Главная » Правильное питание

Какое должно быть правильное питание похудения



Правильное питание для похудения: меню и рекомендации

Очень часто, человек, который хочет похудеть, терпит поражение. Возможная тому причина – отсутствие полноценного завтрака. Если это ваш случай, то вам достаточно узнать, каким должно быть правильное питание для похудения и каким может быть меню.

Утром не хочется есть, потому что много забот, нужно все успеть, а времени так мало. Поэтому чашка кофе на лету – это в лучшем случае. К тому же, для полных людей чувство голода утром характерно из-за низкого уровня инсулина. но он резко возрастает уже к середине дня и тогда сильно хочется чего-то сладкого и вкусного.

Поэтому если вы не хотите продолжать набирать вес или мучить себя диетами в течение всей жизни, то введите себе в привычку плотно завтракать. Утренний прием пищи из углеводов и белков поможет вам не спеша, но навсегда похудеть, при этом совершенно не вгоняя себя во всевозможные диеты.

Если вы плотно позавтракаете, то у вас не будет необходимости кусочниать в течение дня и вы не будете набрасываться на сладкое. У вас улучшится обмен веществ и заметно изменится самочувствие.

Теперь посмотрим, каким может быть меню при правильном питании для похудения.

Это может быть вареное мясо с овощами. Предварительно съешьте какой-нибудь фрукт, так как после мяса этот фрукт у вас в желудке сможет только забродить, а не перевариться. А через полчаса-час выпейте чай с лимоном. Чай можно попить уже на работе.

Действуйте по формуле: свежий фрукт или свежевыжатый сок собственного приготовления без сахара + основное блюдо (мясо, крупа, рыба, яйца) + салат из овощей (желательно свежих) + через 30-60 минут чай. Желательно учитывать гликемический индекс продуктов. тогда вам до обеда никакой голод не страшен.

На обед формула питания такая же. Избегайте сахара, кофе (как стимулятора) и рафинированных продуктов, например, выпечки, белого риса (замените на дикий или бурый рис ). А если вам не хватает разнообразия вкусов, то используйте всевозможные приправы, опять же, используйте только натуральные, без добавления сахара.

Ужин может состоять из тушеных овощей, яиц, грибов. В вечернее время лучше не есть трудноперевариваемые продукты, такие как мясо. Избегайте за ужином большого разнообразия блюд, подойдет какое-нибудь одно блюдо с овощами. Самый безобидный перекус после обеда – это твердые сорта сыра. Также заведите себе привычку пить чай без добавок (сахар, десерты, молоко).

После того, как плотные завтраки войдут у вас в привычку, вы станете постепенно и без всяких сложностей худеть. Также вам будет интересно узнать, из чего складывается самый полезный завтрак .

Не забывайте, что для похудения нужно не только правильно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Например, вы можете заказать тренажер эллиптический matrix. который поможет вам привести себя в форму за короткий срок.

  • Правильные продукты для плоского живота
  • Как корица поможет похудеть
  • Как уменьшить калорийность любимых блюд
  • Как худеют на зеленом чае

Правильное питание для похудения

Больший процент населения земного шара страдает от лишнего веса. Факторов, способствующих этому достаточно много, но ключевой момент заключен в ежедневном переедании, и поэтому выходом из данной ситуации является сбалансированное правильное питание.

Чем больше вес, тем выше вероятность возникновения различных заболеваний и ухудшение психологического состояния, когда не мил весь белый свет. Но что означает «правильное питание для похудения», каким должен быть сбалансированный рацион и подразумевает ли здоровая пища пожизненную диету.

Краткое содержание статьи

Что значит правильное питание для похудения?

Вопрос о том, что значит правильное питание для похудения, ежедневно задают себе тысячи людей, перепробовавших множество диет и не достигших положительного результата, который бы сохранил вес на нужной им отметке. Однако точного определения данному понятию не существует, связано это с индивидуальной особенностью каждого организма в отдельности.

Кто-то с удовольствием употребляет гречневую кашу, а кто-то лучше будет сидеть голодным, но гречку есть не будет, одни равнодушны к мясу, другие не могут представить свой день без мясного блюда тоже относиться и к остальным продуктам. Таким образом, для каждого человека существует свой индивидуальный рацион правильного питания на день, которое исходит из его личных вкусовых предпочтений.

Каким должно быть правильное питание?

В корне неверное мнение, что всем кто хочет избавиться от лишнего весового балласта, следует пожизненно соблюдать строгую диету. Начнем с того, что ни один человек не выдержит такого, тем более закончится это все мощнейшим нервным срывом и значительным ухудшением здоровья. Так что же делать, как использовать правильный режим питания, чтобы килограммы стали таять, а самочувствие при этом улучшалось? Все верно, следует составить для себя грамотное меню на каждый день.

Меню сбалансированного приема пищи можно найти в сети, так как блюд огромное число, каждый сможет подобрать для себя то, что ему по душе и по карману.

Правильный рацион питания для похудения включает в себя ежедневную норму потребления углеводов, белков и жиров, то есть организм должен получать все ему необходимые витамины и полезные вещества. Другими словами, питаться в течение дня необходимо так, чтобы не ощущать чувство голода и пребывать в уравновешенном состоянии.

Самое главное правило в похудении, это не ощущать чувство голода в течение дня, так вы сможете уберечь себя от переедания.

Важные моменты в похудении

Большинство людей, просыпаясь рано утром, торопятся на работу, забывая позавтракать, однако, пропуская завтрак, человек лишает себя энергии на целый день и способствует возникновению острого чувства голода. В итоге происходит неконтролируемое поглощение пищи, приводящее к отложению жира, что в принципе никому не нужно. Это одно из самых важных правил в системе правильного питания для похудения.

Завтрак

Следовательно, утром обязательно завтракайте, желательно, чтобы на завтрак у вас присутствовали каши с фруктами, зеленый чай или чашечка натурального кофе без сахара. Если вы всерьез задумались о снижении своего веса, то кашу лучше варить на воде, не добавляя сливочного масла.

Только полезная пища

Откажитесь от вредных продуктов, постепенно переходите на варенную, печеную, приготовленную на пару пищу. Ваша цель восстановить нарушенный обмен веществ и улучшить свое самочувствие, то есть подарить себе энергию и хорошее настроение с помощью сбалансированного правильного питания. Разумеется, это не так просто, но все же возможно, поэтому еще раз хотим отметить, что в этом правиле главное постепенность.

Режим питания

Насколько это, возможно, соблюдайте режим питания, старайтесь трапезничать в одно и то же время. С утра употребляйте медленные углеводы также допустимо небольшое количество сладостей, в обед обязательно должны присутствовать борщи, супы, вторые блюда, для ужина лучше подходит отварное или запеченное мясо с гарниром и салат, в течение дня полезными будут и фрукты. Не забывайте и о содержащих массу необходимых веществ морепродуктах.

Помните о разнообразии

В вашем рационе должно присутствовать максимальное разнообразие продуктов, только так ваш организм будет получать все ему необходимые вещества.

Пейте больше воды

Выпивать один стакан чистой воды за 30 минут до еды также является одним из важных принципов в системе правильного питания. Постепенно нужно доводить объем воды в течение дня до 1,5—2 литров. Но здесь ориентируйтесь на особенности своего здоровья, насилие над организмом также не будет верным решением. Стоит помнить, что вода в чистом виде способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые скапливаются у человека постоянно.

Занимайтесь спортом

Старайтесь находить время и на физические нагрузки, это не только подарит вам дополнительную энергию, но и улучшит ваше общее состояние, ведь похудение без спорта будет происходить в несколько раз медленнее. Здесь исходите из состояния своего здоровья, выполняйте те физические нагрузки, которые позволительны лично для вас.

Разгрузочные дни

Не забывайте про разгрузочные дни, которые можно проводить раз или два в неделю. Подразумевается не голодать в течение дня, а питаться легкой пищей, к примеру, пить на протяжении дня кефир, употреблять салат из капусты и моркови, можно есть яблоки, гречку, рис. Здесь все зависит от ваших вкусовых пристрастий, важно, чтобы вы получали от этого удовольствие.

Правильное питание – не приговор

Правильное питание для похудения следует соблюдать всю жизнь, это не означает, что вам категорически запрещено употреблять жареную картошку, либо иные, не совсем полезные, продукты, только делать это следует крайне редко, если вам хочется выглядеть всегда шикарно, иметь здоровую кожу и ощущать ежедневно море энергии.

С этой статьей рекомендуем к прочтению:

Оцените пожалуйста статью:

Нам действительно очень важно твоё мнение и дополнения к статьям, оставленное тут или на нашем форуме. Все комментарии читаем и статьи регулярно обновляем, чтобы давать самую актуальную и полезную информацию для саморазвития.

Мы вдвойне радуемся даже негативным отзывам, они позволяют нам каждый день становиться лучше и делать для вас все больше. А позитивным радуемся втройне;)

Понравилась статья? Поделись с друзьями ссылкой, сделай полезное дело и добро обязательно вернется. А найдешь ошибку - пожалуйста выдели её в тексте и нажми Ctrl+Enter, помоги нам стать грамотнее.

P. S. Советую обратить внимание на полезные рекламные баннеры сбоку, часть из них позволяет скачать бесплатные книги, аудио и видео курсы, которые могут кардинально изменить всю вашу дальнейшую жизнь к лучшему.

Рекомендую посетить и другой наш проект саморазвития samosov.ru. где собраны лучшие материалы о саморазвитии интернета. И конечно вы можете улучшить свою карму оказав посильную материальную помощь на наше развитие. написание новых статей, работу авторов и чтобы убрать мешающую коммерческую рекламу.

Какое должно быть правильное питание по часам?

Правильное питание по часам, вызывает множество споров – поможет ли такая тактика питания, похудению?

На чем нужно будет вам сосредоточиться – на правильном питании или на питании по часам?

Вероятно, вы сейчас немного раздражены, потому что вы ищите информацию о том, в какое время суток, вам будет более эффективно питаться и соответственно, снижать вес?

Тогда, давайте поговорим о питании по часам, в определенное время и совсем не обязательно, чтобы в первое время, это было правильное питание.

Давайте сначала сделаем акцент на почасовом питании, а уже потом, вы сами решите, как вы будете питаться правильно или так, как вы питаетесь сейчас.

Полезно ли для нашего организма, питаться по часам?

Наш организм живет по определенным циклам и ритмам, и конечно, если будет постоянный ритм в питании, то для организма будет много плюсов.

Тот же самый желудочный сок, будет вырабатываться в определенное время и процесс пищеварения будет намного качественнее, чем когда вы питаетесь в разное время, и к тому же, еще на ходу и чем попало 🙂

Сколько раз надо есть в день?

Сколько людей, столько и мнений – кто-то говорит о 3-х разовом питании, кто-то о 5-ти разовом или 6-ти разовом.

Но, если смотреть с позиции снижения веса, то конечно, эффективней будет питаться часто и маленькими небольшими порциями.

Такое питание называют – дробное питание.

Потому что, то количество пищи необходимое для нормальной работы организма в течение суток, делят на 5-6 порций, т.е. дробят.

Самый важный момент, у вас не должно быть в каждый прием пищи – первое, второе и компот.

Порция не должна превышать 250-350 гр.

Когда вы питаетесь дробно, то вы просто не можете быть голодными, это самый сытный и эффективный способ снижения веса.

Возможно, у тех людей, кто никогда не сталкивался с дробным питанием, может возникнуть вопрос – а каким это образом, произойдет похудение, если я все время сытый?

Ведь у многих присутствует такой стереотип – если я испытываю чувство голода, то в этот момент худею.

И именно поэтому, так популярны различные диеты, ведь они вынуждают из-за своего скудного рациона, постоянно испытывать чувство голода и человеку кажется, что чем он голодней, тем быстрей он похудеет.

Да, на самом деле, когда человек голодает, он снижает вес, вплоть до истощения и потом, летальный исход.

Но, к сожалению, теряется, не жир, не подкожная клетчатка, из которой и состоит тот самый, ненавистный лишний вес.

При голодании, особенно у женщин, в первую очередь уменьшается количество мышечной ткани и уже только потом, доходит очередь до запасов жира.

А вот, когда в организм постоянно поступают в достаточном количестве все питательные вещества, и если присутствует небольшой дефицит калорий, тратиться будут именно жировые отложения.

И еще, есть такие исследования, что, когда человек испытывает чувство голода, то вырабатываются гормоны грелин и гормон лептин. Эти гормоны блокируют трату жиров в организме.

Выводы очень простые – если вы питаетесь часто и по часам, то процесс похудения будет для вас более комфортным и эффективным.

Пятиразовое питание для похудения – или шестиразовое?

Теперь давайте пройдемся приблизительно по времени принятия пищи.

  1. Завтрак – после того, как вы проснулись.
  2. Перекус – через 3 – 4 часа после завтрака.
  3. Обед
  4. Второй перекус – через 3 #8212; 4 часа после обеда
  5. Ужин не позднее 2 часов перед сном

И еще, я бы добавила еще один легкий перекус совсем незадолго до сна, это может быть легкий салат или стакан кефира, или какой-то фрукт

А в какое время нужно кушать?

Все зависит от вашего режима жизни, от того, сова вы или жаворонок? В какое время вы просыпаетесь и что делаете утром? Например, если вы делаете зарядку или занимаетесь каким-то практиками, то завтрак, будет чуть позже.

И вам мой совет – всегда подстраивайте свое питание только под себя и не слушайте никаких советов по поводу того, в какое время будет вам полезней кушать.

Неоднократно сталкивалась с людьми, которые работают в ночную смену, и естественно, что чужие рекомендации, им совершенно не подходили, и это являлось основным стопором в процессе похудения.

Нужно помнить, что самый большой перерыв в приеме пищи – это ночной!

Норма сна у нас должна быть не менее 8 часов и еще + пару часов, когда мы не едим перед сном. Значит, получается, 10 часов без еды, и потом, каждые 3 – 4 часа будет прием пищи.

Нужно ли реагировать на сигналы организма, если вы на дробном питании?

Т.е. на сигналы голода или сытости?

Я имею в виду, если у вас подходит время перекуса, а вы совершенно не хотите кушать, то, что делать? Запихивать в себе насильно еду или подождать чувство голода?

На мой взгляд, лучше подождать, потому что, вы, таким образом, лучше чувствуете свое тело, и вполне возможно, что потом, вы будете просто питаться по голоду.

А вот, что делать, если совсем недавно поели и вдруг чувствуете зверский аппетит, и вам кажется, что вы на самом деле голодны?

Тут надо прояснить один момент – голод бывает физиологический и эмоциональный. Чаще всего, если вы недавно поели и опять хотите поесть, то это эмоциональный голод.

Такой голод, перетерпеть сложно, кажется, что все мысли сосредотачиваются только на еде. Тут выручает очень простой способ – надо задавать себе вопросы и отвечать на них:

  • Что случилось?
  • Из-за чего я переживаю?
  • Какая ситуация меня беспокоит? И т.д.

Такого плана вопросы и ответы на них, сбивают зверский аппетит, и позволяют сосредоточиться на проблеме, уделить ей достаточное внимание и тем самым перефокусироваться с еды, и тогда, зверский аппетит пойдет на убыль.

Получиться ли у вас правильное питание, по часам?

Помните, вначале этой статьи, я говорила о том, что в первое время нужно сосредоточиться на питании по часам, а уже потом, обращать внимание на правильность или неправильность питания?

Для того чтобы снизить вес, нужно придерживаться всего одного правила – лучше не доесть, чем переесть.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что вся неправильность питания состоит в нескольких проблемах – избыток простых углеводов (сладкое и мучное) и слишком жирная еда.

И когда вы переходите на дробное питание, то вы просто едите меньше таких блюд. В вашем рационе должны преобладать продукты, содержащие белок и овощи.

В заключение, хочу сказать, чем проще вы относитесь к своему питанию, и чем меньше, вы следуете каким-то системам питания, а больше прислушиваетесь к своим потребностям, тем легче и проще, будет ваше снижение веса.

С уважением, Наталия

Для того, чтобы не мучить себя многообразными диетами, скорректируйте свое питание и получите потрясающие результаты! Получите полную поддержку уже сегодня!

Источники: http://pitanye.ru/2011/09/14/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-i-rekomendacii-3/, http://samosoverhenstvovanie.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya/, http://magia-stroinosti.ru/kakoe-dolzhno-byt-pravilnoe-pitanie-po-chasam/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Как правильно вставлять диск в ноутбук

Разборка - Чистка системы охлаждения и замена далее...

Как правильно снять квартиру в москве

Арендаторы сталкиваются с проблемой при поиске подходящего далее...

Правильно составленное коммерческое предложение примеры

Как составлять коммерческое предложение:образцы, советы, примеры, правила далее...


Популярные:

Как правильно начинать кушать в уразу (37)
Как проверить правильно ли заполнен кудир 1с (37)
Правильно составлять поисковый запрос (26)
Правильно вводить коды сталкере (21)
Как правильно закрыть свайно винтовой фундамент (20)
Правильно зарядить пальчиковые аккумуляторы (18)

Наиболее читаемые:

Как правильно делается межевание земельного участка

Порядок проведения межевания земельного участка Для чего нужно далее...

Как правильно укачивать ребенка на руках

Укачивать ли ребенка перед сном: до какого далее...

Как правильно разметить фундамент под гараж

Как правильно сделать разметку и заливку фундамента далее...