Главная » Правильное питание

Есть похудеть правильное питание



Что нужно есть после тренировок, чтобы сбросить вес?

Рассуждая на тему похудения, немаловажным вопросом является, что можно есть перед физической нагрузкой и после занятий спортом. Употребляя неправильные продукты после физических нагрузок, мы замедляем процесс сжигания жира. Поэтому давайте разберемся, какое должно быть питание после тренировки для похудения.

Правильное питание перед тренировкой и после занятий в тренажерном зале обеспечит ваш организм энергией и даст интенсивный рост мышечной массе. Причем для каждой из целей правильное питание будет разным.

Два столпа питания для похудения

Всем давно известно, что традиционные методики похудения строятся на двух неоспоримых столпах – это правильное питание и интенсивные физические нагрузки.

Именно соблюдение этих двух условий обеспечивает процесс, при котором человек теряет ненавистные лишние килограммы, то есть жир. Такое вещество, как подкожный жир, имеет довольно вредный характер, а это значит, что он готов попрощаться с человеком только в случае дефицита энергии. Жир – это и есть застоявшийся энергетический запас.

Создать этот дефицит энергии в организме хорошо умеют интенсивные физические нагрузки. Во время и после них организм выводит жировые отложения из укромных уголков тела.

Но это правило не будет работать, если при этом восполнять все потраченные калории при помощи еды. Есть нужно умеренно, в идеале определенные продукты, которые еще больше будут способствовать сжиганию жира.

Вот почему так важно разобраться, что кушать перед тренировкой и после нее.

Что нужно есть до занятия спортом, чтобы похудеть?

Основные цели, которые ставят перед собой тренирующиеся, – это нарастить мышечную массу или похудеть. Конечно, одно от другого полностью неотделимо. Но с помощью определенных продуктов можно дать понять организму, что какая-то из целей для вас более приоритетна. Для женщин обычно чаще в приоритете цель — похудеть, а не правильное питание.

  • Если вы тренируетесь днем или вечером, то лучше не кушать позже, чем за час перед занятием. Тогда организм активнее будет расходовать накопленный жир. Можно съесть такие продукты: овсянка, рис, гречка, фрукты, хлебцы;
  • Неправильно не есть перед тренировкой длительное время. Нужно добавить себе энергии в виде углеводов, чтобы тренироваться эффективнее;
  • Если ваши физические нагрузки проходят с утра, то вполне приемлемо поесть за 15-20 минут перед началом. Идеальным завтраком перед занятием станет салат из зеленых овощей и некалорийных фруктов (исключите виноград и бананы).

Как питаться после спорта, чтобы похудеть?

Главное, что вы должны помнить, это то, что после окончания занятия спортом ваш организм еще на протяжении 1,5-2 часов активно сжигает ненавистные лишние килограммы. Поэтому ему необходимо помочь правильными продуктами в этом процессе. В данном случае как для женщин, так и для мужчин подойдут продукты, где много белка. Именно белок поучаствует в создании мышечной ткани, которую вы потратили во время спорта. Употребить его в пищу можно примерно через час после спорта.

Идеально для женщин и мужчин такое питание: отварное мясо птицы, нежирный творог, омлет из белков, морепродукты, нежирная рыба.

Поужинайте такими вкусными белками в сочетании с овощами, которые насытят ваш организм клетчаткой.

Однако если ваши занятия проходят очень поздно вечером и после них примерно часа через два вы ложитесь спать, то стоит себя ограничить в сытном ужине, особенно это касается женщин. Если очень хочется есть, то ограничьтесь половиной порции и запейте все стаканом нежирного кефира для сытности.

Питание для формирования рельефного тела

Если вы худеете очень грамотно, то, скорее всего, аэробные тренировки у вас сменяются силовыми занятиями. Если это так, то в те дни, когда вам предстоит силовой тренинг в тренажерном зале, необходимо питаться несколько иначе. Потому что силовой тренинг в тренажерном зале больше направлен на развитие мышечной массы, а не на сжигание жира.

Также этот вид питания будет эффективен, когда вы уже достаточно похудели и непосредственно занимаетесь наращиванием мышц. Этот тип питания больше подходит для мужчин, но и для женщин он применим, в зависимости от целей.

В этом случае вам нужно выпить специальный белковый коктейль, а через 15-20 минут начать силовой тренинг в тренажерном зале.

После тренировки в тренажерном зале в данном случае можно приступить в пище минут через 20-30, это также будет белковая еда, которая спровоцирует рост мышц. Идеальным продуктом здесь для женщин и мужчин станет нежирный творог.

Правда и мифы о питании для похудения

И напоследок развеем несколько мифов касательно питания для похудения и раскроем секреты, которые придадут процессу эффективность:

  • Ошибочно считается, что после упражнений в тренажерном зале сразу нужно что-нибудь скушать, иначе мышечная масса не будет расти. Это правда, только наполовину. Если вы преследуете цель увеличить рост мышц, то так можно поступить, а если ваша цель сбросить килограммы, то есть можно через час или полтора;
  • Не верьте, если вам говорят, мышцы могут полностью разрушиться, в следствии недостаточного питания, это маркетинговая уловка, чтобы больше людей покупало специальные добавки к пище, чтобы якобы физические нагрузки в тренажерном зале проходили еще эффективнее;
  • Теперь секреты: если у вас не хватает времени на полноценное часовое занятие в тренажерном зале, то можно разбить его на две части, одну можно выполнить утром, вторую вечером, только не забывайте делать разминку;
  • Любой вид питания будет действовать на вас эффективнее, если будет вам нравится. Старайтесь выбирать из позволенных продуктов самые любимые, тогда худеть будет морально гораздо проще.

Правильное питание для похудения #8212; личный опыт

Как легко перейти на правильное питание для нормализации веса? Все мы с раннего детства слышали слова о том, что еда играет важную роль в нашей жизни. Оно непосредственно влияет на наше самочувствие и нашу энергичность. Но для кого-то это так и осталось прописной истиной, а кто-то всерьез задумался о своём питании. Принимая решение питаться правильно, человек попадает в ловушку рекламы, своих пищевых привычек, собственной лени и мнения окружающих. Но всё ли так сложно? Неужели невозможно начать правильно кушать, похудеть и изменить к лучшему качество своей жизни. Всё зависит от вашего желания и выбранных путей перехода к правильному питанию.

Чего и сколько есть

Если вы приняли решение с завтрашнего дня придерживаться правил сбалансированного питания, заменив копченую колбасу на куриную грудку, то хватит вас, всего лишь, на несколько дней. Если вы действительно решили начать питаться по-другому, то этот переход должен быть медленным и комфортным. Вам необходимо понять, что питаться здоровой пищей, вы теперь будете не один месяц, а всю жизнь. При этом здоровая пища должна приносить вам столько же позитивных эмоций, как и та, которую вы ели ранее. Для того чтобы переход был лёгким и безболезненным стоит учесть несколько правил.

Золотые правила

  1. Период перехода на правильное питание. Вы должны понять, что спешить абсолютно некуда. Главное то, что вы уже приняли решение питаться правильной и здоровой пищей. Учитывая качество продуктов, представленных в магазинах и супермаркетах, вы должны тщательно подходить к покупке еды, читая состав и подключая логику. Необходимо осознать то, что правильное питание должно стать вашей нормой, хорошей привычкой и стилем жизни одновременно. Именно поэтому переход на другое питание может занять как месяц, так и один или два года.
  2. Начало перехода. Итак, решение принято, сила воли подключена. В этот момент человек уже начинает запускать не эффективный механизм. Изначально он является не рабочим, потому что силу воли подключать совершенно не нужно. Единственное, что необходимо активизировать #8212; ваш здравый ум и ощущения организма. Первое защитит вас от уловок маркетологов и рекламных ходов производителей. Он поможет сориентироваться в огромном количестве информации, относительно вредности и пользы, того или иного продукта. Второе поможет вам жить полноценной жизнью и наслаждаться каждому съеденному кусочку. Ваши ощущения помогут вам находить компромисс между тем, что хочется съесть и тем, что полезно для вашего организма.
  3. Выбор продуктов. На начальном этапе, необходимо определить, какие продукты вредны для вашего здоровья, а какие приносят пользу. В процессе перехода, вы заметите, как изменятся ваши предпочтения в еде. Вам захочется употреблять полезные продукты, а рука вовсе перестанет тянуться к копчёностям, выпечке, сладостям и прочей вредной пище. Это не значит, что теперь их есть нельзя, можно и даже нужно. Но теперь употребление таких продуктов станет скорее возможностью побаловать себя, а не стойкой привычкой в питании. Если вы будете, время от времени есть вредную пищу, то организм сможет справиться с ней и выведет её из тела без негативных последствий для вашего здоровья и фигуры.

Это интересно: Пинцет для бровей: разновидности

Принципы правильного питания

Первым делом необходимо убрать вредные продукты из своего ежедневного рациона: газированные напитки, соки, копченную, жареную пищу, большое количество сладостей, сахар, хлеб, выпечку, алкоголь, супы и картофель быстрого приготовления, колбасы и сосиски. Это не означает, что убрать их необходимо за один день. Вы должны планомерно заменить каждый вредный продукт на полезный. Здесь очень важно провести замену вредной пищи на продукты, которые вам будут нравиться. Подключите свои ощущения и проведите замену. Например, вместо газировки введите в рацион зелёный чай или кофе, вместо сосисок – кусочки курицы, запеченные в духовке. Поэкспериментируйте с рецептами, отыщите тот вариант, когда куриная грудка может быть мягкой и сочной. И так со всеми остальными продуктами.

Со временем, вы привыкнете пить кофе без сахара, а копчёная рыба будет приносить дискомфорт вместо наслаждения. Вы сможете ощутить истинный вкус кофе или чая без сахара и не на что не променяете запеченную или малосолёную рыбу.

Перейдя на более полезную пищу, вам всего лишь придётся учесть основное соотношение продуктов в ежедневном рационе. Первое и основное место в нём должны занимать крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб. Крупы могут быть разными, кроме манной. Есть их лучше утром или в обед. Так, они подарят вам энергию и силы на целый день. Хлеб может быть как из цельного зерна, так и с добавлением высевок.

Это интересно: Что должен знать каждый желающий похудеть

Далее идут овощи, фрукты и растительное масло (нерафинированное подсолнечное, оливковое, кунжутное масло). Лучше если овощи и фрукты будут сезонными. Эти продукты напитают ваш организм влагой, клетчаткой, ценными витаминами и минералами. Наряду с ними в ежедневном рационе должны присутствовать: рыба, курица, молочные продукты, сыр, орехи и бобовые. Для того чтобы ваше правильное питание доставляло вам удовольствие отведите 20% вашего недельного рациона сладостям, жирным сортам мяса, сливочному маслу (не менее 82,5% жирности) и прочей ненатуральной, синтетической пище.

Действуйте #8212; результат будет

Если вы учтёте все эти советы и будете прислушиваться к ощущениям в своём организме, то у вас обязательно получится похудеть и с удовольствием питаться здоровой пищей. А мы рекомендуем прочитать ещё один полезный материал. с рекомендациями по снижению веса.

Что нельзя есть при похудении? Правильное питание при похудении

October 29,

В настоящее время едва ли не каждая представительница слабого пола прилагает максимум усилий для того, чтобы ее фигура была стройной. Соответствовать параметрам 90 х 60 х 90 сегодня очень модно, поэтому молодым особам (и не только) не дает покоя вопрос о том, что нельзя есть при похудении.

Конечно же, желание избавиться от излишнего веса – это похвально, но не следует в этом стремлении, что называется, перегибать палку . Очень многие девушки, пересмотрев свой рацион питания и сбросив 5-6 лишних килограмм, на этом не останавливаются и продолжают худеть и худеть. В итоге они попадают в сеть коварной патологии под названием анорексия . Помните, что во всем должна быть мера.

Безусловно, те, кто неоднократно сидел на всевозможных диетах, прекрасно осведомлены о том, что нельзя есть при похудении. Однако даже они не понимают, что если организм требует Спрайта или жареной картошки, то лишать этих яств его не следует. Главное – это не употреблять их часто и в больших количествах. Вы обязаны понимать, что человек должен получать удовольствие от еды.

Вместе с тем, если ситуация крайне запущена, и барышня носит в себе лишних два десятка килограмм, то, конечно же, она должна первое время строго следить за тем, что нельзя есть при похудении, и ни о каком бутерброде с маслом речи быть не может.

Ни для кого не секрет: чтобы похудеть - нужно приложить огромные усилия, поскольку далеко не все низкокалорийные продукты вкусные.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, что нельзя есть при похудении.

Список запрещенных продуктов питания

Необходимо отметить, что перечень продуктов питания, находящихся под запретом для тех, кто хочет сбросить лишний вес, весьма внушителен. Перечислим лишь основные из них.

Газированные напитки

В первую очередь следует отказаться от любых газированных напитков, в числе которых на первом месте стоит, естественно, Кока-Кола .

Они содержат в своем составе сахар, поэтому при их употреблении избавиться от лишнего веса вам будет трудно.

Фаст-фуд

Любители пунктов быстрого питания должны также пересмотреть свой рацион. Какие продукты нельзя есть при похудении? Естественно, чизбургеры, гамбургеры, картофель фри и прочие аналогичные яства. Такая пища крайне вредна, поскольку содержит огромное количество холестерина.

Мясо

Еще какие продукты нельзя есть при похудении? Табу распространяется в первую очередь на копченые, вареные колбасы, ветчину, сосиски, поскольку в составе такой еды находится много жира и очень мало мяса. Однако это вовсе не значит, что питание при похудении исключает употребления мяса. Напротив, диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы оно обязательно присутствовало в рационе. Помните, что мясо – это источник белка, который является главным строительным материалом в нашем организме. Можно съесть отварную курицу либо приготовить, например, филе индейки на пару. Ни в коем случае нельзя есть жареное мясо, например, котлеты или чебуреки.

Хлеб и хлебобулочные изделия

От белого пшеничного хлеба, а также пончиков, булочек, пирожных, заварных, печенья и пряников также следует отказаться. Мучное сразу же прибавляет лишние килограммы. Что касается хлеба, то лучше белой буханке предпочесть булку из ржаной муки.

Сладкие десерты

Следует отметить, что сладости при похудении также необходимо исключить. Девушкам, которые любят шоколад, варенье, джемы, сгущенное молоко и прочие лакомства, придется демонстрировать огромную силу воли, придерживаясь той или иной диеты. Все вышеперечисленные продукты относятся к категории высококалорийных.

Картофель и каши

Нередко пишут о том, что правильное питание при похудении исключает употребление в пищу таких продуктов, как каши и картофель.

Однако подобную точку зрения нельзя считать правильной на все сто процентов. Вышеуказанные яства присутствуют в самых различных системах питания с эффектом снижения веса. Ну кто из нас не слышал об овсяной, гречневой или рисовой диете? При этом следует отметить, что при помощи них люди избавляются от огромного количества лишних килограмм.

Что касается картофеля, то можно сказать следующее: не следует употреблять его в пищу в жареном виде, особенно когда он готовится на подсолнечном масле. А вот в вареном или запеченном варианте данный продукт питания допускается, но с оговоркой: не на ночь и не три раза в день.

Тем, кто не может побороть в себе желание полакомиться сгущенным молоком или съесть котлету, можно посоветовать лишь одно: если вы не можете отказаться от любимых яств совсем, то хотя бы уменьшите их потребление. В идеале, конечно, продукты питания, находящиеся под запретом для худеющих, должны быть исключены на все сто процентов.

Фрукты

Естественно, фрукты необходимо употреблять в пищу регулярно, поскольку они изобилуют витаминами и полезными микроэлементами, которые необходимы организму для полноценной жизнедеятельности.

Однако людям, которые контролируют собственный вес, следует помнить о том, что кушать груши или виноград следует в строго дозированных количествах. Почему? Это объясняется тем, что в большинстве натуральных продуктов питания содержится невероятное количество фруктозы – моносахарида, который медленно усваивается организмом, и его значительная часть откладывается в виде жировых запасов. Более того, следует помнить о том, что фруктоза не может вызвать у человека чувство сытости, напротив, после бананов и изюма аппетит становится еще больше. Не рекомендуется употреблять фрукты в качестве основного блюда и перекусывать ими в перерыве между обедом и ужином. Это также не является хорошей идеей.

Итак, если вы твердо намерены избавиться от лишнего веса, вам следует отказаться от таких продуктов, как инжир, бананы, сухофрукты, гранат, манго, виноград.

Знайте меру в еде

Диетологи рекомендуют принимать пищу не менее пяти раз в день, при этом порции должны быть небольшими. Перед завтраком (за 30 минут) возьмите за правило выпивать стакан воды, так вы сможете активизировать работу желудочно-кишечного тракта. Старайтесь кушать только что приготовленную пищу.

Источники: http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-do-i-posle-trenirovki-dlya-pohudeniya.html, http://www.cosmotzov.ru/zhenskie-sovety/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-lichnyj-opyt/, http://fb.ru/article/155878/chto-nelzya-est-pri-pohudenii-pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Правильно вводить безмолочные каши

Это интересно Введение прикорма: ложечку за маму, далее...

Как правильно подстричься в домашних условиях

Как можно самой подстричь волосы? Многих девушек интересует далее...

Правильное питание для качков в домашних условиях

Как Правильно Питаться Когда Качаешься Соблюдать правильное питание, далее...


Популярные:

Как правильно вводить серию и номер паспорта (4)
Как правильно разметить эркер на фундаменте (3)
Как правильно зарядить гидронатяжитель на 406 двигателе (2)
Как правильно снять мерки для бюстгальтера (2)
Многогранник составленный из четырех правильных многоугольников (2)
Как правильно вводить клексан (2)

Наиболее читаемые:

Как правильно делается межевание земельного участка

Порядок проведения межевания земельного участка Для чего нужно далее...

Как правильно укачивать ребенка на руках

Укачивать ли ребенка перед сном: до какого далее...

Как правильно разметить фундамент под гараж

Как правильно сделать разметку и заливку фундамента далее...