Главная » Правильное питание

Составить правильное питание неделю



Рацион правильного питания на неделю

Если вы решили устроить себе разгрузочную неделю, это вовсе не значит, что все семь дней вам придется сидеть на воде, каше и листиках салата. Кто сказал, что правильное питание - это однообразно и не очень вкусно? Правильное питание, может быть не только полезным, но и очень вкусным и разнообразным. На примере нашего семидневного меню, мы покажем, как можно улучшить свое самочувствие при этом продолжать вкусно питаться.

Как продукты подходят для правильного питания

Здоровое и сбалансированное питание придает нашему организму силы. Каждый день вместе с пищей наш организм должен получать жиры, белки, углеводы, микроэлементы и витамины. Нужно есть часто, но небольшими порциями. Между каждым приемом пищи перерыв должен равняться трем часам. Если перерывы больше четырех часов, то появившееся чувство голода может способствовать перееданию. Чтобы придерживаться правильного рациона, купите на неделю такие базовые и полезные продукты как крупяные каши, нежирное мясо, морепродукты и рыбу, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб.

Имея такие продукты, вы можете каждый день баловать себя разнообразными и в то же время, полезными блюдами. Не забывайте о воде, пейте минеральную негазированную воду каждый день, столько сколько хотите. В рацион правильного питания на неделю можно включать даже десерты. Например, сухофрукты, мед, сладкий творог, протертые ягоды, орехи, запеченные яблоки с корицей, нежирные сливки с фруктами. Можно даже позволить немного черного шоколада.

Семидневное меню

Завтрак: крупяная каша на молоке (двести грамм), двадцать грамм миндаля, фундука или любых других орехов, свежевыжатый сок или некрепкий чай. Второй завтрак: яблоко или банан, йогурт.

На обед можно приготовить куриный бульон или овощной суп, картофельное пюре с запеченным нежирным мясом или котлетками, приготовленными на пару. Перекусить можно несколькими ломтиками сыра с чаем. На ужин - овощной салат с оливковым маслом либо фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Завтрак: гречневая каша на воде (двести грамм), сто грамм вареного куриного филе. Чай с молоком, а вместо сахара ложка меда. Второй завтрак: натуральный йогурт, ананас. Обед: тушеная капуста, ломтик цельнозернового хлеба, суп из овощей. Компот или морс из ягод и сухофруктов. На ужин можно съесть порцию нежирного творога и любой фрукт.

На завтрак приготовьте омлет из одного яйца, ломтик хлеба с отрубями или ржаного, чай с медом или некрепкий кофе с молоком.

Второй завтрак: пару ягод чернослива со сметаной или же чернослив можно заменить изюмом. Обед: рис с тушеной рыбой или морепродуктами, либо овощами, порция винегрета. Зеленый чай или минеральная вода без газа.

В полдник можно перекусить фруктами либо выпить стакан свежевыжатого сока. На ужин можно приготовить брокколи, пасту из твердых сортов пшеницы, отварное кричное филе или рыбу (сто грамм).

На завтрак: сладкие фрукты, зерновые хлопья с молоком, чай или кофе без сахара. Второй завтрак: пара кусочков сыра, помидор и ломтик цельнозернового хлеба, из всего этого можно сделать горячий бутерброд, не без майонеза. На обед: порция гречки с тушеным мясом или же суп из курицы, овощной салат и растительным или оливковым маслом. Перекусить можно орехами (не больше 20 грамм в день) или сухофруктами с чаем.

На ужин подойдет тушеная рыба со свежими овощами или стеклянной лапшой.

На завтрак: рисовая каша на молоке, немного изюма, сок или чай. Второй завтрак: немного печенья, чай или сок. Обед: тушеное мясо с картофелем, квашеная капуста или любые свежие овощи. Перекусить можно сухофруктами или черным шоколадом, но совсем не много. На ужин: запеченное нежирное мясо с листьями салата.

Согласитесь, такой примерный рацион правильного питания может удовлетворить гастрономические запросы любого гурмана. Осталось подумать над меню на выходные дни.

На завтрак: творожные сырники и пара ложек нежирной сметаны или ягодного сиропа. Зеленый или травяной чай. Второй завтрак: 200 грамм фруктов или ягод. Обед: суп из морепродуктов или же отварной рис с запеченной рыбой. Минеральная вода или чай. Полдник: стакан цитрусового сока, печенье. Ужин: овощной салат, запеченная говядина.

Завтрак: запеканка из творога, один фрукт, чай или кофе. Второй завтрак: сухофрукты или фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом и чай. На обед: любая крупяная каша на воде, овощи и рыба. Полдник: сыр, цельнозерновой хлеб, помидоры. На ужин: рис или отварной картофель с тушеным мясом. Вот такие блюда, вы можете готовить для себя, целую неделю, при этом вы гарантировано сбросите пару килограмм. Продукты вы можете сочетать по своему вкусу.

Главная / Методики / Рецепты и примерное меню правильного питания на неделю

Рецепты и примерное меню правильного питания на неделю

У каждого из нас наступает такой момент, когда мы начинаем задумываться о целесообразности правильного питания, поэтому мы начинаем изучать полезные свойства продуктов и планировать правильное питание на неделю. Главное, чтобы наше меню было разнообразным и сбалансированным, тогда его можно будет назвать здоровым. Но что такое здоровое питание и как правильно питаться за неделю, чтобы поддерживать фигуру и иметь хорошее самочувствие?

Примерное меню правильного питания на неделю помогает нам распланировать свой рацион, сэкономив при этом время и средства. Когда вы составите определенный список блюд по дням недели, вам будет проще готовить, вы будете четко знать, чем именно вы питаетесь и насколько это полезно. Именно поэтому без меню правильного питания на неделю вам не обойтись.

Как правильно питаться за неделю? Что для этого нужно?

В первую очередь вам необходимо тщательно продумать свое ежедневное меню по дням недели. Для этого нужно составить список блюд, которые вы хотите включить в свой недельный рацион и выбрать дни, когда вы сможете их готовить. Но также у вас в холодильнике обязательно должны быть альтернативные полезные продукты, которые можно было бы использовать в качестве перекуса: овощи, фрукты и ягоды, отварное постное мясо, кисломолочные продукты.

Для того чтобы было нагляднее, запишите рецепты правильного питания на неделю в отдельный блокнот и четко следуйте им. Ваша пища должна быть сбалансированной по составу и содержать все необходимые витамины и минералы. Составьте план приготовления блюд по времени, запишите какое количество порций и ингредиентов вам потребуется. Так вы сможете разнообразить ежедневное меню и потреблять необходимое количество калорий, не переедая.

После того как вы спланировали, как правильно питаться за неделю, вам необходимо приступить к закупке продуктов, создав специальный список. Помните, что правильное питание на неделю должно включать только здоровую пищу, а именно: овощи и фрукты, бобовые и крупы, рыбу, мясо, яйца и молочные продукты. Подготовив все необходимые ингредиенты, можно приступить к заготовкам и блюдам, которые можно приготовить заранее. Это могут быть супы, запеканки, котлеты, тушеное мясо или овощи. Свежие овощи можно замораживать в нарезанном виде, для того, чтобы было проще и быстрее готовить их.

Примерное меню правильного питания на неделю

Для того чтобы принести максимальную пользу организму и фигуре, помните, что ваше питание должно быть малокалорийным и питательным одновременно. Завтрак должен быть плотным и сытным, с большим количеством медленных углеводов, чтобы обеспечить вас энергией на весь день. Поэтому куда полезнее съедать ломтик ржаного хлеба с медом вместо сдобного кекса, а также натуральный йогурт со свежими ягодами вместо магазинного варианта йогурта с наполнителем.

Ваш обед сделайте сытным и легким. Для этого употребляйте отварное куриное филе вместо жареной куриной голени, а вместо насыщенного и калорийного супа-пюре лучше приготовить бульон из овощей. Ужин также не должен перегружать пищеварительную систему. Не забывайте о жирности молочных продуктов, при приготовлении и заправке салата заменяйте майонез сметаной или лимонным соком и зеленью. Вместо мучных продуктов и калорийных тортов запекайте в духовке айву или яблоки.

А сейчас рассмотрим меню пятиразового правильного питания на неделю, представленное в виде таблицы, учитывая все вышеизложенные требования к здоровой пище.

Правильное питание на неделю

Тема правильного питания всегда остается интересной и актуальной. Уже давно было установлено, что здоровье и самочувствие человека во многом определяется его питанием. В современной сети интернет можно найти огромное количество примерных рационов правильного питания на неделю, но нужно понимать, что правильное питание - это не модная краткосрочная диета, это образ жизни.

Человеку, далекому от медицины и диетологии, бывает очень трудно определиться, что же такое правильное питание и каких принципов и правил необходимо придерживаться при составлении меню. Чтобы не заблудиться среди огромного множества разнообразных диет и найти свой рацион, необходимо изучить основные принципы правильного питания.

Основные принципы составления рациона правильного питания на неделю

Каким должно быть правильное питание на неделю? Во-первых, оно должно быть разнообразным. В него необходимо включать блюда разные по происхождению и содержащие максимум веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Очень важно включить в рацион продукты из злаков. Они содержат особые балластные вещества, которые помогают бороться с лишним весом и нормализируют пищеварение. Никак нельзя обходиться и без молочных продуктов, но людям старше 30-ти лучше употреблять кисломолочку, так как свежее молоко их организм усваивает плохо.

Очень важно помнить о рыбе. Рыба является источником не только ценных белков, но и полезных жиров и кислоты омега-3. Также ценные белки можно получить из бобовых растений. Большинство витаминов мы получаем из фруктов и овощей, поэтому нельзя забывать включать их в свой рацион. Животные жиры часто рекомендуют исключать из меню правильного питания на неделю, но делать этого нельзя. Просто нужно выбирать правильные жиры и употреблять их в минимальных количествах.

От чего же стоит отказаться? В первую очередь от сахара. Его избыток крайне вреден. Также соль и алкогольные напитки можно употреблять в очень небольших количествах.

Меню правильного питания на неделю на примере одного дня

Научившись составлять меню на день, вы легко сможете составить и меню правильного питания на неделю. Очень часто, спеша на работу или учебу, мы забываем или не успеваем позавтракать. Это огромная ошибка, завтракать нужно обязательно. Завтракать необходимо углеводами, так как они дают достаточно энергии, чтобы достойно начать рабочий день. Идеально в качестве завтрака выглядит любая молочная каша, можно с фруктами или медом.

Через два часа после завтрака может появиться ощущение легкого голода, на это время нужно запланировать перекус. Во время перекуса можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ. Также подойдет горсть орехов или чашка какао.

В обеденный перерыв очень важно правильно покушать. Обед - это самый сытный и калорийный прием пищи. На обед нужно выбирать пищу богатую белками, можно покушать мясо или рыбу с овощным салатом.

Перед самым концом рабочего дня можно снова перекусить. В качестве второго перекуса подойдет легкий овощной салат, творог с фруктами или молочный коктейль с фруктами.

Ужинать необходимо за несколько часов до сна. В это время можно съесть что-то легкое и белковое, это может быть блюдо из бобовых или творога.

Если перед сном снова захочется покушать, то можно выпить стакан нежирного кефира. Это поможет не страдать от голода ночью, но и не перегружать организм пищей.

Придерживаясь данных рекомендаций очень легко составить рацион правильного питания на неделю. Если вы полностью перейдете на рациональное питание, вы не будете ощущать голода, поэтому организм легко откажется от привычки копить жир «на потом». Вы очень скоро почувствуете легкость в теле и забудете о мучительных приступах волчьего аппетита.

С чего начинать переход на правильное питание?

Отказаться от вредных привычек, наколенных годами, очень непросто. Чтобы перейти на новое питание легко и безболезненно, стоит прислушаться к нашим советам.

Первое, что нужно запомнить – спешка здесь не уместна. В течение первой недели просто записывайте все, что вы съедаете, так вы сможете понять, сколько всего лишнего употребляете за день.

После этого можно начинать привыкать к новому рациону. Правильное питание на неделю начинается с ежедневных завтраков. Если вы твердо решили переходить на правильное питание, рецепты на неделю лучше придумать и запланировать сразу, тогда не будете каждое утро думать, что приготовить, и будете больше успевать.

После этого можно начинать сокращать количество сахара в пище. Для перехода на правильное питание рецепты на неделю планируйте так, чтобы количество сахара постепенно уменьшалось. Обязательно начинайте отказываться от сахара, который добавляется в кофе или чай, а также, от сладостей к чаю.

После этого начинайте переходить на дробное питание, вырабатывайте привычку носить с собой на работу или учебу перекусы. Это позволит перейти на новую систему питания максимально просто.

Как спланировать рацион правильного питания на неделю?

Если вы уже разобрались с принципами правильного питания и даже начали приучать свой организм к новой системе, пора переходить к составлению меню на неделю. Для этого вам понадобится блокнот, ручка и калькулятор, а также, рецепты для правильного питания на неделю и информация о калорийности блюд.

Зная количество калорий, которое необходимо вам, вы можете просто выбирать блюда, подходящие по калорийности и описанным ранее условиям, и расписывать их по дням и приемам пищи. Планируя весь свой рацион на следующую неделю заранее, вы начнете экономить много времени, так как вам не придется ежедневно думать, что приготовить, а все продукты на неделю можно будет закупить заранее. А ваше тело очень скоро скажет спасибо за правильное к нему отношение и порадует бодростью и отличным самочувствием.

Правильно питание и достаточная физическая активность - это то, что позволит долгие годы оставаться здоровым, бодрым и красивым.

Источники: http://opitanii.net/story/racion-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu, http://100diet.net/metodiki/retsepty-i-primernoe-menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu.php, http://pohudanie.net/pitanie/pravilnoe-pitanie-na-nedelyu.php






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Как правильно выкопать пруд на участке

Как выкопать пруд для разведения рыбы на далее...

Как правильно строить фундамент под дом

Фундамент своими руками: строю с нуля! Прежде, чем далее...

Как правильно вставлять сноски в дипломной работе

4. Оформление дипломной работы Дипломные работы должны быть далее...


Популярные:

Как правильно зарядить аккумулятор varta (149)
Как правильно одеть покойника женщину (109)
Как правильно сдать ттг приеме эутирокса (99)
Полижинакс как правильно вводить (94)
Феррум лек правильно вводить внутримышечно (85)
Правильно зарядить 75 аккумулятор (82)

Наиболее читаемые:

Как правильно делается межевание земельного участка

Порядок проведения межевания земельного участка Для чего нужно далее...

Как правильно укачивать ребенка на руках

Укачивать ли ребенка перед сном: до какого далее...

Как правильно разметить фундамент под гараж

Как правильно сделать разметку и заливку фундамента далее...