Главная » Как правильно разное

Правильно заниматься колесом пресса видео



Прессуем живот колесом

Гимнастическое колесо для пресса – это очень простой, но в то же время высокоэффективный тренажер. Его основное предназначение – укрепление пресса. Данное приспособление практически не имеет конкурентов, так как дает максимальную нагрузку на мышцы живота. Упражнения с колесом для пресса сможет выполнять даже новичок, причем результат проявится за достаточно короткое время.

Преимущества и недостатки спортивного колеса

На самом деле, это колесо имеет как для тренажера такой маленький размер, что вы легко сможете заниматься с ним даже в тесной квартире.

Еще одним весомым аргументом в пользу приобретения спортивного колеса для пресса есть его стоимость. Данное устройство стоит весьма недорого, но по эффективности ничуть не уступает дорогостоящим тренажерам.

Как и любой другой спортивный снаряд, колесо имеет свои недостатки, хотя в сравнении с полученным результатом, они совершенно незначительны. Для некоторых может показаться, что выполнять упражнения на данном тренажере без подготовки практически невозможно. На самом деле тренировка будет достаточно сложной, но с каждым разом, привыкая к нагрузкам, упражнения будут даваться все легче и легче. К тому же приближаясь к мечте о красивом прессе, вы сами захотите выполнять даже непосильные нагрузки.

На какие мышцы приходится нагрузка

Колесо для пресса способно воздействовать не только на мышцы живота. Занимаясь с данным снарядом, вы сможете ощутить, что он действует и на другие мышцы тела.

Самое сильное напряжение приходится на мышцы пресса и спины. Как известно, данные группы мышц тесно взаимосвязаны, поэтому очень важно прорабатывать данную зону параллельно. Такой подход даст возможность достигнуть максимального результата.

Кроме того, при занятиях с колесом нагрузка распределяется также на мышцы рук и ног – она хоть и небольшая, но все-таки есть. Этого эффекта будет вполне достаточно, чтобы все тело через время стало выглядеть более привлекательным и стройным. Некоторые девушки отмечают, что подобные упражнения воздействуют даже на мышцы ягодиц. Они становятся подтянутыми и упругими.

Очень приятно, что спортивное колесо для пресса действует быстро и эффективно. Чтобы примерно через 1-1,5 месяца увидеть очевидный результат, достаточно заниматься каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю.

Как правильно качать пресс колесом

Перед началом занятий оденьтесь в одежду, которая не сковывает движений. Чтобы волосы не лезли в лицо, соберите их на затылке в хвост. На пол постелите что-то мягкое – это может быть специальный резиновый коврик или же обычное покрывало.

Перед выполнением упражнений с колесом для пресса обязательно проведите разминку. В данном случае аэробные упражнения отлично разогреют мышцы, подготовив их к активной тренировке.

Обязательным условием является соблюдение правильного ритма дыхания. Когда туловище наклоняется, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, максимально выдыхайте воздух. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Через некоторое время эти нагрузки могут показаться вам легкими, это значит, что можно постепенно увеличивать количество подходов.

Стоит также отметить, чем меньший диаметр имеет колесо для пресса, тем сложнее будет выполнять упражнение.

Упражнения для пресса со спортивным колесом

Данный комплекс упражнений за короткое время поможет вам накачать пресс колесом:

  • встаньте на колени и поставьте колесо для пресса перед собой. Обопритесь на него руками и попробуйте плавно подвигаться вперед-назад. Максимально наклоняйте корпус вперед, затем возвращайтесь в исходное положение.
  • лягте на живот и на вытянутых руках с помощью колесика протянитесь вперед. Передайте нагрузку на снаряд и, не сгибая рук, подтягивайте его к себе. Не отрывайте ноги и прогнитесь.После перерыва повторите.
  • сядьте на пол и выпрямите ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
  • оставайтесь на полу, но ноги согните в коленях. Поместите ручки колеса под ступни и начинайте катать его, используя ноги. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь касается колен). Медленно возвращайтесь в ИП. Передохните пару секунд и продолжайте.
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь корпусом вниз, как будто ставите колесо на пол. Надавите на него и покатите снаряд вперед, пока грудь не коснется пола. Остановитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь в ИП.

Упражнения с колесом для пресса видео

Вот и все, вы узнали как качать пресс колесом, осталось дело за малым – найти в себе силы начать заниматься. Будьте здоровы и красивы! Напоминаем, что, упражнения с колесом для пресса не рекомендуется выполнять при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем с позвоночником.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.

Упражнения для пресса с колесом: о правилах выполнения и эффективности

Многие мечтают о рельефном животе, но не каждый способен в напряженном графике своей жизни выделить время для регулярных походов в тренажерный зал.

На помощь приходит спортивное колесо с ручками для пресса – простой и доступный по стоимости тренажер, который не занимает много места и позволит укреплять мышцы пресса дома в свободное время. Давайте разберемся, как накачать пресс с помощью колеса.

Описание тренажера

Ролик для пресса – это снаряд с одним, двумя или даже четырьмя обрезиненными колесами. Различные модификации устройства ( в частности, механизм возврата) делает его использование возможным людьми, не имеющих вообще никакой физической подготовки.

Плюсы и минусы фитнес-колеса

Колесо для пресса, помимо высокой эффективности, имеет два неоспоримых преимущества :

  1. Размер его настолько компактен, что заниматься можно даже в малогабаритной квартире.
  2. Доступная стоимость делает колесо доступным для массового использования.

Единственным минусом может показаться чересчур сложное выполнение упражнений, особенно для людей, не привыкших к регулярным физическим нагрузкам. Но этот недостаток очень скоро сойдет на нет, если регулярно проводить тренировки, постепенно увеличивая нагрузки.

Какие мышцы задействованы при упражнениях с колесом для пресса:

Как правильно заниматься, чтобы качать мышцы?

Все упражнения на пресс, помимо непосредственно мышц живота, подключают к работе мышцы плечевого пояса, спины и груди.

Рассмотрим основные упражнения, правда нужно сразу заметить, что стоит заранее позаботиться о приобретении мягкой подстилки для коленей.

  1. Встав на колени, гимнастическим колесом на вытянутых руках необходимо упереться в пол перед собой. Нужно плавно двигаться вперед, опираясь на колесо.

Спина при этом должна сгибаться до тех пор, пока грудью не удастся максимально близко приблизиться к бедрам. Затем, на выдохе, так же нужно разогнуться, возвращаясь в первоначальное положение.

  • Следующее упражнение является более сложным вариантом первого движения. Разница заключается лишь в том, что во время касания грудью бедер необходимо постараться задержаться в этом положении на пару секунд. после чего уже принимать исходную позицию.
  • Лежа на животе, нужно держать колесико на вытянутых руках. вытягиваясь вперед. Далее, стараясь не сгибать руки и не отрывать ноги от пола, колесо нужно подтянуть к себе. Спина при этом должна прогибаться максимально вверх.
  • Сидя на коврике для занятия гимнастикой, ноги необходимо вытянуть перед собой. Колесо для пресса устанавливается с правой стороны от корпуса.
    Нужно катить ролик вправо, упираясь в него руками. Корпус должен максимально опускаться. Напрягаются мышцы косого пресса, что нельзя не почувствовать. Задержавшись в этом положении, необходимо вернуться в первоначальное. Отдохнув минуту, можно продолжать выполнение действий, но теперь отклоняясь в левую сторону.
  • Расставив ноги на ширине плеч, нужно наклониться вперед, упираясь на снаряд. Медленно опускаясь, стоит постараться коснуться грудью пола.
    Выдыхая и подтягивая ролик, можно вернуться в исходное положение. Это упражнение может вызвать трудности у новичков, поэтому при его выполнении стоит прибегать к помощи страхующего.
  • Сидя на полу, нужно ступнями упереться в ручки колеса. Разгибая колени, необходимо постепенно откатывать ролик от себя.

    В итоге надо постараться коснуться коленями груди. а затем вернуться в исходную позицию.

  • Каждое упражнение должно выполняться по 15-20 раз в течение 3 подходов.

    Не стоит сразу пытаться опускаться на полную глубину, иначе может просто не получиться встать.

    В этом видео вы сможете посмотреть инструкцию по упражнениям для пресса со спортивным колесом с ручками для начинающих:

    Для чего и как принимать креатин в капсулах? Подробности найдете в этой публикации .

    Чем поможет упражнение разведение рук с гантелями стоя и как правильно его выполнять, узнайте тут: http://gromila.net/uprazhneniya/plechi/razvedenie-ganteley-stoya.html

    Вполне возможно, что поначалу достигнуть требуемого количества повторов занятия с колесом для пресса не получится. Но ничего страшного: регулярные тренировки и постоянное стремление к увеличению нагрузок сделают своё дело. в результате чего мышцы пресса станут более выраженными, а упражнение с каждым разом будет становиться делать всё легче и легче.

    Чем интересен тренажер #171;ролик#187;?

    Практически каждая из женщин мечтает стать обладательницами идеального пресса. И даже если не получается добиться сексапильных кубиков, то и дряблый животик иметь не особо хочется. Данный вопрос начинает набирать обороты своей популярности перед теплым временем года, когда большинство мужчин и женщин начинают обнажать свои тела.

    Однако регулярно посещать тренажерный зал, к сожалению, получается далеко не у всех. Что и становится толчком для домашних тренировок. Но как это правильно делать дома? Пользуясь подсказками знакомых, большинство женщин пытаются заниматься по предложенным в интернете видео-роликам. Но, не видя молниеносного результата, сразу же бросают занятия.

    А что вы слышали про такой тренажер как ролик для пресса? Немного? Так вот, упражнения с роликом для пресса способны «подарить» вам привлекательный животик за, сравнительно, небольшой промежуток времени. Заинтересовались. Давайте же вместе с вами и рассмотрим эти самые упражнения с роликом на пресс. Поехали!

    Гимнастический ролик для пресса – залог крепких мышц

    На сегодняшний день можно встретить огромное количество упражнения для прокачки мышц живота, как с использованием спортивных снарядов, так и без них. Самый распространенный тренажер для подтяжки мышц пресса – это гимнастический каток. Используя его можно получить хорошую силовую нагрузку.

    • Многогранность.
      Делая упражнения с роликом для пресса, вы также стимулируете работу всех остальных мышечных групп своего тела, что, в свою очередь, помогает развиваться им естественно и пропорционально.
    • Малогабаритность .
      Данный спортивный снаряд имеет небольшие размеры, что очень выгодное отличает его по сравнению с другими спортивными снарядами. Однако на эффективность это не влияет. Если правильно использовать минитренажер, то он поможет подтянуть не только мышцы вашего пресса.
    • Универсальность.
      Упражнения с роликом на пресс можно делать в любом месте, как в фитнес-центре, так и в домашних условиях. Главное, чтобы было достаточно места. К тому же, заниматься с данным спортивным снарядом могут все члены семьи.
    • Быстрый эффект.
      Если регулярно заниматься с этим спортснарядом, то первые результаты можно увидеть уже спустя неделю.
    • Простота использования.
      Каждый комплекс упражнения с гимнастическим роликом весьма прост и понятен, поэтому с освоением техники не возникнет трудностей даже у начинающих спортсменов.
    • Доступность.
      Благодаря низкой стоимости заниматься с роликом для пресса могу, практически, все желающие.
    • Отличный помощник при похудении.
      Этот гимнастический тренажер поможет вам сбросить пару лишних килограммов, не прикладывая особых усилий, что немаловажно для женщин, которые борются с надоедливыми сантиметрами на своей фигуре.

    Что касается недостатков, то он один: если вы имеете плохую физическую форму и очень мало занимались спортом, то данный тренажер для вас будет травмоопасен, поскольку он дает сильнейшую нагрузку на мышцы поясницы.

    Вы решились накачать свой пресс с помощью ролика? Тогда давайте не затягивать этот момент до последнего и начнем прямо сейчас. Приступим!

    Учимся правильно работать с данным спортивным снарядом

    1. Работая с гимнастическим катком очень важно уделять большое внимание правильному дыханию: наклонять корпус необходимо на вдохе, а возвращаться в исходное положение преимущественно на выдохе.
    2. Повторять каждое упражнение нужно не менее 10 раз, в противном случае вы не добьетесь желаемого результата в краткие сроки.
    3. Чтобы выполнение упражнений с данным тренажером проходимо гораздо комфортнее, необходимо обзавестись ковриком для фитнеса.
    4. Делать комплекс упражнения нужно регулярно, не менее 4 дней в неделю.
    5. Да, если вы собираетесь заниматься с гимнастическим роликом с целью похудения, то следует пересмотреть свой рацион питания и исключить из него все «вредные» продукты, которые способствуют торможению процесса вывода шлаков из организма.

    Комплекс упражнений с гимнастическим роликом

    Предлагаем к вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут подтянуть практически все группы мышц вашего тела.

    Он отлично подходят как для женщин, которые хотят привести свою фигуру в хорошую физическую форму, так и для противоположного пола, которые просто поддерживают уже сформированное тело.

    Катим ролик на коленках

    1. Упражнение №1.
      Присаживаемся на коленки, а спортивный снаряд ставим на пол впереди себя. Теперь выпрямляем ручки и опираемся на рукоятки колеса. Двигаем тренажер вперед, опуская при этом корпус до того момента, пока вы не дотронетесь бюстом бедер. После чего медленно возвращаемся в исходное положение.
    2. Упражнение №2.
      Не меняя исходного положения, одновременно с гимнастическим катком двигаемся вперед, наклоняя корпус до того момента, пока вы не дотронетесь бюстом поверхности пола. Задержитесь на несколько секунд в данном положении, после чего возвратным движением принимаем исходное положение.

    Делаем каждое из этих упражнений не менее чем 10 повторов. Для начала будет достаточно одного подхода, но через время необходимо увеличить количество подходов до двух.

    Катим ролик, лежа на животе

    Ложимся на пол, спинкой вверх. Руки вытягиваем вперед и беремся за рукоятки тренажера. Теперь подтягиваем тренажер к себе, при помощи прогиба спины, стараясь не отрывать бедра от поверхности пола.

    Фиксируем данное положение на несколько секунд, после чего, не спеша возвращаемся в исходное положение. Выполняем данное упражнение в два подхода по 12 повторов.

    Катим ролик из сидячего положения

    1. Упражнение №1.
      Садимся на пол, вытягиваем ножки вперед. Ставим тренажер с правой стороны от себя. Начинаем двигать ролик в сторону то того момента, пока вы не дотронетесь бюстом поверхности пола. Ноги при этом не должны отрываться от пола. После этого фиксируем положение на пару секунд и путем обратного движения возвращаемся в исходное положение. Теперь переставляем гимнастический ролик слева от себя и совершаем те же телодвижения. Благодаря этим манипуляциям вы сможете накачать косые мышцы пресса. Чтобы данное упражнение давало максимальный эффект, его необходимо делать медленно.
    2. Упражнение №2.
      Садимся на пол и сгибаем ноги в коленном суставе. Подводим гимнастический каток под ступни ног. Держась руками за ролик, опираемся ступнями на его рукоятки. Затем плавным и неспешным движением выпрямляем ножки до тех пор, пока ваша грудь не коснется коленей. Возвращаемся в исходное положение с помощью обратного движения.

    Выполняем каждое упражнение в два захода по 10 повторов.

    Катим ролик на прямых ногах

    Становимся ровно, ноги по ширине плеч. Устанавливаем данный тренажер на полу перед собой. Опираясь на рукоятки ролика ручками начинаем двигать его вперед до того момента, пока ваша грудь не дотронется поверхности пола. Задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в исходное положение путем обратного движения. Выполняем не менее 10 повторов.

    Вот теперь вы уж точно знаете, как правильно проводить тренировки с роликом для пресса, чтобы привести свое тело в надлежащую физическую форму.

    Главное помните, что ваше здоровье всегда находится только в ваших руках. Желаем крепкого здоровья и внеземной красоты!

    Источники: http://yespress.ru/uprajneniya-dlya-pressa/uprajneniya-s-kolesom-dlya-pressa.html, http://gromila.net/uprazhneniya/press/s-kolesom.html, http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/kak-pravilno-delat-uprazhneniya-s-rolikom-dlya-pressa.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением



    Как правильно:



    Статьи по теме:

    Как правильно надеть кукурузу на крючок фото

    ФИДЕРИСТ - ЛОВЛЯ НА ФИДЕР Как насадить далее...

    Как правильно крыть крышу шифером

    Как покрыть крышу шифером своими руками Крыша дома далее...

    Правильно перекрыть крышу шифером видео

    Крыша из шифера своими руками: укладываем шифер далее...


    Популярные:

    Как правильно начинать кушать в уразу (39)
    Как правильно одеть ленту выпускника (32)
    Какие порции должны быть при правильном питании (27)
    Как правильно натянуть сетку для огурцов фото (19)
    Правильная подкормка томатов в теплице (16)
    Распоряжение принято или издано как правильно (13)

    Наиболее читаемые:

    Как правильно принять склад кладовщику

    Обязанности начальника склада и кладовщика Обязанности начальника склада Должностные далее...

    Правильно устанавливать сигнализацию автомобиль

    Как установить сигнализацию на авто Брак автомобиляПокупка автомобиля далее...

    Положат или положут как правильно

    Сегодня услышала в исполнении молодой учительницы начальных далее...