Главная » Правильное питание

Нужно есть похудеть правильное питание



Как правильно нужно питаться чтобы похудеть: советы профессионала

Большинство женщин часто задумываются о том, как правильно нужно питаться чтобы похудеть. Данная статья расскажет о взглядах профессиональных диетологов на эту проблему, поведает о диетах, правильном питании. Так же тут можно будет узнать примеры меню для стройной фигуры.

Бесплатные диеты для быстрого похудения - ими переполнен интернет. Их великое множество: от более до менее строгих. Диеты бывают: фруктовые (яблочная, ананасная), овощные (огуречная, картофельная), белковые (кремлёвская), углеводные (гречневая), основанные на раздельном питании, диета по группам крови, японская диета (рассчитана на 30 дней), диета Аткинса (избавляет от пристрастия к сладкому), соковая диета (основанная на употреблении соков).

Только специалист способен оценить какая диета подойдет конкретному человеку. И, естественно, соблюдая диету, можно очень быстро похудеть. Один нюанс не все учитывают: как только заканчивается диета и начинаются обычные будни, вес возвращается. Если нужно похудеть к определенному времени и быстро, то диета - самое подходящее средство.

Не стоит так же забывать, что диета тормозит обмен веществ. Поэтому, когда люди встают на путь стройности следует выбирать те продукты, которые усиливают метаболизм организма. Продукты, усиливающие обмен веществ и способствующие похудению: имбирь, брокколи, сельдерей, лосось, шпинат, зеленый чай, овсяная каша, цитрусовые фрукты, зелень. Профессиональные диетологи не рекомендуют постоянно сидеть на диетах, так как это может расслабить нервную систему.

Поэтому, чтобы похудеть, необходимо отдать предпочтение правильному питанию. Тот, кто переходит на правильное питание, навсегда остаётся стройным, а тот, кто соблюдал диету - набирает потом вдвое большее количество килограмм. Выбор очевиден. Так же правильное питание, как и его результат - стройность, способствуют избавлению от болезней, а хорошее здоровье это счастье.

Для тех, кто питается правильно, составление меню - это важный аспект. Питание должно быть дробным - 5-7 раз в день. В рацион входят овощи, фрукты - основное, правильные углеводы (каши, макароны из цельной муки), мясо, немного жира (оливковое масло, жирные сорта рыб).

Правильное питание для эффективного снижения веса - это самое важное.

Питаться, как написано выше, нужно часто (5-7 раз в день), но понемногу. В идеале, лучше всего считать калории. Но, если нет желания этого делать можно перейти к более простому варианту - есть не более одного стакана (250 мл) в один прием пищи.

Диетологи советуют в день употреблять:

  • 6 порций овощей и фруктов
  • 3 порции зерновых продуктов
  • 2 порции белковых продуктов
  • 1 порция сладости (зефир, пастила, мармелад), 1 порция алкоголя (красное сухое вино).

Из овощей и фруктов нужно выбрать те, у которых не высокий гликемический индекс - капуста (желательно брокколи), огурец, кабачок, апельсины, грейпфруты, ананасы.

Из зерновых продуктов - каши (овсяная, гречневая, пшенная, перловая), макароны из цельнозерновой муки.

Из белковых продуктов - надо отдавать предпочтение - отварныму или тушеныму мясу (телятина, куриное белое мясо) или рыбе (сельдь, форель, семга, скумбрия), яйцам, сыру и бобовым (горох, чечевица, фасоль).

От сладостей лучше вообще отказаться, но если присутствует огромное желание порадовать себя любимой сладостью, то продукты, содержащие сахар можно заменить на сухофрукты, мёд, зефир, пастилу. Более 50 грамм таких сладостей лучше не употреблять, так как они очень калорийны.

От чего же ещё лучше отказаться? От алкоголя, он притупляет чувство сытости и возбуждает аппетит.

Немного о хлебе. Хлеб можно есть из цельнозерновой муки, либо ржаной. Употреблять его можно 1-3 небольших кусочка (50 грамм) в первой половине дня.

Как поздно можно кушать? То, что нельзя кушать после 18 часов - это самый большой миф. Кушать нужно за 3 часа до сна.

Самым полезным и способствующим похудению завтраком - являются каши. Из каш предпочтение следует отдать овсяной (желательно цельнозерновой, либо хлопьям Геркулес , требующим варки), или гречнево, пшенной. Каши лучше всего готовить на воде, либо молоке с низкой жирностью. Важно, что каши должны быть свежеприготовленными.

Сбалансированное питание для похудения, помимо стройности приносит ещё и здоровье, а результат данного питания (красивая фигура) - повышает самооценку.

Правильное питание снижает вес, повышает иммунитет, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма, прибавляет активности.

Кушать нужно 5 раз в день: 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 3 перекуса. Если делать большие перерывы между приемами пищи, то скорость обмена веществ снижается. Поэтому кушать нужно часто и понемногу.

Обязательно следует исключить из рациона вредные продукты, такие, как: чипсы, еда быстрого приготовления, лимонад, майонез, маргарин, быстрые углеводы (конфеты, торт, печенье, мороженое) - продукты, содержащие сахар.

Завтракать необходимо в течение полутора часов после пробуждения. Лучший завтрак - это каша, сваренная на воде или обезжиренном молоке или стакан йогурта, одно отварное яйцо.

Неправильный завтрак, так же, как и его отсутствие, только усилит чувство голода.

Первый перекус может состоять из бутерброда из цельнозернового творога и огурца или с твердым сыром (20 грамм), фрукт (яблоко, апельсин, кусок ананаса).

Обед состоит из супа на нежирном бульоне, 100 граммов отварного (тушеного) мяса или рыбы с гарниром - гречневая каша.

Второй перекус (полдник) в идеале может состоять из фрукта, 5 - 7 орешков (миндаль, лесной орех, грецкий) или йогурта не сладкого.

Ужин не должен содержать углеводов, так как все углеводы, съеденные вечером - откладываются в жиры. Данный прием пищи должен содержать порцию постного мяса и овощи в виде тушеных овощей, либо, салата, заправленного йогуртом или соевым соусом.

На ночь необходимо обязательно выпить стакан кефира и если есть проблемы с опорожнением кишечника, то можно съесть дополнительно 2 чернослива.

О чем следует обязательно упомянуть - это о приеме воды. Воды нужно употреблять достаточно много - 30 грамм на 1 килограмм веса человека.

Воду нельзя пить после или во время приема пищи. Утром нужно выпить натощак 1 стакан воды, через 15 минут можно выпить ещё стакан. Такой прием воды поспособствует быстрому опорожнению кишечника. Как пить воду в течении дня? Воду принимать за пол часа перед едой и через пол часа - час после приема пищи.

Как же правильно питаться, чтобы похудеть? Часто и понемногу, есть больше овощей и фруктов, зелени, постараться отказаться от сладкого о мучного. Чтобы усилить эффект похудения от правильного питания, можно заняться спортом или хотя бы больше ходить.

А достигнув стройности нужно обязательно сделать себе подарок: новое красивое платье (на размер меньше) либо украшение, которое будет всегда напоминать о победе и придавать сил для дальнейших успехов.

КОММЕНТАРИИ (1)

Что нужно есть на диете чтобы похудеть

Диета является хорошим способом снижения веса. Что нужно есть на диете чтобы похудеть — этот вопрос волнует многих женщин изо дня в день.

Существует множество продуктов, улучшающих пищеварение, ускоряющих процесс обмена веществ. Эти продукты питательны е и низкокалорийные.

Конечно, с их помощью быстро похудеть не получится. Но, не беспокойтесь. Ведь быстро худеть нельзя — это приносит вред здоровью.

Правильное питание – залог здорового похудения! В течении, примерно, недели организм будет привыкать к новому питанию, в этот момент важно не сорваться: не есть сладости, мучное. не переедать, не пить алкогольные напитки.

Продукты для похудения:

Это должна быть здоровая пища. содержащая полезные микро элементы. Не выделяйте какой — либо один продукт из списка, питайтесь разнообразно.

Нежирное мясо: т елятину, к урицу, и ндейку;

Нежирные м олочные продукты ( молоко, ке фир, йогурт, сыр, творог, сыр средней жирности, сметана, мороженое, йогурт с добавлением фруктов ) и кисломолочные продукты. Ведь они #8212; ценны й источник легкоусвояемого белка. Чтобы переварить белок, организм расходует больше калорий, чем переваривая углеводы ли бо жиры. Также. белок является ценным источник ом энергии. не откладывающимся в организме в виде жир а. А к альций, который содержится в молочных и кисломолочных продуктах, укрепляет кости.

Куриные и перепелиные я йца (варёные, омлет);

Нежирную рыбу (свежую морскую запеченную рыбу, копчёную. маринованную. заливную),

Овощи ( с вежие, замороженные, по тушенные без масла, в том числе можно кушать бобовые культуры. зелень, пряности) и фрукты (свежие, замороженные). Особенно важно употреблять такие свежие фрукты, как яблоко и груша, ведь в них много пектина. б ыстро заполняющего желудок, вызывающего чувство сытости, имеющего низкую калорийность. Также, в них содержатся витамины и минералы, стимулирующие обмен веществ.

Растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное, т. к. в них много ненасыщенных жирных кислот),

Хлеб: грубого помола, с отрубями, с кунжутом, подсолнечником,

картошку (сваренную в мундире, запеченную в фольге, картофельное пюре, клецки),

разрешенные напитки: о вощные соки, фруктовые соки, морсы, отвары трав и чаи из трав. некрепкий чай, некрепкий кофе, минералка без газа (два литра в день), к исель, компот. Особенно полезно пить зелёный чай, т. к. в его состав входят антиоксиданты, которые замедляют старение клеток, а также, вещества, которые способствуют активному жиросжиганию. В день нужно пить не больше четырех чашек зелёного чая, во избежании возбуждения нервной системы.

Каши и шлифованный рис (трижды в неделю),

сливочное масло (трижды в неделю),

Макароны (трижды в неделю),

Овощи (соленые консервы) и суп из овощей (трижды в неделю),

су хофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив, финики и др. (трижды в неделю), особенно важно кушать инжир, ведь он способствует улучшению пищеварения, стимулирует работу кишечника, является слабительным средством, помогает организму быстро избавляться от переработанной пищи и лишнего веса. Он хорошо утоляет голод (двумя штучками этого сухофрукта можно перекусить, т. к. фрукт содержит мало калорий.

Орехи — десяти орешков в день будет достаточно для насыщения организма полезными жирными кислотами, витаминами группы В, РР, ускоряющих обмен веществ, снижающих уровень холестерина в организме. Больше всего для перекуса подойдут #8212; арахис, кедровые орешки, миндаль.

разрешено трижды в неделю выпивать немного вина. пива.

жиры (с ало, пищевой жир, маргарин, смальц),

колбасы и сосиски, сардельки,

автор: pfhelyfz | 6-12-, 19:11 | Просмотров: 8210

Что бы похудеть без диет достаточно просто правильно питаться. В некоторых регионах нашей планеты традиционное питание просто не позволяет людям набирать лишний вес, но этого нельзя сказать об обычном питании европейца. Мы едим не правильно, потому что так диктуют особенности кухни и образа жизни.

У каждого человека существуют свои особенности правильного питания, подходящие именно для его организма, по-этому такое широкое распространение получили диеты по группе крови, например. Однако существуют всё же определенные правила питания, которые подходят каждому человеку и позволят ему без труда удерживать стабильную массу тела.

Ниже правила, как нужно питаться что бы похудеть и не набирать вес, которые подойдут буквально каждой.

Правильное питание для похудения

Вообще почему-то вопросом, как нужно правильно питаться чтобы похудеть, большинство из нас задается лишь когда вес уже набран, и надо его скидывать. То есть вопрос стоит уже о подборе диеты для похудения, а не о просто правильном питании. Однако изменение собственного отношения к пище, правильная диета, в дальнейшем может cтать основой правильного питания, что бы не только похудеть, но и удержать свой новый вес.

Правила правильного питания, которые следует запомнить каждому

  • Калорийность питания становится основой вашего похудения. Если не привести баланс поступающих и расходуемых калорий к состоянию легкого дефицита их поступления, похудеть не получится. У японцев среднесуточный рацион составляет 1800-1900 калорий максимум для взрослых мужчин, а в России обычное потребление калорий даже женщинами 2500-3000. В то же время японец каждый день делает не менее 10 тысяч шагов, это в среднем 6-8 км пешком, а гуляет ли столько европеец?

На нашем сайте можно рассчитать потребность вашего организма в калориях и сколько нужно калорий что бы похудеть. Не желательно обеднять свой рацион по калорийности чрезмерно, так как это вызывает замедление обмена веществ, и вы перестаете худеть, лучше, если питание будет правильным долго, постоянно, чем вы быстро скинете вес и тут же его вернете.

  • Соотношение жиров, белков и углеводов. К сожалению, мы часто имеем в своем питании слишком много углеводов и жиров, при этом в организм поступает недостаточно белка. Наши сервисы позволят вам так же узнать необходимую потребность в этих базовых веществах.
  • Пить достаточно воды. Вода для похудения очень важна, потому что является катализатором всех обменных процессов в организме. Без достаточного поступления воды вы не сможете похудеть. Пить нужно не менее 8 стаканов в день. Вода организму нужна чистая, не надо пить сладкие соки и кофе, это немного не то, что нужно.
  • Следить за витаминным составом пищи. Если вам не хватает витаминов и минералов - обмен веществ будет замедленным, потому что витамины катализатор реакций в организме. Правильное питание для похудения, если вы не получаете витамины с пищей, требует дополнительного их приема в обязательном порядке.
  • Чтобы правильно питаться и худеть нужно учесть свои биоритмы. Не стоит жаворонку есть ночью, ничего хорошего из этого не выйдет. Режим питания легче соблюдать, приучив себя есть в одно и то же время.
  • Есть определенные правила, о которых надо помнить постоянно: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Не стоит есть после 6 вечера, а максимум калорий должно быть употреблено до 12 часов дня.

  • Как видите, питаться что бы похудеть не означает голодания или каких-то строгих правил. Мы можем есть всё, буквально все продукты. Но важно соблюдать простые правила, тогда вес будет уверенно снижаться, и вы добьетесь красивой фигуры.

    Но, даже зная как надо питаться чтобы похудеть и соблюдая эти правила, многие почему-то никак не худеют. Это происходит из-за того, что не учитываются другие факторы, разгоняющие или тормозящие обмен веществ. Так, что бы худеть, нужно вовремя ложиться спать, нужно достаточно гулять, нужен контраст температур, нужен солнечный свет и положительные эмоции.

    Даже постоянные стрессы могут быть виноваты в том, что вы толстая.

    Другие новости по теме:

    Источники: http://missanna.ru/mejdu-prochim/sovetyi/kak-pravilno-nujno-pitatsya-chtobyi-pohudet-sovetyi-professionala.html, http://dieta.wiki/diety-dlya-poxudeniya/chto-nuzhno-est-na-diete-chtoby-poxudet.html, http://vesanet.org/580-kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением



    Как правильно:



    Статьи по теме:

    Как правильно принять склад кладовщику

    Обязанности начальника склада и кладовщика Должностные обязанности далее...

    Правильно рассчитать питание похудения

    Данный калькулятор калорий позволяет расчитать далее...

    Правильно стричь волосы видео

    Как стричь машинкой? Новая и стильная стрижка или далее...


    Популярные:

    Как правильно устанавливать тротуарный бордюр (104)
    Как правильно заполнять штамп (61)
    Правильно составлять поисковый запрос (56)
    Распоряжение принято или издано как правильно (56)
    Как правильно вводить команды в командной строке (42)
    Правильно зарядить пальчиковые аккумуляторы (38)

    Наиболее читаемые:

    Как правильно одеть кожаную оплетку на руль

    Как обшить кожей руль или советы по установке далее...

    Правильно составленный договор найма

    Прежде чем заплатить деньги за арендованную квартиру, далее...

    Правильно принимать спорт питание

    Как правильно принимать спортивное питание? Спортивным питанием называют особые далее...