Главная » Правильное питание

Хочу похудеть на 40 кг правильное питание



Личный опыт похудения на 40 килограмм

То, о чем я собираюсь сейчас написать, основано исключительно на моем личном опыте борьбы с лишними килограммами. Я смогла похудеть на 40 килограмм, начав битву с избыточным весом уже тогда, когда стрелка весов перевалила за цифру 90. Хочу подчеркнуть, что никакой панацеи в этом материале вы не найдете, его единственная цель – доказать вам, что практически любая женщина может избавиться от лишних килограмм благодаря только работе над собой и желанию изменить свою внешность и жизнь.

Для начала, несколько пунктов, на которых я бы хотела остановиться поподробнее.

Я – категорический противник любых средств для похудания. Прочитав достаточно много материалов по поводу таблеток, помогающих сбросить вес, чаев, вычищающих шлаки из организма, кремов от целлюлита, насмотревшись на женщин, которых разносит еще больше после таких «курсов лечения» и которые месяцами ходят с гноящимися ранами на животе и бедрах после липосакции, я пришла к одному простому выводу: никто не в состоянии сделать мою работу за меня. Если я обращусь ко всем этим вспомогательным средствам, это будет говорить только о моей душевной лени, о неумении контролировать животное физиологическое желание нажраться до отвала.

Женщины, которые ждут, что, потратив огромные средства на борьбу с лишними килограммами, они смогут выглядеть, как Наоми Кембел – глубоко заблуждаются. Все рекламные компании преследуют только одну, совершенно прозаическую цель – вытащить у вас ваши деньги и сделать зависимыми от химических препаратов, которые постоянно навязываются нам одним из самых страшных монстров нашего времени – сетевым маркетингом.

Поэтому, главное правило – рассчитывайте только на свои силы и ни в коем случае не пользуйтесь никакими препаратами. В том числе и теми, на которых будет написано, что они содержат только натуральные компоненты. Знаете, мои дорогие, конопля – это тоже натуральный продукт. Ну и что из этого?

Следующая важная вещь, которую я для себя поняла, это то, что во время интенсивного сброса веса активные физические нагрузки очень вредны. На первый взгляд, звучит это немного странно, но… Занятия в спортзале, особенно по утрам, ведут к пробуждению аппетита. Вы ведь тратите калории, не так ли? А знаете ли вы, что пропахав час на беговой дорожке и сползая с нее мокрая, как мышь, вы теряете не более 300 калорий? Что надо съесть, чтобы их восстановить? Рассказываю: пару кусочков черного хлеба по 20 грамм (около 100 кал.), два кусочка сыра того же веса (150 кал.), чашка кофе с молоком и ложечкой сахара (около 50 кал.) Все, ваша тренировка летит коту под хвост. И вы хотите сказать, что на этом вы остановитесь? Нет, после физической нагрузки есть вам будет хотеться в два раза больше, чем раньше. Поэтому, вы обязательно сорветесь и сумма калорий, которую вы съедите, запрыгнет далеко за 2000. Лучше просто спокойно гуляйте на свежем воздухе (1 -1.5 часа) и делайте легкие растяжки по утрам. Вам надо сохранять энергию, а не растрачивать ее попусту.

Кстати, о калориях. Моя норма уже в течение 10 лет, которые прошли с момента, как я сбросила 40 кг лишнего веса, не превышает 1200 день. Как видите, я еще жива, более того, я много работаю и веду активный образ жизни. И точно знаю: если я сейчас начну лопать все, что попало, меня разнесет в разные стороны буквально за пару месяцев.

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

Исходя из вышесказанного, можете сделать вывод, что никаких диет в природе не существует, а есть очень простой принцип питания, который точно и лаконично изложила Майя Плисецкая: «надо меньше жрать». Причем, в течение всей своей жизни. Если вы хотите не только сбросить вес, но и удержать его – забудьте, что в природе существует хлеб, жареное, копченое, соленое и сладкое. Если вы понимаете, что это для вас невозможно – лучше и не начинайте, только напрасно намучаетесь.

Если же вы психологически готовы к тому, чтобы начать новую страницу в жизни, тогда позвольте дать вам несколько полезных, на мой взгляд, советов.

Не сидите ни на какой диете. Просто, идя в магазин за покупками, проверяйте калорийность всех продуктов, которые вы покупаете.

Замените например, продукты жирностью 3 и 5% на обезжиренные, или 1% жирностью, рыбные консервы в масле на консервированную рыбу в натуральном соку, соленые помидоры на свежие.

Вместо сахара покупайте его заменитель, а, лучше всего, вообще откажитесь от сладкого. Не добавляйте в пищу столовую соль. Сейчас в продаже есть крупная морская соль – вот ее немного употреблять в пищу можно.

Если любите мясо или рыбу – выбирайте нежирные сорта и ни в коем случае не жарьте и не готовьте во фритюре.

Кушайте побольше зеленых овощей и темных каш (гречку, например).

Пейте много воды и зеленого чая. Выбросьте все шипучие напитки и соки в пакетах. Это химическая дрянь и является причиной вашего целлюлита. И каждый день считайте калории, очень удобен в этом случае онлайн калькулятор, я пользуюсь этим .

Внимательно следите, как ваш организм реагирует на те или иные продукты. Фантазируйте, придумывайте новые, легкие и диетические блюда!

На основной сброс веса у вас уйдет год – полтора. Потом потребуется еще года два, что бы подтянуть кожу – она у вас после сброса веса станет дряблой и уродливой. В это время уже можно интенсивно начать заниматься любым видом спорта, который вам больше всего по вкусу.

Лично я практически полностью восстановила кожу с помощью хатха – йоги. Но опять хочу подчеркнуть, я регулярно, каждый день, уделяю полтора часа выполнению асан и дыхательных практик. Каждый день, в течение 10 лет.

А когда ваш вес войдет в норму и стабилизируется, а кожа станет упругой и подтянутой …. в образе вашей жизни уже ничего не поменяется. То, что когда -то начиналось как диета, становится вашей сущностью, вашим вторым «я», и вы с ужасом будете смотреть на женщин, жующих фастфуд или лакающих газировку, совершенно забыв, что еще пару лет назад вы были одной из них. А они будут смотреть на вас с завистью и думать про себя. «вот ей повезло, генетика и конституция хорошие». И никогда не догадаются, какой каторжный, многолетний труд и опыт личного похудения стоит за вашей осиной талией, сияющим цветом лица и легкой походкой, которой вы идете по жизни.

Марта Фишер специально для сайта Стройная фигура

Очень полезная статья. Но. хочу уточнить. Все кто худееют не пишут о своем возрасте.А это немаловажно.

1. После 45-50 все обменные процессы замедляются. А значит процесс похудения значительно растянеться или не наступит

2. Нагрузка физическая лично мне (а мне 55) ничем не помогла.

3. Тем кому 45 и более-не принимайте средства для похудения без консультации врача. Т.к. некоторые препараты отрицательно

влияют на плотность костей. ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ.

4. Есть диетологи,которые разработают именно для Вас программу для похудения.

5. Если Вы все-таки начали худеть. То на каждые 5 кг, сброшенного веса, рекомендую 10 сеансов миостимуляции.Еще 5 кг- то опять 10 сеансов миостимуляции.

Всем здоровья, красивой фигуры и хорошего настроения.

Как похудеть за 2 месяца на 40 кг?

Желание похудеть за 2 месяца на целых 40 кг является довольно серьезным мероприятием для такого небольшого отрезка времени и может считаться опасным.

Но вы можете рассчитывать на успешное достижение своей цели, если обладаете в целом хорошим здоровьем и готовы к кардинальным изменениям собственного рациона питания и интенсивной программе физических упражнений.

Все, что вам потребуется для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 40 кг, это стойкость, терпение и желание меняться. А мы вам в этом поможем!

Итак, как же похудеть за 2 месяца на 40 кг?

1-2 неделя

1. Каждый свой день начинайте с утренней пробежки или прогулки на велосипеде. На самом деле, любая физическая активность заставляет организм сжигать жировые запасы, если она продолжается больше 20 минут. К тому же, если вы будете сочетать аэробную активность с низкокалорийной диетой, то снижение веса будет проходить еще активнее.

2. Никогда не пропускайте завтрак! В качестве продуктов остановите свой выбор на здоровой пище, например, порция овсянки с кусочками фруктов и стакан кефира с ломтиком хлеба из цельного зерна. Полноценный завтрак позволит ускорить ваш метаболизм, а значит, стимулировать ваш организм сжигать больше калорий в течение дня.

3. Откажитесь от употребления сладкой газировки в пользу чистой родниковой воды. Сладкие напитки содержат большое количество пустых калорий, которые резко ухудшают ваши старания по потере веса, простая вода же наоборот совершенно не несет калорий, обеспечивает гидратацию всему телу и помогает заполнить желудок, чтобы предотвратить переедание.

3-4 неделя

1. Несколько раз в неделю используйте заменители пищи. Это позволит значительно сократить потребление калорий и в целом ускорить потерю веса.

2. Тренируйтесь два раза в день по 20 минут за сессию. Удвоение ежедневной продолжительности тренировок будет сжигать больше калорий и помогает килограммам исчезать значительно быстрее. Вы можете продолжать выполнять те же упражнения, которые делали в течение первых двух недель или выбрать новые.

3. Перед каждым приемом пищи выпейте один стакан чистой воды, чтобы частично заполнить свой желудок. Таким образом, когда вы начнете кушать, вы насытитесь гораздо быстрее и не будете расположены к перееданию. Этим вы сократите количество потребляемых калорий, не прибегая к ощущению чувства голода, а значит, сможете успешно похудеть за 2 месяца.

5-6 неделя

1. Проводите разгрузочные дни, употребляя только фруктовый сок. Очень хорошо для этого подойдет яблочный сок, хотя вы можете использовать собственные смеси, если у вас есть соковыжималка. Всякий раз, когда вы голодны, выпейте стакан сока, чтобы заполнить желудок и обеспечить ваш организм питательными веществами, не потребляя много калорий.

Только держитесь подальше от апельсинового, лимонного или грейпфрутового сока, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка и пищеварительного тракта.

2. Внесите в ваш рацион питания большое количество фруктов и овощей, добавляя их порции к каждому приему пищи и заменяя ими некоторые из мясных продуктов. Это не означает, что вам теперь необходимо стать вегетарианкой, просто, чем больше вы едите овощей. тем дольше вы себя будете ощущать сытой, потребляя минимум калорий.

3. Берите с собой фрукты всюду, когда вы выходите из дома. Если вы проголодались, вы всегда сможете удовлетворить состояние голода, а значит, уменьшить шансы на потребление в пищу таких нездоровых продуктов, как чипсы или печенье.

7-8 неделя

1. Чтобы правильно похудеть за 2 месяца на 40 кг, увеличьте интенсивность и продолжительность тренировок до двух 30-минутных занятий в день. К тому же сжигать больше калорий поможет выполнение упражнений в высоком или интервальном темпе.

2. Не употребляйте в пищу таких простых углеводов, как мука, макаронные изделия и белый хлеб. Причина в том, что простые углеводы обеспечивают организм большим числом калорий, чем он может израсходовать, в результате чего они будут храниться в виде жира.

3. Воспользуйтесь помощью хороших таблеток для похудения. если вам это необходимо, чтобы достичь своей цели. Ведь восемь недель подходят к концу, а вам может понадобиться потерять еще несколько лишних килограммов.

03/05/ в 11:22

Интересно, что имеет ввиду автор под #8220;заменителем пищи#8221; на 3-4 неделях?

P.S. Действительно нужно очень хорошее здоровье, чтобы при таком рационе ещё и физически нагружаться каждый день. В мои сорок с небольшим меня хватило на три недели. При этом сбросила килограммов пять, не больше.

Редакция: Лариса, заменители пищи #8211; это часть спортивного питания (продается в соответствующих магазинах). Может иметь вид батончиков или порошков для самостоятельного приготовления коктейлей.

Как эта женщина похудела на 40 кг без спортзала и строгой диеты

Эта женщина своим примером вдохновила многих. 26-летняя Аманда решила начать что-то делать со своим весом после того, как набрала 100 кг. Всего за год она сбросила 40 кг, и продолжает работать над собой.

Каждый месяц она себя фотографирует. Эти фотографии и стали вирусными в мировом интернете.

В чем же секрет Аманды?

Она говорит, что главное #8212; начать меняться. Дело не в том, чтобы в один миг превратиться из жирной коровы в фигуристую лань. И даже не в том, чтобы худеть и меняться месяц за месяцем. Аманда полагает, что на первом месте должны стоять не внешние изменения, а внутренние.

То, что произошло с ней, сама она называет #171;психологической революцией#187;. Раньше она была тихой, закомплексованной девушкой, которая боялась внешнего мира. Теперь это сильная, уверенная в себе женщина, которая буквально пышет оптимизмом и энергией. Аманда говорит, что если вы действительно хотите похудеть и изменить свою жизнь, вам придется сначала провести #171;эмоциональные инвестиции#187;.

Три секрета Аманды о том, как похудеть без диет.

Аманда решила не идти по традиционному пути: она не стала записываться в спортзал или запрещать себе нормально питаться. Она не стала бегать марафоны. Не стала изводить себя голодом до смерти. Вместо этого, она сделала ставку на постепенный: но неуклонный подход.

Она продолжала жить нормальной жизнью, но внесла в нее три важных изменения.

1. Она стала есть больше белка

Диета с высоким содержанием белковой пищи жизненно необходима для нормального, #171;здорового#187; похудения. Исследования показывают, что она может спасти вас не только от ожирения, но и от диабета, остеопороза, вредного холестерина и т.д.

Диетологи предупреждают: большинство людей не получают достаточное количество белка с пищей. Так что если у вас живот, скорее всего, дело в том числе и в этом.

Белки перевариваются организмом с трудом, на этот процесс затрачивается слишком много энергии. Именно поэтому если вы едите белковую пищу, то она дольше переваривается. А значит, вы дольше будете ощущать себя сытыми!

Плюс ко всему, белки жизненно необходимы для наращивания мышечной массы. Поэтому если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела более упругой, налегайте на курицу, йогурты, молочные продукты, индейку, постную говядину и морепродукты.

2. Она соблюдает определенные правила

Это не значит, что Аманда старается не доедать. Это значит, что она просто пытается бросить вызов своему шаблонному поведению. Вот основные правила, которых она придерживается:

  • Ешьте пять раз в день. Три раза полноценно и два раза #8212; легкие закуски.
  • Ешьте медленно. Желудку нужно время, чтобы довести до мозга информацию о сытости.
  • Ешьте с друзьями. От еды больше пользы, если она поглощается с удовольствием.
  • Используйте маленькую посуду, чтобы накладывать меньшие порции.
  • Начинайте есть больше продуктов, содержащих много воды и клетчатки (овощи, фрукты, цельные зерна).

3. Она позволяет себе умеренные физические нагрузки

Новые исследования показывают, что лучший способ похудеть надолго #8212; это регулярно выполнять небольшой комплекс физических упражнений. Если вы ведете сидячий образ жизни, то оптимальная продолжительность ежедневных занятий #8212; около 30 минут.

Не нужно часами выматывать себя в спортзале. Так толку не будет. Быстрее и эффективнее всего сбрасывают вес люди, которые бегают или катаются на велосипеде не дольше получаса в день, но при это делают это регулярно.

Если вы будете заниматься интенсивнее, то после тренировки наверняка съедите больше, чем обычно. И съеденных калорий окажется больше, чем сожженных на тренировке!

Кроме того, помните о том, что регулярные, но незначительные физические нагрузки #8212; это намного лучше, чем интенсивные тренировки. Забудьте о лифте: ходите по лестнице. Если нужно преодолеть 500-700 метров до магазина, ходите в него пешком, а не катайтесь на автомобиле. Ну, вы поняли.

← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Источники: http://stroynaya.net/lichnyj-opyt-poxudeniya-na-40-kilogramm/, http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-za-2-mesyatsa-na-40-kg/, http://fithacker.ru/articles/kak-eta-zhenshhina-pohudela-na-40-kg-bez-sportzala-i-strogoy-dietyi/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Назначение врача было правильным понять

Врач и пациент – Как правильно говорить с далее...

Правильно подобранные модели не ограничивают

Модели женских трусов Выбор нижнего белья иногда приводит далее...

Как правильно уложить половую доску

Как правильно и быстро уложить половую далее...


Популярные:

Какие порции должны быть при правильном питании (17)
Распоряжение принято или издано как правильно (13)
Как правильно укрыть теплицу поликарбонатом (13)
Правильное питание есть фрукты (10)
С чем едят гречку при правильном питании (9)
Как правильно натянуть сетку для огурцов фото (8)

Наиболее читаемые:

Как правильно снять шкуру с кролика видео

Как правильно забить кролика и когда Забой #8212; процедура далее...

Как правильно вводить кефир

Какой кефир можно давать детям до года далее...

Как правильно удобрять селитрой огурцы

Секреты удобрения для огурцов Начинающие и опытные огородники знают, далее...