Главная » Правильное питание

Правильное питание на каждый день



Правильное питание - меню на каждый день

Бывает трудно перейти к правильному питанию, если долгие годы до этого вы планомерно губили свой организм нездоровыми продуктами.

Поэтому мы рекомендуем вам в начале вашей борьбы с лишним весом или другими внешними недостатками ограничиться простыми рецептами, чтобы не мучить себя дополнительно приготовлением изысканных полезных блюд и не возвращаться к привычным трапезам.

Конечно, каждый человек имеет свои вкусовые предпочтения. Поэтому предлагаемое меню очень гибкое. Главное, заменять тот или иной продукт примерно аналогичным. Итак, рецепты правильного питания с меню на каждый день:

За 15 минут до еды выпейте стакан воды комнатной температуры.

На завтрак ешьте немного - после сна желудок ещё не готов к обильной пище. И если у вас нет острого чувства голода с утра - это прекрасная возможность сократить чрезмерно растянутый желудок. Съешьте йогурт (желательно натуральный, без добавления красителей и ароматизаторов). Хорошим дополнением могут быть хлебцы с отрубями или цельнозерновой хлеб. Если этого недостаточно - кусочек сыра или одно вареное яйцо.

Хорошим блюдом на завтрак является овсяная каша. Варите её густую, на воде и в самом конце варки добавьте немного молока. Вместо сахара добавьте мёд.

Чаи лучше всего пить травяные и, конечно, без сахара. Можно к чашке чая взять немного сухофруктов - финики, курага или изюм содержат много фруктозы, с успехом заменяющей сахар и на порядок более полезной.

Обед должен быть самым полноценным и питательным приёмом пищи за день. Поэтому если вам непременно хочется съесть кусочек мяса или другой тяжёлой пищи, делайте это днём, чтобы к ночи успеть переварить.

При правильном питании в меню на каждый день оптимальным выбором для обеда должны быть всевозможные супы. От макарон и картофеля лучше отказаться в пользу бобовых, капусты, свеклы и круп.

Рыбу или птицу можно есть два раза в неделю. Мясо - лучше один раз в неделю, если ваша работа не связана с большими физическими нагрузками. Оптимальный способ готовки мяса - тушение. Рыбу или птицу готовьте на пару - это быстро, просто и сохраняет максимум полезных веществ.

Не откладывайте ужин до позднего вечера. Последний приём пищи не должен быть позднее, чем за два-три часа до сна.

Тушёные, запечённые овощи, рагу - всё это отлично подходит для ужина. Замечательно съесть на ужин салат. Для заправки старайтесь использовать растительные масла - сейчас можно купить очень вкусные масла из орехов и семян.

При возникновении чувства голода незадолго до сна позволительно выпить стакан кефира или простокваши. Не увлекайтесь плавлеными сырами, колбасными изделиями. Избегайте фаст-фуда.

Ешьте не торопясь, тщательно пережёвывая пищу - проглоченная на бегу пища не принесёт должной пользы и усвоится гораздо хуже. К тому же размеренное жевание позволяет существенно, в разы сократить объём необходимой для насыщения пищи.

Не забывайте про свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты и орехи - они являются непременными спутниками правильного обмена веществ и, как следствие, отличной фигуры.

Поделитесь ссылкой на статью:

Как сбалансировать питание девушке, чтобы похудеть?

Многие из нас стремятся похудеть. А бывает так, что сидишь на диете, ходишь в тренажёрный зал и пьёшь чудо-чай, а лишние килограммы никак не уходят. Приоткроем вам завесу тайны – 70% успеха на пути к идеальной фигуре зависит именно от правильного и сбалансированного питания.

В рацион каждого человека должны входить белки, жиры и углеводы в оптимальном соотношении. А если, скажем, вы сидите на диете, исключающей углеводы, то эффекта на длительный срок ждать не стоит. Быть может, вы сначала похудеете, но потом, как только она закончится, ваш организм начнёт накапливать жиры вдвойне. А такое развитие событий вас вряд ли устроит.

Или же другой случай: вы посещаете спортклуб, более часа занимаетесь фитнесом, изматываете себя на беговой дорожке или «пыхтите» на силовом тренажёре. Затем приходите домой и начинаете налегать на всё, что видите в холодильнике. Тоже не вариант, ведь то, что удалось сбросить в зале, вы перекроите сполна избытком килокалорий.
Поэтому только правильное питание в разумных количествах поможет вам побороть избыточную массу тела.

Принципы правильного рациона для девушек

Для начала вам нужно взять за правило следующие рекомендации:

  • 1. Не стоит голодать с целью похудеть. Потом вы наберёте вдвойне, да и отказ от пищи может пагубно сказаться на вашем самочувствии и здоровье.
  • 2. Разделите пищу не на 3 приёма, а на 6-ть, делая между завтраком, обедом и ужином перекусы.
  • 3. Нельзя запивать еду. Жидкость приглушает выработку желудочного сока, что не позволяет пище правильно перевариваться.
  • 4. Исключите переедание. Как это сделать? Растягивайте во времени потребление пищи, тоесть не нужно хватать еду сразу. Дело в том, что сигнал о сытости наш мозг воспринимает с опозданием, так что дайте ему время понять и вычислить момент, когда пора прекратить жевать.
  • 5. Старайтесь кушать по минимуму сахар и соль.
  • 6. Выпивайте 2-2,5 л. воды за сутки.
  • 7. Сладости и сытную пищу лучше кушать до обеда. В этот момент в организме девушки ускорен обмен веществ, который, как известно, в вечернее время замедляется.
  • 8. Кушайте как можно больше экологически чистых продуктов, фруктов и овощей.

Правильное питание для похудения меню на неделю

1-й день. Можно кушать такие продукты: фасоль, тушеную капусту, отварное куриное мясо, яйца или варёные кальмары. Эти продукты являются основными. К ним – овощные или фруктовые салаты.

2-й день. В качестве основных блюд употребляем – рыбу или мясо с кашами (овсяная, рис, гречневая, пшеничная и т.д.). С этого дня можно вводить сыр, но в небольших количествах – пару ломтиков.

  • Перекусы: печенье галетное, кефиры, йогурты, фрукты.
  • Сладенькое к чаю: домашнее варенье или сухофрукты.

3-й день. Сварите куриный супчик на завтрак, с кусочком чёрного хлеба и ломтиком сыра. На обед любой гарнир с мясом или рыбой. А на ужин можно молочную кашу, овсянку с изюмом или курагой. Перекусы делаем: фруктовыми или овощными салатиками.

4-й день. На завтрак подойдёт куриная грудка под сыром с картофелем и любой фрукт. В обед неплохо отварить рис с тушёными овощами. На ужин побалуйте себя 100 г творожка с сахаром и орехами.

5-й день. Позавтракайте омлетом (2 яйца) с кусочком хлеба. Не забывайте о фруктах. На обед можно съесть кусочек отварного мяса с хлебом и салатом, а на ужин – запечённую рыбку с овощами. Делайте перекусы: йогурт или кефир.

6-й день. Мясо, рыба или тушёные овощи с гарниром подойдут в самый раз. Перекусы делайте фруктами или горстью орехов. Чай можно пить с мёдом, вареньем, натуральным мармеладом.

7-й день. Овсяная каша и тост с сыром очень хороши для завтрака. На обед подойдёт суп с фрикадельками и винегрет, а на ужин лучше всего насладится кусочком сырной запеканки с чаем.

Если вы будете следовать нашим советам и станете питаться сбалансировано без перееданий и избытка сахара, то сможете избавиться от лишних килограмм.

Милые девушки, терпения вам, спокойствия! Не поддавайтесь соблазну во имя красивой фигуры.

Другие новости по теме:

Питание школьников #8212; правильное меню на каждый день

Как организовать здоровое питание школьника. Какие существуют особенности питания школьников и на что в первую очередь обратить внимание родителям.

Хорошая память, усидчивость и старательность в выполнении домашних заданий – это не только результат наследственности и нравоучений родителей. Чтобы ребенок хорошо учился, он в первую очередь должен быть здоров. А в поддержании детского здоровья, как известно, не последнюю роль играет питание. Сбалансированный рацион и достаточное количество нужных витаминов и минералов сделают иммунитет ребенка сильнее, а значит, он будет меньше подвержен вирусным инфекциям, так часто появляющимся в детском коллективе. Помимо этого, правильно составленное питание позволит лучше работать мозг, быстрее обрабатывать и запоминать информацию, что, конечно же, лучшим образом скажется на успеваемости. Итак, что же должно включать в себя здоровое питание школьника ?

Правила здорового питания для школьников

Первое, на что стоит обратить внимание родителям – это на режим питания школьника. Особенно это касается учеников младших классов. В детском саду об их распорядке дня и режиме питания заботились воспитатели и нянечки. Те же дети, которые не посещали садик, всегда были под присмотром родителей. Конечно, в большинстве школ организовано питание младшего школьника в школьных столовых. Однако следить за тем, что он ест и когда никто не будет. Именно поэтому очень часто можно увидеть на переменах огромные очереди детей за чипсами или сухариками. Чтобы этого избежать, нужно приучать ребенка к правильному питанию уже с первого класса.

По мнению гастроэнтерологов, частота приема пищи для детей младших классов должна быть не менее 4-5 раз в день. Завтрак обязательно должен быть сытным и желательно углеводным. Углеводы очень полезны для организма, так как вырабатывают глюкозу, которая необходима для полноценной работы мозга. Идеальным углеводным завтраком для школьника будут каши, например, овсяная, рисовая, гречневая. Можно варить их на молоке и добавлять кусочки фруктов, чтобы ребенок ел их с большим аппетитом.

На обед школьник обязательно должен есть горячее. Если ваш ребенок приходит со школы рано, вы можете организовать ему обед самостоятельно. Если же он учится долго или посещает после занятий кружки, вы должны позаботиться о полноценном обеде для него.

Не забывайте также класть ему в портфель полезные перекусы, чтобы он мог подкрепиться ими на перемене. Это могут быть сырники, ватрушка, сладкая булочка. Позаботьтесь также о напитках. Лучше, если это будут домашние напитки, а не магазинные, и уж тем более, не сладкая газировка. Идеальным вариантом будет купить ребенку маленький термос и наливать в него чай или другие напитки. Не забывайте также давать школьнику с собой в школу фрукты, например, банан или яблоко. А вот чего предлагать не стоит, так это всевозможные чипсы, сухарики и различные магазинные сладости. Многие родители дают такие продукты в надежде, что ребенок хоть что-то поест. Но нужно понимать, что от такой пищи пользы нет, а вот вред здоровью она нанести может. К тому же, быстрые углеводы, которые содержат перечисленные продукты, способны перебивать аппетит. Поэтому когда наступит время полноценного обеда, ребенок просто не захочет ничего есть.

Здоровое питание: меню на неделю для школьника

Можно составить примерное меню на неделю, руководствуясь такими советами.

  1. Рисовая каша на молоке с яблоками. Чай или компот.
  2. Яйца-пашот. Бутерброд с домашней колбасой из куриного филе. Травяной чай.
  3. Омлет с сыром. Бутерброд с маслом. Напиток из ревеня и каркаде .
  4. Мюсли или овсяные хлопья с кусочками фруктов. Чай.
  5. Манная каша с орехами и абрикосами. Какао или чай с лимоном.
  6. Макароны с сыром. Чай.
  7. Картошка пюре с котлетой или фрикаделькой. Клубничный компот .

Завтрак ребенок не должен есть впопыхах и торопясь. Если ребенок сразу после пробуждения не хочет ничего есть, значит, приучайте его постепенно вставать раньше. Чтобы он успел слегка проголодаться до того, как выходить из дома. Не отпускайте ребенка в школу, предварительно не накормив его. Но и усердствовать сильно не стоит. Завтрак должен составлять 25% от общего объема пищи.

Второй завтрак припадает на 10-11 часов утра. В этом время обычно дети находятся в школе. Поэтому второй завтрак ребенок должен брать с собой. Постарайтесь не давать ребенку скоропортящиеся продукты, магазинную колбасу. Не забывайте про напитки и фрукты.

В качестве обеда на первое можно предложить:

  1. Рис или гречка с куриной котлетой.
  2. Тушеные овощи с мясом.
  3. Плов.
  4. Фрикадельки с пюре.

Обязательно дополняйте обед легким овощным салатом. Если ребенок не хочет есть первое и второе, не нужно его заставлять. Пусть сначала съест тарелку супа или борща, а мясное блюдо с гарниром оставит на полдник. Как правило, дети чувствуют свою норму и если вы не перебили ему заранее аппетит сладким, то он съест ровно столько, сколько ему нужно.

На полдник, приблизительно в 3-4 часа дня, можно предложить школьнику стакан кефира или йогурта с печеньем.

Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Желательно, чтобы он был белковым, однако это не принципиально. Старайтесь выбирать для своего ребенка те блюда, которые он любит. Но при этом не забывайте о разнообразии.

Рациональное питание школьников должно включать в себя как белки, так и углеводы, и жиры. Не забывайте, что детям углеводы нужны в большем количестве, чем взрослым. Поэтому ограничивать их потребление не стоит. Источники полезных углеводов – каши, хлеб, картофель, фрукты, мед.

Рацион питания школьника младших классов должен содержать приблизительно 2300 ккал. Однако если ребенок подвергается усиленным физическим и умственным нагрузкам, например, дополнительно занимается спортом или учится в школе с усиленной программой обучения, то количество калорий необходимо увеличивать на 10%.

Составляя меню для школьника. вы должны учитывать не только пользу продуктов, но и вкусовые пристрастия вашего ребенка. Ищите новые способы приготовления полезных продуктов, которые ему понравятся. Но никогда не заставляйте его есть что-то насильно. Помните, что любой ребенок индивидуален и одного универсального рецепта для всех просто не существует.

Рекомендуем прочитать:

Понравилась статья?
Расскажите о ней друзьям и знакомым, нажав на кнопки тех социальных сетей, где вы зарегистрированы.

Источники: http://www.all-beauty-secrets.ru/diety/pravilnoe-pitanie-menu-na-kazhdyj-den.php, http://vesanet.org/2284-pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyy-den-dlya-devushek.html, http://edimihudeem.info/pitanie-shkolnikov-pravilnoe-menyu-na-kazhdyj-den.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Правильно вводить гиалуроновую кислоту

Инъекции молодости: как действует гиалуронка К сожалению, далее...

Участок правильной формы межевание

Что такое межевание? Перед тем, как купить далее...

Как правильно снять шкуру бобра

Существует несколько способов съемки шкурки с бобра. далее...


Популярные:

Правильно сдать анализ цитологию (364)
Правильно заполнять журнал бактерицидной лампы (296)
Как проверить правильно ли заполнен кудир 1с (229)
Как правильно одеть покойника женщину (212)
Феррум лек правильно вводить внутримышечно (174)
Полижинакс как правильно вводить (150)

Наиболее читаемые:

Правильно подстригать йорка видео

Йоркширский терьер – небольшая, изящная собака с далее...

Как правильно снять портретную фотографию

Портретное фото: 12 правил как правильно фотографировать портрет Как далее...

Как правильно снять размеры для рулонных штор

Ширина и размеры рулонных штор: как правильно подобрать На далее...