Главная » Правильное питание

Едят полдник правильном питании



Что полезно съесть на полдник?

Полдник - это в своем роде перекус между обедом и ужином. Его цель - избавиться от чувства голода, и при этом не наесться, дабы не перебить аппетит на ужин. И конечно же стоит его сделать полезным, потому как перекусы вообще полезны для организма - улучшают выработку пищеварительных ферментов, тем самым нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.

Лучше всего для полдника подойдут кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог или простокваша. Они содержат кальций, усваиваемый нашим организмом лучше всего вечером. Немаловажным фактом является то, что принимать пищу во время полдника необходимо медленно, чтобы чувство насыщения пришло раньше, чем вы съедите большое количество пищи.

в избранное ссылка отблагодарить

Недавно узнала очень любопытную информацию от гастроэнтеролога, который изучает вопрос сколько раз полезно и правильно кушать в течении дня.

Оказалось, что правильное питание - это 3 разовое питание. Так как каждое наше желание перекусить для организма целое дело, а именно нужно синтезировать ферменты, потом выбросить их для переработки пищи, переработать пищу, распределить по организму и утилизировать не нужное.

Поэтому лучше всего на полдник водички простой попить или чая зеленого без сахара, а не перекусывать.

Правда это не касается маленьких детей и их питания.

Это только касается взрослых.

Полдник если и есть, то не стоит его забивать какой-то очень калорийной пищей.)) По сути это не полноценная трапеза, а как тут уже выразились - перекус.)) Лучше всего для полдника подойдут фрукты - яблоко, банан. Утолят голод орехи, очень хороши будут сухофрукты. Кстати, орехи и сухофрукты вообще отлично голод утоляют. Съел штучку - и все. Желание наедаться отпало.)) Можно перекусить кефирчиком, творогом или йогуртом. Но это кто любит. Можно съесть кусочек отварной рыбки. Можно овощной салатик немного покушать. Свекольный или морковный. например.))

в избранное ссылка отблагодарить

при правильном питании что лучше кушать на перекус?)

Людмила Туманова Искусственный Интеллект (109888) 11 месяцев назад

Самыми полезными перекусами являются второй завтрак и полдник.

Второй завтрак
Если вы плотно позавтракали, то на второй завтрак вам достаточно фруктов. Главное, чтобы они были сладкими и свежими. Хотя в бананах и винограде слишком много калорий, поэтому ими лучше не увлекаться. Можно съесть крупное яблоко, апельсин, пару киви или мандаринов.
Норма перекуса равна одному фрукту или горсточке нарезанных. А максимальная доза равна трем горсткам.
Если в качестве перекуса вы решили поесть сухофруктов (чернослива или кураги), то не забудьте, что калорийность одного сухофрукта равна его свежему эквиваленту. И обезвоженный абрикос или слива не сможет вас насытить, поэтому для получения необходимого объема сухофрукты лучше залить кипятком за несколько часов до перекуса.
Не стоит к сухофруктам приравнивать цукаты. Все-таки это засахаренные фрукты, которые по вредности для вашей фигуры почти равны сахару-рафинаду.
Если во время завтрака вы лишь выпили кружку чая или кофе, то пусть ваш второй завтрак будет более калорийным. Съешьте творожную запеканку, сырник, сваренные вкрутую яйца или омлет. А может быть, вас устроит гречневая или овсяная каша.

Полдник
Еще один полезный перекус вас ожидает ближе к вечеру – полдник. Если вы работаете допоздна или домой приходите слишком поздно, то приучитесь устраивать подобный перекус в конце рабочего дня. Так вы избавитесь от острых приступов голода вечером.
Для полдника лучше всего подходят кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог или простокваша. В них содержится кальций, который наш организм лучше всего усваивает именно вечером.
Еще один важный момент полдника – все кисломолочные продукты нужно потреблять медленно, чтобы лучше проходило насыщение. Даже кефир лучше не выпивать залпом, а пить чайной ложечкой.
Перекусы на бегу

Хорошо, когда есть время перекусить в спокойной обстановке. Но таковым богатством обладают не все, и чаще всего перекусывать приходится на бегу.
Попав в такую ситуацию, следует помнить одно – ни в коем случае не перекусывать фаст-фудом. Он может принести только вред, причем как вашему здоровью, так и фигуре.
Если вы хотите перекусить на бегу, то остановите свой выбор на банане, питьевом йогурте с отрубями, батончиках с хлопьями, орехами и злаками. Они все относятся к медленным углеводам, и в небольших дозах их с легким сердцем можно есть даже тем, кто придерживается диеты, стараясь похудеть.
Вы даже можете позволить себе съесть бутерброд. Только он должен быть правильно составлен - на ломтик хлеба с отрубями положите тонкий кусочек запеченной или отварной говядины, сверху лист салата и пару веточек зелени.
Обязательный перекус во время болезней

Лицам, страдающим заболеваниями сердца, печени, почек, желудка и кишечника, перекусы жизненно необходимы.
Благодаря частому приему небольших доз пищи идет снижение нагрузки на тот или иной орган пищеварительной системы, пищеварительный сок начинает выделяться с определенным ритмом, в итоге сходят на нет скачки в выработке глюкозы и инсулина и т. п.
Правильное питание невозможно без правильных перекусов, ведь они позволяют сохранить наше здоровье, фигуру и даже наши нервы. Ведь сытый человек добрее голодного…
http://www.poedim.ru/content/315-pravilnyy-perekus

zorggera Мудрец (12387) 11 месяцев назад

фрукты, орехи, сухофрукты, творог, йогурт

Какие перекусы помогут похудеть?

Сейчас диетологи всего мира говорят о том, насколько важны перекусы для похудения, коррекции фигуры и восстановления здоровья. Дело в том, что приемы пищи каждые 3-3,5 часа чрезвычайно полезны для хорошего пищеварения, а также помогают организму сохранить высокую скорость обмена веществ.

Организм лучше усваивает питательные вещества, что позволяет контролировать чувство голода и не съедать в основные приемы пищи больше, чем необходимо.

Но перекусы перекусам рознь. Если вы постоянно перекусываете конфетами, бутербродами и булками с чаем, то о красивой фигуре говорить не приходится. Сладкое не только не утоляет голод, но, наоборот, провоцирует его, да еще и поднимает уровень сахара в крови, что постепенно приводит к различным заболеваниям.

Если вы стремитесь похудеть, то перекусы помогут уменьшить порции и снизить общее количество съеденных за день калорий.

Те, кто сидят на диете, особенно очень жесткой диете. полной всяческих ограничений, знают, как трудно бороться с чувством голода. Для организма это стресс, у человека — испорченное настроение и появляется все более острое желание все бросить, да и вес после такой диеты снова возвращается, — вот, что обидно… А перекусы помогают с легкостью преодолеть чувство голода – никакого стресса, хорошее настроение, и – потеря лишних килограммов.

Главное, что перекусы должны быть правильными.

Видео о правильных перекусах для похудения и небольшой бонус – упражнения для коррекции фигуры:

Основные правила правильного перекуса

Перекус должен быть белковым, содержать сложные углеводы и клетчатку:

  • сухофрукты — курага, чернослив, все, кроме фиников и цукатов (только 5-6 штук, а не килограммами). Цукаты вообще не сухофрукты, поэтому их не покупайте,
  • фрукты, овощи (яблоко, груша, огурец, помидор),
  • держите в сумочке немного орехов (самые полезные – это миндаль, фундук, фисташки, грецкие),

  • домашние кефир или йогурт без всяких наполнителей,
  • яйца, сваренные до пяти минут – так они сохраняют полезные вещества, но злоупотреблять ими не стоит, в неделю можно всего 2-3 яйца,
  • можно сделать себе бутерброд из цельнозернового хлеба и кусочка нежирного сыра (сулугуни, моцарелла, или вообще идеальный вариант – соевого сыра Тофу),
  • даже если вы не спортсмен, в качестве правильного перекуса эффективно помогает снизить вес и насытить организм протеиновый коктейль или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах. Поспрашивайте продавца, что бы он мог посоветовать именно для вас.

Перекусы для похудения – это не только эффективное и доступное каждому средство для коррекции веса, но и способ поддержания своей фигуры в идеальном состоянии. Главное, чтобы они были у вас всегда при себе, и не приходилось перекусывать тем, что предлагают фастфуды или кафешки на углу.

А что у Вас обычно идет на перекус?

Еще статьи по теме:

Худеем с помощью правильного питания — как это делается? Так часто мы слышим о том, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно. Однако, если поинтересоваться, то большинство не знает, каким должен быть даже.

Типы ожирения: есть или не есть — вот, в чем вопрос! За последние 20 лет количество случаев ожирения увеличилось в 3 раза и достигло сейчас масштабов эпидемии. Причем, типы ожирения бывают разные, но тенденция одна.

Как посчитать индекс массы тела и не пришла ли пора худеть? На сегодняшний день существует несколько способов как посчитать индекс массы тела для того, чтобы определить степень соответствия своего роста к весу. Это позволяет узнать.

Правильное сочетание продуктов питания. Про сочетание продуктов питания говорят сейчас много и часто. И это правильно. Дело в том, что в пищеварительной системе выделяются абсолютно разные пищеварительные соки для переваривания.

Роль жиров в организме: полезный и вредный жир. В стремлении похудеть или поддерживать хорошую фигуру, многие стараются избегать жиров в своем питании, однако роль жиров в организме существенна, на самом деле жир нам необходим.

Источники: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/504879-chto-polezno-sest-na-poldnik.html, http://otvet.mail.ru/question/182869300, http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kakie-perekusy-pomogut-poxudet.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Юридически правильно составленные письма

Вы считаете, что писать письма уже не далее...

Когда ребенок принимает правильное расположение вниз головой

На каком сроке ребенок переворачивается вниз головой? далее...

Правильно зарядить lenovo p780

Недостатки: микрофон не всегда улавливает звук Здравствуйте, уважаемые! далее...


Популярные:

Распоряжение принято или издано как правильно (4)
Как правильно вставлять аккумулятор в мехмод (2)
Правильно зарядить селфи палку (2)
Как правильно разделить участок по долям (2)
Как правильно уложить плитку туалете (2)
Как правильно принять склад кладовщику (2)

Наиболее читаемые:

Правильно принять дела должность

Нравится Не нравится krum2007 15.02.2010 Здраствуйте уважаемые господа юристы#33;#33; далее...

Как правильно строить теплицу

Как правильно построить теплицу своими руками Содержание Мы нашли далее...

Правильная разметка фундамента для дома

Разметка фундамента Раньше разметка фундамента была прямоугольная. Сейчас далее...