» Правильное питание

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Избыточный вес не только отражается на внешней привлекательности, но и влечет за собой немало неприятностей. В первую очередь частая одышка, излишняя потливость, а также ожирение органов, что сказывается на их нормальной работе. Чтобы выяснить настоящую причину излишнего веса лучше всего обратиться к специалисту. Но на самом деле именно неправильное питание становится на пути внешней и внутренней красоте. Большие порции, жирная еда, фаст-фуд, нерегулярное питание, еда на ходу приводит к набору лишних килограммов. Поэтому, чтобы привести свой вес в норму необходимо завести привычку правильного питания.

Основы правильного питания для похудения

Важно отметить, что худеть можно в домашних условиях. Единственное, необходимо просто придерживаться нескольких основ правильного питания:

1. Питаться необходимо умеренно, регулярно и разнообразно. Ваш дневной рацион должен состоять из 4-х разового питания (дополнительным является второй завтрак), есть желательно приблизительно в одно и то же время (через 3 часа после предыдущего приема пищи);

2. Калории необходимо считать. Если у вас сидячий образ жизни, то 2000 калорий вполне достаточно, для активных людей норма составляет 2800 калорий в день;

3. Учитесь есть медленно. Во время приема пищи не стоит смотреть телевизор или читать книгу, важно настроиться на спокойный лад и тщательно пережевывать каждый кусочек (около 20 жевательных движений на один укус);

4. Есть всухомятку недопустимо. Каждый день необходимо употреблять жидкие блюда на мясных, рыбных и овощных бульонах. После еды необходимо выпить стакан любого напитка для нормального пищеварения;

5. Больше овощей и фруктов. Нормы употребления данных продуктов не существует. Ешьте, сколько хочется;

6. В день необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды;

7. Есть лучше всего свежеприготовленную пищу, от нее можно получить максимум пользы;

8. Белковые продукты на завтрак и обед, молочные, овощные и крупяные блюда на ужин, но только не позже чем за 2 часа до сна;

9. Употребляйте кисломолочные продукты ежедневно;

10. Один раз в 10 дней необходимо устраивать разгрузочный день. Организм сможет отдохнуть от еды и очистится от шлаков.

5 рецептов блюд правильного питания

Для приготовления овощного супа можно использовать любые овощи. Это может быть картофель, сельдерей, капуста (брокколи, цветная и белокочанная), помидор, морковь и лук. Пропорции можно выбирать самостоятельно исходя из вкусовых предпочтений. В качестве специй и приправ можно добавить соль, перец и соус Чили. Готовится блюдо достаточно просто. Все овощи подготовить, порезать кусочка, сложить в кастрюлю, добавить воды и тушить до готовности.

Рыба на пару
Для приготовления понадобится овощной бульон (можно просто воду). На одну порцию идет 200 гр. рыбы нежирных сортов (хек, судак, форель). Для улучшения вкусовых характеристик рыбу необходимо натереть солью и посыпать мелко нарубленными травами (укроп или петрушка). В поддон пароварки налить бульон, а в отсек положить порцию рыбы. Готовить около 20 минут.

Зимнее ассорти из овощей
Здесь также можно проявить фантазию и выбрать составляющие самостоятельно. За основу блюда берется картофель, лук и морковь. Их необходимо обжарит на растительном масле. Далее стоит добавить любые овощи и тушить ингредиенты в течение 20 минут. После этого блюдо посолить, добавить перец, перемешать и можно употреблять.

Рис с овощами
С рисом идеально сочетается красная фасоль, брокколи и цветная капуста. На 2 порции необходимо взять по 100 гр. овощей и 1 стакан крупы. Рис отварить, а овощи немного обжарить. После этого к овощам добавить рис и тушить около 10 минут. По приготовлению блюда добавить соль, перец,карри.

Тыква с яблоками
Сладкие блюда также необходимо употреблять, но только полезные. Для этого необходимо взять 2 яблока и 300 гр. тыквы. Ингредиенты помыть, очистить от кожуры и нарезать. В сковороду с разогретым маслом положить тыкву и яблоки, добавить сахар и корицу (по вкусу), а также пол стакана воды. Тушить смесь около половины часа.

Правильно питаться не так уж и трудно. Если здоровый рацион сможет стать частью вашего образа жизни, то о диетах и похудании придется забыть навсегда.

Другие новости по теме:

Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

Лишние миллиметры жировых отложений накапливаются понемногу, день за днем.

Сбрасывать лишний вес диетологи рекомендуют постепенно, без фиксации событий и вреда для здоровья.

Вы должны понимать, что худеть постепенно – намного безопаснее, чем избавляться от лишнего веса за короткий промежуток времени.

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья – об этом мы и поговорим в статье.

В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда нужно немедленно сбросить лишний вес. Это вполне реально, если для достижения блестящего результата подойти комплексно.

Как похудеть на 10 кг за месяц реально

Прежде всего, нужно разработать стратегию похудения.

Чтобы стать стройной за месяц, нужно упорная работа на результат.

Не нужно доверять шарлатанам, обещающим мгновенный результат при помощи чудодейственных средств и без усилий.

Возможно, чудо-таблетки и голодание помогут сбросить лишние килограммы, но неизвестно, как это отразится на вашем здоровье в ближайшем будущем.

Поэтому забудьте легкие пути в решении проблемы как похудеть на 10 кг за месяц.

— консультация со специалистом;
— индивидуальный подбор диеты и комплекса спортивных упражнений;
— постепенная подготовка организма к потере лишнего веса;
— соблюдение всех условий, как похудеть на 10 кг за месяц, во время самого процесса похудения;
— выход из диетического режима питания;
— сохранение полученных показателей.

Тщательно проработанная стратегия нужна в первую очередь, ведь вам важно не только похудеть, но и сохранить полученные формы тела и хорошее самочувствие.

Быстрый сброс веса в любом случае – стресс для организма, и недостаточно продуманный метод похудения может усугубить его.

Средства и способы для похудения на 10 кг за месяц должны быть подобраны с учетом индивидуальных особенностей и не идти в противовес здравому смыслу.

Четкий план можно изложить на бумаге, чтобы в точности следовать всем его пунктам.

Что нужно сделать:

— выяснить причину лишнего веса;
— устранить ее – только так можно составить план, как похудеть на 10 кг за месяц;
— нормализовать питание;
— увеличить физическую активность.

Причиной полноты могут стать наследственная предрасположенность, гормональные нарушения и нарушение обмена веществ.

Несмотря на сложность борьбы с этими факторами, исключить их подавляющее влияние на ожирение можно.

Правила диеты

Похудеть на 10 кг за месяц диета

Начинаем с организации правильного питания.

Всем известно, какие продукты способствуют ожирению: булочки, конфеты и пирожные, фаст-фуд, чипсы и прочие продукты, в своем составе содержащие «быстрые углеводы».

Они моментально усваиваются, но не дают отдачи организму – не подавляют чувство голода.

Еще опаснее, если углеводы употребляются совместно с жирами (пирожные, торты со сливочным кремом).

Эти сочетания приводят к проблемам с лишним весом.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц лучше сочетать белки с углеводами (курица с овощами), а жиров употреблять как можно меньше.

Второе важное условие: прием пищи после 18 – 19 часов противопоказан.

Фрукты во второй половине дня лучше не употреблять – они повышают содержание сахара в крови.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях диета, составленная индивидуально, должна неукоснительно выполняться.

Не следует «отлынивать» и от ежедневных физических нагрузок.

Вы сами не заметите, как, неукоснительно следуя своему плану спустя месяц, добьетесь прекрасных результатов.

Чтобы избежать переедания, спать ложиться нужно не позднее 23 часов.

Как похудеть на 10 кг за месяц, если невозможно уснуть на голодный желудок?

Не следует терпеть голод. За 1.5 – 2 часа до сна можно выпить кефир, съесть кусочек рыбы или нежирного творога, любой овощ.

Ночью организм худеет, если его не перегружать пищей.

Дело в том, что с 12 до 2 часов ночи в наших организмах вырабатывается соматропный гормон.

Детям он помогает расти, а взрослым – похудеть, сжечь ненужные жиры.

Этот же гормон помогает бороться с голодом: именно поэтому нам не хочется еды, когда спим.

По утрам мы не всегда хотим есть по причине действия того же гормона.

К дневному сну это не относится.

Последний совет: никогда не наедайтесь впрок. Большие объемы пищи растягивают стенки желудка, именно поэтому полные люди постоянно переедают. Это приводит к плохому самочувствию и лишнему весу.

Меню диеты

Вред жестких диет несомненен, как и длительного голодания. Это давно доказано медиками.

От таких радикальных мер страдают волосы, ногти, внутренние органы, кожа. Организм испытывает стресс.

Потеря веса в основном происходит в выведении жидкости из организма, но не исчезновению жировых отношений.

Как похудеть на 10 кг за месяц, не навредив самому себе?

Вот правила, которым нужно следовать:

— разделять углеводы и жиры, не употреблять их вместе;
— соблюдать режим сна;
— не есть на ночь;
— не употреблять пищу против своего желания;
— не переедать;
— пить много;
— принимать поливитамины;
— не нервничать.

У нас есть нечто, что поможет Вам избавиться от жира на животе и получить красивый и стройный животик без физических упражнений, и я готов поделиться этим с Вами совершенно бесплатно. Это книга «Биолифтинг живота» Галины Гроссманн.

Обязательно применяйте все, что говорит Галина Николаевна Гроссманн в своей книге, и я уверен, что очень скоро Вы действительно станете просто красавицей ))

Итак, еще раз, если Вы хотите получить красивый животик, не напрягаясь, не мучая себя диетами или физическими упражнениями, не глотая таблетки для похудения или БАДы, то просто перейдите по ссылке ниже и скачайте книгу «Биолифтинг живота» Галины Гроссманн.

Самая распространенная и эффективная диета для похудения. которая не требует значительных ограничений в питании, называется «1 + 4».

Ее рацион составляют вкусные салаты из свежих овощей и формула один + четыре.

Заправка – лимонный сок, оливковое и льняное масло. Овощи – любые.

Суть диеты – к любому блюду, которое едите, нужно добавлять четыре ложки салата.

Эта диета поможет решить проблему как похудеть на 10 кг за месяц.

Еще одна, не менее популярная, диета Кима Протасова:

Суть заключается в употреблении пищи без ограничений, исключив легкоусвояемые углеводы. Через некоторое время тяга к сладкому проходит – поджелудочная железа приходит в норму.

Во время этой диеты нужно в достаточном количестве употреблять белок, кальций, лактозу.

Прекратить употребление жиров в первые две недели полностью. Это сохранит мышечную массу неизменной.

1-я неделя: сырые овощи, творог, йогурт, кислые яблоки, одно яйцо вкрутую.

2-я неделя: в рацион добавить рыбу и мясо.

3-я неделя: молочные продукты ограничить.
4-я неделя: 1 яйцо, овощи, мясо, творог, зеленый чай, минеральная вода.
Пить следует как можно больше (чистой воды).

Мужская диета для похудения

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 32% | 17% | 51%

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

Таким образом, вы можете простроить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течения дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты

Как принимать L-карнитин, написано здесь. А Lipo 6 нужно принимать 2 раза в день по 1-2 капсулы. Один раз утром. А другой – во второй половине дня (но не перед сном).

Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Основной принцип для похудения - тратить ежедневно больше калорий, чем потребляете с пищей. Но не торопитесь сразу отказываться от еды. Снижение калорийности рациона должно происходить постепенно, а не резко. Потому что при резком снижении потребляемых калорий организм может перейти в защитный режим и совершенно не терять в весе.

1. Стоит снизить потребление углеводов (особенно быстрых) и животных жиров. А вот количество белка и белковых продуктов рекомендую увеличить.

2. В целом лучше заменить по возможности быстрые углеводы (сладости, тортики, конфетки и газировки) медленными (каши, овощи, бобовые).

3. Питаться лучше чаще, но маленькими порциями.

4. И конечно добавляйте к своим тренировкам кардио нагрузку вместе с увеличением интенсивности силовой программы за счет уменьшения отдыха между подходами и упражнениями.

Все статьи этого автора

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Три недели только обедаю, по выходным ещё завтрака. В первую неделю скинул 3 кг и всё, вес встал . Не худею не толстею. Купил абонемент в тренажёрный зал хочу ходить 4-5 раз в неделю. Подскажите малыми весами при большом количестве повторений и подходов смогу вес сбросить? При условии болезни колена. Бегать не вариант, только велотренажер, рост 182 вес 120, возраст 41 год. Раньше занимался спортом, бокс, плавание. Служба в СН вв девять лет. Болячки не дают нормально двигаться и заниматься. Решил плюнуть на все и похудеть, соответственно и мышцы подкачать. Чтобы вы мне посоветовали?

главное следите за калориями, голодать сильно не стоит.

Спасибо за советы