Главная » Правильное питание

Спортивное питание как правильно питаться



Правильное питание при занятии спортом

Пренебрежение принципами правильного питания в спорте нередко приводит к нежелательным последствиям, начиная с неудачного старта и заканчивая существенным снижением результатов и потерей перспектив дальнейшего роста .

В этом разделе мы сознательно не касаемся физиологии питания, более подробно останавливаясь на энергетической ценности и элементном составе продуктов питания.

Во многих видах спорта по-разному решаются вопросы питания или, если сказать более правильно, вопросы тренировочного процесса. восстановления и т. д. при помощи правильного питания.

К примеру, футбол требует огромного количества энергии в матчах высшего уровня. В связи с этим специалисты рекомендуют во время тренировок. в игровой день и после матча уделять питанию особое внимание. К числу мощных восстановительных процедур следует отнести потребление жидкости для восстановления потерянной массы, соответствующей композиции основных питательных веществ, пищевых добавок и применения других восстановительных средств. Правильное питание способствует большей эффективности тренировочного процесса .

Невысокое качество продуктов питания заставляет атлетов обращаться к пищевым добавкам. Именно качество питания очень важно для спортсменов. На первом месте должны стоять селективные качества продуктов.

К сожалению, выведение новых сортов растений или пород животных всегда диктуется вопросами практики. Для производителя важным становится способность продуктов к длительному хранению. Зачастую это ведет к потере их вкусовых и питательных ценностей. Таким образом, в продаже появляются фрукты и овощи, которые содержат витаминов и микроэлементов гораздо меньше, чем это характерно для этих продуктов.

Еще один фактор качества продуктов питания связан с технологиями их производства. Речь идет об экологических факторах, состоянии земель, на которых выращиваются продукты, агротехнических приемах, удобрениях и т. д.

Стадия первичной обработки сырья растительного и животного происхождения очень серьезно влияет на питательную ценность продуктов питания. Именно здесь часто теряется до 70 % диетологической ценности продуктов, например при замораживании мяса .

Последний этап в цепи поступления продуктов питания в наш организм - кулинарная обработка - также снижает содержание питательных веществ в них. В частности, как утверждают специалисты, варка овощей снижает содержание в них витаминов и микроэлементов. Причем те ценные питательные вещества, которые не разрушаются во время термической обработки. переходят в воду. Все эти сложности затрудняют точность расчета поступающих в организм элементов и делают почти бесполезной процедурой использование различных таблиц питательной ценности продуктов питания при составлении схем питания.

Ведущие специалисты в области спортивного питания выделяют одним из главных принципов правильного питания сбалансированность и адекватность. Суть этого принципа сводится к покрытию энергозатрат. связанных с жизнедеятельностью и тренировкой спортсмена, адекватными, с точки зрения биохимии. продуктами питания и необходимыми биологически активными компонентами. Таким образом, перед нами встает задача дать классическую характеристику компонентному составу пищи и определить энергетическую ценность продуктов .

Питание в бодибилдинге

Какая еда является наиболее важной для культуриста. Помните - вы то, что вы едите. Знали ли вы, что мышцы строятся в основном на кухне, а уж никак не в спортивном зале. Понятное дело, что без тренировок не обойтись, но и во время занятий необходимо правильно питаться. Чтобы получить красивое тело вам придется вести здоровый образ жизни. что-то исключить из рациона, увеличить нагрузки и, самое главное - это настрой и желание достичь поставленной цели .

Питание является важнейшим компонентом физической подготовки. Вы не сможете поднять большой вес недостаточно хорошо питаясь. Организм должен быть обеспечен энергией. Стоит отметить, что не вся еда полезна для культуриста. есть блюда, в которых содержатся все необходимые элементы для роста мышечной массы. есть также блюда, которые не только не полезны, но и даже вредны для спортсмена. Нужно быть очень аккуратным в выборе еды.

Многие считают, что самым важным приемом пищи является завтрак. Другие считают, что полезно есть после усиленной тренировки. Мы считаем, что хорошо питаться нужно перед тренировкой. Вы, конечно же, спросите почему? Ответ очень прост, все дело в том, что качество и количество еды принятой перед походом в спортивный зал определяет то, насколько хорошо вы будете работать с тренажерами и штангой. Согласитесь, что очень сложно работать не имея сил. Приведем пример: ваш автомобиль не поедет без топлива в баке, не так ли? Ваше тело реагирует точно также. Без еды в желудке оно не сможет выложиться на все сто процентов.

Вашими лучшими спутниками в спортивном зале являются пищевые добавки. без приема которых очень сложно достичь желаемого результата.

Так как же нужно правильно питаться? В чем заключается магическая формула? Самое главное - ваша еда должна быть сбалансированной. иными словами, она должна состоять из углеводов, жиров и белков .

Углеводы восполняют запас гликогена. Именно они отвечают за приток энергии в организме. Кроме этого, углеводы помогут избежать вам риска получения травмы во время занятий.

Белок содержит аминокислоты. которые, в свою очередь, отвечают за строительство мускулов. Предпочтительнее, употреблять перед занятием спортом мясо или казеин. Это поможет вам держать нужный уровень аминокислот в крови.

Жиры помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, они замедляют пищеварение. Жиры восполнят запас энергии, которую вы потеряете во время тренировки.

И, напоследок, о самом главном приеме пищи - о десерте. Да, да - вы не ослышались, для спортсмена немаловажен и десерт. Спустя час после еды съешьте кусочек какого-нибудь фрукта. либо обычный сахар. Зачем же сладкое для спортсмена? Десерт уменьшит количество гликогена. который был использован вами во время занятий. Кроме этого, сладкое поможет вам увеличить вашу производительность. Но даже это не самое главное - десерт отвечает за создание благоприятной среды для анаболизма. то есть для роста мышц.

После окончания тренировки выпейте протеиновый коктейль. Бытует мнение, что спортсменам нужно есть как можно больше мяса и рыбы. Да, это, конечно, верно, однако, не стоит забывать и об овощах.

Поделиться с друзьями:

Правильное спортивное питание как основа эффективного роста мышц

Человек всегда стремился иметь идеальное и здоровое тело. Особенно, когда наступает пляжный сезон, просто огромное количество людей всерьез начинают задумываться о том, как похудеть или хотя бы сбросить лишний вес. Это объясняет то, что сегодня довольно распространенными стали занятия спортом, главной задачей которых является похудение. Но для того, чтобы усердные тренировки окупили себя необходимо подобрать правильное спортивное питание для роста.

Фрукты, гантели и сок

В интернете можно найти просто огромное количество самых разнообразных диет или советов для быстрого и эффективного похудения. Но, к сожалению, большинство таких диет могут только навредить организму, так как они просто не соответствуют простейшим правилам, которые помогают составить спортивное питание для роста мышечной массы или похудения.

Основа спортивного питания

С развитием современных технологий человек начинает все меньше и меньше двигаться. Нехватка физической активности или движения называется гиподинамией. Когда человек ведет такой образ жизни и при этом достаточно хорошо кушает, то это приведет к появлению жира на боках и лишнему весу, а если он пойдет в спортивный зал, то окажется, что энергии и сил для тренировки будет не достаточно.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если было принято решение регулярно заниматься спортом, то в обязательном порядке необходимо переходить на специальное спортивное питание для роста. И тогда эффект от занятий будет максимальным.

К похудению со спортивным питанием

Следует отметить, что многие факторы, предназначенные для того, чтобы составить спортивное питание для роста мышечной массы зависят от того, каким видом спорта занимается человек. К примеру, профессиональным спортсменам диету и рацион подбирает личный тренер или врач-диетолог. Но в абсолютном большинстве случаев правила составления рациона являются идентичными. К таким правилам относятся:
#8211; никогда нельзя допускать полное или частичное голодание во время занятия спортом. Так как это только истощит организм и вряд ли приведет к каким-нибудь заметным результатам;
#8211; врач-диетолог или тренер лучше всего подберет правильное питание для роста мышечной массы или же поможет скорректировать уже составленный рацион;
#8211; переедание и еда «впопыхах» также должны быть исключены;
#8211; во время приема еда обязательно нужно уделить внимание именно этому процессу, а не общению с товарищем или же просмотру телепередачи;
#8211; кушать необходимо только тогда, когда хочется, а не «за компанию» или же, потому что скучно.

Рацион для спортсменов

Каждый спортсмен должен знать, что независимо от того, каким видом спорта он занимается, употребляемая пища должна содержать абсолютно все самые необходимые микро- и макроэлементы .
Качественный состав пищи подбирается каждому спортсмену индивидуально, но одно требование все равно должно соблюдаться. Правильное спортивное питание для роста должно быть максимально приближенным к такой формуле:
#8211; белки должны занимать одну треть ото всей употребляемой еды;
#8211; углеводы #8211; около шестидесяти процентов;
#8211; жиры – одну десятую часть.
Также никогда не следует забывать о микроэлементах и витаминах. Они могут находиться в употребляемой пище или в виде специализированных лекарственных препаратов.

Как правильно питаться при занятиях спортом?

Первое, что нужно сделать, так это составить свое расписание дня, где будет учитываться время, количество тренировок, а также отдых и рабочее время.
В свой распорядок дня в обязательном порядке необходимо включить график питания с учетом того, что незадолго (обычно за 2-3 часа) до тренировки спортсмену потребуется дополнительное количество белка. Но достаточно часто бывает так, что какие-либо причины препятствуют нормальному приему пищи. В этом случае за полчаса перед посещением спортивного зала можно съесть фрукты или кисломолочный продукт, а после возвращения домой через пару часов покушать плотнее.
Многие задаются вопросом, связанным с тем, почему нужно кушать только через некоторое время после тренировки? Ответить на него достаточно просто. Суть состоит в том, что после занятий спортом организм человека занят тем, что расщепляет остатки питательных веществ, которые выходят из мышц. А если нагрузить его еще и употреблением пищи, то организм может с этим не справиться.

Быстрые или сложные углеводы. Что лучше?

Каждый знает о том, что для тренировки нужна энергия, которую организм получает, прежде всего, из расщепления глюкозы. Но глюкоза может быть представлена в виде быстрых (сахара, кондитерских изделий или напитков) и сложных углеводов (каши, фрукты, рис, а также бобовые). Лучше всего отдать свое предпочтение сложным углеводам. так как это сконцентрирует получаемую энергию на работе мышц, а не на отложении жиров.


Принимать пищу лучше всего дробными порциями и ни лучше не допускать интервалы более трех часов между едой. Именно в этом случае не будет того мучительного голода, а все энергия пойдет именно на нужды Вашего организма.

Завтрак – главный прием пищи

Для того, чтобы запаса сил и энергии было достаточно на абсолютно все тренировки, а организм не испытывал болезненных и неприятных ощущений, рекомендуется уделять особое внимание Вашему завтраку и выделять не меньше одного часа в день для занятий спортом. Вышеуказанная пропорция является наиболее оптимальным вариантом с точки зрения физиологии.

Так как если человек, хорошо завтракает, то по наступлению обеда он еще будет не достаточно голодным и это означает, что он съест намного меньше, чем обычно. А также у тех людей, кто пренебрегает завтраком, нарушается метаболизм, так как они достаточно много съедают на ужин.

Следует отметить, что если с утра чувство голода не будет присутствовать, то рекомендуется ужинать немного раньше, чтобы Ваш организм в ночное время смог переварить всю еду и утром Вы были голодными.

Какие вещества должны быть в меню завтрака?

Для того чтобы завтрак был поистине полезным и эффективным, в нем обязательно должны присутствовать белки, сложные углеводы, а также небольшое количество жиров, так как эти все вещества нужны для наиболее продуктивной работы организма. Если же Вы не успеваете позавтракать, то лучшим выходом будет выпить молочный коктейль и взять свой завтрак с собой.

Заключение + бонус видео


Составление правильного спортивного питания достаточно сложный процесс. Но если учитывать все вышеуказанные советы и правила, то каждый желающий сможет достичь свой цели – спортивного и здорового тела!

Это очень интересно:

  • Каким должно быть правильное питание для мужчины?
  • Правильное питание при беременности: что, когда и сколько есть?
  • Ужин при правильном питании – важный повседневный процесс для организма
  • Завтрак – зеркало фигуры


Понравилось? Поделись в соцсетях:

Источники: http://sportklas.ru/view_articles.php?id=14style=articles, http://minus100kg.ru/pravilnoe-sportivnoe-pitanie.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Как правильно снять руль подушкой безопасности

Техника безопасности при работе с подушками безопасности- далее...

Как правильно подстричься в домашних условиях

Как можно самой подстричь волосы? Многих девушек интересует далее...

Правильно заполнять журнал учета проверок

Журнал учета проверок юридического лица Подборка наиболее далее...


Популярные:

Какие порции должны быть при правильном питании (24)
Приготовить минтай правильное питание (21)
Распоряжение принято или издано как правильно (19)
Правильно составленная детритная пищевая цепь (16)
Как правильно устанавливать наборные маслосъемные кольца (12)
Как правильно натянуть сетку для огурцов фото (12)

Наиболее читаемые:

Как правильно снять шкуру с кролика видео

Как правильно забить кролика и когда Забой #8212; процедура далее...

Как правильно вводить кефир

Какой кефир можно давать детям до года далее...

Как правильно удобрять селитрой огурцы

Секреты удобрения для огурцов Начинающие и опытные огородники знают, далее...