Главная » Правильное питание

Через сколько похудеешь правильном питании



На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц

Садясь на диету, хочется максимально быстро получить результаты. Это вдохновляет и стимулирует продолжать соблюдать ограничения, настраивает на долговременные перемены в своей жизни.

Однако низкокалорийные вычурные диеты из интернета очень быстро убивают любую мотивацию, так как средство не оправдывает целей.

Мучения на голодной диете, дискомфорт, испытываемый из-за скудного набора продуктов и хроническое чувство голода делают достигнутую кратковременную потерю веса уже не радующей. Далее следует срыв. чувство вины, зажор, новые килограммы и складки на теле, и повторение диет в ещё более жестком и калечащем варианте.

Преимущества правильного питания

Правильное питание не требует от вас никакого насилия над собой и лишений. Вы можете есть привычные продукты в обычных сочетаниях, не испытывая голода.

Конечно, правильно питание потребует от вас:

Худеем легко! Питаясь по всем канонам правильного питания, вы сможете иногда делать отступления от диеты. Вам не придется отказываться ни от тортиков с чипсами, ни от Макдональдса, если вы его любите, ни от кока-колы, ни от курочки-гриль. Просто теперь вредные продукты будут занимать в вашей жизни совсем мало места.

Так как вы себя ничего не лишаете и не голодаете — вы не испытываете и тяги к запрещенным продуктам. Ваш обмен веществ остается нормальным, а улучшение вашего рациона приводит к появлению новых сил и энергии. Которую вы наверняка захотите направить в правильное русло — занявшись спортом.

Почему не получится похудеть быстро

Каноны здоровой, настоящей диетологии запрещают снижать калорийность рациона боле чем на 20%. Это чревато нарушением работы организма и отдаленными серьёзными последствиями. А это означает, что дефицит калорийности вряд ли превысит 400-500 калорий в сутки.

В одном грамме жиров содержится 8 калорий. Это касается и жира в вашем теле. На его расщепление тоже будут расходоваться калории. Простые подсчеты показывают, что для того, чтобы потерять всего 1 кг жировой ткани, вам нужно израсходовать 8 тысяч калорий.

При ПП мы обедняем рацион всего лишь на 500 калорий в сутки. Следовательно, если ничего не делать кроме изменения рациона, на правильном питании за месяц можно похудеть не более чем на полтора килограмма. В неделю вы будете терять всего лишь 300-400 грамм лишнего веса.

Конечно, этого кажется мало, и не имея быстрых результатов вы можете оказаться разочарованы, и прекратите считать калории. вернувшись к обычному рациону. Так что же делать, чтобы такое не произошло?

Худеем на правильном питании. правильно!

Правильное питание и спорт Ключ к похудению — одновременное повышение физической активности. Конечно, если вы начнете посещать тренажерный зал, это будет лучше всего, однако кое что можно сделать и в домашних условиях.

Если вы начнете бегать каждый день хотя бы по 30 минут, вы будете сжигать дополнительно ещё 300-400 калорий. Откажетесь от перемещения своего тела на транспорте там, где можно ходить пешком — процесс пойдет ещё быстрее. Здоровый человек должен делать не менее 10 тысяч шагов ежедневно, это порядка 6.5-7 км пешком или полтора часа ходьбы. Это не сложно делать, просто измените привычки.

С помощью даже не спорта, а просто минимальной физической активности, вы можете улучшить свои результаты в потере веса до 600 г — 1 кг в неделю. А занявшись спортом всерьёз — можно похудеть на правильном питании на 8 кг за месяц.

Так как это образ жизни, а не диета — через 3 месяца вы потеряете 24 кг, а через полгода обретете тело своей мечты, избавившись даже от самого значительного лишнего веса.

К сожалению, без активных физических нагрузок этот путь займет не месяцы, а годы. Спешите стать красивой и здоровой, изменяйте свою жизнь полностью!

Похожие новости

Похудеть за месяц без вреда для здоровья

Чаще всего проблема лишнего веса начинает беспокоить женщин ближе к приходу весны. Тогда те, кто всю осень и зиму собирались записаться в спортзал и начать правильно питаться, сталкиваются с необходимостью быстро привести свое тело к желаемым параметрам. Вместе с тем, ни для кого не секрет, что быстрое похудение может обернуться вредом для здоровья. Как найти оптимальный баланс между скоростью и безопасностью похудения?

На сколько можно похудеть за месяц

При желании за месяц можно избавиться от 10 и даже 15 лишних килограммов. Однако такое похудение нельзя назвать здоровым. Организм не успеет быстро перестроиться и негативно отреагирует на такие потери. При слишком стремительных темпах похудения вполне вероятны проблемы с желудочно-кишечным трактом и щитовидной железой, обменом веществ. Очень болезненно подобные перемены сказываются и на психике, которая чаще всего не готова к таким разительным изменениям и жертвам, которые следуют за ними.
Прежде чем определить параметры допустимой нормы для похудения, нужно определиться с количеством лишних килограммов. Чем их больше, тем больше можно потерять за месяц. К примеру, тем, кто весит 100 кг, избавиться от 10 гораздо легче, чем тем, чей вес находится в рамках 60 кг. Это значит, что чем меньше избыточный вес, тем медленнее темпы похудения.
Медики сходятся на том, что здоровый темп сбрасывания лишних килограммов – не более 5 в течение одного месяца, если масса тела является умеренно избыточной. Для более точных подсчетов нужно ориентироваться на следующие данные: месячная потеря веса не должна превышать 4-5 % от общей массы тела. Более быстрые темпы чреваты серьезными последствиями и требуют пересмотра методов похудения.

Как худеть правильно

Считается, что недавно набранные килограммы уходят быстрее, чем те, которыми вы успели обзавестись давно. На самом деле это не так, просто к новому весу мы еще не успели приспособиться, и поэтому он вызывает психологический дискомфорт, желание как можно быстрее от него избавиться и, как следствие, активизацию усилий по борьбе с лишним жиром.

Главное, что следует запомнить для того, чтобы похудеть, – баланс калорий должен быть отрицательным.

Это значит, что нужно расходовать больше, чем потребляете. Только в этом случае вы сможете достичь желаемого результата. Не поддавайтесь на соблазнительное желание похудеть при помощи «ускорителей обмена веществ», «блокираторов калорий» и др. В лучшем случае результат подобного рода волшебных пилюль будет нулевым, в худшем – они вызовут заметные проблемы со здоровьем.
Также не стоит поддаваться маниакальному желанию похудеть, заключающимся в полном отказе от еды. Вашему организму нужны витамины и микроэлементы, а также калории для нормальной жизнедеятельности.

Соблюдайте баланс

Наиболее разумным способом сбросить все лишнее является сочетание физических нагрузок и правильного питания. Вы удивитесь, но, уменьшив количество сахара в чае и кофе всего на одну ложечку, можно значительно сократить дневное количество потребленных калорий.
Не нужно резко ограничивать свой рацион. Гораздо более правильно будет постепенно сокращать его.

  • Для начала уберите из своего рациона соленья, копченья и снеки: чипсы, соленые орешки, сухарики и др.
  • Ограничьте количество алкоголя, лучше всего – исключите его полностью.
  • Замените калорийные продукты более полезными вариантами. К примеру, вместо свинины готовьте диетическую говядину или белое мясо, вместо белого хлеба покупайте ржаной.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Этот совет актуален только в том случае, если организм нормально переносит подобные эксперименты. При малейшем дискомфорте или болях в желудке лучше откажитесь от этой идеи.


Не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в спортзале. На вашей фигуре весьма заметно скажется не только бег, но и простой отказ от лифта или лишняя остановка, пройденная пешком неспешным темпом. Кроме того, всего лишь 20 минут упражнений в домашних условиях, которые включают пресс, приседания и отжимания, позволят вам решить проблемы обвисающей кожи, которая знакома всем, кто борется с лишним весом. Умеренные физические нагрузки позволят вам не худеть, а стройнеть.

Что можно есть после тренировки для похудения?

Легкость

Многие люди просто не могут есть что-то существенное, какую-нибудь курицу с картофелем, после тренировки. Они хотят пить и ничего больше. Это вполне нормально.

Коктейль, приготовленный на сухой молочной сыворотке, утоляет и жажду и голод. Даже если этот голод пока не ощутим.

Относительная натуральность

Только натуральные белковые продукты несут в себе значительную пользу для здоровья и могут помочь восстановлению мышц. Но такие продукты практически не продают в обычных магазинах. Например, нужна говядина от коров, которые были выращены на траве, а не на зерне.

Биологическую добавку сыворотки молочного белка часто делают из более качественного молока, чем то, что разлито по пакетам. Часто не означает всегда. Но если постараться, то можно найти натуральный продукт от проверенных производителей. Правда, он будет не дешев.

Еще один прекрасный источник белка, который может помочь восстановить поврежденные тренировкой мышцы, не нагружая организм лишними калориями, #8212; это цианобактерия спирулина. О том, что это такое, и как ее правильно применять, можно в этом материале .

Что нельзя есть после тренировки? Углеводы

Хорошая чувствительность к инсулину – это не только залог нормального веса, но и здоровья в целом. Именно поэтому низкоуглеводный тип питания является наиболее правильным для любого человека .

Доказано, что, если после тренировки есть продукты с минимальным количеством углеводов в них, это позволит более эффективно увеличить чувствительность к инсулину, чем если просто съесть совсем не много, то есть резко ограничить себя в калориях.

Углеводные продукты питания, которые попадают под запрет после занятий спортом, включают в себя не только торты, пирожные, мороженое и каши, но и ту пищу и напитки, которые принято считать полезными.

  • фруктовые соки;
  • спортивные напитки;
  • различные энергетические батончики;
  • фрукты и сухофрукты.

Все эти «полезные» продукты несут в себе огромное количество углеводов, львиную долю которых составляет фруктоза – тот сахар, от которого толстеют сильнее всего .

Потребление после фитнеса фруктозы и прочих углеводов сводит на нет все ваши усилия похудеть при помощи физических нагрузок.

Ведь фруктоза является одной из основных причин развития классического метаболического синдрома, который выражается в:

  • формировании излишних жировых отложений, прежде всего, в абдоминальной области, #8212; «пивной» живот;
  • плохом липидном профиле, ведущем к атеросклерозу;
  • повышенном кровяном давлении;
  • увеличенном уровне сахара в крови.

Кроме того, фруктоза препятствует выработке гормона роста, который необходим для похудения, и который является одним из основных преимуществ интервальных тренировок высокой интенсивности, представляющих собой самый эффективный фитнес для похудения .

Если же вы все-таки очень хотите съесть какое-то количество фруктов, например, добавить их себе в протеиновый коктейль на сухой молочной сыворотке, то выбирайте те, в которых наименьшее количество фруктозы. Обычно это – ягоды.

Тут вы можете ознакомиться с инфографиком. который показывает какое количество фруктозы содержится в каких фруктах и ягодах.

1. После тренировок для похудения обязательно надо кушать. Если морить себя голодом, то польза от тренировки, в том числе и для нормализации веса, будет меньше, чем если поесть.

2. Еда после занятий фитнесом обязательно должна быть белковой. Ни в коем случае не углеводной.

Источники: http://idunn.org/2872-na-skolko-mozhno-pohudet-na-pravilnom-pitanii-za-mesyac.html, http://www.azbukadiet.ru/2015/05/20/poxudet-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya.html, http://natureweight.ru/cherez-skolko-mozhno-est-posle-trenirovki-dlya-poxudeniya/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Как правильно:



Статьи по теме:

Как правильно снять будку на транзите 1991г

Двигатель может быть снят с автомобиля далее...

Какой длины правильно должно быть длинное платье

Какой длины должно быть платье в далее...

Как правильно зарядить электронную книгу pocketbook

Как заряжать Pocketbook Одним из основных преимуществ современных далее...


Популярные:

Как правильно начинать кушать в уразу (38)
Как правильно одеть ленту выпускника (32)
Какие порции должны быть при правильном питании (26)
Как правильно натянуть сетку для огурцов фото (18)
Правильная подкормка томатов в теплице (16)
Распоряжение принято или издано как правильно (12)

Наиболее читаемые:

Как правильно одеть парик на сетке

Одеваем парик на сетке - как правильно далее...

Составьте правильную норму права

Правовая норма #x2192; Норма права (правовая норма) - далее...

Начинает уходить вес правильном питании

Обидно, когда вы прикладываете максимум усилий для достижения далее...