Главная » Правильное питание

Рецепты правильного питания для похудения



Рецепты правильного питания для похудения

Чтобы вы могли готовить вкусные и диетические блюда для похудения, необходимо знать рецепты для правильного питания. Количество полезных продуктов огромное и из них можно приготовить много разнообразных блюд.

Рецепты блюд для правильного питания

Это идеальное решение для вкусного и сытного завтрака. Его можно готовить с различными начинками, в этом рецепте используется – грибной вариант.

  • яйца – 3 шт.;
  • молоко – 3 ст. ложки;
  • оливковое масло – 1,5 ст. ложки;
  • шампиньоны – 3 шт.;
  • сливки – 2 ст. ложки;
  • соль, перец.

В миске разбейте яйца и добавьте к ним соль, перец и молоко, а затем взбейте их до однородной массы. Сковороду необходимо смазать маслом и поставить на сильный огонь, как только масло разогреется, влейте туда яйца и перемешайте их вилкой. Готовьте омлет до тех пор, пока снизу не образуется румяная корочка. В это время приготовьте начинку: грибы необходимо нарезать небольшими кусочками и обжарить на оливковом масле до румяного цвета. После этого добавьте к ним сливки, соль и перец. Готовый омлет необходимо переложить на тарелку и на одну половинку выложить начинку, а другой накрыть. В итоге у вас получится полукруг, внутри которого будет находиться начинка. Украсьте блюдо зеленью или сыром.

Вкусные рецепты десертов для правильного питания

Яблоки необходимо очистить и мелко нарезать. В кастрюлю налейте половину приготовленной воды и выжмите туда сок 1 лимона. Туда же добавьте фруктозу, яблоки и тушите на среднем огне в течение 15 мин. После этого яблоки необходимо взбить миксером до образования пюре и поставить на 3 ч в холодильник. В отдельной кастрюле смешайте сок 2-х лимонов, ваниль, остальную воду и на среднем огне доведите до кипения. Как только полученная смесь остынет, смешайте ее с яблочным пюре, разложите в формочки и уберите их в морозильную камеру.

Простые рецепты правильного питания

Щи из белокочанной капусты по-уральски

Перловку необходимо промыть и варить в течение 20 мин. На огонь поставьте воду, и когда она закипит, добавьте сваренную кашу. Через 10 мин добавьте капусту, нарезанную небольшими кубиками, и варите еще 15 мин. Измельченную морковку необходимо поджарить на оливковом масле, добавить в суп и варить еще в течение 10 мин.

Выше рассмотренные рецепты помогут составить правильное питание на неделю, а после вы можете добавить свои блюда, чтобы разнообразить рацион.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

В этой статье мы расскажем о правильном рационе питания, который поможет всегда быть в отличной форме, а у кого есть лишний вес, то избавиться от него.

В этой статье мы расскажем о рецептах диетического питания, благодаря которым можно худеть вкусно и полезно для организма, который при таком рационе получит все необходимые питательные вещества.

Зная калорийность продуктов можно составить ежедневный рацион питания так, чтобы избавляться от лишних килограммов или поддерживать стройность фигуры. В этой статье вы можете узнать о энергетической ценности самых распространенных продуктов питания.

В этой статье мы расскажем о том, как считать калории для похудения и при помощи каких формул можно сделать это наиболее правильно для эффективного похудения без нанесения вреда организму.

Рецепты правильного питания для похудения

Рецепты правильного питания для похудения радуют разнообразием. Они позволяют контролировать вес, не испытывая зависти к рациону свободных от диет подруг.

Основные рекомендации по питанию

Даже самые диетические блюда могут быть очень аппетитными и вкусными. Не забывайте использовать для улучшения вкуса продуктов всевозможные пряные травы. Красиво оформляйте блюда – это позволит вам наслаждаться едой.

Никогда не ешьте большие порции пищи. Основная энергетическая подпитка должна приходиться на первую половину дня, вечером же стоит ограничить себя самыми легкими блюдами.

Калорийность первого завтрака должна составлять 15-20% энергетической ценности рациона (здесь в приоритете углеводы, дающие быстрый заряд энергии).

Второй завтрак (через 3 часа после первого) приносит нам еще 25-30%. Кушать нужно белково-углеводную пищу. Также полагается дополнить рацион примерно половиной суточной нормы жиров.

Обед (через 4 часа после второго завтрака) является наиболее калорийным приемом пищи (35-40%). В этот период нужно употреблять белково-углеводные продукты, дополняя их оставшейся частью жиров.

На долю ужина приходится всего 15-20% калорийности рациона. Допустимо кушать самые легкие (постные) белки и сложные углеводы (например, кисломолочные продукты невысокой жирности и злаки).

Выбор продуктов для рецептов правильного питания

Во время диеты нужно правильно выбирать продукты. Вместо жирных сортов мяса придется использовать постные сорта, вместо животного жира – растительное масло. вместо сладостей – сухофрукты и пр. Во время диеты нежелательно употреблять промышленные соусы – они насыщены углеводами и консервантами.

Как готовить рецепты правильного питания для похудения?

При приготовлении пищи стоит использовать лишь щадящие методы – продукты можно запекать, тушить, отваривать, готовить на пару, поджаривать на гриле (без масла).

Меню

Оптимальной нормой жидкости считается 1.5-2 л. Чтобы чувства голода не возникало, рекомендуется кушать 4-5 раз в день.

Примерный рацион правильного питания:
• Первый завтрак: стакан сока и тост
• Второй завтрак: овсяная или гречневая каша, сухофрукты, чашка нежирного молока
• Обед: салат из яблок и помидоров, суп из крапивы, кусочек говядины, тост или зерновой хлебец, отвар шиповника
• Ужин: рыба с овощами, зеленый чай

Интересные рецепты правильного питания для похудения

1. Салат из томатов и яблок

• Помидоры – 2 шт.
• Яблоки – 2 шт.
• Лук – 1 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Сок лимона, соль – по вкусу
• Нежирная сметана – до 50 г

Помидоры и яблоки освободите от кожицы, лук очистьте от шелухи, у перца удалите сердцевину. Нарежьте все, перемешайте и приправьте по вкусу.

2. Суп из крапивы

• Бульон – 3 л
• Молодая крапива – небольшой пучок
• Картофель – 5 клубней небольшого размера
• Болгарский перец – 1 шт.
• Помидор, лук и морковь – по 1 шт.
• Свежая зелень
• Соль и черный перец #8212; по вкусу
• Нежирная сметана

Почистьте овощи. Картофель нарежьте кубиками и залейте водой. Варите его 10 минут с момента закипания.

Крапиву помойте, бланшируйте в кипятке 2-3 минуты, а затем охладите в ледяной воде и нарежьте.

На растительном масле припустите нарезанный лук и тертую морковь, добавьте болгарский перец, крапиву и тушите 5 минут. Добавьте овощи в кастрюлю с картошкой, доведите до кипения, варите 5 минут и снимите с огня.

Добавьте нарезанную зелень, перец, соль. При подаче на стол заправьте блюдо небольшим количеством сметаны.

3. Рыба с овощами

• Филе рыбы – 1 кг
• Морковь, лук, болгарский перец, кабачок – по 1 шт.
• Сметана и растительное масло – по 1 ст.л.

Овощи потушите на растительном масле. Филе рыбы посолите, смажьте сметаной. В форму уложите рыбу и овощи, запекайте при 180?С на протяжении 20-30 минут.

Отзывы

Рецепты правильного питания позволяют создавать не только полезные, но и очень вкусные блюда. Судя по отзывам, совсем необязательно в точности следовать рекомендациям по приготовлению – проявите фантазию, и блюдо приобретет совершенно особый вкус.

Рецепты правильного питания

Сегодня здоровый образ жизни все больше приветствуется среди населения нашей страны и не только. Рано или поздно каждый человек начинает задумываться о своем здоровье, но часто на этот правильный путь люди становятся после уже возникших проблем со здоровьем. Чтобы добиться желаемого результата и все-таки перейти на здоровый образ жизни, необходимо начинать с самого малого, чтобы сильно не травмировать свой организм. Для начала нужно сменить рацион питания, отказаться от высококалорийных блюд, некачественных и тех продуктов, что не представляют для организма никакой пользы. Правильное питание, рецептов которого множество, основывается только на полезных продуктах.

Какие же рекомендации правильного питания? Рецепты каких блюд способствуют похудению? Питание обязательно должно быть сбалансированным. Не менее важную роль играет то, каким образом приготовлено то или иное блюдо. К тому же лучше всего распределить свой рацион на каждый день. Калорийность продуктов - важный момент, поскольку должна быть четко установлена суточная норма калорий. Поэтому старайтесь ее не превышать.

Чем отличаются рецепты правильного питания для похудения?

С целью привести вес в норму, и как можно дольше сберечь результаты диеты необходимо ежедневно тратить больше энергии, чем вырабатывает организм в течение дня. Как известно, энергия в организме образуется за счет пищи. Последняя должна иметь умеренную калорийность и быть полезной. Многие представляют себе диету лишь в качестве постоянных запретов и ограничений в еде. Это мнение ошибочно. При правильном питании очень важно не исключать «ненужные» продукты из своего рациона, а максимально их сбалансировать. Можно найти различные рецепты правильного питания на неделю, которые вам наиболее подойдут, учитывая вкусовые предпочтения и питательную ценность продуктов.

Нужно соблюдать правила правильного питания. Их существует очень много, но главное – это многоразовое питание. Если вы хотите, чтобы лишние килограммы уходили быстро и не возвращались, нужно питаться больше 3 раз в день. Не стоит забывать о рецептах правильного питания для похудения. Продукты, которые вы употребляете, должны иметь невысокую калорийность, при этом быть питательными и полезными. Диетологи советуют людям, которые стремятся скинуть лишний вес, питаться по 5-6 раз на день.

Рецептов правильного питания множество, поэтому разнообразить свое ежедневное меню довольно просто. Правильное питание при похудении обязательно предполагает употребление пищи, которая содержит много белков. Полезные аминокислоты присутствуют в яйцах, рыбе, нежирных видах мяса, обезжиренных молочных продуктах. Важная часть рецептов блюд правильного питания для похудения - это полезные жиры. Дневную норму жиров содержит 2 ст. л. любого растительного масла или 30 г орехового.

Диетологи также советуют в день употреблять как минимум 300 г овощей и фруктов. Они богаты пищевыми волокнами и клетчаткой, в которых нуждается организм человека. Людям, сидящим на диете, необходимо исключить из своего рациона консервированные овощи, поскольку последние имеют высокую калорийность.

Какие есть рецепты блюд правильного питания?

Многие женщины считают, что правильное питание не может быть разнообразным и вкусным. Но на самом деле, это все не так, ведь рецептов блюд правильного питания, в составе которых – разнообразные продукты, очень много. Наиболее полезными для организма, а также и для похудения, являются диетические салаты из морских продуктов, овощей и фруктов. Также большой популярностью пользуются блюда, приготовленные на пару. Они не только вкусные, но еще и очень полезные.

Рецепты правильного питания позволят вам быстро и вкусно готовить. Продукты, которые входят в состав рецептов, вызывают чувство насыщенности и легкости. Они благоприятно влияют на здоровье нашего организма, к тому же поднимают настроение.

Рецепты правильного питания на неделю - это отличная возможность обеспечить свой организм полезными веществами. Такой вариант рациона идеально подходит для людей, желающих сбросить лишний вес. При этом нужно учитывать собственную активность на протяжении дня, чтобы правильно распределить приемы пищи. Правильное питание, рецепты которого позволяют быстро избавиться от лишних килограммов, благоприятно влияет на ваше самочувствие.

На завтрак отлично подойдут блюда из разных круп. Самыми популярными и полезными считаются гречневая и овсяная каша. Для того чтобы результат был максимальным, эти блюда нужно правильно приготовить. Рецептов правильного питания, где, казалось бы, обычную кашу можно приготовить лишь одним способом, на самом деле, много. К примеру, для приготовления овсяной каши вам понадобится овсянка, стакан молока, 1 ст. л. меда и банан. Приготовленное блюдо является отличным, легким завтраком для женщин. Вместо овсянки для мужчин лучше подойдет гречневая каша. Есть и другие рецепты правильного питания, которые вы сможете найти на сайтах глобальной сети. В качестве обеда идеально подойдут разные супы и бульоны. На ужин можно приготовить рыбу или нежирное мясо, рецепты которых способствуют нормализации веса.

Правильное питание при похудении

Главное правило правильного похудения – это сбалансированное питание. Только в этом случае вы не только быстро и легко потеряете ненужные вам килограммы, но и сможете избавиться от множества недуг. Для этого вам понадобятся рецепты правильного питания на неделю, возможно на день, с учетом вашего возраста и занятости. От возраста зависит количество необходимой для нормальной работы организма энергии, которая образуется от съеденных продуктов.

Рациональное питание подразумевает правильное питание, рецепты к которому вы можете придумывать сами, исходя из полезных свойств продуктов и их калорийности. Питайтесь правильно, и вы всегда буде чувствовать себя бодро и прекрасно.

Источники: http://womanadvice.ru/recepty-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya, http://updiet.info/recepty-pravilnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya.html, http://pohudeyka.net/pitanie/retsepty-pravilnogo-pitaniya.php






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Правильно заполнять список литературы курсовых

Оформление списка литературы по ГОСТуобразец Список литературы далее...

Как правильно надеть шлейку на собаку видео

Как правильно одеть на собаку шлейку Rogz Как далее...

Как правильно зарядить электронную книгу pocketbook

Как заряжать Pocketbook Одним из основных преимуществ современных далее...


Популярные:

Правильно вводить коды сталкере (86)
Как правильно одеть покойника женщину (61)
Как правильно складывать руки при причастии (59)
Правильно заполнять журнал бактерицидной лампы (56)
Как правильно вставлять фумигатор (56)
Правильно вводить сперму шприцом (41)

Наиболее читаемые:

Как правильно вводить команды в командной строке

Командная строка в Windows 7 Введение Командная строка представляет собой далее...

Как правильно зарядить патрон 16 калибра

Характеристики пороха Сокол. Соотношение массы дроби и заряда Это далее...

Как правильно поднять заболоченный участок

Как поднять низкий участок Если уровень земельного участка далее...