Главная » Правильное питание

Правильно питаться похудеть правильное питание



Правильное питание для похудения

Название системы #171;Правильное питание#187; говорит само за себя #8212; это оптимально сбалансированный рацион, соблюдение режима и простых правил, которые дают просто невероятный результат! По отзывам похудевших, им пришлось лишь отказаться от нескольких вредных продуктов, перестроиться на другой тип питания и без голодовок и срывов они смогли добиться потрясающих результатов в похудении!

Вдохновитесь историями похудевших девушек. которые успешно избавились от лишних килограммов благодаря правильному питанию.

Что такое правильное питание?

Правильное питание #8212; это отказ от вредных и не естественных для нас продуктов, таких как газировки и соки в упаковках, фастфуд, сладости, колбасные, мучные и хлебобулочные изделия, консервы и копчености, трансжиры #8212; такие как сливочное масло, животные жиры, соль и рафинированный сахар. Алкоголь и табакокурение, так же вводим под строгий запрет, наверняка их негативное и разрушительное воздействие для Вас не секрет.

Вместо привычных вредностей, Slimtoday.ru рекомендует отдавать предпочтение сбалансированной, здоровой пище, в основе которой заложены разнообразные продукты, преимущество растительного происхождения.

Базовые продукты

  • Молочные продукты: йогурт, кефир, творог (читайте, почему творог полезен для похудения ). твердые сыры.
  • Крупы: овсяная, гречка, пшенная, бурый рис, манная, перловая, пшеничная, ячневая, гороховая, кукурузная #8212; все эти каши можно есть для похудения .
  • Фрукты способствующие похудению: апельсины, ананас, киви, яблоки, грейпфрут, арбуз, абрикос. Строго до 16.00! Бананы и виноград до 12.00.
  • Овощи: помидоры, капуста, огурцы, брокколи, сельдерей, болгарский перец, морковь, картофель (печеный), цветная капуста.
  • Зелень: шпинат, салат, кинза, укроп, петрушка, базилик, щавель.
  • Рыба и морепродукты: креветки, кальмары, тунец, горбуша, форель, лещ, окунь, камбала, треска, навага, минтай, хек, камбала.
  • Мясо: говядина, постная свинина, кролик (обязательно выбирайте постное мясо, срезайте шкурку и излишки жира).
  • Птица: курица, индюшатина.
  • Яйца: преимущественно куриные (читайте, почему яйца полезны для диеты ) .

Режим правильного питания

Есть несколько секретов, которые вам помогут добиться максимального эффекта:

  • В день 5-6 приемов пищи: завтрак / перекус / обед / перекус / ужин / перекус.
  • Перерывы между приемами пищи должны составлять примерно 3 часа.
  • Допускается увеличение количества перекусов (при условии что это буду овощи, фрукты или кефир).
  • Ужин не позднее 20.00.
  • Последний перекус не позднее чем за 1,5 часа до сна.

Размер порции

Что касается размера порции. С детства нас приучили кушать ХОРОШО, и эта привычка укоренившись на всю жизнь, создает стереотип, что хорошо #8212; это тазик с горкой! На самом деле нам совершено не зачем складировать в себя запас еды, который мы даже не способны переварить!

Женщине за один прием пищи вполне достаточно съедать:
  • 100 г мяса, рыбы, птицы #8212; это кусочек размером с вашу ладонь
  • 150 г овощей
  • 3-4 столовые ложки углеводного гарнира #8212; макарон или картофельного пюре или 150 г круп
  • 1 фрукт

Очень важно в процессе похудения питье. Для полноценной работы организма взрослому человеку нужно выпивать не менее 2 л в день! А начинать свой день стоит со стакана воды комнатной температуры, который даст сигнал организму, что вы пробудились, и запустит пищеварительные процессы. Через полчаса ваш желудок будет в полной боевой готовности для принятия пищи!

Как же наиболее правильно построить свой рацион питания? Какие продукты и когда есть?

Завтрак

Утро свое мы всегда начинаем с углеводов. Каши (овсяная, манная, гречневая), мюсли с сухофруктами #8212; заряд вас энергией на долгое время! Вареные яйца, сыр с цельнозерновым хлебом, банан. (Более подробно о том, каким может быть полезный завтрак для успешного похудения).

Обед

Правильный обед состоит из углеводов и белков. Кусочек мяса с гарниром, бульон, салат (с белком, например куриное филе + овощи, тунец + овощи).

Ужин

Ближе к вечеру благоприятны белки. Отварная птица, мясо, рыба, овощной салат. (Читайте, каким должен быть полезный ужин ).

Перекусы

Что же представляют из себя наши перекусы? Это стакан кефира и фрукт, овощи и фрукты.

В статье #171;Правильное питание: меню на неделю #187; вы можете ознакомиться с распланированной недельной диетой от Slimtoday.ru, которая поможет вам лучше понять принципы и правила этой системы.

И самое главное что вам нужно обязательно помнить о системе #171;Правильное питание#187; #8212; это не диета, это образ жизни! Невозможно ограничить себя в калориях на две недели и сохранить стройность на всю жизнь! Нужно питаться правильно всегда!

Оцените эту статью:

Большинство представительниц прекрасного пола наверняка хотя бы единожды читали про правильное питание. При этом отнюдь не всем известно то, что оно еще является еще и полезным для худеющего женского организма.

Ведь питаясь по данной системе возможно достаточно эффективно бороться с имеющимися лишними килограммами.

Основные принципы правильного питания для похудения

В соответствии с основными принципами системы раздельного питания во время составления меню необходимо учитывать запрет на сочетание углеводов и белков. К примеру, привычное для многих жаркое из картофеля с мясом необходимо будет употреблять раздельно. При этом временной промежуток должен составлять не менее 120 минут. Подобное разделение основано на том, что для переваривания углеводной и белковой пищи требуются совершенно различные ферменты.

В случае поступления в желудок исключительно углеводов происходит своевременное выделение необходимых ферментов, благодаря чему процесс расщепления намного ускоряется и поступившая пища переваривается быстрее и без каких-либо проблем. В случае же смешения с белками происходит смешение ферментирующих веществ, что приводит к торможению их действия и пищеварения в целом, что впоследствии вызывает замедление также и обменных процессов, а затем – и нарушение метаболизма.

Однако при этом разрешено употребление любых крахмалистых углеводов с жирами (без примеси белков), к примеру, возможно приготовить жареный картофель с кусочками сала или отварить его со сметаной. Свежие же зеленые овощные и фруктовые культуры за исключением арбузов и дынь разрешено употреблять как в сочетании с белковой, так и с углеводной пищей. В качестве примеров идеального блюда выступить может кусок мяса с салатом из любых овощей или этот же салат с порцией гарнира.

В теории раздельного питания особняком стоит группа молочных продуктов. Если любой вид кисломолочного продукта разрешено употреблять, как с белковыми, так и с углеводными блюдами, то любимое многими свежее молоко разрешено пить исключительно отдельно от любых других продуктов. Аналогичный принцип действует и относительно арбузов и дынь – их возможно съесть в качестве перекуса лишь спустя хотя бы 90 минут после основного блюда.

Польза от правильного питания для похудения

Говоря о пользе для человеческого организма правильного питания, в первую очередь необходимо упомянуть о том, что так возможно нормализовать работу желудка и кишечника, а также очистить последний. Из-за того, что при питании по данной системе продукты, имеющие разные принципы переваривания, употребляются не одновременно, в желудочно-кишечном тракте не происходит процесса возникновения гнилостных процессов, а также процессов брожения, кроме того улучшается сам процесс пищеварения и уменьшается нагрузка, которая создается при обычном питании на такие органы, как почки и печень.

Непосредственное же на ЖКТ наоборот происходит увеличение уровня нагрузки, хоть оно и дает наоборот положительный исключительно эффект. Ведь обычно специальное диетическое питание разрабатывают, учитывая необходимость баланса в нем всех составляющих, таким образом делая поступающую пищу более легкой для процесса пищеварения. А, например, чисто белковая пища достаточно сложна для переваривания, но именно это и является положительным моментом для желающих хотя бы немного сбросить вес. Это происходит за счет того, что тогда с увеличением нагрузки происходит и ускорение обменных процессов и метаболизма, что помогает избежать откладывания про запас поступающего лишнего объема калорий, за счет чего и происходит процесс похудения.

Почему еще худеют на правильном питании?

В случае составления правильного рациона у человека, который стремится похудеть, будет полностью отсутствовать давящее ощущение тяжести в районе желудка, что поможет ощущать себя значительно легче и энергичнее. Но при этом отнюдь не единственный секрет похудения на правильном питании. Из-за полного отказа от злоупотребления различными бутербродами, тортами и сладостями из-за того, что они по составу полностью не соответствуют правилам питания по системе, процесс похудения значительно ускоряется.

Существуют ли минусы у системы правильного питания для похудения?

Все больше набирающая популярность система начиная с момента ее разработки в 1935 году Шелтоном, постоянно подвергалась критике. Например, еще тогда ученый Бакстер, который специализировался именно на раздельном питании, сумел доказать с помощью опытов, что все ферменты, необходимые для переваривания, вырабатываются поджелудочной одновременно в независимости от вида попавшей в желудок еды.

Кроме того, достаточно большое количество специалистов-диетологов считают абсурдной возможность возникновения гнилостных процессов в результате несовместимых по системе продуктов. Ведь нормальная работа всего желудочно-кишечного тракта по своей природе не может сопровождаться подобными посторонними процессами. И если уж они вдруг возникают, то это лишь признак какого-то заболевания, которое необходимо максимально быстро диагностировать и пролечить.

Однако одновременно те, кто все же рискнул испробовать на себе эту систему, отмечают наличие несомненного результата, индивидуального для каждого случая. Но в случае, если ваша цель хотя бы оздоровиться, то стоит хотя бы временно перейти на систему раздельного питания.

Примерный рацион правильного питания для похудения

При составлении вашего будущего меню необходимо обязательно отслеживать его соответствие основному принципу не сочетаемости белков с какими-либо жирами или углеводами. Если вам в данный момент хочется немного мяса, то не стоит его есть в сочетании с картофелем или какими-то крупами. Идеально будет его совместить с салатиком из любимых овощей свежих. При этом категорически запрещено и добавление любого жира к мясному блюду.

Также не стоит 2 насыщенных вида белков, например, мясо с рыбой, не то, что в блюде, но даже во время одного и того же приема пищи. Кроме того, не рекомендуется совмещение этих белков и с яйцами, а также орехами во избежание ухудшения пищеварения и замедления процесса пищеварения.

Составляя свое примерное меню, ориентируйтесь на фруктово-овощные культуры, мясные продукты и картофель. Фрукты лучше оставить на завтрак, при этом их должно быть максимум 3 разновидности, а по вкусу они должны быть аналогичные (только кислые или только сладкие). В качестве второго завтрака возможно взять к овощному салату немного отварного или запеченного картофеля. В качестве обеда допустим суп, однако в него разрешено добавить либо меясо, либо же крупы с картофелем. Для ужина подойдут приготовленная в духовом шкафу рыба с овощным любым салатом.

Из круп более предпочтительными являются гречневая, овсяная, пшенная, перловая, а также неочищенный рис. Из хлебобулочных изделий стоит отдавать предпочтение цельнозерновому или черному хлебу.

Правильное питание, больше известное в кругу худеющих как ПП, стало главной темой обсуждения нашего времени. Вы часто можете услышать советы от окружающих, что чтобы похудеть, достаточно правильно питаться и заниматься спортом. Но мало кто может объяснить – как это – правильно?

Что бы развеять сомнения и домыслы, мы хотим рассказать вам об общих правилах, основах и принципах правильного питания для похудения.

Правильное питание это в первую очередь – питание, при котором обеспечивается стабильная работа всего организма, быстрые протекания обменных процессов, усвоение всех полезных веществ пищи и достаточное количество для энергопотребления организмом.

Похудение с помощью правильного питания

Итак, вот основные общепринятые нормы правильного питания:

Завтрак. На завтрак необходимо употреблять сложные углеводы и 1-3 вида фруктов.

К сложным углеводам относятся такие продукты: все виды круп, мучные изделия, зернобобовые, сухофрукты.

Из этого выходит, что вы можете выбрать для своего завтрака любую понравившуюся Вам кашу и добавить в неё фрукты или сухофрукты, также вы можете добавить небольшое количество мёда или варенья (1-2 чайных ложки).

Если вы стремитесь похудеть немного быстрее, то вы можете выбрать и другой вариант завтрака – исключительно фруктовый. Пусть это будет фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

И, конечно же, на завтрак можно пить чай, свежий сок и молочные напитки. Но желательно не добавлять в жидкости сахар.

Второй завтрак. Если Вы следуете правильному питанию, то ваш рацион должен состоять не только из 3 основных приёмов пищи. Что бы обменные процессы работали быстро и правильно Вам необходимо питаться более часто, чем вы привыкли это делать.

На второй завтрак следует употреблять небольшое количество кисломолочных продуктов или овощей. Из первых мы можем Вам предложить: кефир, йогурт, творог, сыр (не больше 40г).

Овощи можно кушать любые, но желательно в сыром виде, это может быть овощной салат или просто овощная нарезка. Или же, если вы перекусываете на ходу, то можете попросту грызть огурец, морковку или другой овощ на ваш вкус =)

Обед. В этот приём пищи необходимо употреблять сложные углеводы, но уже в меньшем количестве, чем на завтрак; белки и овощи.

Вот когда вы можете разгуляться в фантазии, так это на обед! Так как мы уже рассказали, что такое сложные углеводы, то перейдём к белкам.

Белки преимущественно содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых, соевом мясе.

Примером «правильного» обеда может быть куриное рагу, приготовленное на сковороде без добавления масла.

Полдник. Полдник может состоять из творога, йогурта, сырка, какого либо овоща или напитка. Например, неплохим полдником может считаться 100г йогурта и чашка какао.

Ужин. На ужин нужно кушать как можно больше белоксодержащей пищи. Это, как уже говорилось, мясо, рыба и молочные продукты. Также на ужин позволительно не большое количество овощей. Идеальным ужином может быть рыба, приготовленная на пару с овощным салатом заправленным кефиром.

Порция. Для похудения при соблюдении всех вышеуказанных правил ПП вам необходимо запомнить ещё несколько указаний. Речь идёт о количестве употребляемых продуктов – порции.

Порция каши должна быть размером с кулак; если это хлеб, то порция не должна превышать 1-2 кусочка (ориентировочно 30г); порции мяса или рыбы не должны превышать величину вашей ладони; если вы употребляете в пищу творог, то его нужно съедать не более 200г в день; молоко, кефир, какао, чай и сок должны употреблять по 1 стакану за приём пищи; порция овощей (не в салате) и фруктов должна по величине быть не больше двух ваших кулаков.

Итак, в конце концов, изучив и запомнив все эти указания Вам будет не сложно придерживаться данного рациона и Вы с лёгкостью и без вреда организму сможете похудеть. А если вы ещё добавите физические нагрузки, то худеть вы будете ещё быстрее и «здоровее».

Правильное питание – это конечная остановка в поиске оптимального питания и Вы должны придерживаться его всю жизнь.

Автор: Александра Луниель

Источники: http://slimtoday.ru/pohudenie/pitanie/chto-takoe-pravilno-pitanie.html, http://viva-woman.ru/diety-dlya-pohudeniya/pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija.html, http://pohudet.su/index.php?catid=30:2011-02-21-10-54-19id=160:2012-07-30-08-27-43Itemid=91lang=ruoption=com_contentview=article






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Как правильно поднять заболоченный участок

Как поднять низкий участок Если уровень земельного далее...

Как правильно надеть лягушку на крючок видео

Не бегаем за лягушкой с сачком, а далее...

Как правильно вставлять лист файл

Связывание или внедрение листа Excel Когда нужно создать далее...


Популярные:

Какие порции должны быть при правильном питании (50)
Распоряжение принято или издано как правильно (26)
Как правильно уложить щебень под стоянку авто (23)
Как правильно одеть покойника женщину (19)
Приготовить минтай правильное питание (16)
Правильно составленная анкета пример (15)

Наиболее читаемые:

Как правильно снять шкуру с кролика видео

Как правильно забить кролика и когда Забой #8212; процедура далее...

Как правильно вводить кефир

Какой кефир можно давать детям до года далее...

Как правильно удобрять селитрой огурцы

Секреты удобрения для огурцов Начинающие и опытные огородники знают, далее...