Главная » Правильное питание

Правильное питание для похудения



Правильное питание для похудения - Основы ППдП и результаты автора

Достоинства:
естественное питание для организма

Недостатки:
не обнаружено;

Если глядя на текст, вы скажете, что читать слишком много или мне лень , то можете и дальше искать легких путей. Хотя легче уже не бывает.

Мне часто говорят, что ужасно сложно привыкнуть к правильному питанию. Люди, вы меня поражаете. Привыкать нужно есть отвратительную химию, жирное мясо, пить разъедающие желудок энергетики, к нескольким чашкам кофе в день, к однообразной массе фастфуда, а также к приему алкоголя. Вы знаете, что человек - единственное живое существо, которое ЗАСТАВЛЯЕТ себя вести так, как того пожелала реклама или чье-то мнение? То же самое касается питания.

Как говорится, не заправишь - не поедешь. На этом же принципе работает наш организм. И нам выбирать, насколько качественная будет его заправка энергией, её расход в день.

Принцип правильного питания для похудения не в голодании, а как раз наоборот. Нужно уметь поддерживать сытость желудка на протяжении всего дня! В результате ограничивающих диет мы лишь истощаем организм и замедляем метаболизм, после чего возвращается вес и приводит друзей-болезней.

1. РЕЖИМ. Кушать 6 раз в день (через каждые 2-3 часа).
Это помогает организму поддерживать повышенный уровень метаболизма, в следствии пища хорошо усваивается и быстро выводится в организме (хитрый организм будет убежден, что ему не нужно запасаться на черный день). Это должно выглядеть примерно так: 8.00 - Плотный Завтрак, 11.00 - Перекус, 13.00 - Обед, 16.00 - Перекус, 18.00 - Ужин, 20.00 - Небольшой Перекус.

2. ПОРЦИИ. Самое главное правило - завтрак должен быть 25% от всей пищи, которую вы принимаете за день! Перекусы по 5-10%, Обед - 20%, Ужин - 10-15%. Порции должны быть такими, чтобы насытить организм, но не переборщить с этим.
Тоесть, если вы уже не голодны, а на тарелке еще половина осталась, лучше оставить, чем давиться. Также одно из правил для любителей плотно покушать за один прием - набирайте порцию на 1/4 часть меньшую, чем вы ели обычно.
Визуально увеличивают порцию небольшие тарелочки. Фактически вы порцию уменьшили, а за счет размера тарелки визуально увеличили. Мозг воспринимает это как не изменившуюся порцию. В итоге вы насыщаетесь также, как всегда, съев всего-лишь 3/4 всего.

3. РАСЧЕТ БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ.
В идеале утром тарелка должна иметь 35% белков, 40% углеводов, некоторое количество жиров и достаточно клетчатки (фрукты-овощи).
В обед последний прием жирной и сладкой пищи, так что до обеда можно скушать какую-нибудь плюшку (в умеренном количестве!), это не отразиться на результате.
Ближе к вечеру и на ужин кушайте белки. Мясо, рыба, яйца. Белки быстро усваиваются и являются самым легким материалом для построения клеток. Белок не запасается организмом, а расходуется на месте.
Не считайте калории, они не дают объективного представления о том, что вы съели.

4. ВОДА. В день нужно выпивать не меньше 2-х литров воды. Именно выпивать, другая жидкость не считается. Вода должна быть негазированная. Принимать можно в любое время. Вода ускоряет процессы метаболизма, без неё эти процессы основательно замедляются (механизм сохранения жидкости и энергии в экстремальных условиях).

5. СОН. Не секрет, что мы худеем во сне, так как на процесс восстановления энергии уходит часть запасов организма. Поэтому сон должен длиться 7-8 часов, для каждого индивидуально. Спать 3 часа ночью и 4 часа после обеда не рекомендуется.

6. ПРИЕМ ПИЩИ. Кушать нужно сидя ровно, не отвлекаясь на технику и разговоры. Важно тщательно пережевывать пищу, чтобы потом ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) легче и быстрее её переварил. Также желательно кушать медленно, без спешки, задумываясь над вкусом каждого кусочка (позже вы научитесь отличать чистые блюда и блюда с использованием синтетических приправок).

Перечень продуктов и привычек, о которых вам придется ЗАБЫТЬ:
- алкогольные напитки вы не должны пить, пробовать и даже нюхать. Если вы не готовы расстаться с бокалом, то вся затея правильного питания бесполезна.
- кальян, сигареты и сигары мешают нормальному кровообращению, насыщению организма кислородом и, собственно, метаболизму. Также, если вы не готовы кинуть привычку, то начинайте завтрашний день, как обычно.
- белый хлеб, крупы мягких сортов, сладости злейшие враги ПП (правильного питания) из-за содержания простых углеводов, которые идут в жир.
- сладкие газированные напитки, энергетики содержат много сахара и кофеина.
- фастфуд и продукты быстрого приготовления - жирно и углеводно, да и на вкус гадость.
- колбасно-сосисочные изделия, в них намного меньше мяса, чем вы думаете.

Продукты, без которых теперь не пройдет ваш день:
- рыба, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые содержат белки, они же протеины.
- лапша из твердых сортов, гречка - углеводы, также они есть во фруктах и овощах. Во вторых есть еще и клетчатка.
- жиры я употребляю в виде столовой ложки льняного масла утром и особо не заморачиваюсь.
- вода чистая, негазированная, минеральная, не кипяченая. 2 обязательных литра.
- витамины поступают вместе со всей пищей, так что тоже не волнуюсь на этот счет (с ПП у меня не бывало авитаминоза).

РЕЗУЛЬТАТЫ.
В прошлом году 1 сентября я себе пообещала, что на выпуск поражу всех своей талией, которую не видно из-за обилия запасов. При росте 179 см я фиксировала вес 74 кг.
Я не брала во внимание диеты и лишь немного увеличила физическую нагрузку, заставив себя подниматься лестницей и отказаться от городских маршруток.
Питаться стала интуитивно, постепенно применяя советы, которые находила в сети.
Раньше любила вино и коньяк, иногда принимала, чтобы быстрее уснуть. Пришлось отказаться от алкоголя, о чем не жалею.
К весне мой рацион потерпел грандиозные изменения в лучшую сторону, после чего надежно закрепился. Жаль, что раньше у меня не было наставника, который мог бы указать все вышеизложенные истины, поэтому работала по методу тыка.
Выпускалась я уже в платье, в которое год назад не рискнула бы влезть. Это были 64 кг. Десяток лишнего без проблем ушел без намека вернуться. Открылась чудная талия, на размер ушла грудь (специально добивалась этого, исключив на время льняное масло), появился просвет меж бедер.


Еще приятным эффектом является чистота и цвет кожи, здоровые волосы. Я забыла о авитаминозе и выпадении волос весной. Сейчас, под конец лета, вес приблизился к финальной отметке 62 кг.

На этой веселой ноте я завершаю свой отзыв. Уважаемые читатели, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, начинайте прямо сейчас, с обеда или ужина, или во время ложитесь спать. Не завтра, не с понедельника, не с первого числа следующего месяца, а СЕЙЧАС. Только этот момент имеет значение.

Время использования:всегда

Правильное питание для похудения

Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. К примеру, многие не могут ответить, чем нужно завтракать, чтобы похудеть и не навредить при этом организму. Проблема заключается в том, что понятие “правильное питание#8221; имеет очень разное содержание. Одни говорят, мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры баклажаны, а третьи #8211; вовсе предлагают худеть с помощью плиток шоколада. Кому же верить? Что нужно кушать, чтобы похудеть?

Содержание

Существует всего одна истина «Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело при ежедневной активности, не забывать о питательной ценности пищи». Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон.

Сложно? Нет, составить себе меню на каждый день, худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины, усидчивости. Ну а сказки о похудении при поедании шоколадка-карамелек можете, если хотите, на ночь почитать.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЗНАЧЕНИЕ ВИТАМИНОВ

Прежде всего, даже самая здоровая, сбалансированная пища не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма. При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов, минералов в аптеке. Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами худеющих, а просто выберете самый «универсальный» комплекс.
Подобрать необходимые витамины

ЧТО И КАК КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: УГЛЕВОДЫ

Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются, совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты.
Помните, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:

  • гречневая каша;
  • овсяная каша из муки грубого помола;
  • рисовая каша из нешлифованного риса;
  • пшено;
  • ржаные или цельнозерновые макароны;
  • хлеб из цельного зерна;
  • овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей, сахара;
  • печеный картофель;
  • цельнозерновая пита.

Стоит есть «медленные» углеводы во время завтрака, обеда, чтобы не испытывать чувства голода вечером.

ЧТО НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: БЕЛКИ

Здоровое принятие пищи, обязательно, предполагает употребление белков. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать в перекусы. К подходящим источникам белка относятся:

  • нежирные виды мяса;
  • курица;
  • индейка;
  • рыба;
  • яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).

ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ. ЖИРЫ, КЛЕТЧАТКА, ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов.

Не забывайте об источниках клетчатки, пищевых волокон. Правильном меню худеющих должно содержать как минимум 300-400 г овощей, 300 г несладких фруктов.



КАКИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ?

Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы, горошка.
Фрукты можно есть любые, насчет сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» до 14 часов.

ПОРЦИИ

Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада.«Самый крайний» случай #8211; можно съесть 10-20 г темного шоколада.

Самое важное – порция:

  • порция каши – размером кулак;
  • хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
  • мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь;
  • творог – 180 гр;
  • кефир, молоко – 1 стакан;
  • йогурт без наполнителей – полстакана;
  • овощи, фрукты – 2 ваших кулака.

ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ И ХУДЕЕМ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

  • завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком.
  • Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика.
  • Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла.
  • Перекус: тертая морковь с оливками.
  • Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться #8211; такое меню довольно скудное, ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

По возможности, старайтесь не переедать, обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете «разгрузы» необходимыми – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, откажитесь от шоколадных. карамельных дней.

Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день. Если вы идете в гости или ресторан, выбирайте максимально здоровые варианты, удаляйте видимый жир. Последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам можно, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ОТ ЧЕГО ОТКАЗАТЬСЯ?

Наши бабушки говорили #8211; полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью,часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали белки.

Существует объективно вредная пища:

  • чипсы;
  • орешки;
  • начос;
  • жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
  • сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
  • любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
  • копченое мясо и рыба промышленного производства;
  • майонез;
  • жареные пирожки, рыба, любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Все это не стоит есть еще потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени.

Все остальные продукты, даже сало, хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Секреты здорового питания для похудения

Каждый человек на Земле мечтает о красивой стройной фигуре, которая бы нравилась не только себе, но и окружающим людям. Как же достичь совершенства? Как не морить себя диетами, но при этом стать здоровым и стройным человеком? Ответ на эти вопросы очень прост. Нужно соблюдать правильное питание для похудения, тогда этот процесс не только оставит позади лишние килограммы, но и полностью оздоровит весь организм. Если человек действительно хочет научиться питаться, тогда эта статья предоставит ему такую возможность. Так что же нужно делать?

Разбираемся с существующими мифами о похудении

Для окончательного прощания со зловещими лишними килограммами, не нужно подвергать свой организм экспериментам. Под понятием «эксперимент» можно считать неудачные диеты тех умников, которые уверены, что для хорошего похудения, хорошо питаться 1 раз в день, или вовсе не принимать пищу в течение дня.

Многие люди садятся на диеты. при этом особенностью этих «пыток» является питание всего одним продуктом, на протяжении нескольких недель. Например, кушать один шоколад, или одно мясо. Такой тип похудения еще называют моно диетой. Прежде чем начинать такой пост, необходимо проконсультироваться у опытного врача-диетолога, который скажет, подходит, или нет такой принцип питания. Каждый доктор, который знает истинный толк в сбрасывании лишних килограммов, скажет, что правильное питание способствует похудению.

Рацион питания на каждый день

Количество употребляемых калорий, которые способствуют нормальному функционированию всего организма, не должны превышать 2000-2500 ккал за один день. Для мужчины это число может быть немного выше. Здоровое питание для похудения обеспечит организм всеми полезными веществами. Поэтому создавая меню на день, нужно учитывать - какие витамины и микроэлементы входят в состав выбранных продуктов. Пример такого сбалансированного рациона на один день представлен ниже и разработан для среднестатистической женщины.

Таблица 1. Схема правильного питания для похудения

Не стоит забывать о достаточном количестве употребляемой жидкости за день. Кроме чая и кофе, человек должен выпивать за целый день 1,5-2 литра простой чистой воды. Привыкнуть к такому количеству жидкости будет не просто, но надо будет постараться. Для правильного питания отменным началом дня будет 1 стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. Такой напиток придаст сил и бодрости на весь день. Возобновится кислотно-щелочной баланс и повысится тонус организма.

Многим людям, которые любят покушать, может показаться, что допустимый рацион не очень богат и разнообразен, но это не так. Особых запретных плодов в правильном питании не существует. Один желаемый продукт можно позволить 1 раз на 7 дней, но в разумных приделах.

Настоящим «врагом» правильного питания является продукция фаст-фуда. Применять пищу быстрого приготовления – категорически не рекомендуется. Если человек хочет сохранить не только изящную фигуру, но и крепкое здоровье, то ему стоит отказаться от таких «пищевых» бомб.

Польза и вред разгрузочных дней

Не стоит перегружать организм едой, а после чего, например, устраивать разгрузочные шоколадные дни. Такой исход событий точно не принесет никакой пользы в процессе похудения. Но если и пришлось прибегнуть к такому принципу похудения, то следует выбирать такие виды продуктов:

Каждому человеку нужно выбрать свой продукт, который бы приносил и силы, и удовольствие. Ко всему дневному рациону обязательно добавить 1,5-2 литра чистой воды. Выход из разгрузочного дня тоже должен быть постепенным и аккуратным, без переедания и срывов. После приведенных методов похудения, не каждый человек до конца сможет понять, как правильно питаться, чтобы похудеть?

Правила здорового питания для похудения:

  1. Добавлять в свой рацион витамины и микроэлементы;
  2. Употреблять в пищу сложные углеводы. которые усваиваются организмом большее количество времени. Пример таких углеводов: гречневая каша, овсянка, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бездрожжевые ржаные хлебцы, запеченный картофель;
  3. Использовать в рационе белки. белое мясо (курица, кролик, индейка), рыба, яичные белки, кисломолочные продукты не высокой степени жирности;
  4. Насыщать организм клетчаткой и жирами. Допустимой суточной нормой потребления растительного масла, считается 2 столовые ложки, или тридцать граммов орехов. Клетчатка находится во фруктах и овощах. Размер такого вида продуктов должен составлять: 300 г овощей, 300 г несладких фруктов. К несладким фруктам можно отнести: яблоки, персики, груши, грейпфруты, апельсины;
  5. Если организм уж очень требует сладостей, то ему стоит предоставлять такие «балованные» продукты в первой половине дня. Допустимыми сладостям можно считать: 1 банан, несколько фиников, мед, или 15 г черного горького шоколада;
  6. Размер порции должен помещаться в ладошку. Если речь идет об овощах, то их объем не должен превышать размер двух кулаков. Жидкие молочные напитки - 1,5 стакана в день;
  7. Не подвергать организм насилию, с помощью чипсов, сухариков, пива, копченостей, выпечки, жаренной и жирной пищи;
  8. Заниматься спортом, ходьбой, бегом, проводить досуг активно и весело. Открыть новое хобби, например, игры в теннис, футбол, баскетбол, или простые прогулки по парку. Все эти нагрузки помогут активизировать обмен веществ в организме. Процесс похудения ускорится, и откроется новая страница изменившейся жизни.

Такие простые секреты правильного питания, помогут похудеть, а также обрести красоту и здоровье. Для того чтобы никогда не возвращались лишние килограммы, нужно обратится к профессиональному врачу. Советы врача диетолога откроют верный путь к процессу сбрасывания веса.

Стоит запомнить, что правильное питание не только поможет похудеть, но и ускорит все процессы обмена веществ в новом теле. Здоровая личность откроет массу новых возможностей и желаний, которые никак не будут сковываться лишними килограммами и комплексами. Не стоит проводить над организмом жуткие эксперименты. Правильное питание – кротчайший путь к снижению веса.

Источники: http://otzovik.com/review_249437.html, http://www.azbukadiet.ru/2011/08/01/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html, http://pitanieinfo.ru/pravilnoe-pitanie/dlya-pohudeniya






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Правильно должен составлен протокол

Протокол по статье 124 КоАП – далее...

Как правильно проармировать ленточный фундамент

Как армировать ленточный фундамент Основой любого далее...

Как правильно снять фланец кпп вольво fh13

8.2 Снятие и установка КПП Перед отсоединением кабеля далее...


Популярные:

Как правильно замешать цементный раствор для фундамента (71)
Распоряжение принято или издано как правильно (70)
Мета тег keywords как правильно заполнять (51)
Мета тег description как правильно заполнять (46)
Как правильно выкопать фундамент под дом (36)
Как правильно бутить фундамент (36)

Наиболее читаемые:

Как правильно принять склад кладовщику

Обязанности начальника склада и кладовщика Обязанности начальника склада Должностные далее...

Правильно устанавливать сигнализацию автомобиль

Как установить сигнализацию на авто Брак автомобиляПокупка автомобиля далее...

Положат или положут как правильно

Сегодня услышала в исполнении молодой учительницы начальных далее...