Главная » Правильное питание

Выбрать правильное спортивное питание



Спортивное питание для новичков — какое выбрать начинающему атлету

Термин #171;спортивное питание#187; объединяет препараты и концентраты, специально разработанные для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Спортивное питание для начинающих атлетов имеет своей целью повысить показатели силы, выносливости и мускульной массы. Теперь давайте рассмотри основные виды продуктов, которые необходимы новичкам.

Необходимость спортивного питания

Атлетам в период интенсивных тренировок и высоких нагрузок требуется гораздо больше энергии, которую обычный пищевой рацион дать не в состоянии #8212; для прогресса в бодибилдинге и пауэрлифтинге спортсменам требуется дополнительные источники калорий и строительных элементов для мышц.

Стоит понимать, что любое спортивное питание является лишь добавкой к основному рациону, без правильного питания, спортивные добавки не дадут ни какого результата

Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На самом деле боятся спортивного питания не следует #8212; все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и не могут принести организму вреда, если, конечно, хранить и употреблять их в соответствии с инструкциями.

Отличием спортивного питания от обычной еды является его концентрированность #8212; свойство, позволяющее добавкам усваиваться значительно быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительной энергии на переваривание.

Девушкам, тренирующимся в фитнес-клубе, спортивное питание также пойдет на пользу. Идеально будет добавить к основному рациону сывороточный протеин, BCAA и мульти-витаминные комплексы (например, Opti-women)

Калорийная ценность одного стакана углеводно-белковой смеси может быть гораздо выше, чем у тарелки картофеля с мясом: это не значит, что спортсменам нужно прекратить питание обычной пищей и перейти только на добавки. Новичкам следует понимать, что спортивные добавки являются всего лишь дополнением к рациону атлета и не будут работать сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

Классификация спортивного питания

Существует несколько разновидностей спортивных пищевых добавок, которые особенно необходимы новичкам:

Рассмотрим назначение и принципы действия добавок более подробно.

1. Гейнер. Гейнеры #8212; это белково-углеводные смеси для увеличения массы и быстрого восполнения энергетических затрат. Применение гейнеров позволяет добиться начинающим спортсменам значительного улучшения силовых показателей и прироста массы за счёт поставок калорий и строительного протеина тогда, когда это реально необходимо атлету #8212; непосредственно во время силовых упражнений или сразу после тренировок.

Гейнер влияет на рост и регенерацию мышечной ткани посредством введения в организм легко усвояемого протеина и создаёт энергетическую основу для более интенсивных и продолжительных тренингов.

Новичкам следует знать, что гейнер подходит лишь для атлетов-эктоморфов (худощавого телосложения). В противном случае углеводы будут откладываться в виде излишнего жира.

2. Креатин. Креатин моногидрат #8212; это азотосодержащая кислота, участвующая в метаболических и энергетических процессах мышечных и нервных клеток. Атлеты-силовики используют креатин для увеличения силовых показателей и мышечной массы.

Креатин позволяет высвобождать большое количество энергии за короткий период времени, придаёт мускулатуре рельеф, способствует быстрому восстановлению атлетов после тяжёлых тренировок.

3. Аминокислоты. Аминокислоты #8212; это строительный материал, из которого формируются все белковые молекулы в организме. Без дополнительных аминокислот в бодибилдинге невозможен прирост массы. Аминокислоты также необходимы для:

  • Восстановления организма после тренировок;
  • Катаболизма подкожного жира;
  • Получения энергии;
  • Увеличения силы мышц.

Особенную роль для спортсменов играют 3 аминокислоты #8212; валин, лейцин, изолейцин, объединённых общим термином #8212; ВСАА (от англ. #8212; аминокислоты с разветвлёнными цепочками). Эти аминокислоты принимаются бодибилдерами в виде отдельных питательных комплексов. ВСАА в комбинации с другими добавками обеспечивают #171;быстрый старт#187; атлета.

4. Протеины. Протеины состоят из аминокислот, соединённых в цепочки. В бодибилдинге протеины нужны для получения необходимого для роста количества белка, а также для похудения и #171;сушки#187;.

Новичкам особенно полезны сывороточные протеины #8212; концентрированные смеси белков, получаемые из молочной сыворотки. Эти протеины называют также #171;быстрыми#187;, так как они обладают повышенной скоростью всасывания в желудочно-кишечном тракте. Эта создаёт высокую концентрацию свободных аминокислот в крови и мышечной ткани, что способствует продуктивности и длительности тренировок.

Подбор спортивного питания

Выбирать спортивное питание новичкам нужно с учётом индивидуальных морфологических особенностей и текущих спортивных задач. Продукт должен быть качественным, произведённым известной фирмой с безупречной репутаций, сбалансированным и иметь разумную стоимость.

Не бойтесь передозировок или каких-то побочных эффектов. Спортивное питание #8212; это не анаболические стероиды, во всяком случае пользы от него больше, чем вреда

По возможности, покупайте спортивное питание проверенных фирм и в цивильных магазинах. Спортпит подделывается не часто, но все равно лучше перестраховаться

Наиболее качественные добавки производят такие фирмы, как Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize.

Поделитесь статьей с друзьями:

Как правильно выбрать спортивное питание

Все начинающие спортсмены начинают интересоваться тем, какое спортивное питание лучше всего будет сочетаться с их программой тренировок. Поэтому прежде всего нужно определить, что спортивное питание делиться на три категории – это энергетики, протеины и аминокислоты. Люди, начинающие заниматься спортом, должны включать в рацион протеиновые коктейли и энергетики. Также важными составляющими являются аминокислоты и витамины, которые помогают поддерживать организм в тонусе.

Сегодня производители спортивного питания готовы предложить нам все, что угодно, лишь бы мы поверили в результат и выложили как можно больше денег. Однако, спортивное питание это всего лишь еда. И без усиленных тренировок ничего просто так не произойдет.

Такое питание имеет следующие преимущества:

  • Быстрая и медленная скорость усвоения (в зависимости от ваших нужд);
  • Удобство в хранении продукта;
  • Удобная дозировка (вы получаете столько белка, сколько вам нужно за один раз);
  • Удобно в приготовлении и употреблении;
  • Дешевле, чем мясо;
  • Пищевая ценность достаточно высока.

Самое настоящее спортивное питание начинается не с приобретения протеинов, а с похода по магазинам. Ведь основой спортивного питания любого спортсмена, прежде всего являются: яйца, птица, творог и мясо. При этом каждый хороший спортсмен знает также о том, что хороших результатов можно добиться и без помощи спортивного питания. Поэтому важно запомнить, что добавки являются лишь дополнением в ваш главный рацион.

В зависимости от телосложения человека можно различить три вида: эндоморф, эктоморф и мезоморф. На первых порах новичкам следует придерживаться главного рациона. и только со временем, свой взор можно обратить на спортивное питание.

Здесь стоит немного отвлечься и отметить, что данные различия в типах телосложения установил профессор гарвардского университета Уильям Шелдон.

Так, эндоморф — это человек, который обладает шарообразными формами. Таких полно за океаном, но и на наших просторах, особенно с развитием точек быстрого питания, развелось немало. У эндоморфов обычно много подкожного жира, поэтому все их усилия прежде всего направлены на устранения этого жира и «переплавки» его в мышцы.

Мезоморф — это человек, который имеет преобладание мышц и костей в строении своего тела. Массивная кубическая голова в нем сосредоточена на широких плечах и такого же размера грудной клетке. Подкожный жир — минимален.

Эктоморфы отличаются долговязостью и имеют узкие грудную клетку и плечи. Мускулатуру им развить сложнее всего, но хоть с жировыми отложениями и набором лишнего веса проблем никаких не испытывают — уж на этом хоть спасибо Матушке Природе!

Если вы относитесь к типу «эндоморф» или «мезоморф», то употребляйте протеин непосредственно после занятий и перед сном. Если же вы относитесь к эктоморфам – употребляйте гейнер после тренировки и также через два часа после завтрака.

На следующем уровне в своем рационе уже можно совмещать две добавки следующим образом:

  • для эндоморфа и мезоморфа рекомендуется быстрый протеин после занятий и долгий гейнер перед сном;
  • для эктоморфа рекомендуется гейнер после занятий, и долгий протеин перед сном.

В настоящее время имеются целые комплексы протеинов, которые содержат в себе как быстрые так и долгие белки. Однако, лучше использовать два узкоспециализированных, чем один общий комплекс. Разница минимальна, но ваш кошелек скажет вам за это огромное спасибо.

Аминокислоты

Продвигаясь вперед в плане развития своего тела, нужно достигать большего и в плане более обширных добавок, к которым относятся аминокислоты. У них есть два преимущества: скорость (быстро попадают в кровь и растворяются там) и профильность (наделены всеми необходимыми компонентами и полноценны для набора мышечной массы). Важно помнить, то аминокислоты очень важны утром и после занятий. А также благотворно влияют на организм при диетах и в качестве подпитки для вегетарианцев.

Жиросжигатели

На сегодняшний день жиросжигатели не стоят тех денег, которые за них просят производители. Добавки на основе эфедрина прекрасно действовали в качестве жиросжигателей, однако сейчас эфедрин держат под контролем и купить его практически нереально. Все это делается по причине внесения сего препарата в список запрещенных Международным Олимпийским комитетом.

При этом добавка L-карнитин находится под вопросом, ибо «высушиться» она не поможет, а скорее высушит кошелек доверчивого покупателя.

Запомните, что необходимые полезные витамины находятся в пище, или в крайнем случае в аптеках. Так как в специальных магазинах спортивного питания слишком много подделок, цены гораздо выше, чем в аптеке. Ну и качество, скорее всего, заставляет желать лучшего.

Related Posts

Как выбрать спортивное питание?

Многие до сих пор не понимают, что такое спортивное питание, как правильно его выбрать, как оно действует на человеческий организм, какие бывают добавки спортпита, чем различаются друг от друга, и многое другое, давайте по порядку разбираться в этих важных для спортсменов вопросах.

Мнение окружающих о спортивном питании

Прежде всего, спортивное питание не является лекарственным средством, сильнодействующим препаратом, анаболическим стероидом. и прочей чепухи, которая сейчас довольно успешно распространяется в сети интернет, в социальных кругах. Практически всегда такие ничем не обоснованные слухи распространяют люди, которые никогда не занимались в тренажерном зале, или наоборот, занимались какое-то время, но успеха так и не добились никакого, и забросили тренировки. Сложившееся мнение о спортивном питании, таких «дрыщей» во всех смыслах этого слова, ставит человека в комфортное для его психики положение, то есть проще всего спортпит приравнять к химии, и сославшись на данный факт оправдать свою лень, свое безобразное тело, и так далее, ведь человеку сложно принять тот факт, что он просто обленившийся, жирный «кусок тела», как грубо это бы не звучало.

Спортивное питание, как оно есть

Спортивное питание – пищевая добавка к основному рациону питания атлета, которая призвана восстановить силы потраченные на тренировки, нарастить мышечную массу и силу, сжечь лишний вес, помочь сконцентрироваться на тренировке, повысить иммунитет, укрепить связки и сухожилия, вообще дать, то что человек заслужил тренируясь в тренажерном зале, ведь без должного сбалансированного питания. восстановления. о результате можно забыть. какой бы хорошей тренировочной программы у атлета не было.

Как работает спортивное питание. Виды спортивного питания

Для роста мышц нам необходим строительный материал, то есть белок, высокобелковые смеси, или протеины призваны помочь атлету нарастить мышечную массу.

Гейнер – белково-углеводная смесь, напиток для людей худощавого строения, кому сложно набрать массу, восстановить главным образом энергию, которая была потрачена на тренировке.

Аминокислоты – тот же протеин, только уже расщепленный до аминокислот, очень быстро всасываются в кровь. Главный минус аминокислот в свободной форме это дороговизна, если посмотреть на состав, то в одной таблетки содержится 3-4 грамма протеина, не сложно пересчитать сколько всего будет протеина и сравнить с обычной банкой протеина. Поэтому целесообразнее, экономичнее покупать обычный, комплексный протеин в банках, если вы конечно не вегетарианец, для которых весьма важно поступление полноценных аминокислот. А также не забывайте о BCAA. 35% мышц состоят именно из этих аминокислот, то есть это Лейцин, Изолейцин, Валин.

Жиросжигатели – практически пустая трата денег, так как эффективные, на основе эфедрина жиросжигатели запретили, остались разрекламированные, дорогие. Поэтому целесообразнее худеть с помощью правильно питания .

Креатин – спортивная добавка, которая призвана увеличить вашу силу и мышечную массу. Лучший прием креатина после еды, вместе с соком или другим сладким напитком, ваш уровень сахара подскочит, выделиться инсулин. и доставит креатин в нужное место.

Витаминно-минеральные комплексы защищают организм атлета от различных вирусов, когда после тренировки иммунитет ослабевает, а также укрепляют связки, сухожилия, поддерживают общее состояние спортсмена. Лучше покупать аптечные комплексы, так как качество их будет гораздо выше, но стоит помнить о том, что излишки витаминов вы просто сольете в унитаз.

Роль спортивного питания в жизни атлета

В настоящее время роль спортивного питания в подготовке атлета превышена. Многие до сих пор не понимают, что успех культуриста зависит не от спортивного питания, а от правильного тренинга. сбалансированного питания. должного восстановления. Многие известные журналы, например, flex, рекламируют определенную марку спортивного питания и позиционируют ее как лучшую в мире, не верьте, это просто реклама, кто больше заплатит, то и будет рекламироваться. Конечно, американское спортивное питание является самым качественным и проверенным продуктом, но это лишь добавка к основному рациону питания, поэтому не надо делать из спортпита чудо порошок для наращивания мышц.

Источники: http://fitnessguides.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-novichkov/, http://sport-trening.ru/kak-pravilno-vybrat-sportivnoe-pitanie.html, https://pumpmuscles.ru/pitanie/kak-vyibrat-sportivnoe-pitanie.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Правильное питание что приготовить

Что есть на ужин: рецепты правильного питания Сокотерапия далее...

Правильно составлять реестр договоров

Реестр договоров Реестр договоров – это форма, далее...

Как правильно устанавливать заборные столбы

Столбы для забора. Как правильно установить далее...


Популярные:

Как правильно зарядить аккумулятор varta (150)
Как правильно одеть покойника женщину (109)
Как правильно сдать ттг приеме эутирокса (100)
Полижинакс как правильно вводить (95)
Феррум лек правильно вводить внутримышечно (85)
Правильно зарядить 75 аккумулятор (82)

Наиболее читаемые:

Как правильно снять фару

Как снять стекло передней фары В этой статье я далее...

Правильно зарядить аккумулятор электронной сигареты

Обсуждения Электронная сигарета eGo-CE4 - представитель третьего покoления далее...

Правильное питание домашних условиях меню

Рацион питания для похудения мужчин Правильный рацион питания далее...