» Правильное питание

Правильное питание отзывы похудевших

О еде и голоде – отзыв о правильном питании для похудения

Материал этого выпуска будет полезен для тех, кто ищет внутренний баланс между хочу и можно скушать. Вы узнаете отношение автора к голоду, как часто и что нужно употреблять в пищу. И, пожалуй, самое ценное – это не просто разговоры, а реальный опыт и мелкие секретики человека, который смог разобраться, добиться определенного успеха и продолжает работать над собой.

И вот что я могу вам сказать…

Одна из причин, по которой я выбрала диету Дукана было утверждение: есть можно сколько угодно, когда угодно и как угодно часто. Но только разрешенные продукты.

Для меня голод не приемлем. Я становлюсь злой, раздражительной и бросаюсь на окружающих. Хотя обычно “милейшей души человек” :)

Голод — это стресс. Если морить тело голодом оно начинает копить “в прок”, как только появится такая возможность. Еда — это источник здоровья и удовольствия. И в состоянии голода гораздо проще сорваться и съесть то, что ну совершенно не нужно и не в пользу.

Немного черного юмора на картинке, и продолжим:

Сколько раз приходя в супермаркет на пустой желудок я покупала всяких вредностей. И сейчас не без этого, правда вредности уже несколько другие, так как мозг перестроился. Но об этом ниже.

Я избавилась от своих 15 кг и продолжаю двигаться в правильном направлении питаясь без ограничений в количестве и частоте.

Моя методика питания

Избавляясь от вредного я ищу полезное до тех пор, пока не найду то, что мне нравится. Я не употребляю невкусную и неприятную мне пищу. Я могу колдовать над рецептом долгие месяцы, пока не получу приемлемый результат.

Пустоту от любимых вещей сложно заполнить. Гораздо проще провести замену. Сметану на греческий йогурт, сахар на стевию. свинину на говядину и так далее.

Как часто я кушаю и сколько

На данный момент в среднем я ем три-четыре раза, но моя цель дойти до 5-6 приемов пищи более малыми порциями. Это легче для организма и ускоряет метаболизм (который с возрастом неумолимо замедляется), а значит пища быстрее переваривается и меньше откладывается на потом.

Учитывая мой график, не есть после 18 никак не могу, я ложусь спать в 2-3 ночи! Не есть за 2-3 часа до сна #8212; да, это логично, хотя не могу сказать, что строго этому следую. Но точно не чаще чем раз в месяц ем что-то тяжелее чем овощи и рыба на ужин.

Кстати, я в большинстве случаев рыбу и мясо жарю! Но всегда без масла. В них достаточно своего жира, чтобы не добавлять дополнительный. Просто кладу на сковороду рыбу или мясо в соли и специях, добавляю немного воды и накрываю крышкой. К моменту испарения воды в масле уже нет необходимости.

А в салаты вместо моих ранее любимых бальзамического уксуса и масла добавляю лимонный сок.

Хотела написать “просто надо держать баланс ”, но ничего простого в этом нет, к сожалению. Мне понадобилось много времени чтобы разобраться и к этому прийти. Я продолжаю листать сайты с информацией о полезном и вкусном питании, выискивая новые интересные рецепты, просматриваю фотографии атлетов и мотивирующие цитаты, когда лень идти в спортзал.

Мой баланс

Среднее количество “гарниров”, не более двух раз в неделю, а в среднем один: киноа, кус-кус, паста (из кукурузной муки), десерты (без сахара), мюсли. Строго по списку если совсем невмоготу: картошка (она же везде!), кукурузные чипсы, колбасу, мороженное (вот его без сахара никак есть не могу).

Всю “запрещенку” ем не чаще раза в три недели и по очереди. Помогает сбить охоту и постепенно либо замещаю, либо перестаю страдать. Раньше этот список был гораздо длиннее :)

Если кратко резюмировать мой опыт

1. Не создавайте пустоту отказываясь от чего-либо. Подготовьтесь и найдите замену. Поищите новые рецепты и найдите то, что нравится лично вам и даст более спокойно пережить замену
2. Не мучайте себя голодом и продуктами, которые вам не нравятся. Полезности можно есть много. Важно найти то, что нравится лично вам. Продуктов в наше время великое множество. Рецептов еще больше. Экспериментируйте, это весело!
3. У всех есть продукты, без которых “жизнь не мила”. Не отказывайте себе в малых радостях. Просто не злоупотребляйте всеми этими шоколадками #8212; булочками #8212; котлетками. Раз в месяц оно вам не навредит. Но и овощной салат раз в месяц не поможет

Уважаемые читатели, мы анонсировали прошлую статью Риссаны в социальных сетях и там возникла цепочка обсуждений по теме. Жаль только, что ваши вопросы и ответы на них останутся доступны ограниченному списку друзей и знакомых автора. Чтобы этого избежать – старайтесь задавать вопросы в поле для комментариев под статьей.

31.01. в 12:19

Я в свои годы, мне 34 перепробовала много всяких диет. Мой организм очень легко набирает и очень трудно сбрасывает вес. У меня есть несколько простых правил: ограничение хлеба, сладкого, употребление больше чистой воды, не есть после 19-20 час. вечера и все. По крайнее мере набираться вес не будет, а вот чтобы расстаться с накопившимися кг, все гораздо сложнее. Нужно ограничивать себя в еде, заниматься спортом.

29.01. в 07:31

У меня есть собственный опыт похудения #8212; устраивать себе два раза в неделю разгрузочные дни и ежедневно, на протяжении 15-20 минут выполнять несложную зарядку. Но, к сожалению, это опыт молодости: я так сбрасывала накопившийся вес после родов. Теперь, после 40 лет, лишние килограммы остаются, несмотря на все перепробованные диеты. Их результат – только головные боли и низкое давление. Дошла до того, что даже в зеркало стараюсь на себя не смотреть…

14.01. в 23:42

Мне помогла бессолевая диета. Просто нужно отказать от соли совсем. Читать внимательно состав продуктов, выбирать те, в которых не содержится соль. Готовить еду совсем без соли. Диета эта должна длиться от 4 до 14 дней, если отказаться от соли на более длительный срок #8212; это может навредить организму. При такой диете из организма выводится лишняя жидкость и накопленная соль, благодаря этому можно легко сбросить за неделю 2-3 кг, избавив свой организм от соли, которая, накапливаясь, губительно действует на органы и системы.

Добавить комментарий

а вы похудели на ПП?

Я тоже худела на ПП, правда уже много лет назад, всю неделю придерживалась ПП, а в воскресенье ела всё, что хотела, но в меру. Был спорт каждый день от 30 мин до 1 часа(кроме воскресенья). На такой системе у меня ушло 10 кг примерно за 4 мес. Сейчас просидела на диете Кима Протасова, теперь перешла на ПП. Удачи вам, всё у нас получится, главное не унывать и верить в победу над лишними кг.

Тоже поучаствую в опросе)) 23-го февраля года, глядя на себя в зеркало, в которое я уже не помещалась, решила что прямо завтра начну новую жизнь - навсегда. И начала)) Вот так в ней и живу. После сброса 30 кг теперь в зеркале отлично помещаюсь. И оно мне улыбается - это очень приятно (это я щас ненавязчиво мотивирую всех, кто пока еще в процессе). Да, отражение, радующее глаз, - это приятно. Давайте, девчата, продолжайте и не бросайте!

Пока худела - ничего не считала, ориентировалась на свое личное чувство голода и на типовое меню из старой подшивки журнала Худеем правильно . Подчеркиваю - это старые номера, а новые журналы, если вдруг захотите купить, то покупать не надо - журнал испортился донельзя, только зря деньги потратите. У них, как и в любой системе сбалансированного питания, обязательно завтрак, обед и ужин, между ними - перекусы, и за полчаса до сна тоже легкий перекус, чтобы ночью не проснуться от голода.

На обед и ужин они предлагают известную уже более лет 30 модель тарелки , когда половину тарелки занимают овощи в любом виде, четверть - что-то белковое (вес в готовом виде 80-120 гр) и четверть - что-то сложноуглеводное в качестве гарнира (вес в готовом виде 100-150 граммов). Картофель у них не в овощной части, а в гарнирной. Не обязательно раскладывать по долям, можно на глаз сделать какое-то сложное блюдо типа супа или запеканки, просто примерно соблюсти пропорции. Можно и на завтрак такое же есть, то овсянка всем всё-таки привычнее. Ну и перекусы из чего-нибудь полезного на 150-200 ккал - йогурт, творог, овощ, фрукт, много чего. Меню у них примерно на 1500 ккал в будни под среднестатистическую женщину среднего возраста среднего роста)))) В выходные они просят есть побольше за счет белково-углеводной еды, чтобы обмануть бдительность организма (чтобы он не догадался, что его худеют).

Негуманные к фигуре лакомства они учили есть только после основного приема пищи, когда вы уже сыты и хотите просто немного порадовать себя, смакуя каждый кусочек. На пищевой мусор они предлагают оставлять 5-15% ежедневного рациона. У меня, честно говоря, не получается, мне этого мало: организму надо либо нормальный кусок, чтобы получить уд, либо уж вообще ничего не надо, чтобы не дразнили. Поэтому я не дразню его - не смакую, а просто не ем лакомства в будни. А по выходным у нас с мужем всегда праздничный ужин со всякими вкусняшками.

С жирами у них швах. Они предлагают формулировку посильное ограничение жиров . Увы, эта формулировка не работает. Я на глаз ограничила жиры - и чувствовала себя прекрасно, а потом когда начала учиться считать КБЖУ, обнаружила, что сильно их недоедала, поэтому у меня пострадало лицо - вид был больной. Но с помощью косметолога и нужного уровня жиров я его исправила)) Так что всё-таки свое питание на глазок надо было мне хотя бы раз в неделю проверять подсчетами.

По движению у них всякие разнообразные советы, в основном они рекомендуют ежедневную ходьбу, потому что полному человеку очень опасно заниматься спортом на серьезном уровне. Вот когда скинете балласт - тогда и будете штанги таскать , - это их кредо)) Но кроме ходьбы они советуют любую нетяжелую нагрузку: плавание, велик, лыжи и тырпыр. Я худела на ходьбе и садовых работах (у нас частный дом). Вот сейчас мне уже можно и штангу таскать, чтобы отполировать результат, а мне лень)))

3 декабря года #

нужного уровня жиров я его исправила))
если можно подробнее об этом, а каковы пропорции КБЖУ,
за ранее благодарю.

3 декабря года #

Аленка, про калории - это у каждого своя планка, которая считается по формулам, ну или методом научного тыка выясняется с помощью регулярного взвешивания тела)) Например, я методом научного тыка выяснила, что мой уровень калорийности - 2200 ккал плюс-минус лапоть. Для кого-то это много, для кого-то это мало. А вот БЖУ все авторы, пишущие о сбалансированном питании, советуют всем одинаковое: белков от 10 до 20%, жиров от 25 до 35 % (ну ясен пень, что преимущественно хороших жиров), а углеводов от 45 до 65% (по умолчанию преимущественно сложных). Однако лично мне просто нереально съедать меньше 15% белка, так что у меня получается белка 16-18%, жиры обязательно держу не ниже 30% - я сильно обожглась на этом! Вот уже несколько месяцев слежу за тем, чтобы жиры не опускались ниже 30% - и кожа сейчас такая приятная, гладкая, несмотря на холод. А до этого никакие кремы не помогали - как жеваная бумага была, да еще и серого цвета. Углеводы держу не ниже 50%, плюс-минус 2%. За полгода даже уже вроде насобачилась на глаз следить за жирами, чтобы их было достаточно. Для женщин среднего и старше среднего возраста это очень важно. Как я себе лицо без жиров испортила - страшно вспомнить.

Кстати, за два с лишним года постепенно, медленно снижала потребление сладкого, потом перешла вообще на минимум-миниморе и то - только полезные. Сто тыщ раз читала, что от сладкого портится цвет лица - и не верила! а зря! За несколько месяцев без сладостей цвет лица сделался свеженький, почти как у молодой))) В общем, рекомендую))) (тортики на мой ДР и мужа не в счет)

Правильное питание для похудения

Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. К примеру, многие не могут ответить, чем нужно завтракать, чтобы похудеть и не навредить при этом организму. Проблема заключается в том, что понятие “правильное питание#8221; имеет очень разное содержание. Одни говорят, мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры баклажаны, а третьи #8211; вовсе предлагают худеть с помощью плиток шоколада. Кому же верить? Что нужно кушать, чтобы похудеть?

ОТЗЫВЫ

Никогда не думал,что еда может быть лекарством от#8230; да-да ожирения.За 4 года попробовал 8. диет а результат-116кг Но на протяжении 8 месяцев(тьфу-тьфу)потерял 17 кг веса!Как говорится испытал на своей толстой шкуре.http://glopart.ru/affiliate/148203 Большое человеческое СПАСИБО.

Мне правильно питание реально помогло, я пробывала кучу диет, голодание и многое другое#8230; конечно вес уходил и даже неплохо, но потом так же быстро вес возвращался, а это постоянная дипрессия, срывы, комплексы. Питаюсь правильно недолго, всего лишь неделю, так же один раз сделала разгрузочный день на овсянке и ежедневно езжу на велотренажере и кручу обруч, за этот период я сбросила с 71 до 68, может для кого то покажется мало, но на самом деле это отличный результат, я ем по 4, 5 раз в день маленькими порциями, совсемм не голодно, худею медленно но верно, и уверенна, что вес не вепнется, поэтому всем советую ПП, и начинать не #8220;с понедельника#8221; или #8220;со следующего месяца#8221;. а прямо ейчас

ПП самое эффективное средство чтобы похудеть #8230; за месяц уже #8211; 5 кг. и совсем не возвращается сколько бы я не ела и не нажиралсь а подруга скинула за месяц -12 кг. никогда не садитесь на диеты#8230; они только вам погубят и организм ваш!Садитесь на правильное питание!

было бы легко, все были бы стройными(((

Вот, прочла эту статью, так сказать, думаю начать) с прошлого года с 53кг, я поправилась на 6кг думаю начать правильно питаться, не то, уже на животике жирок появился, что никак не могу избавится

Девочки, а вот подскажите, в будни я встаю рано, в 5 часов, чтобы успеть на работу, 5-ти разовое питание с интервалов в 2-3 часа мне идеально подходит. а в выходные сплю до 12 часов, как в выходные питаться, ведь 5 раз в день я точно не успеваю покушать. Как вы питаетесь в выходные? Неужели встаете так же, как и в будни?

Мне 15 лет, рост 165, вес 76,мне нужно похудеть до 55-60 кг,если каждый день прыгать на скакалке по 500-800 раз за какой срок я могу похудеть на 15-20 кг?

при правильном питании(уточнение)

начала вчера правильно кушать))вроде бы чувствую себя хорошо,голода нет,как на диетах#8230;но все равно хочется чего-нибудь запретного

и дома картошечкой жареной пахнет#8230;ан нет,буду думать о плоском животике))

Мне понравилась #8220;Любимая диета#8221; #8211; не напрягает, первый раз потеряла 4 кг, второй раз #8211; так же, третий раз #8211; уже меньше, теперь хочу на правильное питание перейти..

Любая диета рассчитана на определенный промежуток времени, вот вы скинули свои злосчастные килограммы и что дальше? как удержать вес? незнание элементарных правил ПП приводит к тому, что в итоге вы наберете все что скинули да еще и отложите #8220;новые запасы#8221;. Я скинула 17 кг, весила 74, стала #8211; 57, после этого включила в рацион чуть больше углеводов, прошу заметить, что я не наедалась на ночь, и чуть углеводов значит для меня 200 гр печенья #8220;Мария#8221; (галетное, без содержания сахара), и что же я увидела на весах спустя 1,5 месяца? Ужасную цифру 64. После этого я решила, что оно того не стоит, 6 месяцев издеваться, чтобы потом за считанные недели вернуть все кг да еще и прибавить к ним парочку новых. Сейчас каждый день занятия спортом минимум по часу и ПП.

Только ПП и физ.нагрузки дает гарантию,что будет здоровое и красивое тело! Я в который раз в этом убеждаюсь,но желание иметь быстрые результаты срывают башку, и подсаживаешься на очередную тупую диету. Но в итоге,после срыва,жопа еще больше становиться. Так что, я уже устала по замкнутому кругу ходить,и теперь ПП #8211; МОЁ ВСЁ За 2 недели ПП у меня отвалилось 1,2 кг. Кому то мало,а для меня самое то. Главная борьба теперь,это не голод, а научиться принимать и радоваться малым результатам, и терпение#8230;терпение#8230; Отпишусь через 2 недели

Здравствуйте! Примерно за 4 месяца похудела на 10 кг, отказавшись от еды после 6. При этом каждую неделю обязательно 3-4 раза бассейн. Отказывалась от любимых продуктов, боялась съесть что-то лишнее и опасалась каждого кусочка пищи) В общем кошмар)) Теперь просто придерживаюсь бассейна и решила перейти на ПП. На сильную потерю веса не расчитываю, но вот скинуть ещё пару-тройку кг. и придерживать свои нынешние формы было бы не плохо. Удачи всем.

На ПП за год похудела на 35 кг. И сейчас стараюсь придерживаться принципов здорового питания: нет чуства голода, ешь только полезные продукты и нет дискомфорта в организме. Спортом не занимаюсь, но хожу пешком на работу и обратно (2 км) Удачи всем.

Любовь-морковь рост160вес6025.08. в 18:58

Любовь-морковь рост160вес6025.08. в 18:59

Начинаю правильное питание

У меня вечная проблема по поводу того,что я без повода и с поводом ЗАГОНЯЮСЬ касаемо моего веса!и что самое интересное,лежит дома абонемент в спортзал,а я все равно ленивая жопа и никак не могу начать вновь ходить туда!ожирением я не страдаю,но 3-5 кг хочу скинуть.Скажите.смогу ли я осуществить свое желание,если начну сегодня же вот так питаться,как тут написано. И как мне себя остановить в конце концов загоняться из-за каждого съеденного мною куска,может даже и не очень здоровой пищи.

ПП это очень здорово во всех отношениях. Удачи всем, кто хочет чего-то в жизни добиться!

как можнотак быстро худеть. это реально?

Источники: http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/otzyv-o-pravilnom.html, http://www.diets.ru/post/1367493/, http://www.azbukadiet.ru/2011/08/01/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html/comment-page-7

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением