Главная » Правильное питание

Рецепты правильно питания каждый день



Как правильно питаться каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть великолепно? Сколько людей, столько мнений и сколько диетологов, столько рекомендаций. Но все сходятся в одном - питание должно быть сбалансированным, то есть белковым, углеводным, с содержанием растительных и животных жиров, микроэлементов, витаминов и с достаточным суточным потреблением воды.

Вас не удивляет тот факт, что хрупкая балерина ест, как «птичка», а работает, как «вол», при этом тратит огромное количество энергии? Пища, которую она употребляет, незначительна по объёму, но имеет большую пищевую ценность.

Некоторые из нас за день съедают много «мусорной пищи» - чипсы, мороженное, конфеты, сладости, фаст–фуды, на переваривание которой идёт большое количество энергии. Чем больше едим, тем значительнее трата энергии на её переваривание. Питание индивидуально, зависит от возраста, вида деятельности, климата, здоровья человека.

Продукты, которые можно рекомендовать всем:

- кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт, творог, сыр, брынза)

- рыба (если есть возможность красных сортов) и морепродукты

- мясо нежирное, лучше белых сортов

- овощи, фрукты, зелень

- каши, лучше цельнозерновые (хлеб, мюсли)

Правильная обработка продуктов, важный фактор здорового питания:

- овощи в свежем и тушёном виде

- мясо, рыба запечённые, приготовленные на открытом огне (надо заметить, что не все диетологи придерживаются такого мнения) или в отварном виде.

Трёхразовое питание плюс полдник - самым лучшим вариант приёма пищи. Вот простой пример меню правильного питания на каждый день.

1. Завтрак. Хлеб с маслом (с сыром, брынзой, с джемом), каша, творог. Кофе с молоком.

2. Обед. Первое блюдо суп, приготовленный на второй воде, первый бульон лучше слить. Второе блюдо мясо грудинка курицы с овощами. Сок апельсиновый, виноградный, яблочный или овощной.

3. Полдник. Бутерброд с сыром и чай.

4. Ужин. Рыба и овощной салат. Кефир или йогурт.

5. Если очень хочется есть поздно вечером, то можно выпить кефир или съесть фруктовый салат.

«…Нормальная полезная еда есть еда с аппетитом, еда с испытываемым наслаждением».Академик И.П. Павлов.

Такие оладьи (можно назвать их и рублеными котлетами) из куриного филе на кефире готовятся быстро, а получается вкусное, сытное и не очень калорийное блюдо. Отличный вариант, если хочется чего-то более оригинального, чем просто жареная грудка, но не хочется возиться с готовкой долго. Чтобы приготовить оладьи из куриного филе на кефире, вам потребуется: Куриное филе #8212; 800 г (2 штуки небольшого размера) 2 яйца Кефир #8212; 100 г Мука #8212; 100 г…

Приготовление: Разбить в миску яйца и хорошо взбить. Развести муку частью молока, чтобы не было комочков, добавить остальное молоко, размешать и вылить к яйцам. Добавить соль. Взбить яично-молочную смесь. Разогреть сковороду, вылить туда нашу смесь и запекать минут 10 под крышкой на небольшом огне Готово! Попробуйте приготовить это супер-пупер вкусный и аппетитный омлет!

Если вы размышляете, что бы такого вкусного и одновременно полезного сделать из куриной грудки, я отвечу вам #8212; приготовьте диетические куриные котлеты с кабачком! Они получатся сочными, нежирными, а белок и клетчатка делают их полезными вдвойне. Уверяю, блюдо удастся с первого раза, ведь этот рецепт куриных котлет с кабачком довольно простой. Результат вас порадует и вкусом, и внешним видом #8212; благодаря присутствию в фарше ярких овощей котлеты получаются очень красивыми. В…

Кушать мы хотим каждый день, а потому приходится готовить еду, и постепенно процесс приготовления пищи становится рутиной. Чаще всего у каждой хозяйки (или хозяина 🙂 ) есть какое-то относительно небольшое количество дежурных, хорошо освоенных рецептов, которые чередуются с некоторой регулярностью. Оно и понятно #8212; #171;набив руку#187;, готовить быстрее, ведь не надо заглядывать в кулинарную книгу или на сайт. Но, увы, рано или поздно привычные блюда приедаются, и встает вопрос, как…

Чтобы ответить на вопрос из заголовка, давайте сначала задумаемся, для чего мы едим. А едим мы, в первую очередь, для того, чтобы жить! Человеческий организм #8212; сложный механизм, и для его нормального функционирования нужна энергия, которую мы как раз и получаем с пищей. Причем, потребности в энергии различаются в зависимости от пола, возраста, образа жизни, физической активности, особенностей обмена веществ (ссылка на статью про типы обмена веществ) конкретного человека. Кроме…

Летом, когда хочется чего-то сытного, и в то же время не тяжелого, приготовьте такой пикантный салат из печеных баклажанов, печеного перца и свежих помидоров. Потребуется: баклажаны 500 г перец сладкий 500 г помидоры (лучше мясистые, чтобы давали меньше сока #8212; мне нравится сорт #171;Мохитос#187;) 500 г красный лук 1 шт. чеснок 2-3 зубчика зелень по вкусу растительное масло 2 ст. ложки соль Приготовление: Овощи вымыть. Баклажаны и перец выложить на…

Желающий похудеть или удержать вес человек неизбежно сталкивается с необходимостью контролировать количество потребляемых калорий. Проще всего считать калории, взвешивая всю свою еду на кухонных весах. Но что если вы еще не успели приобрести это полезное устройство, или его просто нет под рукой (например, в поездке)? В таком случае обычно возникает мысль попробовать определить вес продуктов без весов, однако, как показывает практика, определенный #171;на глаз#187; вес сильно отклоняется от истины. Таблицы…

Все, кто интересуется правильным питанием знают, что куриная грудка #8212; отличный диетический источник белка, поэтому она так часто включается в здоровый рацион. Но у многих есть предубеждение против этого замечательного и полезного продукта, грудка ассоциируется с сухим и безвкусным мясом, которое надо буквально впихивать в себя. Уверенно заявляю, что это неправда! Просто надо знать некоторые нюансы приготовления, и тогда получится пожарить куриную грудку сочной, мягкой и очень аппетитной. Как выбрать…

Бывает, что человек по нескольку раз пытается перейти на правильное питание, держится некоторое время, а потом срывается и возвращается к своим старым привычкам. Почему так происходит, что эти люди делают не так? Попробую ответить на этот вопрос и изложить свой взгляд на то, как перейти на правильное питание безболезненно и навсегда. Во-первых, начать, как и любое другое небыстрое дело, надо с принятия решения. Надо задуматься и объяснить себе, зачем вообще…

Популярность правильного питания и соответствующих рецептов в последние годы неуклонно растет. Однако, есть немало людей, которые так и не решаются присмотреться к ПП получше, разобраться, что это за зверь такой. Что их останавливает? Помимо банальной лени, в этом виноваты распространенные убеждения относительно правильного питания, не имеющие ничего общего с реальностью. Пожалуй, самые распространенные мифы о правильном питании таковы. 1) Правильное питание #8212; это невкусно. Честно говоря, автору этих строк довольно…

Источники: http://recepttoday.ru/load/pravilnoe_pitanie/pravilnoe_pitanie_na_kazhdyj_den/3-1-0-151, http://pp-recepty.ru/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Нужно есть соблюдать правильное питание

Правильное питание в летний период В отличие от далее...

Как правильно подкармливать помидоры в теплице видео

Чем подкормить помидоры после высадки в теплицу Вопрос далее...

Правильное питание похудения кормящей маме

Меню кормящей мамы для похудения Женщина всегда остается далее...


Популярные:

Как правильно начинать кушать в уразу (108)
Как правильно одеть наплечный ремень для триммера (52)
Как правильно сдать ттг приеме эутирокса (30)
Как правильно отсыпать заболоченный участок (28)
Полижинакс как правильно вводить (28)
Как правильно устанавливать нагеля в брус (28)

Наиболее читаемые:

Как правильно составлять продуктовые технологические карты блюд

Технико-технологическая карта. Правила составления. Технико-технологические карты являются нормативными документами. далее...

Как правильно вводить формулы в excel

Формулы в программе Microsoft Excel В предыдущем уроке далее...

Правильно заполнять title description keywords

Мета теги Title, Description и Keywords #8212; SEO далее...