» Правильное питание

Правильно использовать спортивное питание

Спортивное питание для похудения

Можно ли использовать спортивное питание для похудения? Этот вопрос волнует многих тучных людей. Впрочем, подобное любопытство вполне объяснимо, ведь большинство спортсменов обладают именно таким строением тела, о котором обычному человеку остается лишь мечтать. А потому давайте разберемся, поможет ли специальное спортивное питание избавиться от лишнего веса, и если да, то какие условия обязательно нужно соблюсти.

Виды и польза спортивного питания

Для снижения веса следует использовать спортивное питание двух видов: вегетарианские и белковые продукты, если их можно так назвать, ведь они выпускаются в виде порошков, батончиков, коктейлей и капсул. То есть, спортивное питание своим видом напоминает больше лекарства, но по пищевой ценности не уступает обычным блюдам.

Так, к примеру, плюсы вегетарианского питания – это низкая калорийность и широкий витаминно-минеральный комплекс, входящий в состав подобного продукта. Ну, а белковые продукты ценятся за огромное количество аминокислот, необходимых для формирования красивой и сильной мускулатуры.

Однако, несмотря на всю пользу для здоровья спортивного питания, очень важно его правильно использовать. Ведь при бесконтрольном его употреблении можно не только не избавиться от лишнего веса, но и набрать пару-тройку очередных килограммов, которые отложатся в виде жировых складок в проблемных зонах.

Правила употребления спортивного питания для похудения

В первую очередь вам необходимо понимать, что сам по себе батончик, суп, коктейль или порошок уже является полноценным приемом пищи. И потому следует придерживаться определенных правил:

• Замените один или несколько приемов пищи спортивным питанием. Причем во время второго завтрака вы можете съедать вегетарианский батончик, а в послеобеденный перекус лакомиться белковым коктейлем.
• Обязательно придерживайтесь сбалансированной низкокалорийной диеты. Помните, что в продуктах из спортивного питания уже имеется некоторое количество калорий, а потому обязательно учитывайте их при составлении своего суточного рациона.
• Обязательно займитесь спортом! Да, к сожалению, без физической нагрузки с помощью только одного спортивного питания не похудеть. Ведь все эти продукты были специально разработаны для восполнения затраченной энергии и формировании мышц спортсменов.
• Ни в коем случае не пытайтесь сбросить вес, употребляя в пищу только спортивное питание. Это может привести в лучшем случае к расстройству желудка, в худшем – к появлению хронических заболеваний органов пищеварения.
• Обязательно питайтесь дробно. Пять-шесть небольших (по объему и калорийности) приемов пищи через равные промежутки времени – вот, что вам нужно.

Кроме того, не забывайте о потребности организма в витаминах и минералах. К сожалению, в состав спортивных продуктов входят далеко не все витамины и минералы, и этот недостаток вам необходимо устранить. Поэтому прежде чем заменить прием пищи спортивным питанием, обязательно посоветуйтесь с врачом и начните принимать рекомендованный им витаминный комплекс.

Также увеличьте объем выпиваемой за день воды. В результате ускорения метаболизма, которое обязательно произойдет, вашему организму потребуется помощь для выведения продуктов распада. И вода в этом случае станет вашим лучшим помощником!

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Главная / Средства / Как использовать спортивное питание для похудения?

Как использовать спортивное питание для похудения?

На сегодняшний день вопросу похудения посвящено огромное количество материала. В интернете можно найти советы, как правильно обрести желанные формы тела, как за короткий промежуток времени эффективно снизить свой вес и какие для этого использовать диеты. Но для более устойчивого результата важно также применять и спортивное питание для похудения, которое в последнее время стало одним из распространенных методов, входящих в комплекс борьбы с лишним весом. О том, как правильно его использовать и какие виды лучше всего выбирать, мы и расскажем в этой статье.

Для кого предназначено спортивное питание, и как правильно его применять?

По отзывам, спортивное питание для похудения предназначено для тех людей, которые соблюдают низкокалорийную диету. И, как правило, они сталкиваются с отсутствием времени на приготовление 3-4 различных белковых блюд в сутки, а также невозможностью сбалансированно и быстро перекусить. Поэтому спортивное питание помогает решить эту проблему. Оно покрывает потребности в белках и углеводах, особенно для тех, кто проводит регулярные тренировки в спортзале.

Однако для человека, не занимающегося физическими нагрузками, подобная еда может показаться слишком калорийной. Ведь в батончиках содержится сахар и глюкоза, и употребляют их в основном для восстановления энергии после интенсивной тренировки. Поэтому важно обращать внимание на сбалансированность вашего рациона. Так, например, если вы не ограничиваете себя в сладостях, фастфудах и не подсчитываете калории употребляемой еды, то от применения спортивного питания вы наоборот сможете набрать пару лишних килограммов.

Большинство тренеров в своих отзывах о питании для похудения постоянно указывают, что правильное применение такой еды должно учитывать энергетическую ценность суточного рациона. При этом обязательно нужно помнить – батончик или коктейль для похудения не могут выступать дополнением к основному приему пищи. Они должны быть самостоятельной едой. Поэтому в идеале следует каждые 2,5-3 часа устраивать небольшие трапезы. От правильного соблюдения режима питания будет зависеть скорость снижения веса и ритм метаболических процессов, проходящих в организме любого человека.

Чтобы не нанести непоправимых последствий, батончик, например, нужно съедать в качестве второго завтрака или вместо перекуса после обеда. Тогда ужин или тот же обед обязательно должны включать в свое меню порцию белкового блюда. Подобная схема питания поможет предотвратить вам нежелательные атаки голода. А вот протеиновый суп или коктейль с повышенным уровнем содержания белка можно употреблять на завтрак, перекус после интенсивных занятий в тренажерном зале или вместо ужина. Учитывая все сложности, во время составления схемы питания для снижения веса с использованием спортивных добавок, мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к инструкторам.

Какое спортивное питание для похудения выбрать?

Итак, сделаем вывод: упомянутое питание – идеальная добавка к рациону для тех личностей, которые стремятся снизить свой вес, поддерживать спортивные формы тела и всегда быть в тонусе. Оно помогает ускорить метаболизм, содержит только натуральные компоненты и может употребляться как мужчинами, так и женщинами. Но возникает вопрос, какое спортивное питание для похудения подойдет больше всего?

Чтобы не заблудиться в разнообразии, предлагаемом специализированными магазинами питании, рассмотрим наиболее распространенные виды:

• ВСАА – самая основная составляющая спортивного питания для похудения мужчин. Во время тренировок она позволяет поддерживать тонус и наращивать мышечную массу. Вес контролируется за счет содержащихся аминокислот с разветвленными цепями лейцина, изолейцина и валина;
• L-каратин – добавка, которая поставляет потребляемые жиры к месту их переработки, то есть в клетки мышц. Она не оказывает побочных эффектов и не имеет особых противопоказаний, но использовать ее без аэробных тренировок – бесполезно для организма, как мужчинам, так и женщинам;
• витаминно-минеральные комплексы – подобное спортивное питание для похудения для мужчин и для женщин будет различным. Поскольку обусловлено их индивидуальным физиологическим строением тела. А сама добавка направлена на восполнение количества потребляемых витаминов и минералов, без которых не обходится ни один процесс в организме;
• протеин – белковая добавка, она восполняет его запасы. Протеин имеет большое значение во время похудения, поскольку соблюдая диету для снижения веса, поступает недостаточное количество белка и в качестве аминокислот организм начнет сжигать мышцы. Поэтому упомянутая добавка (или медленный протеин) не препятствует процессу похудения и не способствует накапливанию подкожного жира.

Дополнительно к перечисленным видам спортивного питания для похудения, по отзывам опытных тренеров, можно также использовать и:

• омега-3 – жирные полиненасыщенные кислоты, которые особым образом влияют на метаболизм жиров. Также они благоприятно сказываются на сердечно-сосудистой системе человека и снижают количество вредного холестерина. Побочных эффектов и противопоказаний к применению не имеют;
• блокатор жиров и блокатор углеводов – способствуют снижению уровня усвоения жиров и углеводов. Незаменимые компоненты при наличии погрешностей в диетах. Предназначено такое спортивное питание для похудения, как для женщин, так и для мужчин, и носит вспомогательный характер;
• блокатор кортизола – снижает активность гормона кортизола, который провоцирует жирообразование и разрушение мышечной массы, а также оказывает благоприятное воздействие во время похудения.

В заключении, еще раз отметим, какое бы спортивное питание для похудения вы не использовали, без соблюдения диеты и правильных регулярных физических тренировок вы не сможете добиться положительных результатов снижения веса. Помните об этом и будьте здоровы!

Как использовать спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения помогает восполнить рацион питания людям, которые страдают избытком веса. Нередко у них не хватает времени на приготовление еды согласно низкоуглеводной диете.

Когда нет возможности быстро и правильно перекусить, спортивное питание становится незаменимым средством для восполнения белкового рациона. Коктейли, которые разрабатываются для спортсменов, обладают множеством полезных веществ и незаменимых аминокислот. Они сбалансированы по содержанию питательных веществ, поэтому могут заменить собой полноценные продукты питания.

Для чего предназначено спортивное питание

Спортивное питание помогает покрыть потребность организма в углеводах, белках, микроэлементах и витаминах. При соблюдении правильной дозировки оно поможет избавиться от ожирения.

Следует заметить, что такие средства разрабатываются специально для спортсменов. Они предназначены для покрытия расходов питательных веществ при интенсивной физической нагрузке. Для остальных людей они могут оказаться «высокобелковыми». Некоторые коктейли также содержат глюкозу, чтобы быстро восстановить энергетические потребности организма.

Их для похудения лучше не применять, так как высокое содержание калорий – противопоказание к похудению.

Как применять спортивное питание для похудения

Для применения сбалансированных коктейлей от лишнего веса следует правильно соблюдать дозировку средства. Для этого вначале необходимо классифицировать спортивное питание по качеству сырья:

• Вегетарианские батончики и супы.
• Специализированное питание для спортсменов.
• Средства для поддержания мышечной массы.
• Дополнительные добавки.

Вегетарианские средства состоят из соевого белка и горохового изолята. Данные продукты содержат в составе также пшеницу, соевое или льняное масло. Достоинством данных средств является низкая калорийность, натуральность ингредиентов и малое содержание искусственных углеводов.

Недостатком препаратов является отсутствие в составе незаменимых аминокислот, поэтому при их применении требуется дополнительная «догрузка» фармацевтическими протеинами.

Популярность данных средств от похудения обусловлена в первую очередь низкой ценой и множеством форм применения (батончики, коктейли, супы, морсы).

Десертное питание («шоколад», «ваниль») покрывает потребности организма в некоторых микроэлементах и углеводах. При его использовании для похудения необходимо применять дополнительные средства, содержащие белки и витамины.

Для ликвидации избыточного веса вегетарианским питанием необходимо через каждые 2 часа принимать коктейли, батончики для похудения или десертные супы. Следует заметить, что батончики желательно принимать в качестве целого пищевого рациона, а не в качестве закуски после приема другой пищи.

Большая часть спортивных шоколадок содержит высокую концентрацию углеводов. Если будете потреблять их регулярно, не только не похудеете, но и сильно поправитесь.

В идеале один батончик – это обед, завтрак или ужин, поэтому не следует им «закусывать».

Протеиновые коктейли содержат большое количество белка. Спортсменами они используются в качестве завтрака перед тренировкой, а также для «перекуса» после интенсивных физических занятий. Если их применять для похудения, необходимо анализировать энергетическую ценность определенной дозы препарата.

К примеру, если в 10 грамма порошка содержится 40 грамм белка – это покрывает половинную суточную потребность человека в белке. Соответственно для покрытия полной потребности человеку необходимо принять 20 грамм протеинового коктейля.

Виды спортивных продуктов для похудения

Чтобы правильно выбрать спортивное питание для похудения следует изучить состав продукта и выбрать наиболее оптимальное средство, которое будет содержать весь список необходимых питательных веществ.

Диету для избавления от лишнего веса лучше разрабатывать вместе с диетологом. Специалист поможет правильно рассчитать калорийность и оценить потребность организма в белках, углеводах, жирах, микроэлементах и витаминах.

Рассмотрим наиболее распространенные виды спортивного питания для худеющих:

Витаминно-минеральные комплексы («ВСАА») содержат большое количество аминокислот, минералов и витаминов. Препарат «ВСАА» имеют в составе незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Средство активирует рост мышечной массы, поэтому применять его нужно с осторожностью.

Добавки к спортивному питанию восполняют потребности других средств в мышечной ткани спортсменов. Одной из распространенных добавок является «L-карнитин», который, как считают многие люди, не является жиросжигателем. Данные средства не рекомендуется использовать без физических нагрузок. Для похудения их лучше использовать только перед посещением фитнесс центров или выполнением интенсивной физической работы.

Протеиновые коктейли восполняют потребность в белковых компонентах. Они рекомендованы к приему людям, снижающим лишний вес в ограниченных дозировках. Средства содержат незаменимые жирных кислоты, которых часто не хватает в рационе питания обычного человека (Омега-3, Омега-6).

Тонкости и нюансы приема спортивных продуктов

При приеме спортивных продуктов важно соблюдать баланс питательных веществ в принимаемом средстве. Если принимать протеины в повышенном количестве, можно только добавить килограммы за счет нарастания мышечной и жировой тканей.

Когда человек выбирает диету для похудения на основе спортивного питания, важно соблюдать не только правильную дозировку, но и частоту применения средства. Иначе может возникнуть обезвоживание, появятся отеки на ногах.

Самостоятельно применять спортивное питание для похудения опасно для здоровья, поэтому рекомендуем обращаться к профессионалам. Они изучат ваши весовые и возрастные характеристики и разработают оптимальный «спортивный» рацион питания.

На что только не идут мужчины, а особенно женщины, чтобы достичь совершенства линий и форм своего тела. Большинство способов требуют тяжелых физиче.

Доброе время суток, уважаемые читатели. Сегодня я попробую ответить вам на вопрос: сколько же нам требуется калорий ежедневно для поддержания жизне.

В этой статье я хочу вам рассказать о причинах, подтолкнувших меня заняться похудением. Когда-то, уже очень давно, у меня не было проблем с ожирени.

В этой статье я хочу рассказать вам, как мне удалось найти очень простой и действенный способ, с помощью которого вы сможете правильно и быстро, а.

Здравствуйте друзья! Хочу поделиться с Вами радостью - я худею! Сегодня утром измерив свой вес я расплылся в широченной улыбке: наконец наступил то.

Источники: http://www.dietsbook.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html, http://100diet.net/sredstva/kak-ispolzovat-sportivnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.php, http://vnormu.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением