньше, чем надо, то человек будет «шаркать» по поверхности и «втыкаться» носком в землю.

Опытные спортсмены всегда бегают практически бесшумно. Если во время бега вы достаточно хорошо слышите звук от соприкосновения ног с землей, значит что-то происходит не так, и энергия тратится на удары об землю, а не на движение. Если вы хотите научиться бегать правильно, то стоит плавно переходить из одного шага в другой, не колотя при этом по поверхности.

Не стоит делать слишком длинных шагов. Лучше пробовать «шагать» чаще. Оптимальной частой является 3 шага за одну секунду, если бег происходит на среднюю и длинную дистанцию. На скоростных дистанциях количество шагов увеличивается до 4-5 в секунду. Также следует отметить, что длина шага увеличивается от скорости бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем длиннее будет шаг. Не стоит пытаться удлинять шаг за счет выбрасывания ноги вперед.

Правильное дыхание во время бега

Для того чтобы дышать во время бега правильно, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Дыхание должно происходить и через рот, и через нос.
  • Во время бега не следует разговаривать, так как дыхание будет разрушено.
  • Глубина и частота дыхания во многом будут зависеть от скорости бега. Подбирать определенный темп, а также глубину и частоту следует во время движения. Необходимо попробовать делать более глубокие и быстрые вдох/выдохи.
  • Требуется быть полностью сконцентрированным на том, что вы делаете.
  • Если вы будете задыхаться, то следует снизить скорость и усилить дыхание.

Важность разминки

И еще, следует знать, что перед началом бега необходимо как следует разогреть свое тело с помощью разминки. Требуется подготовить свой организм к последующей пробежке.

Кроме того, если вы побежите без дополнительной разминки, то мышцы будут хуже воспринимать нагрузку и, соответственно, быстрее уставать. Поэтому надо тщательно разминать мышцы, а только потом приступать непосредственно к пробежке.

Все эти рекомендации ничего не будут стоить в том случае, если нет практики. Поэтому стоит начать бегать, и со временем он начнет приносить удовольствие.

Внимание! Сайт может содержать материалы категории 18+ .

Все статьи на сайте носят исключительно информационный характер и не являются инструкцией к применению.

Копирование материалов строго запрещено и охраняется законом о защите авторских прав.

Для использования материалов с сайта Buro-sovetov.ru необходимо письменное согласие владельца сайта.

Основы и техники правильного бега. Осанка и положение рук.

Разбираем распространённые ошибки при занятиях бегом.

Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Бег может казаться трудным спортом. Но человек приспособлен к нему, почти каждый может заниматься бегом, если дать телу время адаптироваться к спортивному режиму. Из этого, конечно, не следует, что правильная техника бега выработается у тебя сама собой.

Если тебе доводилось видеть, как бегут 10 разных людей, то нельзя не заметить, что каждый бежит по-своему. Не существует единственно правильного способа бежать. Твой стиль должен быть максимально удобным и эффективным лично для тебя. Тем не менее, ты можешь отточить свою технику бега будь ты опытным бегуном или же начинающим, переходящим от занятий ходьбой к бегу. Каждый бегун должен понимать основные принципы правильного дыхания, осанки и контакта ног с землей ( удар ноги ). Освоив правильную технику, ты сможешь улучшить свои показатели и уменьшить риск травм.


Правильная осанка важна всегда - стоя, сидя, и конечно во время бега. Тело нужно держать вертикально и расслаблено. При хорошей осанке в шее и плечах отсутствует напряжение, мышцы не утомляются. Основной принцип заключается в том, чтобы бежать максимально расслаблено, с минимальным напряжением. Старайся соблюдать четыре основных принципа правильного положения тела:

1. Держи голову высоко, по центру между плечами, а спину - прямо. Представь, что твоё тело подвешено на канате, прикрепленном к макушке. Не наклоняй голову слишком сильно вперед: это может вызвать утомление в шее, плечах, спине и даже в бедрах. Иногда некоторых людей тянет отклоняться назад. В таком положении увеличивается напряжение в спине и ногах, поэтому его также следует избегать.

2. Сфокусируй взгляд примерно в 30-40 метрах перед собой. Если во время бега взгляд опущен вниз, это может усиливать напряжение в шее и в позвоночнике, что вызовет утомление, особенно ближе к концу забега.

3. Расслабь челюсть и шею. Чрезмерное напряжение мышц лица и шеи может вызывать напряжение в других частях тела, значительно снижая эффективность и увеличивая усталость.

4. Плечи расслаблены и параллельны поверхности земли. Не своди лопатки вместе, от этого увеличится напряжение в плечах. Держи плечи свободно, слегка развернув их вперед для большей релаксации. Если плечи начинают подниматься, встряхни руками, чтобы расслабить их. Делай это несколько раз во время забега.

Предплечья и кисти.


Во время бега руки не менее важны, чем ноги. Размашистые движения рук увеличивают энергичность и скорость бега. Правильное положение предплечий и кистей для хорошего бегуна так же важно, как и хорошая осанка. Перечислим принципы правильного положения и движения рук, от пальцев до плеч:
  • Придай ладоням округлую форму, как будто держишь яйцо или бабочку. Не держи руки ни слишком сжатыми, ни чересчур расслабленными, чтобы они не болтались.
  • Запястья должны быть расслаблены. Это поможет поддерживать правильное положения рук и плеч, избегая напряжения в кистях и предплечьях, которое может далее передаваться плечам.

  • Согни руки в локтях под углом около 90 градусов, так чтобы локти чуть отстояли от тела. Когда размахиваешь руками, локти должны быть на уровне между грудью и талией, не выше и не ниже. Если держать руки слишком высоко, быстро возникнет усталость, сократится длина шага и увеличится напряжение в плечах. Если держать слишком низко - тебя будет шатать и кренить вперед.

  • Делай руками отмашку от плеча в направлении вперед-назад. Не позволяй рукам пересекать центральную плоскость тела.

  • Усиленная отмашка руками ускоряет частоту смены ног, однако не следует тратить на это слишком много энергии кроме тех случаев, когда ты бежишь на время, на подъем или по финишной прямой. Твоя главная цель - свести к минимуму утомление и мышечное напряжение.
  • Страница 1 из 1


    В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

    Статья была добавлена: 18.03. Статья принадлежит компании Диета Онлайн . Каждый лист нотариально заверен.
    Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
    на сайт www.dietaonline.ru

    Источники: http://gvinevra.ru/kak-pravilno-begat.html, http://buro-sovetov.ru/sport/kak-pravilno-begat.htm, http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=786






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением



    Как правильно:



    Статьи по теме:

    Правильно сдать пцр инфекции

    ПЦР анализ: что это такое? ПЦР исследование: далее...

    Правильно составлять характеристику образец

    Характеристика с места работы Характеристика с места работы далее...

    Правильное питание составляющая зож

    Бодифлекс 12 правил здорового образа жизни Народная далее...


    Популярные:

    Распоряжение принято или издано как правильно (58)
    Правильно сдать онкомаркер са 125 (51)
    Правильно вводить имя пользователя (45)
    Бахилы надеть или одеть как правильно (45)
    Какие порции должны быть при правильном питании (35)
    Полижинакс как правильно вводить (28)

    Наиболее читаемые:

    Как правильно вводить команды в командной строке

    Командная строка в Windows 7 Введение Командная строка представляет собой далее...

    Как правильно зарядить патрон 16 калибра

    Характеристики пороха Сокол. Соотношение массы дроби и заряда Это далее...

    Как правильно поднять заболоченный участок

    Как поднять низкий участок Если уровень земельного участка далее...