Главная » Правильное питание

Правильное питание для снижения веса меню



Меню правильного питания для снижения веса

  1. Котлеточки (на пару).
  2. Ложка мёда.
  3. Чай.
  4. Рагу из овощей.
  5. Несколько яблочек.


Рецепты некоторых блюд для правильного питания
(для снижения веса):

Ассорти овощное. Рецепт ассорти:

  1. Нужно промыть и очистить картошечку, морковочку, лук. Полуколечками нарезать лук, морковку. Дольками картофель нарезать.
  2. На растительном масле обжарить картофель, морковь и лук, не забывая о постоянном помешивании (на это уйдет минут семь).
  3. Добавить все овощи (оставшиеся). Налить воды, чтобы она чуть – чуть только прикрывала донышко. Соль и специи добавить. До готовности тушить.

Канапе из клубнички. Рецепт:

  1. Разделить хлебцы на квадратики (порционные).
  2. Смешать нежненький творожок с сахарком.
  3. Каждый хлебец намазать массой, состоящей из творога.
  4. Украсить нарезанной клубникой.

Свекольно – морковный салат с огурцом. Рецепт салата:

  1. Все овощи (перечисленные) натереть на терке, которая предназначена для корейской моркови, заправить сахарно – солевой смесью (по вкусу), добавить бальзамический уксус и масло.
  2. Подавать на стол сразу, так как эти овощи очень быстро пускают сок.

Несколько принципов правильного питания:

  1. Пищу принимайте в те моменты, когда голод действительно вас мучает или просто одолевает.
  2. Кушайте сидя, а не лёжа или стоя.
  3. Отвыкайте от любой вчерашней еды. Отдавайте предпочтение всему свеженькому!
  4. Пережевывайте пищу не спеша (у вас никто еду не отберет!).
  5. Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете хоть какое-то чувство голода.
  6. Проглатывайте продукты кусочками, а не целиком.
  7. Приступайте к еде только в состоянии полной расслабленности. Главное: не «заедайте» проблемы!
  8. Покупайте продукты без консервантов. Только натуральные «вещи»! Никакой химии!
  9. Не забывайте про зелень! Она всегда должна быть на вашем обеденном столе. Хватит петрушки и укропчика.
  10. Основную пищу оставляйте на завтрак и на обед. Ужин организовывайте легкий и «мягкий».
  11. Двигайтесь много. Способы движения выбирайте самостоятельно. Их – массы! Выбирайте только те «двигательные методы», которые вам нравятся.
  12. Больше четырех блюд не съедайте за один приемчик. В принципе, хватит и четырех, если приготовите вкусно!
  13. «Приветствуйте» продукты, наполненные клетчаточкой: Миндаль. Фасоль. Курага. Хлеб. Бобы черные. Рис (коричневый). Тыква. Помидор. Мангольд. Сельдерей. Шпинат. Сливы. Груши. Персики. Финики. Клубника. Морковь. Кукуруза (сладкая). Дыня мускусная. Лук (свеженький). Чечевица. Горох. Арахис. Цуккини. Орешки грецкие.

Поделитесь с друзьями

Как правильно питаться для снижения веса: меню на каждый день

Принимать пищу следует всегда в одно и тоже время, количество приемов составляет 4-5 раз в день. Это так сказать основы при составлении меню правильного питания на каждый день для снижения веса.

Каковы основные принципы?

  1. Кроме привычных завтраков, обедов и ужинов, обязательно включите в меню второй завтрак и полдник.
  2. Минимальный промежуток времени между приемами пищи равен четырем часам. Если возникает чувство голода между интервалами, заменяйте пищу обыкновенной водой.
  3. Это, к слову сказать не диета, а меню правильного питания. Поэтому процесс похудения, в данном случае, происходит очень медленно.

Как питаться чтобы похудеть, меню

Конечно при правильном питании следует ограничить себя в определенных продуктах питания, однако у вас останется здоровое и полноценное питание. подобное для Великого Поста.

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса

  • 200 гр любой крупяной каши;
  • 80 гр отварного белого мяса, 150 гр овощей, периодически заменяя их на злаки
  • 30 гр сыра или хлеба, 200 гр овощей
  • 180 гр обезжиренного творога, кусочек печенья
  • 2 яйца всмятку с отрубным хлебом

Вариации второго завтрака:

  • 250 гр свежих фруктов
  • Черный чай, 50 гр сыра
  • 100 гр сухофруктов или 50 гр орех
  • Натуральный йогурт без добавок
  • 150 гр творожного пудинга
  • Стакан свежего сока разведенного водой
  • Детское овощное или фруктовое пюре
  • 350 гр любых супов, 150 граммов салата из овощей, ломтик хлеба
  • 200 гр первого блюда, 100 гр отварного мяса или рыбы, до 150 гр овощей на гарнир
  • 150 гр постной рыбы, 150 гр овощного салата
  • 120 гр грибов, 150 гр салата из огурцов
  • 250 гр любых фруктов
  • Йогурт натуральный 200 гр
  • Стакан овощного, ягодного или соков из свежей зелени
  • 100 гр творога с добавлением зелени
  • 80 гр белого отварного мяса и до 150 граммов овощей на гарнир
  • 120 гр рыбы нежирных сортов, 150 граммов овощей
  • 180 гр омлета, 150 гр овощей
  • 200 гр творога, 2-3 огурца

В данном посте уже подчеркивался тот факт, что правильное питание: меню на каждый день для снижения веса для мужчин или женщин не приведет к быстрой потере веса.

Только со временем, когда режим питания будет перестроен, вес уйдет сам собой. Но некоторые стремятся не только начать правильно питаться, но и похудеть. Поэтому, можно, немного подкорректировать меню с учетом такой цели.

Следует отказаться от углеводов, оставить только свежие овощи как их основной источник. Следует стараться включать в меню больше блюд, содержащих белок.

Если происходит быстрый отказ от углеводов, то организму будет сложно. Особенно, если человек привык давать организму быстрые углеводы. Так что, нужно заранее составить вкусное сбалансированное меню из разрешенных продуктов и стараться максимально его придерживаться.

Как составить меню при быстром похудении

  • Творожок с добавлением овощей и зелени
  • Омлет с овощами или сыром, можно добавлять зелень
  • Яйца в вареном виде с салатом из свежих овощей
  • Различные овощные коктейли на основе кефира, творога

В данном случае имеется в виду второй завтрак или полдник. Как мы уже выяснили, он является важной частью правильного питания, но на эти два приема пищи приходится меньше продуктов и калорий. Тут цель, чтобы в желудок поступила еда, и он не оставался без работы.

Как правильно питаться и избавится от жира

Что можно использовать в качестве перекуса:

  • Отварные яйца
  • Салаты из овощей
  • Творог с любыми добавками
  • Натуральные йогурты. Самостоятельно можно добавлять в них ягоды, фрукты
  • Творожный мусс
  • 50 гр орех
  • 150 гр сухофруктов
  1. Начинать любой обед нужно с салата. Он займет свое место в желудке, насытит организм витаминами, клетчаткой. В качестве добавок к салату нужно активно использовать имбирь и чеснок, сок лимона, зелень.
  2. Заправлять растительным маслом (можно смешивать несколько видов растительного масла)
  3. Сезонные супы. Варить их в данной стадии правильного питания без добавления картошки или морковки, а вот зелени можно класть как можно больше. Для бульона берется диетическое мясо.
  4. На второе подходит отварное нежирное мясо или любое блюдо из бобовых продуктов.
  • Омлет с овощами
  • Отварная рыба, морепродукты
  • Творог с овощами, зеленью
  • Овощи в запеченном виде
  • Отварная куриная грудка

Так выглядит правильное питание: меню на каждый день для снижения веса для девушек или для мужчин. Главное, знайте какие цели вы ставите перед собой и только тогда приступайте к составлению меню на каждый день. Питайтесь правильно и вовремя.

Опубликовано 11.05. | Автор: administrator

Голодные диеты, изнуряющие тренировки и различные народные и фармацевтические препараты не всегда могут помочь сделать тела красивым, подтянутым и здоровым. И несмотря на обилие различных препаратов и другие средство для похудения, проблема лишнего веса не теряет актуальности. Чаще всего потерянные килограммы возвращаются. Но чтобы раз и навсегда закрыть для себя вопрос с диетами и прочими сложными и нездоровыми способами контроля веса, требуется здоровое и сбалансированное питание. Рассмотрим правильное питание для похудения, примерное меню на неделю и основные продукты, которые помогут привести вес в норму.

Преимущества правильного питания:

  • Основным преимуществом правильного питания является отсутствие чувства голода. Каждый человек, который хотя бы раз сидел на диете, знает, что чувство голода присутствует постоянно и мешает нормальной жизнедеятельности. Правильное питание для снижения веса дает возможность перекусить полезными продуктами, есть достаточное количество пищи и чувствовать себя бодрым и здоровым. Таким образом, вы не будете ощущать головную боль или боль в желудке.
  • Нет рамок при планировании ежедневного меню. Если жесткие диеты рекомендуют употребление определенных продуктов, то правильное питание для похудения позволяет самостоятельно выбирать продукты и составлять ежедневное меню. При этом вы с легкостью найдете блюда, которые соответствует правильному питанию, в меню различных ресторанов и в гостях.
  • Правильное питание – это не жесткая диета. В таком рационе отсутствуют жесткие рамки и не существует категорических запретов. При сильном желании можно позволит себе и сладости, и жареные продукты. Существуют определенные рекомендации, которые вы уже самостоятельно адаптируете под свои личные вкусовые предпочтения.

Однако есть и один существенный минус правильного питания. Это не диета, которая позволяет избавиться от нескольких килограмм за неделю. Система правильного питания полностью перестраивает работу организма, давая возможность телу избавиться от лишнего жира и улучшить свое состояние. Поэтому питаться правильно нужно не неделю и не две, а постоянно.

Но результат будет постоянным. Чтобы ускорить процесс снижения веса с помощью правильного питания, можно дополнительно заняться фитнесом и записаться на массаж или другие процедуры для коррекции тела.

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса

Ежедневный рацион должен включать в себя половину углеводов, 20% жиров, а остальное – белки. Калорийность питания зависит от веса, уровня физической и умственной активности и индивидуальных особенностей человека. Средняя калорийность для женщин должна составлять 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. При этом ежедневное меню должно включать в себя полный спектр необходимых витаминов и минералов.

При этом вам совсем необязательно скрупулезно подсчитывать размер порций, ее калорийной или содержание в ней тех или иных элементов. Достаточно употреблять здоровые продукты, достаточное количество мяса и рыбы, фруктов и овощей. Не забывайте и про молочные продукты. Чтобы упросить составление ежедневного рациона, можете воспользоваться готовыми вариантами. При этом делайте ежедневное меню как можно разнообразней, чтобы одно блюда не повторялось чаще двух раз в неделю.

При составлении меню правильного питания для похудения особое внимание следует уделять завтракам. Именно завтрак является главным приемом пищи в день. От его качества и сбалансированности будет зависеть активность в течение дня, настроение, работоспособность и активность снижения веса. Рассмотрим основные варианты полезного и вкусного завтрака.

  • Каша. Чтобы обеспечить организм энергией на целый день, утром рекомендуется съедать порцию цельнозерновой каши. Лучше отдавать предпочтение овсянке, рису, гречке или пшену. Кашу можно готовить на воде или молоке. Также можно добавить в кашу немного орехов, меда и сухофруктов.
  • Сэндвичи. Цельнозерновой хлеб, нежирное мясо или рыба, а также овощи и зелень – прекрасное сочетание для полезного завтрака. К такому завтраку также можно добавить стакан кефира или йогурта.
  • Белковый омлет и свежие фрукты. Из фруктов выбирайте полезные и несладкие варианты. Лучше всего отдать предпочтение яблокам, грейпфрутам или апельсинам.
  • Нежирный творог с сухофруктами или свежими фруктами.

Многие люди в связи с занятостью пропускают обед или предпочитают питаться днем некачественным фастфудом. Однако это огромная ошибка. Ведь отсутствие полноценного обеда не только снижается работоспособность во второй половине дня, но и заставляет человека съедать двойную порцию за ужином. При этом обед может быть достаточно вкусным и питательным.

  • Зельнозерновая паста с отварным мясом и нежирным сыром.
  • Запеченные овощи и отварная курица.
  • Овощная лазанья.
  • Овощной суп или куриный бульон.
  • Запеченная рыба с овощами.

Вне зависимости от того, насколько плотным был обед, ужин должен быть легким. Калории, которые не успеют использоваться, сразу же станут лишними килограммами. Но совсем отзываются от ужина не следует. Попробуйте один из представленных вариантов, и вы поймете, что полезная пища бывает вкусной.

  • Тушеная курица с овощами.
  • Рис с рыбой или морепродуктами.
  • Белковый омлет с помидорами и зеленью.
  • Отварная говядина и запеченные овощи.
  • Творожная запеканка с ягодами.
  • Овощной салат с нежирным сыром.

Для снижения веса важно питаться как можно чаще. Поэтому отзываться от перекусов не следует. Главное, чтобы они были полезными и некалорийными.

  • Стакан кефира или йогурта.
  • Немного сухофруктов или орехов.
  • Яблоко или апельсин.
  • Немного творога или нежирного сыра.
  • Нежирное домашнее печенье.

Существует еще одно важное правило, которые необходимо знать всем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Здоровье питание подразумевает употребление только натуральных продуктов. Откажитесь от любых продуктов, которые содержат химические консерванты, красители и ароматизаторы. Вы заметите, что пропадает чрезмерный аппетит и улучшается общее самочувствие.

Добавить комментарий

Источники: http://ladyeve.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-menyu-na-kazhdyj-den.html, http://recept-vzakladku.ru/diety/snizheniya-vesa-menyu.html, http://domashnyaya-kosmetika.ru/pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den-dlya-snizheniya-vesa.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Как правильно начинать крыть многогранную крышу

Как правильно покрыть крышу профнастилом, поэтапно? Каков далее...

Как правильно устанавливать профиля гипсокартона

Крепление гипсокартона к профилю Перед тем, как крепить далее...

Композицию правильно подобранными предметами из которых

оформляется стена, на фоне которой далее...


Популярные:

Правильно вводить коды сталкере (86)
Как правильно одеть покойника женщину (61)
Как правильно складывать руки при причастии (59)
Правильно заполнять журнал бактерицидной лампы (56)
Как правильно вставлять фумигатор (56)
Правильно вводить сперму шприцом (41)

Наиболее читаемые:

Как правильно одеть леску на триммер

Перезаряжаем мотокосу. Как наматывать леску на катушку далее...

Как правильно составлять формулу мицеллы

Составление формулы мицеллы коллоидного раствора для специальностей 19.02.03 далее...

Как правильно вставлять в ухо гарнитуру bluetooth

Беспроводная гарнитура для телефона Стремление к комфорту и далее...