Главная » Правильное питание

Правильное питание для пресса девушкам



Правильное питание для пресса девушкам

Красивый плоский живот – это результат не только упорных тренировок, но и соблюдения сбалансированной диеты. Что необходимо включить в рацион девушки?

Стоит отметить, что правильное питание для пресса девушкам не создает жестких ограничений в пище.

Основы питания

Ежедневное выполнение упражнений для пресса может оказаться неэффективным, если не внести изменения в свой привычный рацион питания. Сделав его более здоровым и сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов, вы сможете заметно повысить эффективность тренировок и быстрее получить желаемые результаты. Достаточно соблюдать всего несколько принципов правильного питания для пресса девушкам:

  • Питайтесь часто. Ежедневно вы должны съедать 4-5 порций пищи – 3 основных приема пищи и 2 перекуса;
  • Уменьшите количество порции. В связи с тем, что вам предстоит частое питание, необходимо уменьшить стандартную порцию до размера чайного блюдца;
  • Ешьте больше белка. Возьмите себе за привычку в каждый прием пищи съедать продукт с высоким содержанием протеина – куриная грудка, яйца, творог или натуральный йогурт;
  • Ежедневно съедайте 3 порции овощей в любом виде. Они малокалорийны и позволяют быстро насытить организм без лишних калорий;
  • Не отказывайтесь от жиров. Речь идет о ненасыщенных жирах, содержащихся в лососе и семге, авокадо, орехах, семенах тыквы и оливковом масле;
  • Пейте чистую воду. Даже если вы не чувствуете жажды, постарайтесь выпивать в день не менее 1,5 литров воды без газа. Чай и прочие напитки не в счет.

Список продуктов

В правильном питании для пресса девушкам также стоит обращать пристальное внимание на состав и пользу тех или иных продуктов. Большинство из того, чем мы питаемся каждый день, содержит пустые калории, которые достаточно быстро превращаются в жировые складки на животе. В первую очередь, переходя на правильное питание для пресса девушкам придется отказаться от:

  • Алкоголя;
  • Снеков и фаст-фуда;
  • Мучных и кондитерских изделий;
  • Сладких газированных напитков;
  • Жареных блюд;
  • Сливочного масла;
  • Калорийных соусов (в том числе и майонез);
  • Полуфабрикатов.

Но что в таком случае должно входить в меню правильного питания для пресса девушкам? Основную часть рациона (50 %) должна составлять протеиновая пища. Приветствуются нежирные сорта мяса, обезжиренный творог без добавок, яйца, а также растительный белок – горох, чечевица, фасоль и нут. Также приемлемо употребление протеиновых коктейлей. Из углеводов (около 40 % от суточной нормы) стоит обратить внимание на овсяную и гречневую кашу, зеленые овощи и несладкие ягоды. Жиры в правильном питании для пресса девушкам играют особую роль, сохраняя женское здоровье в норме. Употребление 1-2 столовые ложки не подвергнутого тепловой обработке растительного масла в день помогут сохранить волосы и ногти крепкими.

Диета для пресса. Хотите красивые кубики?

Хочу сказать, что прям диеты для пресса не бывает. В статье представлен почти классический пример спортивной диеты. Я заставлял свою девушку ходить с собой в зал. Теперь её от туда просто не вытащить. Она перестала кушать шоколадки, сладости и хлебобулочные изделия и у неё уже через месяц стал проявляться рельеф не только на животе, но и на ногах и руках. Так что обязательно добавляйте физические нагрузки к диете.

Во время беременности набрала почти 20 килограмм, после родов положение совершенно не изменилось. Конечно, я очень расстроилась. Кому хочется в 23 года иметь огромный живот и кучу расстяжек. Перепробовала много разных диет, но ничего не помогало. В итоге наткнулась на #171;диету для пресса#187;. Сначала не поверила, но потом решила попробовать. Совместила данную диету с легкими физическими упражнениями (приседания, отжимания). И, о чудо! я сбросила 15 килограмм, вернула свой красивый и плоский животик. Советую данную диету.

Мне кажется, зона живота и как следствие #8212; пресс, наиболее тяжело поддаются формированию (подтягиванию), если перед этим там образовался небольшой жирок#8230;Я после родов восстановилась быстро, но вот мой живот не нравится мне и по сей день, поэтому я пробую различные способы, чтобы достичь желаемого результата, а именно #8212; соблазнительных кубиков!))) Вышеописанную диету соблюдала, действительно эффект есть, причём быстрый, но считаю, что только в комплексе: диета-хорошие физические нагрузки-маски и обёртывания, можно через месяц-два смотреть на себя в зеркало и самой себе завидовать.

Все мои попытки привести свой живот к идеальному состоянию не увенчались успехов. Чтобы я не делала. С малышом особо нет времени бегать по спорт залам и клубам. В проблему решать надо было срочно. я случайно увидела эту статью с обзором диеты для идеального пресса и заинтересовалась. В результате мой живот стал плоским, при том что я кормлю грудью и ем все,что пожелаю. Ну и небольшие нагрузки, куда ж без них!

Отличная диета. Во время сессии я всегда поправляюсь, так как нервничаю#8230;Из-за этого я ооочень много ем, без разбору, даже те продукты, которые не люблю. Таким образом, за период зимней сессии я набрала 7. килограмм. Перепробовала кучу диет, голод, питьевые, все зря, ибо я попрощалась с густыми волосами, с крепкими ногтями, и критическими днями. Наткнувшись на эту диету #171;для пресса#187;, я само собой сначала не поверила в то, что она действенная, но тем не менее начала ею придерживаться. Результат не заставил себя долго ждать, я начала худеть!)) Диета сама по себе не сложная, список продуктов вкусный, похудела на 5 кг. Пресс действительно появился, хотя раньше даже не задумывалась о нем ))) Естественно, совмещаю со спортом) Всем худеющим удачи в достижении своих целей!))))

Все мои попытки привести свой живот к идеальному состоянию не увенчались успехов. Чтобы я не делала. С малышом особо нет времени бегать по спорт залам и клубам. А проблему решать надо было срочно. я случайно увидела эту статью с обзором диеты для идеального пресса и заинтересовалась. В результате мой живот стал плоским, при том что я кормлю грудью и ем все,что пожелаю. Ну и небольшие нагрузки, куда ж без них!

Вообще не любитель изнурять себя диетами, но к лету нужно было сбросить пару килограммов и подготовить тело к купальному сезону. Решила остановиться на диете для пресса, т.к. на ней можно есть все мои любимые продукты. Так мне практически не пришлось себя ограничивать. Добавив к этому физические нагрузки(ради красивой фигуры пришлось изрядно попотеть) я получила подтянутое, здоровое тело. И достаточно быстро, всего каких-то 4 недели. Не стыдно теперь появляться на пляже в купальнике, подруги завидуют!

В один весенний майский день я вдруг поняла #8212; скоро лето. Долго подыскивала диету, что бы не портить метаболизм. И вот я нашла ее #8212; диета для пресса. Ни чего сложного в ней нет, зато какие результаты. Похудела на 14 килограмм и животик стал отличный. Не смотря на то что я год назад родила. Теперь с радостью бегу на пляж, похвастаться формами. Мне очень нравится ловить восхищенные взгляды

Моя главная проблема-это живот. После беременности он стал огромный. Вообще я за период самой беременности набрала немного, но в течение года после родов вес увеличился на 20 кило. Я когда взвесилась-обалдела, не думала, что столько набрала. Пробовала разные диеты, вроде и вес сходил, но живот особо не менялся, как будто вода уходила..Случайно наткнулась на эту диету для пресса. Скептически так все приняла. Сейчас идет второй месяц такого питания и я в шоке. Мне намного лучше, даже в плане здоровья (у меня камни в поджелудочной). Живот потихоньку уходит и главное-поддтягивается.

Ну, что сказать, девочки#8230; Очень долго ищу свою диету, пока результаты были скромные. Прочла эту статью о диете для красивого пресса и решила, что пора заняться собой, годы-то идут. Все проблемы с весом начались, когда бросила курить. Сейчас решила #8212; если смогла отказаться от сигареты, то уж как-нибудь смогу и строго придерживаться правил диеты. Прошло почти полтора месяца #8212; полёт нормальный. В первые две недели потеряла около пяти килограмм, сейчас столько не получается, всего около килограмма в неделю, но и Москва не сразу строилась))) Надеюсь, что к следующему купальному сезону смогу достать из шкафа бикини)
ПыСы: как оказалось, сложнее всего было отказаться от свинины, особенно в разгар шашлычного сезона, но поборола) Остальные продукты я и так люблю, а работа позволяет придерживаться графика, так что в некоторой степени процесс приносит удовольствие, особенно когда смотришь на весы)

Полгода назад записалась на фитнес, чтобы привести фигуру в порядок. Результат был, но далеко не тот, как хотелось. Одной из главных проблем оставалось то, что живот упорно не хотел становиться красивым, а желанный рельеф оставался спрятанным под слоем жира. Я уже хотела бросить занятия, решив, что все напрасно, когда девчонка из фитнес-зала посоветовала специальную диету для пресса. Честно, сначала в успехе была неуверенна, да и 2 литра воды в день выпивать сложновато. Но протеиновые коктейли безумно понравились. Результат превзошел все мои ожидания, уже сейчас, спустя месяц, на животе отчетливо видны кубики, мне не стыдно отправиться на пляж, моя фигура мне нравится. Буду продолжать, радости нет предела.

Диета для пресса

Диеты заставляют вас ограничивать себя в еде или отказываться от определенных продуктов. Они начинают довольно быстро давать результаты, поскольку лишенный калорий организм начинает сжигать сам себя, чтобы не умереть с голоду. В итоге вы теряете вес. Но когда вы слезете с диеты, очень быстро вес снова начнет расти. А произойдет это потому, что ваш организм получит жестокий урок: он навсегда запомнит, что ему необходимо постоянно быть начеку в ожидании новых периодов нехватки калорий, и поэтому на всякий случай обзаведется лишним жирком. Кроме того, вы лишитесь части ценных, сжигающих калории мышц, и, следовательно, жира у вас станет еще больше, чем до начала вашей диеты. Вот почему люди, которые постоянно перескакивают с одной диеты на другую, не только не сбрасывают вес, а набирают его ускоренными темпами.

За время предлагаемой 6 недельной программы вы сможете сбросить до 10 кг жира (особенно быстро процесс будет идти в первые недели, причем главным образом за счет жира на животе) и нарастить 2 - 3 кг чистых мышц. Но самым заметным и приятным достижением станет значительное изменение формы вашего тела.

Главная идея диеты для пресса заключается не в том, чтобы считать каждую калорию, а в том, чтобы научиться использовать каждую калорию с максимальной пользой для вашего тела.

Основные положения шестинедельной программы, которая сделает ваш живот плоским (с кубиками) и сохранит его таким на всю жизнь:

Шесть раз в день в определенное время. Перекусывайте за 2 часа до основных приемов пищи.

Основа рациона питания

Меню каждого приема пищи должно включать два продукта из этого списка:

  • Бобовые
  • Индейка и другое нежирное мясо
  • Малина и другие ягоды
  • Масло оливковое
  • Миндаль и другие орехи
  • Паста арахисовая
  • Продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)
  • Протеин сывороточный
  • Хлеб цельнозерновой и сухие завтраки
  • Хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)
  • Шпинат и другие овощи
  • Яйца

Каждый из этих продуктов содержит питательные вещества, которые помогут активизировать ваши естественные сжигатели жира, защитить вас от болезней, травм и сохранить вашу физическую форму на всегда.

Особо ценные пищевые компоненты

Белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, клетчатка, кальций.

Пищевые компоненты, потребление которых следует ограничить

Жиры насыщенные, трансжиры, сироп кукурузный с высоким содержанием фруктозы.

Для максимального эффекта ограничьтесь 2-3 порциями спиртного в неделю (порция - банка пива).

Основное энергетическое блюдо

Коктейли. Наличие кальция и белков в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, содержащейся в овсяных хлопьях и фруктах, превращает коктейли в одни из самых сытных и простых блюд в диете. Пейте их регулярно.

В меню одного приема пищи в неделю можно включить все, что пожелаете.

Программа физических упражнений

Первые две недели по желанию. С третьей недели по шестую — 20 мин. тренировки на проработку всех мышц тела три раза в неделю. Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе и проработке пресса.

Подробный план тренировок в зале и дома лишит вас возможности искать отговорки.

Выполняется два раза в неделю, в начале тренировок на развитие силы. По одному упражнению для каждой из пяти частей брюшного пресса.

Значительное снижение веса по мере того, как ваш организм привыкает по-новому относиться к вопросам питания. За первые 2 недели некоторые могут сбросить до 5,5 кг, но в среднем снижение веса составит от 2 до 3,5 кг.

После включения в распорядок дня умеренного объема силовых тренировок вы начнете ощущать в своем организме изменения, связанные с ускорением обмена веществ. Вы заметите дополнительное снижение веса (скорее всего, еще на 2-3,5 кг) и существенные изменения в форме тела.

Организм настроится на значительное уменьшение количества жира при одновременном наращивании мышечной массы. Вы заметите, что тонус верхней половины тела повысится, а талия, живот, бедра и ягодицы станут намного стройнее. Именно на этом этапе вы увидите мышцы своего пресса .

Самое замечательное в этой программе то, что ее очень легко выполнять, а каждый прием пищи будет способствовать росту мышц и сжигать жир и как сильно пресс-диета не похожа на все остальные.

Проще говоря, для выполнения программы от вас требуется совсем немного:

  • Соблюдать режим питания, то есть три основных приема пищи и три легких перекуса, каждый раз включая в меню несколько энергетических продуктов.
  • Три раза в неделю выполнять простой 20 минутный комплекс физических упражнений . чтобы форсировать уменьшение жировых отложений и ускорять процесс наращивания мышц.

Перекусывайте два раза примерно за 2 часа до обеда и ужина, а третий раз — через 2 часа после ужина.

Примерное расписание диеты для пресса:

08:00 — завтрак
11:00 — перекус
13:00 — обед
16:00 — полдник
18:00 — ужин
20:00 — перекус

Источники: http://www.tofeelwell.ru/pitanie-dlya-pressa-devushkam/, http://evehealth.ru/dieta-dlya-pressa-hotite-krasivie-kubiki/, http://pressplus.ucoz.ru/publ/pitanie_dlja_pressa/dieta_dlja_pressa/3-1-0-18






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Как правильно вставлять шнурки в кеды

Страница 10 способов завязать шнурки красиво Кроссовки, кеды, шиповки далее...

Как правильно заполнять реквизиты в договоре

Трудовой договор с работником Упростите работу с документами! Онлайн-сервис далее...

Правильно составлять официальные письма

Нашли на этой страничке полезную информацию?Тогда, кликните далее...


Популярные:

Как правильно начинать кушать в уразу (106)
Как правильно одеть наплечный ремень для триммера (51)
Как правильно сдать ттг приеме эутирокса (30)
Как правильно отсыпать заболоченный участок (28)
Полижинакс как правильно вводить (27)
Как правильно устанавливать нагеля в брус (26)

Наиболее читаемые:

Как правильно одеть кожаную оплетку на руль

Как обшить кожей руль или советы по установке далее...

Правильно составленный договор найма

Прежде чем заплатить деньги за арендованную квартиру, далее...

Правильно принимать спорт питание

Как правильно принимать спортивное питание? Спортивным питанием называют особые далее...