Главная » Правильное питание

Правильное питание для похудения видео



Азы правильного питания для похудения

Большинству из нас чересчур активный ритм жизни мешает соблюдать правильное питание. Мы забываем о культуре питания, быстро едим, чуть ли не на ходу, абсолютно игнорируя требования организма. Со временем это обязательно приведет к сбоям в работе органов и систем, в первую очередь желудка, в перспективе возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Что полезно?

Правильно питаться нужно всегда, особенно это важно после диет и при болезни. В первом случае организм нуждается в восполнении недостатка веществ, образовавшегося после периода ограничений в рационе. Свести на нет положительные результаты диеты очень легко, если своевременно не прибегнуть к правильному питанию. При болезни нужно набраться сил и энергии для быстрейшего восстановления организма. Основную лепту в реализации этой затеи положит правильное питание.

Прежде чем отвечать на вопрос как правильно питаться чтобы похудеть нужно сначала акцентировать внимание на правильном расписании приемов пищи в течение дня. Как правило, это трехразовый рацион, иногда может быть и пятиразовое дробное питание. Независимо от выбора, есть общие положения, которых нужно обязательно придерживаться.

Завтрак

Нельзя упускать эту трапезу, утром, после длительного ночного отдыха организм нуждается в пополнении энергии на целый день. Завтрак – прекрасная возможность реализовать эту цель. Как не странно это звучит, с утра необходимо употребить обильное количество еды, которая содержит правильное соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы). Это каши, яйца, молочка, фрукты.

Обед и ужин

На обед важно скушать что-то жидкое, например куриный бульон или овощной супчик. На «второе» подойдет рыбка на пару с тушеными овощами, вареная курица или любое другое диетическое мясо с коричневым рисом. Нежирный творожок с фруктами пойдет на десерт.

Если сравнивать объемы, то ужин должен стать самым маленьким и легким среди всех приемов пищи. В него можно включить салат из овощей, заправленный нежирным кефиром или растительным маслом, кусочек курицы. С ролью десерта прекрасно справиться свежий сок или фрукт из семейства цитрусовых.

Соблюдая азы правильного питания следите за своим самочувствием, если трех приемов еды вам недостаточно, не бойтесь устраивать перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином. Скушайте фрукт, орехи, йогурт обезжиренный.

Каждый человек имеет свое представление о правильном питании, но во всех случаях его основы одни: побольше полезных фруктов, спорта и избегание перееданий.


Жить здорово. Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Сегодня существует большое число разнообразных диет и систем питания. Некоторые из них реально способны помочь, но не стоит забывать, что любые диеты подбираются индивидуально и зависят от физиологических особенностей организма человека. Поэтому утверждение, что если диета помогла другим, то она непременно поможет и вам, не верно. Совсем иное - это принципы правильного питания для похудения. следование основным правилам которых должно выполняться в течении всей жизни, а не в назначенный интервал времени, ведь правильное питание должно стать образом существования.

Наверное никто из девушек не откажется похудеть, быть привлекательной и стройной. При этом большинство желают добиться подобного итога быстро, недорого и без не прикладывая особых усилий со своей стороны. К сожалению, таких волшебных способов, попросту нет. Но, даже если делать физические упражнения и ходить в салоны красоты, как показывает практика, этого недостаточно, чтобы стать стройной без изменения своих пищевых пристрастий.

Как утверждают специалисты, именно принципы правильного питания для похудения. позволят сбросить лишний вес, не набрать его вновь и, что очень важно, не навредить своему здоровью.

Принципы правильного питания для похудения

Основным принципом правильного питания для похудения является сбалансированное употребление жиров, углеводов, белков и клетчатки.

Углеводы – бывают как полезными, так и вредными. Нужные нам углеводы содержатся в некоторых крупах (коричневый рис, гречка, овсянка), зеленых овощах, грибах, помидорах, горохе, свежих фруктах, молочных продуктах, хлебных изделиях из отрубей и цельнозерновой муки, а также горьком шоколаде.

Вредные углеводы входят в состав вкусных и привычных для нас блюд, таких как выпечка, сладости, мюсли, картофель, белый рис, макароны, которые состоят в основном из сахара и крахмала. Если есть много такой пищи, и при этом не тратить энергию, то углеводы будут преобразовываться в жиры. Чтобы этого не происходило, нужно стараться есть побольше полезных углеводов, исключить из рациона вредные углеводы, и не забывать при этом заниматься физическими упражнениями.

Белки – обязательно должны быть в меню при правильном питании для похудения, причем их количество рекомендуется увеличить. Польза белков заключается в содержащихся в них аминокислотах, без которых невозможно полноценное функционирование организма.

Для хорошего обмена веществ в рационе должны обязательно белки любого происхождения — растительного и животного. Нужно чтобы их содержание в пище было либо одинаковым, либо растительные белки должны преобладать над животными.

Животные белки содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах. Растительными белками богаты фасоль, орехи, морские водоросли, проросшие зерна пшеницы, коричневый рис, овсяные хлопья, горький шоколад, цельнозерновые изделия.

Для того чтобы похудеть, отказываться от белков нельзя, так как потеря веса будет вызвана снижением мышечной массы, а вовсе не сжиганием жиров.

Жиры – как ни удивительно, но не все они являются вредными. Когда говорят, что для похудения нужно отказаться от жиров, речь идет, прежде всего, о жирах животного происхождения, к которым в том числе относятся сливки и сливочное масло. Однако даже такие жиры необходимы организму, но в ограниченном количестве. Благодаря жирам организм насыщается жирорастворимыми витаминами, которые наполняют энергией, придают эластичность стенкам сосудов, являются неотъемлемыми компонентами многих систем и процессов жизнедеятельности. Навредить может только чрезмерное употребление жиров.

Полезные жиры входят в состав нерафинированных растительных масел и морской рыбы. Но, не смотря на то, что эти жиры оказывают благоприятное воздействие на наш организм, злоупотреблять ими не стоит.

Клетчатка – является главным борцом с лишним весом. Именно продукты, содержащие клетчатку, помогают похудеть, поэтому обязательно должны быть в рационе тех, кто хочет стать стройными. Клетчатка – это нерасщепляемый углевод, которым богаты овощи, фрукты, орехи, злаки и пр.

Клетчатка способна впитывать, перерабатывать и выводить из организма влагу, жиры и шлаки. Улучшается пищеварение, организм очищается, и вес соответственно уходит. В среднем организм человека получает ежедневно всего около 12-15 г клетчатки, а норма составляет не менее 35 г. Недостаток клетчатки может вызвать множество хронических заболеваний, а также стать причиной ожирения.

Если следить за сбалансированным содержанием в ежедневном меню белков, жиров, углеводов и самое главное клетчатки, то можно сделать свое питание правильным и похудеть без вреда для здоровья.

Принципы правильного питания для похудения. кроме того предполагают баланс приёмов пищи. Завтрак обязан быть питательным, с утра вы можете позволить себе наиболее высококалорийные яства, так как все калории за день израсходуются. Обед должен быть умеренным, а ужин – лёгким. В свою очередь, между основными приёмами пищи должны быть незначительные перекусы, в виде йогурта либо овощей и фруктов.

Принципы правильного питания - видео

Хотите сбросить лишние килограммы - не употребляйте в пищу вредных продуктов. Этот принцип в сочетании с остальными принципами правильного питания для похудения, несомненно поможет уменьшить вес эффективно и безопасно.

Питание для похудения

Питание для похудения


Правильное питание: https://www.youtube.com/playlist?list. У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr. Музыкальные композиции взяты на сайте http://audiomicro.comВ этом видео мы поговорим о питании, которого лучше всего придерживаться при похудении. На самом деле, методика не такая и сложная, и при этом дает положительный результат во всех случаях.Правильное, здоровое, рациональное, раздельное, спортивное, дробное питание для похудения, меню, рацион, как питаться чтобы похудеть


Женщинам и девушкам: стройная и красивая фигура. Занятия спортом в сочетании с определенной диетой позволяют получить привлекательную фигуру и сохранить красоту и молодость на долгое время. Конечно, понадобятся регулярные грамотные тренировки, которые со временем начинают приносить удовольствие. Да и результат занятий не заставят себя ждать. Причем начать заниматься можно как в 12, так и в 40 и в 60 и в 70.


Пользователь Гость (вы не сможете редактировать или удалить оставленный комментарий).

Опубликуйте Ваш отзыв или комментарий на этой странице:

(*) Ваш IP-адрес определился и будет сохранен. Но он не будет отображаться на этом сайте.

(*) Пользователь, загрузивший данное видео, сможет удалить Ваш комментарий.

(*) Администрация сайта сможет удалить или редактировать Ваш комментарий.

Внимание!
Всю ответственность за содержание размещенных на этой странице видео и описаний к нему, включая соблюдение авторских и смежных прав и требований законодательства, несет пользователь, загрузивший данный файл и описание.

Всю ответственность за содержание отзывов и комментариев несут пользователи, опубликовашие эти данные.

Для отправки жалобы на нарушение авторских и смежных прав или на содержание видео (нарушение законодательства, сцены 18+), используйте кнопку 'Жалоба на это видео ' справа от видеоизображения. Жалоба отправляется напрямую в администрацию VidExp.com.

Не только смотрим, но и учимся. VidExp.com рекомендует

Источники: http://www.tolstuh.net/azyi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya, http://koketka-web.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html, http://www.videxp.com/RU/v/11470/0/go.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Правильная планировка земельного участка

Рациональная планировка земельного участка – залог далее...

Как правильно сдать кровь на свертываемость

Анализ на свертываемость крови Свертываемость крови – далее...

Правильное планирование дачного участка

Типы планировок для самостоятельного планирования дачного участка Планировка далее...


Популярные:

Как правильно сдать ттг приеме эутирокса (26)
Как правильно зарядить аккумулятор varta (16)
Правильно сдать анализ цитологию (15)
Как правильно одеть покойника женщину (15)
Как правильно устанавливать нагеля в брус (14)
Феррум лек правильно вводить внутримышечно (14)

Наиболее читаемые:

Правильно подстригать йорка видео

Йоркширский терьер – небольшая, изящная собака с далее...

Как правильно снять портретную фотографию

Портретное фото: 12 правил как правильно фотографировать портрет Как далее...

Как правильно снять размеры для рулонных штор

Ширина и размеры рулонных штор: как правильно подобрать На далее...