» Как правильно принять

Ваше тело принимает правильное

Базовые подготовительные упражнения
Часть 1
Базовое знание (Кихон)
Техники (Вадза)

Все естественные, гибкие движения Айкидо начинаются с правильных стоек.
В Айкидо используется основные стойки:
- Сидзэнтай (естественная)
- Миги-Ханми (правосторонняя стойка)
- Хидари-Ханми (левосторонняя стойка)

Принять естественную тойку Сидзэнтай - это значит, просто нормально, уравновешенно стоять. Из этого положения входят в Миги и в Хидари – Ханми.

В айкидо, когда принимаете позицию, ваше тело принимает треугольную форму (санкаку-таи), т.е. равносторонный тетраэдр – самая устойчивая форма. Всё тело должно быть гибким, ненапряженным и готовым к любым переменам. При этом, существует важные моменты здесь – положение ног и таза, а так же фиксация взгляда.

Основная стойка строится по принципу схожему как в Кэндо(Японское фехтование): схожему как в Кэндо(Японское фехтование):
стопы должны распологаться под прямым углом( или под 90 градусом) одна к другой, и между ними должно быть расстояние, не шире ваших плеч.

Так же существует положение Ай-Ханми – это когда, партнеры находятся в одноименных стойках – оба в правой или в левой.
Гьяку-Ханми – когда партнеры находяться в разноименных стойках, то есть один в правой, другой - в левой.

Ма-ай (дистанция)
Дистанция между вами и партнёром – это дистанция, которая позволяет легко маневрировать. С дистанцией (ма-ай) связаны так же и движение сознания и поток энергии Ки.
Принимая правильную дистанцию (ма-ай) держитесь, все время лицом к атакующему независимо от ваших движений.

Работа рук Работа рук – это словно два меча. Так как, движения в Айкидо мало отличаются от движений фехтования на мечах, в качестве меча используется сама кисть руки, и поэтому она называется «Тэ-Гатана», то есть «рука-меч». К «руке-меч» относится: вся рука от кончика мизинца до локтя, но обычно понимают под этим, только часть руки от кончика мизинца до лучезапястного сустава.

«Рука-меч» применяется во всех базовых техниках Айкидо. Это один из секретов атаки и защиты и она применяется при ударах, скручивании, оттягивании или толкании руками. Все эти приемы называются «Тэ-Сабаки», «работа-руками».

Поток «Ки» или «Ки- но Нагарэ

Ки – один из способов жизненной силы или энергии Духа.
Поток Ки – это состояние, в котором суммарное жизненная сила, которой обладает каждый человек, проявляется в полном объеме.

На Востоке полагают, что само по себе идея Ки не слишком сложно для понимания, но на западе трудно подобрать подходящие слова для её выражения. Облегченное значение Ки в повседневной жизни – это «чувства, настроение, мужество, характер». Когда человек способен свободно проявлять ту Ки, которую он облегчает, его сила чрезвычайно увеличывается.
И тогда никто не мешает ему жить свободной и наполненной жизнью. Важность айкидо заключается в этом:
правильная тренировка учит человека свободно проявлять свою Ки. Эффективному использованию потока Ки можно научиться только при постоянной тренировки в Айкидо, и взращивание силы дыхания.

Итак: Поток Ки - это когда, всякий раз поддерживая излияние Ки и взмахивая руками, чертите круг или линию, похожую на непрерывный поток воды.
Кокю – это движение вашей Ки или движение вашего тела.
Кокю Хо – способ вести других с помощью Кокю.
Кокю Нагэ – искусство бросать других посредством Кокю.

Суть вхождения – в том, чтобы уйти с линии атаки атакуещено партнера. Вхождение применяется в момент, когда Ваш партнер атакует. Принцип Ирими является базовым для большинства приемов айкидо.

Принцип Несгибаемой руки.

- Когда изливаете свою Ки через руку, то вашему противнику трудно ее согнуть, хотя и не вкладываете в нее никакой силы.

Это метод управления силу вашего противника, не останавливая её, посредством вращения вашего тела, когда его сила направляется к вам.

Движение тела (Таи-сабаки)

В Айкидо, если ваши движения тела правильны, то вы становитесь как вращающийся волчок.
Посредством правильного движения тела(таи-сабаки), вы вовлекаете партнера в сферическое движение и ведете его по своей воле.

В Айкидо, очень важное значение имеет центр тела человека, который расположен на два пальца ниже пупка, каждого человека, и называется «центр тела» или «единая точка», «сэйкан тандэн».
Это ваш центр тяжести и место где концентрируется ваша энергия, или ваша «Хара». И из этой точки должно происходить выброс силы(энергии «Хара»)

Выброс силы зависит от состояния вашего центра тела. Сила, исходящая из устойчивого цетра тела, подпитывается полнотой духа и легко проходит через все части тела, выходя в итоге в наружу. С самой первой тренировки в Айкидо, вы должны учиться плавно выбрасывать силу из ценра тела, через каждую часть тела, через пальцы рук и ног. Тогда ваше тело постепенно станет устойчивым, а не зажатым в комок.

Простейшие упражнения, которые изменят ваше тело всего за 4 недели

В новом году многим из нас захотелось укрепить и улучшить свою физическую форму, начать заниматься спортом и подготовить тело к теплому периоду времени. Но данное намерение может иметь свойство испаряться столь же быстро, как и появилось.

Предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.

Применяйте наши советы, чаще улыбайтесь и Будете Здоровы !

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, самое главное тут — правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно. В такой позиции напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.

Для правильных отжиманий нужно принять позу планки как начальную. Далее отталкиваетесь руками наверх. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Следующий шаг заключается в том, чтобы как можно медленнее возвращать тело в начальное положение.

Тонизирование мышц бедер и ягодиц

Начальная позиция — как на первой картинке: стойка на руках и коленях. Далее выпрямляете одну ногу, при этом стараясь держать ее прямо, не сгибая и не отклоняя вбок. Одновременно с ногой поднимаете и выпрямляете противоположную руку. Далее проделываете то же самое с другой рукой и ногой.

Приседания

Чтобы сделать правильные приседания, главное найти баланс: расставить ноги по ширине плеч и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части. В такой позе начинаете медленно садиться на воображаемый низкий стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а копчик нужно вытягивать как можно дальше. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой, как на фото. Поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее.

Упражнение на пресс

Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой. Далее медленно поднимаете согнутое колено и дотрагиваетесь до него рукой, как на фото. Левая нога — левая рука, правая нога — правая рука — это главное правило. Возвращаетесь в начальное положение и повторяете.

Пресс + ягодицы

Это упражнение осуществляется следующим способом: опираетесь на пол руками и ногами так, чтобы ваш корпус представлял собой треугольник. Поднимаете ногу максимально высоко, как на первой картинке. Далее медленно опускаете и стараетесь достать коленом кончик своего носа. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете движение с другой ногой.

Талия

Начальная позиция: ноги широко расставлены, колени чуть согнуты, спина опирается о стенку. Далее сплетаете ладони или берете мяч, как на фото, и медленно двигаете руки из стороны в сторону, стараясь коснуться стены. Важно сохранять спину всегда прямой.

План на 4 недели

В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

2 минуты: планка.

1 минута: отжимания.

1 минута: бедра и ягодицы.

1 минута: пресс + ягодицы.

2 минуты: планка.

Между упражнениями отдыхайте по 10 секунд.

Чередуйте эти комплексы в течение 6 дней.

3 минуты: планка.

3 минуты: бедра и ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

3 минуты: отжимания.

3 минуты: пресс + ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Неделя 3: повторяйте упражнения 1-й недели.

Неделя 4: повторяйте упражнения 2-й недели.

При должном исполнении по истечении одного месяца вы увидите поразительные результаты, а также приобретете привычку ежедневно осуществлять этот простой комплекс упражнений, который требует всего 10 минут в день. Если вы хотите продолжить заниматься и достичь еще больших изменений в своем теле, повторяйте данный план в двойном объеме.

Женский журнал - Секреты здоровья и красоты

Как полюбить свое тело

Что нужно, чтобы быть красивой? Многие женщины мучают себя изнуряющими диетами, проводят в спортзале кучу времени, занимаясь до седьмого пота, делают пластические операции, не вылезают из салонов красоты. Вместо этого, почему бы не научиться чувствовать себя красивой и полюбить свое тело таким, какое оно есть? В конце концов, вы никогда не сможете достичь таких форм, как у многих моделей и голливудских знаменитостей, потому что это зависит не только от вас. Природа создала вас такой, и вы должны научиться любить себя именно такой.

Только не поймите написанное слишком буквально. Полюбить себя не значит не делать ничего, чтобы быть красивой. Это не значит, что можно не следить за собой, не краситься, съедать каждый день по 3 торта и прикрываться тем, что вы любите себя такой, какая вы есть. Уход за собой, здоровый образ жизни и правильное питание должна соблюдать любая женщина, независимо от отношения к себе.

В этой статье мы хотим представить вам ряд советов, которые покажут вам, что может измениться в вашей жизни, если вы перестанете стремиться к идеальной внешности и начнете принимать свои недостатки как должное и любить свое тело. Все мы не лишены недостатков. Каждая женщина может найти в себе то, что ей не нравится. Но не стоит на этом зацикливаться, и ваша жизнь станет намного более полной.

Итак, что же будет тогда, когда вы начнете любить себя и принимать свое тело таким, какое оно есть?

1. Вы привлечете в свою жизнь позитивных людей и позитивные ситуации. Избавление от негативной энергии, которая присутствует, когда вы постоянно недовольны собой, поможет привлечь в вашу жизнь больше позитива. Это касается не только внутреннего, но внешнего состояния. Люди почувствуют ваш позитив и потянутся к вам.

2. Ваша чувственность и сексуальность будет расти. Нашей основной энергией является сексуальная энергия. Когда вы чувствуете себя хорошо и любите свое тело таким, какое оно есть, организм выделяет больше окситоцина, допамина, природных афродизиаков, которые способствуют увеличению чувства сексуальности и чувственности, которая поможет вам стать более желанной.

3. Ваше здоровье улучшится. Когда женщина принимает и любит свое тело, она не позволит себе обращаться с ним плохо. У вас возникнет желание питаться более здоровой пищей, полноценно отдыхать и выполнять физические упражнения, что безусловно положительно скажется на вашем здоровье.

4. Вы сможете более эффективно противостоять депрессии. Часто депрессия возникает, когда мы постоянно окружаем себя негативными мыслями. Когда мы принимаем и любим свое тела, мы, как правило, направляем себя на позитивный лад. Замечайте свои достоинства, любите себя. Попробуйте посмотреть в зеркало и сказать: Я люблю свое тело, люблю его формы , или: Я чувствую себя сильной и здоровой в своем теле .

5. Вы увеличите свои сексуальное обаяние. Когда вы знакомы с каждым уголком своего, когда вы любите каждую частичку себя, это сумасшедшим образом привлекает противоположный пол. Пример из жизни: один мужчина описал свой опыт отношений с двумя женщинами. Одна из них не обладала идеальной красотой, но была довольна своим телом, своими формами, не боялась и не стеснялась своего тела. Благодаря этому мужчина нашел ее более сексуальной, чем другую девушку, которая имела сногсшибательную внешность и фигуру, но стеснялась своего тела и была совершенно не уверена в своей красоте. Так что, будьте уверены в себе, любите свое тело независимо от размеров и форм. Это поможет мгновенно увеличить вашу сексуальную привлекательность.

6. Вы освободитесь от перфекционизма. Стремление к совершенству порой доставляет нам массу беспокойства. И это касается не только нашего тела, но и многих других жизненных аспектов. Постарайтесь заставить себя избавиться от критических мыслей о вашем теле.

7. Вы будете чувствовать себя сексуальнее. Когда вы любите ваше тело, вы чувствуете себя лучше, становитесь раскованнее. Не тратьте драгоценное время и энергию на самоунижение, и сравнивание себя с другими. Вы шедевр! Вы индивидуальность! На все Земле не существует ни одной женщины, такой же, как и вы.

8. Шоппинг станет легче и веселее. Когда вы чувствуете себя комфортно в собственном теле, вы одеваетесь по-разному. Вы действительно будете носить более яркие цвета и более смелую одежду, потому что вы не боитесь выделиться из серой массы и быть замеченной. Вы действительно будете выбирать одежду, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, одежду, которая вам действительно нравиться, а не ту, которая хорошо на вас выглядит .

9. Вы будете более уверенной. Люди, которым не нравится, как они выглядят, представлять себя иначе, чем те, у кого собственное тело вызывает восхищение. Если вы любите свое тело, вы чувствуете себя более комфортно и расслабленно в нем, а окружающие более спокойно и комфортно находятся возле вас. С чего начать? Хвалите себя каждый день!

10. Вы будете счастливы. Люди обычно отождествляют себя со своим телом, так что, если вы не любите свое тело, то вы не любите себя. Это приводит к негативным мыслям по отношению к себе, что может сделать вас несчастной. Если вы любите и принимаете свое тело, вы не будете так критиковать себя. Постарайтесь превратить вашего внутреннего критика во внутреннего болельщика. Начинайте ловить себя на негативных мыслях и сразу же пресекать их.

11. Вы будете получать все больше и больше удовольствия! Ваше видение своего тела может повлиять на вашу деятельность. Например, если вы ненавидите свои ноги, вы, вероятно, не будете носить шорты и не сможете пойти на пляж, не говоря уже о бикини! Самое смешное, что люди обычно принимают эти сигналы от вас. Нелюбовь к своей внешности действует на людей как большой красный флаг на быка. Расслабьтесь, выкиньте из головы весь негатив и никто не заметит ваших недостатков.

12. Вы будете двигаться вперед в вашей жизни. Неуверенность в своем весе, росте или формах тела загоняет вас в тупик и заставляет всего бояться. Вместо этого, двигайтесь вперед с уверенностью, зная, что у вас есть чувство собственной внутренней и внешней красоты.

13. Вы сможете принимать вещи. которые вы не можете изменить, но изменять вещи, которые конфликтуют с вашими жизненными целями. Возможно, вы унаследовали гены, которые влияют на появление веснушек или большой размер обуви, но вы можете научиться их принимать и даже находить в них некоторые преимущества. У вас есть возможность для преобразования там, где вы можете.

14. Вы сможете более легко потерять лишний вес. Существует такой тезис, что если часто о чем-то думать и сильно чего-то хотеть, то это обязательно исполнится. Однако это не всегда так. Если вы часто думаете о своем лишнем весе в негативном ключе, вы тем самым отталкиваете от себя возможность достижения цели. Примите и любите себя прямо сейчас. Это может стать первым шагом на пути к преображению.

15. Признание уникальности и особенности своего тела. Вместо того, чтобы фантазировать о фигуре как у модели или кинозвезды, признайте то, что ваше тело является особенным, не похожим на всех остальных. У вас так много отличительных особенностей, таких как волосы, глаза, пальцы ног и рук и т.д. Положительный образ тела определяется тем, насколько вы любите и цените его.

Поделиться ссылкой на статью:

Источники: http://www.husan.ru/uprajnenie1.php, http://budetezdorovy.ru/fitnes/prostejshie-uprazhneniya-kotorye-izmenyat-vashe-telo-vsego-za-4-nedeli, http://beauty-women.ru/beautysecrets/body/1922-kak-poljubit-svoe-telo.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением