Главная » Правильное питание

Правильное питание похудения можно есть



Какое питание нужно для похудения — что можно есть каждый день?

По данным Всемирной организации здравоохранения на земном шаре более 1,5 миллиарда человек имеют проблемы с лишними килограммами, а более 350 миллионов страдают от ожирения. Это страшные цифры, имеющие тенденцию к увеличению. Избыточная масса тела — фактор, провоцирующий опасные заболевания и патологические изменения в организме, могущие спровоцировать даже летальный исход (инсульт, инфаркт).

Именно поэтому, сегодня все больше людей стараются привести свое тело в порядок и добиться нужных значений на весах. Лучший способ сбросить балласт с боков и живота — комплекс, состоящий из сбалансированного пищевого режима и занятий спортом .

Как изменить питание для похудения? Давайте разбираться с этим вопросом вместе.

Основные причины появления лишних килограммов

Для того чтобы понять как избавиться от неэстетичных жировых прослоек, нужно выяснить от чего мы толстеем. Возможных источников отложения калорий про запас огромное количество, и многие из них не зависят от наших желаний и стиля жизни (генетическая предрасположенность, эндокринные заболевания, гормональное лечение). Но есть ряд факторов, исключив которые можно значительно снизить риск возникновения проблем со здоровьем.

  • Вредные привычки. Курение, злоупотребление спиртными напитками, фаст-фуд, большое количество кофе и энергетиков нередко заменяют правильное сбалансированное питание, и приводит к отложению жира.
  • Малая подвижность. Сидячая работа, нежелание заниматься спортом или просто гулять пешком ни как не способствуют «сжиганию» калорий и наращиванию мышечной массы.
  • Переедание. Часто плотный рабочий график не позволяет рационально использовать свое время. Приходя домой, мы съедаем намного больше, чем необходимо организму для жизнедеятельности.
  • Подверженность стрессам, депрессиям. Для того чтобы успокоить нервную систему или расслабиться не обязательно много есть. Заедая проблемы сладким, мы провоцируем сбои в обмене веществ.

В большинстве случаев подобные источники ожирения можно исключить из жизни, и тем самым оградить себя от лишних проблем.

Какое питание нужно для похудения?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Не нужно верить людям, обещающим потерю килограммов просто, исключив из рациона определенные продукты или выполняя специфические спортивные упражнения. Существует ряд принципов, следуя которым, вы начнете постепенно сбрасывать балласт. но и они требуют индивидуального подхода.

Основные правила правильного пищевого режима:

  • ешьте часто, но понемногу (оптимальным считается шестиразовое питание маленькими порциями);
  • не торопитесь пережевывать пищу (чем лучше вы измельчите еду, тем легче будет ее переварить);
  • много пейте (водно-солевой баланс очень важен для работы желудочно-кишечного тракта);
  • правильно готовьте (меньше всего калорий в варенных или пареных блюдах);
  • выбирайте натуральное (нужно много зелени, свежих овощей и фруктов).

Еще один совет от диетологов — старайтесь не голодать. Жесткое ограничение в питании для похудения вряд ли принесет пользу организму. Скорее всего, запреты спровоцируют патологии пищеварительной системы или нервные срывы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Важно понимать, что единого списка элементов рациона, подходящего для всех без исключения не существует. Каждый человек индивидуален, и составлять меню нужно с учетом его потребностей и возможностей. Главное — чтобы оно было сбалансировано.

Углеводы. В большинстве статей, эти элементы указаны, как главные виновники избыточного веса. Действительно, питаясь мучным и сладким, мы толстеем. Но есть ряд продуктов, не вредящих организму (медленные углеводы). Поэтому выбирая питание на работе для похудения и тонуса мышц или домашний рацион, следует обратить внимание на овсяную кашу, гречку, рис и хлеб из цельнозерновых злаков.

Белки. Такие вещества отвечают за развитие мышц, поэтому должны присутствовать в ежедневном меню. Особенно важно не ограничивать себя в постном мясе, вареных яйцах, молочных продуктах и сырах людям, занимающимся активными видами спорта.

Жиры. Как ни странно это звучит, но без такого элемента не обойтись даже во время строгой диеты. Отказ от жиров приведет к ухудшению состояния кожных покровов и истощению. Ежедневно необходимо употреблять не менее 15-20 граммов этого вещества. Такой объем содержится в двух столовых ложках растительного масла (заправка для салата) или половине стакана очищенных грецких орехов.

Несмотря на кажущуюся сложность процесса нормализации веса, список запрещенных продуктов не так уж и велик. В большинстве случаев необходимо просто уменьшить количество некоторых элементов питания, а не отказывать от них полностью.

На что действует запрет:

  • чипсы, соленые орешки, фаст-фуд;
  • неполезные соусы (майонез, кетчуп);
  • магазинные полуфабрикаты (пельмени, вареники);
  • консерванты (вся продукция длительного хранения);
  • жареная и копченая еда.

Ничего сложного в отказе от этих продуктов нет. Любой элемент из списка можно заменить природным, не менее вкусным, аналогом.

Пример оптимального дневного меню

Очень важно понимать, что порция не должна быть большой. Диетологи рекомендуют пользоваться правилом ладоней. Считается, что за один раз можно съедать объем не более двух ладошек. А питание вечером для похудения — лучше ограничить легким перекусом.

Что можно съесть в течение дня:

  • Завтрак — гречневая (рисовая) каша и небольшой кусочек постного мяса.
  • Перекус — стакан кефира, натурального йогурта или обезжиренного молока с цельнозерновым хлебом.
  • Обед — легкий суп на овощном бульоне, салат из свежих фруктов, зеленый чай.
  • Полдник — сдобная булочка из слоенного бездрожжевого теста и сок.
  • Ужин — варенная или приготовленная на пару рыба (карп, форель), яблочный фреш.

Сочетайте продукты в другом порядке, экспериментируйте на кухне. Главное — соблюдайте основное правило похудения: калорийность пищи должна соответствовать подвижности.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 13 июля

Здоровое питание для похудения. 7 правил. Список разрешенных и запрещенных продуктов

Опубликовала Ольга. Дата:13.02.

Вы хотите похудеть? Не знаете как? Боитесь, что будет трудно? Да не бойтесь! Чем дольше Вы будете бояться, тем дольше будете оставаться не в форме. Если Вы еще не начали приводить себя в порядок, то самое время начать худеть, а я подскажу Вам очень действенный метод: здоровое питание для похудения. Вы уже поняли, что диеты не работают?

И для того, чтобы сделать себя счастливым нужно действовать и делать это не временно, а всегда. Страшно? Бросьте!
Нужно полюбить себя идти к цели. Можно делать это в одиночку, можно записываться на различные бесплатные тренинги по похудению. но факт остается фактом, нужно решиться и сделать первый шаг.

Итак, что же это такое здоровое питание для похудения ?

Главная мысль: еда для меня, а не я для еды.

Нужно соблюдать несложные правила:

1. Рацион должны составлять правильные продукты. Вы можете есть все, что хотите кроме заведомо вредной пищи, основная часть рациона должна приходится на овощи и фрукты. Летом это могут быть все свежие овощи, зимой лучше пусть это будут редька, свекла, морковь, квашеная капуста и прочее. Но нельзя употреблять другие соленые и маринованные овощи, в них содержится много соли. Самые подходящие фрукты для похудения – грейпфрут, апельсин, яблоки.

Можно покупать замороженные овощи. А со следующего лета наморозьте себе сами.

Как можно больше нужно есть именно свежих овощей и фруктов, в них содержится клетчатка, которая ускоряет обмен веществ.

В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища: нежирное мясо, творог, яйца, рыба или растительные белки (бобовые, соя, пшеница). Именно такая пища во взаимодействии со свежими овощами и фруктами будет давать эффект максимального ускорения обмена веществ.

В конце статьи найдете список разрешенных и запрещенных продуктов.

2. Обязательно завтракать. Дело в том, что люди, которые плотно завтракают и хорошо обедают к вечеру не хотят наедаться перед сном, а больше склонны употреблять легкие продукты. Наверное, Вы уже замечали, что поголодав целый день к вечеру очень хочется есть и удержаться практически невозможно. Энергия, полученная от завтрака и обеда израсходуется в течение дня, а плотно поужинав она точно останется в виде жировой ткани, ведь ночью Вы не будете тратить энергию.

Используя это правило, Вы не только будете постепенно снижать вес, но и будете бодры и энергичны в течение дня.

3. Пьем достаточное количество воды в день. Это примерно 1,5 – 2 литра в день. Ложно полагать, что ограничение жидкости приведет к похудению, все происходит наоборот, это может привести только к замедлению обмена веществ. Поэтому пейте достаточно воды. Лучше это делать за полчаса до еды, тогда, во-первых, Вы точно будете знать хотите ли Вы есть (через полчаса обычно появляется чувство голода), во-вторых, желудок будет готов к приему пищи, вся еда хорошо переварится и усвоится, обмен веществ будет очень быстрым.

4. Боремся с «психологическим» чувством голода. Многие люди настолько привыкли постоянно что-то жевать, что уже не могут отличить настоящее чувство голода от просто психологической зависимости. С этим будет труднее всего, но даже если Вы будете перекусывать, то делайте это лучше не конфетами или сухариками, а яблоком или другим фруктом. Но лучший метод борьбы с таким голодом – отвлечь себя и заняться любимым делом. Я раньше, например, вязала и подолгу не могла оторваться от этого занятия. Наверняка и у Вас такое найдется.

5. Если есть такая возможность, то обязательно старайтесь соблюдать режим питания. Этого возможно достичь при правильном планировании дня.

Во избежание форс-мажора всегда продумывайте наперед все, что будете есть.

6. Не едите то, чего не хотите. Мы ведь прививаем любовь к здоровому питанию и для похудения, и для просто крепкого здоровья и хорошего самочувствия, которое в итоге должно стать нормой жизни и этот процесс должен доставлять Вам удовольствие.

Поэкспериментируйте, придумайте новое блюдо, найдите новые сочетания продуктов. Относитесь к этому как к игре.

Возможно, теперь Вам придется больше денег тратить на продукты, но Вы должны понять, что раньше Вы тратили деньги на то, чтобы это здоровье ухудшить.

7. Больше двигайтесь, и пусть это правило к питанию не относится, но все же без этого никуда. Не обязательно изнурять себя упражнениями: убирайте, танцуйте, гуляйте, занимайтесь йогой, играйте в подвижные игры, зимой лепите снежных баб, ходите пешком на работу (если очень далеко, то начните с небольшого расстояния, а остальное подъезжайте) или придумайте что-то свое.

Если Вам трудно это делать в одиночку, то запишитесь на бесплатный тренинг. где такие же, как Вы будут проделывать тот же путь. Например, сюда

Как я Вам и обещала привожу список полезных для похудения продуктов.

Овощи: редька, свекла, морковь, квашеная капуста, замороженные овощи. Летом: огурец, кабачок, цветная капуста, баклажаны, болгарский перец.

Употребление картофеля лучше сократить, в нем очень много крахмала.

Каши: гречка, пшеница, кукуруза, нешлифованный рис. Эти каши лучше готовить из цельного зерна (кукурузную кашу можно приготовить из крупы крупного помола).

Если не можете отказаться от хлеба, то перейдите хотя бы на низший сорт или покупайте цельнозерновой или с отрубями.

Мясо и рыба: диетическим и наиболее полезным считается телятина, кролик и курица. Рыбу можно употреблять любую. Жирная рыба на фигуру не влияет, а ее жиры очень полезны для здоровья и красоты.

Яйца можно употреблять куриные или перепелиные. Куриные не более 1-го яйца в день и лучше, если оно будет диетическим (с момента сбора прошло не более 7-ми дней), перепелиных можно съесть 3-4 в сутки.

Фрукты и ягоды: все цитрусовые, яблоки, практически все ягоды, киви, ананасы разрешаются, но не более 400г в сутки. Ограничить бананы и виноград.

Можно и нужно употреблять растительное масло – оливковое или подсолнечное, на фигуру оно не повлияет, норма 1-2 столовые ложки в день.

Молочные продукты: низкожирный творог, йогурт, кефир и даже нежирное молоко.

Чаще всего достаточно просто ограничить мучное и сладкое, но есть и другие продукты, которые очень калорийны и вредны для здоровья: майонез промышленного производства, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, сгущенное молоко, маргарин, различные готовые соусы, колбаса, особенно вареная и варено-копченая.

Следует также ограничить употребление соли, попробуйте добавить какие-то травы и специи для вкуса.

Ограничение сахара тоже должно быть.

Если у Вас не получается сразу, то начните менять свою жизнь постепенно, но главное сделайте первый шаг и не останавливайтесь и в какой-то определенный момент Вы поймете, что здоровое питание для похудени я #8212; это единственный правильный метод и Вам это нравится.

А что Вы считаете главной причиной набора веса? Поделитесь в комментариях ниже.

Есть и худеть, возможно ли? Секреты правильного питания

Многие дамы в надежде похудеть упорно изнуряют себя диетами. но вес все также упорно возвращается. Как же быть? Всю жизнь сидеть на диете или не выходить из фитнес-центра? Не все так страшно! Проблему лишнего веса у многих может решить переход на правильное питание.

Что такое правильное питание и с чем его едят

Вряд ли можно сказать много нового о правильном питании. По сути эти прописные истины уже давно всем известны. Основа правильного питания - нежирное мясо и рыба, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, овощи, фрукты, орехи. И, конечно, обильное питье .

Минимум жареного, копченого и соленого, минимум сладкого и сдобного. На первый взгляд кажется, что такие запреты - это катастрофа, ведь большая часть того, что мы едим, относится именно к этим категориям. Но поверьте, без этого можно и даже нужно обходиться. К примеру, лечебная система питания по номерам столов (а их в ней 15!) изобилует таким разнообразием правильной еды, что многие хозяйки позавидовали бы.

Как начать правильно питаться

Отказаться сразу и ото всего не получится, вы будете постоянно срываться. Переход к правильной пище должен быть плавным и естественным. Постепенно приучайте организм к новому режиму питания.

Для начала замените все жареное вареным, тушеным и запеченным. Интернет сейчас поражает количеством кулинарных сайтов, вы непременно сможете найти достойную и главное вкусную замену привычным блюдам. Да и сладкое может быть полезным. Мед и сухофрукты не менее вкусны, чем конфеты, и смогут прекрасно заменить шоколад.

Едим и худеем!

По большому счету, кушать можно практически все. Но есть один нюанс: делать это нужно в правильное время. Диетологи пришли к убеждению, что до 12 утра можно употреблять в пищу любые блюда, и это не станет лишними сантиметрами на талии. Небольшая порция вашего любимого лакомства или пирожное не повредят фигуре. Да и желудок не сильно пострадает. Лучше дать организму то, что он хочет, чем потом «заедать» огромным количеством другой еды. Организм все равно не даст себя обмануть.

В рацион необходимо ввести как можно больше овощей и фруктов. Не надо забывать и о мясе. Отказ от этого важного продукта – очень распространенная ошибка. Мясо дает нам главный строительный материал - животный белок. Отказаться стоит только от жирных видов, например, от свинины. А вот порция говядины или курицы, приготовленной на пару, пойдет только на пользу.

Не стоит также забывать о кашах, макаронах, картофеле и хлебе. Да, и эти продукты могут быть полезны. Каша, съеденная на завтрак, наполнит организм витаминами и энергией. Макароны, картофель и ржаной или цельнозерновой хлеб - это источник сложных углеводов, которые дольше, чем простые, усваиваются организмом и за счет этого являются более полезными.

Вода, соки… Что выбрать

Пить нужно много. Норма - не менее двух литров воды в день. Запомните раз и навсегда: чай, сок, кофе и прочее - это не вода, а напиток. Выпить нужно именно два литра чистой воды.

И снова заблуждение худеющих: нужно пить больше соков. Не все соки одинаково полезны. Вернее полезны только свежевыжатые, без добавления сахара. Все, что продается в магазинах, имеет в своем составе подсластители. И зачастую их такое количество, что организм вам спасибо не скажет.

Голод - не тетка

Самый главный миф среди худеющих женщин - не есть после шести. Есть нельзя за два часа до сна, чтобы не загружать отдыхающий организм перевариванием пищи, а после шести есть можно и даже нужно. Если вы поздно ложитесь, ни в коем случае не надо голодать.

Вечером вполне можно съесть овощной гарнир с небольшим кусочком рыбы или мяса. Помните, голодать - это вредно. Если вы думаете, что от этого похудеете, то вы ошибаетесь. Голод сам по себе - это стресс для организма. А учитывая тот факт, что организм не знает, сколь долгим будет этот стресс, он начинает запасать жир. Так что питаться нужно регулярно, иначе вы сможете проверить на себе выражение «пухнуть от голода». Ешьте часто, но небольшими порциями.

Здоровые перекусы

Для работающего человека один из самых животрепещущих вопросов - это обед. Если есть возможность взять еду с собой, разогреть ее и покушать, то все хорошо. А если приходится питаться в кафе или столовой? Это не повод есть вредную еду, не забывайте о правильном питании! Всегда можно найти что-то подходящее или попросить убрать лишние ингредиенты, например, взять только котлету с салатом, отказавшись от картошки фри.

А если даже в кафе поесть не получается и приходится перекусывать чем-то «быстрым»? Без паники. Вместо бутербродов и шоколадок берите с собой фрукты и овощи! Сделайте сэндвич с вареной куриной грудкой и салатом или бутерброды с сыром и цельнозерновым хлебом. И для фигуры полезно, и желудок не испортите.

Начав правильно питаться, вы сами не заметите, как организм отвыкнет от вредных и ненужных ему продуктов. Но главное - вы восстановите нормальный обмен веществ. А значит, лишний вес начнет уходить сам. Соблюдайте простые правила и будьте стройными и здоровыми!

Источники: http://pitanie-club.ru/kakoe-pitanie-nuzhno-dlya-poxudeniya-chto-mozhno-est-kazhdyj-den/, http://healthy-zone.ru/zdorovoe-pitanie-dlya-pohudeniya-7-pravil-spisok-razreshennyih-i-zapreshhennyih-produktov, http://kulinyamka.ru/zdorovoe-pitanie/est-i-chudet-vozmozhno-li-sekreti-pravilnogo-pitaniya.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Как правильно составлять техническое задание по сайту

[Подсказка] Как правильно написать ТЗ для сайта? Сегодня далее...

Хочу похудеть на 40 кг правильное питание

Личный опыт похудения на 40 килограмм То, далее...

Правильно вводить чит коды

Рекомендуем полную версию Как вводить коды в далее...


Популярные:

Как правильно устанавливать тротуарный бордюр (108)
Правильно составлять поисковый запрос (96)
Как правильно заполнять штамп (66)
Распоряжение принято или издано как правильно (59)
Правильно зарядить пальчиковые аккумуляторы (52)
Как правильно вводить команды в командной строке (45)

Наиболее читаемые:

Как правильно одеть парик на сетке

Одеваем парик на сетке - как правильно далее...

Составьте правильную норму права

Правовая норма #x2192; Норма права (правовая норма) - далее...

Начинает уходить вес правильном питании

Обидно, когда вы прикладываете максимум усилий для достижения далее...